Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Рыжий Орм от 06 Октября 2014, 09:19:40
-
Цель в категории до 100 собрать 600кг, на сухую. Не такая уж и трудная задача, но мне уже не 20 лет и к тому же я очень ленивый.
План на ближайшие 4-5 месяцев: 16 недельный жимовой муравьёвский цикл и план на ст. тягу на 18 недель. Присед в поддержке в идеале до 1х180.
И главное, сохранить, а лучше сбросить ещё 4кг. Для попадания в категорию до 110.
Цель до весны: жим 145, ст. тяга 180, присед 180, при собственном весе 110кг.
-
06.10
1.жим лежа
50кгх10;
70х8;
80х6;
5х8 90;
1х3 95*( с паузой на груди 3с)
2.тяга к гуди 3х10 50кг
3.брусья 3х10 собственный вес
4.пресс 3х12х12 суперсерия прямое-обратное скручивания
Взял месяц на "врабатывание", осталось две недели и начну силовуху.
-
08.10.
1. жим наклон 45* 3х8 80кг (2х8 50; 1х8 70)
2.ст. тяга.
1х6 50
1х5 80
1х4 100
1х3 127,5
1х3 137.5
1х2 145
3х1 150
3. тяга за голову 4х12 50кг
4. пуловер 3х10 30кг
5. бицепс стоя 4х8 (1х8 17; 1х8 27; 1х8 37; 1х8 47)
6. пресс 3х12х12
-
10.10.
1.Присед
1х10 50
1х8 90
1х5 110
5х5 122.5
2.жим
1х10 50
1х8 70
1х5 80
1х5 90
4х5 100
3. разводки стоя в стороны
1х15 5
1х15 7
1х15 10
1х15 12.5
4. гиперэкстензия 3х10 15кг
5.пресс 3х12х12
-
Орма - почему нет ЖУХа в проге?
Считаю, что стоит включить негатив и частичный жим.
Если цикл рассчитан на 16 недель, то есть смысл сделать 2-3 тренировки, в день проходки с интервалом 1,5-2 месяца с негативном жиме 115-120% от 1ПМ 2 подхода х2 повтора в темпе. Негаттив -2сек, фиксация 0,5 сек.
Аналогично можно попробовать с приседом, но с 100%, я больше не делал.
-
Я бы добавил легких жимовых тренировок к плану. У Муравьева бывают отказные тренировки. Или две очень тяжелые тренировки подряд.
После или перед таким тренировками добавил бы легкий жим на 60-65% или жим широким хватом - там веса тоже небольшие используются.
-
С начала Владу.
В среду лёгкая жимовая. От меня зависит, что делать на ней. Но не в коем случае не убиваться. Совет понятен, очень здраво, спасибо.
Ха.
Тоже всё очень здраво, но Муравьёв, в этой программе, не предусматривает негативов-дожимов-проходок. Дадим ему возможность поработать, так как он заявляет. Без самодеятельности. Мне просто интересно пройти ее. Да хотя бы просто пройти)))))
И присед в поддержке, ни о каких 100%ПМ и речи нет. Выйти на 180х1 и слава Богу. Раз в неделю приседаю, раз тяну, остальное жим. Он в приоритете, но без фанатизма.
-
13.10
1.жим
1х10 50
1х8 70
1х5 80
1х5 90
4х4 105
1х3 100 (задержка 3с.)
2.тяга к груди 3х10 50
3.брусья 3х10
4.пресс 3х12х12
-
15.10.
1.жим средним хватом
1х10 50
1х8 70
1х8 90
3х8 100
2.ст.тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 90
1х3 115
5х5 130
3.тяга одной рукой в наклоне
1х10 20х2
1х10 40х2
1х10 60х2
4.пуловер 3х10 30
5.бицепс стоя 3х10 40
6.пресс 3х12х12
-
17.10.
1.присед
1х10 50
1х8 90
1х5 110
5х5 125
2.жим
1х10 50
1х8 70
1х5 80
1х5 90
1х5 100
2х5 105
3.разводка стоя
1х15 4кг
1х15 6
1х15 8
1х15 10
4.гиперэкстензия 3х10 15кг
5.пресс 3х12х12
Все, со следующей недели начинаю 16 недельный цикл. За мах ПМ 145.
Понеслась!)))
-
ЧуднО, почему-то в понедельник не написал бицепс бедра. И так, в понедельник, после тяги к груди, идёт сгибание ног в станке.
Как правило это выглядит так:
4.сгибание ног в тренажёре
1х8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb
-
Не смог сегодня пойти в зал. Голова болела сильно. С этим снегом, то с минусом, то с плюсом. Ну и ладно, лишний денёк отдыха.
Прикупил эластик джоинт, надо помочь суставам-связкам на силовом цикле. И ещё купил пиколинат хрома. Не отпускает мысль, что надо что-нибудь лёгкое на выход с курса ЭКА.
Если за месяц вес не изменится - буду считать сработал. И тогда пожалуй прикуплю йохимбин. Юзану его с кофеином. На месяцок. Давно хотел попробовать)))
п. с. сегодня взвешивался, вес - 113,3кг.(20.10.14г.)
-
Все же дневник дисциплинирует) Хотел и сегодня забить болт, мол суставы ломит, спина растянута, колено побаливает. И ваще перед долгим циклом необходимо как следует отдохнуть.
Короче:
21.10.
1.жим
1х10 20
1х8 50
1х6 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 100
3х4 107,5
2.тяга к груди 3х12 50
3.брусья 2х10 1х16
4.бицепс бедра
1х8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb
5.пресс 3х14х14
-
23.10.
1.жим средним хватом
1х10 20
1х50 10
3х6 80
2.ст. тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 110
1х3 135
1х3 145
1х2 155
3х2 160
3.тяга в наклоне гантели
1х10 20х2
1х10 40х2
1х10 65х2
4.пуловер 3х10 35
5.бицепс стоя
1х8 17
1х8 27
1х8 37
1х8 47
6.пресс 3х14х14
-
25.10.
1.присед
1х10 20
1х10 50
1х8 90
1х6 110
5х5 127.5
2.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
2х5 102,5
3.разводки в стороны стоя
1х15 5
1х15 7
1х15 9
1х15 10
4.гиперэкстензия
1х10
1х10 10
1х10 15
1х8 17,5
5.пресс 3х14х14
Тяжко сегодня далась тренировка. Не жрал почти ничего, полдня за рулем. Поспал, правда, перед залом.
-
Вес 26.10. - 112.2кг. Минус килограмм, вот, что значит не жрать целый день и поприседать с удовольствием. evil
-
27.10.
1.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 102,5
2х4 110
2х3 117,5
2.тяга к груди(горизонтальног блока) 3х12 50
3.брусья 2х12 1х16
4.бицепс бедра
1×8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb
5.пресс 3х14х14
Решил пересмотреть ПМ. Взял 147,5кг за мах, иначе не дорабатываю.
-
29.10.
1.жим 45*
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х8 80
2.ст.тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 100
1х3 122,5
5х5 135
3.тяга в наклоне гантели
1х10 25х2
3х10 50х2
4.пуловер
1х10 30
1х10 42,5
1х10 37,5
4.бицепс стоя
1х8 17
1х8 27
1х8 37
1х10 47
5.пресс 3х15х15
-
31.10.
1.присед
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х6 100
1х4 120
5х5 130
2.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 102,5
2х4 110
3.разводки в стороны стоя
1х15 7
3х15 9
4.гиперэкстензия
1х10
2х10 10
1х10 15
1х10 20
5.пресс 3х15х15
-
Вес на 01.11.14 - 111,3кг. 20.10 - 01.11. -2кг. Пока рано делать выводы, но это что? Пиколинат хрома работает??!
Никаких изменений в рационе в сторону уменьшения углеводов и жиров не было. Даже наоборот, стал позволять себе всякие сладости. Довольно таки нажёристые, типа две шоколадные печеньки, а между что-то типа нутеллы. evil
-
03.11.
1.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 102,5
1х4 110
1х3 117,5
3х2 125
2.тяга горизонтальная к груди(гребля)
1х12 50
1х12 60
1х12 80
3.брусья 3х15
4.бицепс бедра в станке
1х8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb
5.пресс 3х15х15
Пока всё ровно. Нашёл в зале блинчики по 500г. Ну как нашел... тепрь знаю место где их прячут.;) Теперь присед с 130 до 140, в режиме 5х5, можно будет растянуть на два месяца! Реально присед в поддержке.
-
Теперь присед с 130 до 140, в режиме 5х5, можно будет растянуть на два месяца!
А смысл такого извращения?
-
План на ближайшие 4-5 месяцев: 16 недельный жимовой муравьёвский цикл и план на ст. тягу на 18 недель. Присед в поддержке в идеале до 1х180.
Я так вижу "присед в поддержке". Что не так?
-
Я так вижу "присед в поддержке". Что не так?
Так какой глубокий смысл в блинах по 500 гр тогда?
что 130 кг, что 131 кг на штанге- не те ж ли ятцы, только вид сбоку?)))
-
За глубоким смыслом енто не ко мне. Мы люди серые, убогие, физкультурники... Нам очена дажа есть разница. Ибо разница эта всеж в плюс, на штанге.
-
За глубоким смыслом енто не ко мне. Мы люди серые, убогие, физкультурники... Нам очена дажа есть разница. Ибо разница эта всеж в плюс, на штанге.
Повторю вопрос-
в чём будет разница между
130-130-132.5-132.5-135-135 и т.д.
и например
130-131-132.5-132.5-133.5-135 и т.д.
????
-
Если есть что по делу, то милости прошу пиши. А вопросы, о разнице, бабам своим в постели задавай.
-
05.11.
1.жим средним
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х6 100
2.ст. тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 110
1х3 135
1х3 147,5
1х2 157,5
3х1 170
3.тяга гантели в наколне
1х12 25
3х12 50
4.пуловер 3х10 35
5.бицепс стоя
1х10 20
1х10 30
1х10 40
1х7 50
5.пресс 3х15х15
Тянулось тяжко.
-
Если есть что по делу, то милости прошу пиши. А вопросы, о разнице, бабам своим в постели задавай.
А ты чего так напрягся-то, коллега?
Коли представляешь на форум свои методические изыски- будь готов к неудобным вопросам windk
-
Повторю вопрос-
в чём будет разница между...
Эти диски называются "рекордные" на 500г и 250г. Их в проходке применяют или дефки ag А смысл... ну наверно больше психологический эффект, мол прогрессивная нагрузка то да сё, всё по Мак Бобу.
Докапался на ровном месте, был послан. Норм. dk ag ag ag
-
Докапался на ровном месте, был послан. Норм. dk ag ag ag
Ну ладно, хоть к бабам был послан )))
-
Я на днях только думал, что же это у РыжегоОрма монолог какой то получается, никто не прокоментирует, не посоветует чего,даже неудобно как то за него стало.А тут человек поинтересовался и был интилегентно послан.Всё норм...
-
Рыжий Орм, а как ты говоришь "я очень ленивый" и советов не хочешь слушать, так не получится вообще ничего собрать, только баранку получить на первом же приседе, тут либо пашишь как конь резаный, либо спокойно делаешь подобие бицепса в мутной массе любителей. Какой бы возраст не был, я видел людей которые и после 40 прекрасно собирают крутые суммы и всячески развиваются. Ленивых мы видели, ничего кроме как показать пальцем и засмеять в них нет.
-
Я в замешательстве... Вы издеваетесь или правда не понимаете? Вопрос был задан от скуки, в достаточно оскорбительной манере. Мне не интересны интернетные баталии на ровном месте, перерос. Я высказал свое видение тренинга поддержки. Если есть желание диалога, нормального, уважительного, то отпишись как ты это видишь. Конструктивно. А не лезь с тупыми вопросами, что больше 130 или 131.
-
Рыжий Орм, а как ты говоришь "я очень ленивый" и советов не хочешь слушать, так не получится вообще ничего собрать, только баранку получить на первом же приседе, тут либо пашишь как конь резаный, либо спокойно делаешь подобие бицепса в мутной массе любителей. Какой бы возраст не был, я видел людей которые и после 40 прекрасно собирают крутые суммы и всячески развиваются. Ленивых мы видели, ничего кроме как показать пальцем и засмеять в них нет.
Cоветы, вменяемые советы, я с благодарностью принимаю. Влад и ОК соврать не дадут.
Я смотрю Артём, ты тоже "звезду" поймал windk "мутная масса любителей" ну-ну. Это он в зале "мутный любитель", а в жизни топ и нанимает тебя персональным тренером.
И я не видел никого после 40 с крутыми суммами. С живыми суставами, не "рваными" и приседом за 200 видел, но это не "круто". Вот и мне хочется здоровым приседать за 200, жать за 150. Здо-ро-вым!
-
06.11.
1.присед
1х10 20
1х10 60
1х8 100
1х5 120
5х5 132,5
2.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
3х5 102,5
3.разводки в стороны стоя
4х15 10
4.гиперэкстензия 3х10 10
5.пресс 3х16х16
-
08.11.14г вес 111,1кг.
-
Я на днях только думал, что же это у РыжегоОрма монолог какой то получается, никто не прокоментирует, не посоветует чего,даже неудобно как то за него стало.А тут человек поинтересовался и был интилегентно послан.Всё норм...
Неудобно трахаться в каноэ. Дневник и предполагает монолог. Я был бы сильно удивлён если б со мной заговорил, более того, начал бы грубить и тупить, мой бумажный блокнот.
Бровкин, посоветуйте что-нибудь, а? Есть у вас опыт прохождения, мать его, четырёхмесячного силового цикла? Как, за эти 16 недель, сохранить суставы-связки-нервы и выйти на новые ПМы?
Какие узкие места в Муравьёвском цикле? В 18 недельном плане Суровцкого за ПМ какой вес лучше брать?
Да только всё это пустое... нет у вас ответов. А по спорт-питу (что вам интересно) я здесь не пишу windk
-
И тогда пожалуй прикуплю йохимбин. Юзану его с кофеином. На месяцок. Давно хотел попробовать)))
Оказывается йох не самый лучший выбор ((;(
Но в йохимбине есть один минус. С одной стороны он воздействует на альфа-2 адренорецепторы, тем самым улучшая липолиз. С другой стороны йохимбин воздействует на альфа-1 адренорецепторы, тем самым предотвращая возникновение липолиза. Другими словами, йохимбин практически не влияет на потерю веса, что впоследствии было описано в литературе о спортивных добавках.
-
Оказывается йох не самый лучший выбор ((;(
Но в йохимбине есть один минус. С одной стороны он воздействует на альфа-2 адренорецепторы, тем самым улучшая липолиз. С другой стороны йохимбин воздействует на альфа-1 адренорецепторы, тем самым предотвращая возникновение липолиза. Другими словами, йохимбин практически не влияет на потерю веса, что впоследствии было описано в литературе о спортивных добавках.
Откуда эта информация? на а1-адренорецепторы йохимбин воздействует умеренно, а на а2 сильно.
Берите йохимбмна гидрохлорид. Но без диеты, естественно, не сработает в качестве жиросжигателя.
ЭКУ из бронхолитина делали?
-
Да, из бронха. Честно скажу нравилось его действие. С утра полный мерный стаканчик, две кофеина бензоата, одна аспирина кардио, одна калия аратата, две рибоксина, витаминка, рыбий жир. Всё это запить сывороткой на воде.
И через 10 мнут дыхание становится сильным и глубоким, расслабляются мышцы глаз. Мягко бодрит.
Весной ещё цикл юзану)
-
Я вот как раз минут 10 назад первый колпачок бронха выпил)) чё-то меня подташнивает, хотя запил БЦАА апельсиновыми))
До этого 2 недели был клён с йохимбином гдхд., кетотифен со второй недели. Эффект очень понравился, но уснуть тяжело, т.к. коноёбить не переставало. Можно было бы, конечно, адреноблокаторы попробовать, но я без них обошёлся.
-
Я его как водку))) хлоп, и гидроколбасой запил))) благо опыт большой. Эффект где-то с третьего приёма ощутил, в полной мере. А подташнивает может от волнения, а может от БЦА.Но скорее всего от масла базилика.
-
Эфик и клен топовые вещи для силовых и сушки. Мои любимые препы, ввиду того что вырабатывается адреналин, это симулирует естественный прирост силы, как в случае экстремальной ситуации(соревнования). Прямо за счет активации нервной системы и выкладывания на все 100.
Плюсы - сушит жир. Минус - сушит связки. Превосходит все ААС, если стоит цель не набрать ММ. На 2900 ккал 330 белка 60 жиров 200 углей силовые выше чем на перегрузе углями на ААС.
-
10.11.
1.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
3х3 102,5
1х3 110
2х3 117,5
1х2 117,5
2.тяга горизонтальная сидя 3х10 80
3.брусья
2х15
1х14
4.бицепс бедра в станке
1х8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
5.пресс 3х16х16
Тренировка не пошла. Запорол последние повторение в жиме, брусьях. Причина на мой взгляд в том, что вчера практически с утра и до 17-00 не ел. Три часа шарился пешком по улице. После еды вообще наступил конкретный упадок сил. Давление померили, чутка упало.
На ночь, первый раз в жизни, съел ZMA и в ночи словил какие-то колики со стороны печени. В общем, все одно к одному.
Задал себе ворос - что, для меня, в приоритете? Рост весов, сброс сала, прохождение цикла без срыва(пусть даже и с пересчетом ПМа)?
Честный ответ звучит так - сброс сала. Т.е. цикл идёт своим чередом(пусть даже с пересчётом), добавляются два дня аэробики, убираются ништяки в виде сладкого, добавляется Oxyelite pro с геранью и йхом.
Но это с 20.11.т.к. хочется определиться с пиколинатом хрома. Хотя и так понятно, что сработал.
Возможно ещё минут тридцать аэробики после силовой будут введены. Пока не знаю. Единственно понятно, что силовой цикл превращается в (_)●(_).
-
Сегодня встал с кровати с отчётливым чувством - заболеваю. Вот и ответ на вчерашнюю немощь.
-
Приболел. Дал себе неделю на "отлежаться". Хотя какое к чёрту отлежаться! Просто отдых от спорта, все остальное не вынимая)))
Вес на 15.11. - 110,6кг. evil работает пиколинат хрома! Душу его...!!!адынадын!
-
Поскольку болезнь сразила меня на неделю, решил неделю же отдать на восстановление.
17.11.
1.подтягивания параллельным хватом 5х5
2.жим лежа, без моста 5х5 100кг
3.рычажная тяга одной рукой 3х10 50кг
4.брусья 3х15
5.пуловер 3х10 30кг
Все без напряжения и в кайф. Но в конце отчётливо почувствовал как "садятся батарейки", болезнь жрет силы - факт.
-
Женщина, мать моих детей, пожелала ходить в спортзал в пн. ср. пт.. Т.ч. в среду пролетел. А и овощ с ним, больше отдохнул. Плюс появилась возможность ходить в субботу утром и увидеть людей с кем приятно общаться. Давно не виделись.
Но к делу. Все еще восстанавливаюсь, так что...
20.11.
1.присед
1х10 20
1х10 60
1х10 80
1х8 100
1х6 120
4х4 140
2.жим лежа, без моста
1х10 20
1х10 50
1х8 80
1х6 100
4х4 110
3.гиперэкстензия
1х10
1х10 10
1х8 15
1х8 20
1х8 25
4.пресс
1х20х20
2х15х15
-
21.11. велотренажёр 60мин. 24км.300м. пульс 105-115у/м
-
Повтор тренировки от 10.11., только уже третий день облучаюсь oxyelite pro. Ну что сказать, если и бодрит, то очень мягко. После ЭКА совсем не ощущаю. Воду гонит, ссышь как полковая лошадь. Плюс сегодня днище вырвало, после разминки в жиме.
Несмотря на столь плачевное состояние штанга летала. bu И так:
24.11.
1.жим лёжа
1х10
1х50
1х8 70
1х5 90
3х3 102,5
1х3 110
3х3 117,5
2.тяга к груди сидя 3х12 50
3. брусья 3х15
4.сгибание на бицепс бедра лёжа
1х8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb
5.пресс 3х16х16
-
25.11. велик 60мин. 24км.900м. 108-121у/м
-
27.11.
1.жим лежа узким хватом
1х10 20
1х10 50
1х7 70
1х7 90
1х7 100
2.ст. тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 100
1х3 122,5
4х4 140
3.подтягивания параллелным хватом 5х5
4.пуловер 3х12 30
5.пресс 3х17х17
-
28.11. велик 60мин. 25км 950м. 104-119уд./мин.
-
29.11.
1.присед
1х10 20
1х10 60
1х8 80
1х6 100
1х4 120
5х5 141
2.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
2х4 95
4х4 102,5
3х4 110
3.разводка в стороны стоя
4х15 10
4.гиперэкстензия
1х10 10
1х10 15
1х10 20
1х10 25
5.пресс 3х17х17
-
2.12.
1жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 100
1х4 110
2х3 117,5
3х2 125
2.рычажная тяга сидя к поясу
1х10 25х2
1х10 50х2
1х10 75х2
3.брусья 3х16
4.сгибание ног, бицепс бедра
1х10 60lb
1x10 80lb
1x10 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb
5.пресс 3х17х17
-
Повтор тренировки от 10.11., только уже третий день облучаюсь oxyelite pro. Ну что сказать, если и бодрит, то очень мягко. После ЭКА совсем не ощущаю. Воду гонит, ссышь как полковая лошадь. Плюс сегодня днище вырвало, после разминки в жиме.
Прекращай облучаться. Угли под жёсткий контроль. Ну и заминку 20-30 минут, на дорожке, возвращай.
Одно хорошо, сбрасывал ты правильно, не больше килограмма в неделю. Плюс пиколинат сработал, купировал расслабление в простых углях. Да ЭКА ещё, скорее всего, фонило.
Впрочем как хочешь. Как ты там писал - весна покажет кто где срал?)))))
И возможно трениться не через день, а через два.
-
Ссылки интересные(соседняя тема). Просто очень! Сам всё это время серфил в инете, по этой теме - как же сохранить? Что после? Как избежать отката? Оказывается никак :(
Ладно, доем банку охуэлита(не выбрасывать же), а на "обратке" грузанусь креатином. Создам сверхкомпенсацию воды))). Как раз силовая часть цикла пойдет. Бля, ну кто бы мог подумать?!
И таки да, аэробику не брошу, плюс заминка 20-30 минут. Попробую повернуть ситуацию, ну хоть бы со 112кг.весну встретить.
-
Хе-хе, а чё, вес пополз в верх? ag Говорю - угли под контроль. Просто не обжираться, да вообще забыть на время, о простых углях. И если вес опять поползёт в низ может стоит недостаток углей компенсировать креатином. Если он будет это недостаток. Ну, а на силовой фазе сам Бог велел)
-
Хе-хе, а чё, вес пополз в верх? ag Говорю - угли под контроль. Просто не обжираться, да вообще забыть на время, о простых углях. И если вес опять поползёт в низ может стоит недостаток углей компенсировать креатином. Если он будет это недостаток. Ну, а на силовой фазе сам Бог велел)
А какая разница между простыми и сложными углями, кроме контроля аппетита? Естественно, говорим про людей с нормальной чувствительностью к инсулину.
-
Простые угли идут в след за сложными. И это - десерт. Вот от него я призываю отказаться. И ещё отслеживать порцайки сложных. Не переедать.
Что же касается разницы между простыми и сложными. В контексте энергообеспечения? Я не знаю. Есть только наблюдение, что если жру сладости, то заплываю. Прекращаю. Худею.
-
Простые угли идут в след за сложными. И это - десерт. Вот от него я призываю отказаться. И ещё отслеживать порцайки сложных. Не переедать.
Что же касается разницы между простыми и сложными. В контексте энергообеспечения? Я не знаю. Есть только наблюдение, что если жру сладости, то заплываю. Прекращаю. Худею.
Так это из-за профицита калорий. Если не вести учёт, то простых, естественно, больше войдёт.
-
Как можно вести учёт печенькам??!))))))
-
3.12. велик 60мин. 26км. 440м. 108-123уд/мин. Перед аэро съел две таблетки л-карнитина. Валялись ещё с прошлого года, думал закончились, ан нет ещё пол банки.
-
Как можно вести учёт печенькам??!))))))
Согласен)))) Весь кайф теряется. Я, к примеру, мог за день тортик Персидскам ночь, с орехами, приговорить. Ну или Медовик.))))
По три пакета шоколадных пряников уходило. На массе и после тяжёлой тренировки.
Сыр масдам, голанндский и колбасы: краковская, одесская. Сосиски велкомовские с сыром. Чесночный соус и оливье! Хрустящие, горячие французкие багеты-ы!
И все запить холдным персиковым соком. Литра 2-3, чтобы не заканчивалось.
Все это не считая обыкновенног качковского рациона. Т.е. запеченые в сметане карпы, а как же фосфор ннада))) Свинина пр французски, тушеные куриные бёдра, отварной морской язык. Рис с чесноком и маслом, по еврейски, печеная картоха.
Овсянка на молоке, яишня из 6-7 яиц, розовая ветчина, с холдцом такая. Гоячий, сладкий, крепкий кофе.
И овощей всяких, фруктов. Морковки корейской, квашеной капуски, маринованные помидорки-огурчики! Перчик остренький.
Бананов, куда ж без них, яблок, апельсинов, винограда, груш.
Эх, вот это на массе...
-
Да Вы, батенька, гурман!
" Морковки корейской, квашеной капуски, маринованные помидорки-огурчики! Перчик остренький.". Ииз полеэй доносится "налей!.."
А я вот вчера в Перекрёстке по дешёвке взял моё любимое швейцарское мороженое Mövenpick Tiramisu( по 449рублей за 900мл). Обожаю его!
-
Отчётливо видно, что чел не "на массе" ag И уже давно-о yes ag dk
-
4.12.
1.жим узким
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х6 100
2.ст.тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 110
1х3 127,5
1х3 147,5
1х2 157,5
3х2 170
3.подтягивания парал.хват 5х5
4.пуловер 3х10 35
5.бицепс стоя
1х10 17
1х10 27
1х10 37
1х10 47
5.пресс 3х17х17
-
Отчётливо видно, что чел не "на массе" ag И уже давно-о yes ag dk
Да, что-то меня понесло))) А не жру вкусно с середины лета. Не так уж и долго gb54 ag
Что же до гурманства и выпивки... Честно говоря равнодушен я к алкоголю, он мне как правило мешает. Ну это моё личное мнение. А то начнётся - сегодня он не пьет, а завтра Родину продаст)))) Могу усидеть много, благо опыт есть. Но чем старше становишься, тем меньше этого счастья хочется. В винах я ничего не понимаю. Мне они кажутся кислыми и дрожжами отдают. Коньяк колпами воняет, виски самогоном.
Нравится водка Абсолют и ликер Кунтро, но все реже и реже huhe
-
А Cointreau Вам не кажется слишком крепко-приторным?
-
Да нет, нормально вроде. Лекер ведь, но и должен быть сладким, я сладкое люблю.)
-
Лично я люблю ликёры, в которых есть баланс вкуса. К мощному сахару нужна весомая кислотность+хороший аромат. Например, чёрносмородиновый ликёр и сладкий, и кислый, а потому вкусный.
А в Куантро сахар под 250г на литр, водка и запах сухих апельсиновых корок.
-
5.12. велотрен 60мин. 26км 400м. пульс 103-114уд/мин
-
6.12.вес с утра 110,6кг. evil
-
6.12.
1.присед
1х10 20
1х10 60
1х8 80
1х6 100
1х4 120
6х5 142,5
почему 6х5, а не 5х5 абисьняю: на втором повторении пятого подхода разматался бинт на правой ноге, подход доделал, но... хочется чтобы все идеально было.
2.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
2х4 95
4х4 102,5
3х4 110
почему то же самое, что и на прошлой неделе?абисьняю: в блокноте(где все расписано) на прошлой неделе, посмотрел не туда, лошара)
после силовои сил осталось только на памп
3.разводки в стороны стоя 3х20 8кг
4,5.гиперэкстензия, прямые и обратные скручивания пошли в трисете 3х10(10кг)х17х17
Два часа занял сегоднешний тренинг. Где-то столко же и в другие дни, т.ч. заминка 20-30 минут - это нириална! Сил на это просто не остается. На жиросжигающем цикле еще куда ни шло, на силовом на хрен!
-
9.12.
1.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 102,5
1х4 110
3х3 117,5
2.рычажная тяга к груди
1х12 25х2
1х12 50х2
3х8 75х2
3.брусья 3х16
4.сгибание ног лежа, биц.бед.
1x8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb
5.трисет гиперэкстензия, прямое, обратное скручивание 3х12х17х17
По ощущению в жиме был запас на 2,5кг. И это несмотря на легкий насморк, мать его! Ну это я сам раздолбай, из ванны, да рядом с приоткрытым окном сел.
Есть еще мысль добавить килограмм 20, при отжиманиях на брусьях. Надо прикинуть.)))
-
Есть еще мысль добавить килограмм 20, при отжиманиях на брусьях. Надо прикинуть.)))
Давно пора. Какой смысл в увеличении повторений? Если в трисете ещё как-то можно объяснить ростом митохондрий и точечной редукцией сала на коре, то выносливость трицепса, на силовом цикле huhe
-
10,12. Велик 60мин. 26км 340м, 105-120уд/мин.
-
11.12.
1.жим узким
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х5 100
2.ст.тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 100
1х3 122,5
4х4 145
3.подтягивания п. х. 5х5
4.пуловер 3х10 35
5.бицепс стоя
1х10 17
1х10 27
1х10 37
1х10 47
6.трисет 3х12х18х18
-
12.12.велик 60мин. 27км 230м пульс 103-121уд/мин.
-
13.12. вес 109,3кг. Да детка! bp
-
13.12.
1.присед
1х10 20
1х10 60
1х8 80
1х6 100
1х4 120
5х5 143,5
2.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
3х5 105
3.разводка в стороны стоя 4х15 10кг
4.гиперэкстензия
1х8 10
1х8 15
1х8 20
1х8 25
5.пресс 3х20х20
-
15.12. Велик 70мин, 32км, 105-120уд/мин.
200мг кофеина, 1000мг л-карнитина. Да-а, я мог бы и дальше крутить педали и скорость нормальная. Усталости нет как нет, но честно говоря стрёмно стало.
-
16.12.
1.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 100
1х4 110
1х3 117,5
3х2 125
2.тяга к груди шир.хват 3х10 50
3.брусья 3х10
4.бицепс бедра
1х10 60lb
1x10 80lb
1x10 100lb
5.пресс 3х12х12
Сегодня легко т.к. в четверг тяга 3х1 180. А 180 это был, полгода назад, мой ПМ. При собственном весе 123,5кг. Так что сегодня легко и никаких велотренажеров завтра.
-
Не удержался) велик 60мин.,27км 660м, пульс 108-124уд/мин.
-
Велик убил тягу)))
18.12.
1.жим широким хватои
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х5 90
2.ст.тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 110
1х3 135
1х3 150
1х2 170
1х0 180
1х2 170
3.подтягивания парал.хват 5х5
4.пуловер 3х10 35
5.трисет 3х10(10)х20х20
После тяги вообще сил не осталось. Плюс чувствуется недовостановление ног. Чересчур много нагрузки на бицепс бедра. Еще и растянул правый в субботу, на приседе. Ладно, пересчитаю ПМ, в тяге, на десяточку поменьше. Не критично.
Правда с добавлением аэробики стало проседать восстановление. Надо добавить еще один день отдыха и углеводов подкинуть бы.
-
Мне только непонятно, как велик мог убить тягу и как из-за этого ухудшилось восстановление! оно улучшаться должно. Если у вас на каждой тренировке новая техника, тяга тут не причем.
-
Как смог убить? Он не только тягу, он вообще силовые рушит. В тяге ПМ был немного завышен, вот она сразу и прореагировала)
В жиме был небольшой запас и он практически исчез. Даже в приседе,хоть он и в поддержке, появились сложности - разболелось колено.
Все это косяки рациона, велик забирает(по показаниям на мониторе) 600-700ккал. Надо понять как и где добавить белков-углеводов. Но не замедлить салосброс.
Вот такие вопросы и мне очень интересно искать на них ответы. Тем более, что по плану иду с опережением.)))
Тяну, в этом цикле, только в "сумо". В следующем, по вашему совету, возможно буду тянуть в "классике". Да и присед пойдет не в поддержке. Присматриваюсь к 16-ти недельному циклу Суровецкого П-Т.
-
На похудательном цикле проходка в становой?
-
На похудательном цикле проходка в становой?
Да вот меня этот момент напряг с самого начала ведения дневника huhe
Есть у нас такой пользователь Reckless, оч. крутой товарисч, который имел неудачный опыт увеличения силовых на цикле с сильно ограничивающей диетой. Советую почитать.
После тяги вообще сил не осталось. Плюс чувствуется недовостановление ног. Чересчур много нагрузки на бицепс бедра. Еще и растянул правый в субботу, на приседе. Ладно, пересчитаю ПМ, в тяге, на десяточку поменьше. Не критично.
Правда с добавлением аэробики стало проседать восстановление. Надо добавить еще один день отдыха и углеводов подкинуть бы.
Это невозможно. В приседе бицепс бедр никаким боком. Грушевидную - да, поверю, даже скорее всего. Любая из ягодичных - да, вполне вероятно. Бицепс бедра - однозначно нет.
-
На похудательном цикле проходка в становой?
Это же не сушка. Калораж, по сути, не бедный углеводами. Худеем с помощью аэробики. Да и не проходка это, так... типа" а вдруг".
Это невозможно. В приседе бицепс бедр никаким боком. Грушевидную - да, поверю, даже скорее всего. Любая из ягодичных - да, вполне вероятно. Бицепс бедра - однозначно нет.
Боль локализуется под булкой, сзади,ближе к внутренней поверхности бедра. Приседаю широко, может это и приводящая huhe Да ерунда, терпимо.
Что же до напряга ag Кирилл, в основе лежит программа Остапенко "Как тренироваться на рельеф". Я прочитал статью и силовая программа не показалась мне лёгкой, вполне заменяема силовой.
А так как бб мне неинтересен взял программы из пл. Убить двух зайцев. И силовые сохранить по мах, и технику не растерять. Трисет в конце - гиганский сет у Остапенко. Ну и аэробика - велик.
-
Я противник проверки силы, если это не предполагает программа. "А вдруг" может закончиться травмой.
-
19.12. Велик 60мин, 27км 660м, 108-121уд/мин.
Сергей, программа предпологает, это я косячу))))
-
20.12.
1.присед
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х8 110
1х5 130
5х5 145
2.жим лёжа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 105
3х4 110
3. разводки в стороны стоя 4х15 10
4.гиперэкстензия
1х10 10
3х10 20
5.пресс 3х20х20
-
22.12. Велик 65мин, 30км, пульс 108-125уд/мин. После добрая доза сыворотки на воде, с креатином. Через неделю начинается силовая часть силового цикла))) Прям седьмой сын седьмого сына)))). Подстрахуюсь. Да и просто интересно как оно будет. Гидрацию мыщечной ткани никто не отменял(от креатина я имею в виду), следовательно и вес скакнет. Но рацион останется тем же, ну может плюс 40г.сыворотки в день аэробики. Глянем, что получится в итоге.
п.с. с углями решил пока обождать.
-
п.с. с углями решил пока обождать.
Не понял? Совсем что ли обождать? ag
-
Велик убил тягу)))
Правда с добавлением аэробики стало проседать восстановление. Надо добавить еще один день отдыха и углеводов подкинуть бы.
Думаю это.
-
Велик убил тягу)))
Правда с добавлением аэробики стало проседать восстановление. Надо добавить еще один день отдыха и углеводов подкинуть бы.
Думаю это.
Блин, точно!
-
24.12. Велик 65мин, 30км, 108-125 уд/мин.
Решил недельку отдохнуть. Суставы что-то ломит, да и вообще состояние не айс. Вчера пришел с работы принял ванну с морской солью и меня просто размазало по кровати. Чего-то пожевал и с восьми вечера и до шести утра как в яму провалился. Нет вру, в полодинадцатого проснулся, сожрал московскую булку и опять в люлю)))
Такое состояние, у меня, первый признак того, что пора отдохнуть.
-
27.12.велик 60мин, 27км 500м, пульс 112-129уд/мин. Слегка простыл:(
-
Вес сегодня с утра 109,5кг. Что-то креатин как-то не сильно залил)))
-
29.12.
Присед выводится из поддержки, туда отправляется тяга.
1.присед
1х20 10
1х60 10
1х90 5
2х4 115
5х3 125
2.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 102,5
1х4 110
3х3 117,5
3.наклоны со штангой 3х10 50
4.брусья 3х15
5.пресс 3х20х20
-
Слегка простыл:(
Да зимой вообще с этим сложно((
Чуть с дефицитом ккал перебрал или на тренировке перегрузился - всё, на завтра предпростудное состояние. Только иммуномодуляторы и спасают.
-
Слегка простыл:(
Да зимой вообще с этим сложно((
Чуть с дефицитом ккал перебрал или на тренировке перегрузился - всё, на завтра предпростудное состояние. Только иммуномодуляторы и спасают.
А мне зимой тренироваться легче всего. Между подходами высовываюсь в окно, дышу морозным воздухом bu
Простуду по-моему так легче в слякоть словить.
-
Я вот как раз минут 10 назад первый колпачок бронха выпил)) чё-то меня подташнивает, хотя запил БЦАА апельсиновыми))
До этого 2 недели был клён с йохимбином гдхд., кетотифен со второй недели. Эффект очень понравился, но уснуть тяжело, т.к. коноёбить не переставало. Можно было бы, конечно, адреноблокаторы попробовать, но я без них обошёлся.
Ну как у вас жиросброс с ЭКА пошел? Я взяв oxyelit pro с йохом, йох почуял. Вес особо не уходит, а вот сало на брюхе заметно горит. Даже, ну не кубики, какие к чёрту кубики))))), но что-то просматриваться стало.
Появилась мысль неких качелей, утром ЭКА, вечером йох с кофеином. Плюс л карнитин, когда аэробная тренировка.
Просто второй приём ЭКА, в обед, всегда был намного менее приятным чем с утра.
У меня последний приём пищи в 17-00(два яйца и банан). И до 21-00 еды нет, ни в каком виде. Как раз четыре часа, дать поработать йоху.
Правда все это ближе к лету, месяц, от силы полтора.
п.с. клён не хочу, имхо - шляпа редкостная.
-
ЭКА понравилась, силовые и выносливостные показатели улучшает очень существенно, аппетит глушит изумительно. На тренировке главное не перевыполнить план, т.к. энергии полно, а вот восстановительных способностей -нет, тем более на дефиците приличном.
Я делал 4 дня на ЭКА на фоне низкоуглеводки и 2 дня без неё, 1 -загрузка, второй - на поддерживающем калораже. Тренировался по сплиту 1)верх (суперсеты), 2) низ (суперсеты) 3) отдых, 4)верз тяж. 5)низ тяж. 6)монотонное кардио ЧСС около 145, 7)отдых.
За не полный месяц скинул с 110 до 106,5 и заболел :)
Сейчас 108-108,5 Планирую не форсировать процесс- лёгкий дефицит, без стимуляторов. А как потеплее станет ужесточу диету и введу всякие вспомогательные лекарства))
-
На фоне низкоуглеводки... Мне всегда что-то неправильное в этом казалось. Ограничить поступление всяких вкусностей - да, а резать угли имеет смысл только в предсоревновательной подготовке. Там результат на пару часов важен, а мне(думаю и вам) желательно на как можно дольше. Вернутся угли, вернется вода. Ну хоть не сало)))
А вот для того чтобы сало не вернулось и продолжало топиться, думаю не легкий профицит, а просто новый рацион. Для поддержания 108-107кг веса.
Возможно имеет смысл работать над изменеием композиции тела, а не сброса веса. На мой взгляд 105кг - оптимально.
Taro в этом плане, изменение композиции без сброса веса, очень преуспел.
Вот этим в ближайший год и займусь, тфу-тфу не сглазить!
-
Ну а что резать, если не углеводы? Белка у меня около 2х грамм на кг веса, жиров 0,7-1, углеводов получается тоже около 2х грамм - это примерно на 2500 ккал. Это чуть ниже моего поддерживающего уровня. Естественно, чтобы форсировать -приходится резать угли и проводить периодически загрузки для пополнения гликогена и подстегнуть обмен в-в.
Рекомпозиция это хорошо, конечно, раньше у меня это получалось, сейчас уже не могу расти и худеть одновременно. Для этих целей нужно нечто посильнее ЭКА применять))
-
Посильнее ЭКА))) В натураху - рост ПМ при фиксированом собственном весе. Этот путь долгий и нудный, но я никуда и не спешу.
Да что загадывать? Там видно будет. Вдруг диллер знакомый нарисуется ;)
31.12.
1.жим узким
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х6 80
2.ст.тяга
2х5 50 из ямы
2х5 70 из ямы
1х6 100
1х6 115
1х6 125
3х6 135
3.тяга вехнего блока, узким параллельным хватом
1х12 120lb
1x12 140lb
1x12 160lb
4.пуловер 3х10 35
5.пресс 3х20х20
-
01.01.15.велик 60мин, 27км, пульс 108-122уд/мин. 300мг кофеин, 1000мг л-карнитин. Кофеина много, с 200мг лучше себя чувствовал.
-
3.01.
1.присед
1х10 20
1х10 60
1х5 90
2х4 115
5х3 125
2.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х5 80
1х3 110
1х2 120
1х1 130
3.тяга к груди широким хватом 3х12 50
4.гиперэкстензия
1х10 10
1х10 15
1х10 20
1х10 25
5.пресс 3х20х20
Решил сегодня в место лёгкой тренировки жима "пройтись", в лёгкую так, без напряжения. Заодно и прикинуть как в дальнейшем будет развиваться жимовой цикл, при жиросжигающей основе. Вывод: за ПМ беру 145кг, 147,5кг не потяну.
-
Сейчас взвесился 108,8кг. Добавляю углеводов! bp
-
4.01.велик 60+10мин, 27км 500м+5км, пульс 108-131уд/мин. Отвлекают, пришлось покормить детё, затем продолжить. До аэробной, за 40 минут, 200мг кофеин+1000мг л-карнитин, после 40г сыворотки на воде.
-
6.01.
1.жим лёжа
1х10 20
1х10 50
1х5 72,5
1х5 85
2х5 92,5
2х4 100
2х4 110
2х3 115
2х2 122,5
3х1 130
2.присед
1х10 20
1х10 50
1х8 80
1х5 90
2х3 115
2х3 125
2х3 135
3.наклоны со штангой на плечах 3х10 50
4.разводки гантель на горизонтальной лавке 3х12 12,5
5.пресс 3х20х20
Почему жим первым, а не присед? Очковал чёт. Никогда еще не жал 130 в таком марафоне и веся меньше 110кг. Ну вроде все слава Богу, тфу-тфу не сглазить)))
-
8.01.велик 60мин, 28км, 106-125уд/мин, 200мг кофеина, 1000мг л-карнитина.
-
http://m.vk.com/topic-33947137_28694254 обобщенно о л-каре, познавательно. Особенно по приему и времени действия.
-
9.01.
1.жим узким
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х8 90
3х5 100
2.ст. тяга
2х6 50 из ямы
2х6 70 из ямы
1х6 110
1х6 115
1х6 125
1х6 135
3х4 142,5
3.тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом
1х12 160lb
1x12 180lb
1x12 200lb
4.пуловер 3х10 40
5.пресс 3х20х20
Тяга по Муравьеву не перестает радовать, Суровецкий нравится меньше. Я конечно добавил тягу из ямы, но это больше на растяжку, ресурсов она почти не жрет, а вот тянется после нее очеленительно!
-
http://m.vk.com/topic-33947137_28694254 обобщенно о л-каре, познавательно. Особенно по приему и времени действия.
Пишут принимать по 5-8 гр? ))
Ну если бы я им торговал, то так же советовал. Для взрослых людей максимально эффективная дозировка 3 грамма. И как жиросжигатель работает только у людей, испытывающих дефицит эндогенного карнитина.
http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/carnitine-lcarnitine
-
У меня тренировка занимает 2-2,5 часа, а ещё три раза в неделю, по часу, велик. От многих слышал - помогает, легче тренинг проходит. Oxyelite закончился, пора сделать паузу в употреблении всяческих жж. А л-кар позиционируют как помощник в жиросжигании. Пущу по 3г в день на пару месяцев(по 5-8г это конечно ппц))) определюсь, для себя, с этой добавкой.
Уж больно сладкий перечень плюсов zqqq
Креатин, карнитин, кофеин до весны.
(http://forum.fallout2online.ru/images/avatars/upload/requiem_listbb_ru/c142221d528ebb74568a4013d1829b09_5403.jpg?1373113880) ag
-
10.01. велик 60мин, 27км 140м, пульс 106-121уд/мин. за 50 минут до 200мг кофеина. л-кар в 8-00 1500мг и в 14-00 1500мг. Ощущений особо никаких))))
-
Сейчас взвесился 108,8кг. Добавляю углеводов! bp
Вес 110.8кг. Думаю хорош "добавлять углеводов"))))) Да и праздники закончились.
-
12.01.
1.присед
1х10 20
1х10 50
1х5 90
1х5 110
1х4 115
2х3 125
4х2 135
2.жим лежа
1х10 50
1х5 72,5
1х5 85
1х5 92,5
1х4 110
1х3 115
2х2 122,5
3.тяга к груди сидя 3х12 60
4.гиперэкстензия
1х12
1х10 10
3х10 15
5.пресс 3х20х20
-
Сейчас взвесился 108,8кг. Добавляю углеводов! bp
Вес 110.8кг. Думаю хорош "добавлять углеводов"))))) Да и праздники закончились.
Питание в обычные дни
(http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2/70/482/70482422_varenaya_grudka.jpg)
По праздникам
(http://fastfood-express.ru/d/271578/d/image_68.png)
ag
-
13.01.велик 70мин, 27км, пульс 93-108уд/мин. Такая аэробная работа радует намного больше, чем на пульсе 108-126уд/мин. Никаких неприятных отходняков, один позитив. А то, то сердце кольнет, то давление скакнет. Не сильно, но неприятно. ИЧСХ не было "голодной атаки" когда жрётся всё углеводное, предпочтительно сладкое)))) Продолжу эксперементировать с пульсом, но кажется "мой" - это где-то в районе 110уд/мин.
-
А пульс как измеряете?
Если на 126 уд/мин вылазят такие косяки, то к кардиологу надо бежать.
-
Пульсомер на ручках велотренажёра. А "косяки"... ну я же уже не мальчик. Просто усталость накапливается и сердечко даёт понять, что устало. Т.е. 3 тренировки через день по 2-2,5 часа(в неделю) и 2-3 аэробные на пульсе 126 не дают нормально функционировать - двигаться в выбранном направлении.
Сейчас аэробная составляющая призвана не что-то сжигать и т.п., а помочь восстановиться. Поэтому слезая с велика, я должен испытывать только положительные эмоции. Вчера у меня это получилось.
Ну как в молодости полдня играл в футбол, потом купался, до вечера, на речке. Ночью жёг костёр, пёк картошку, пел под гитару. А в 7 утра встал и бодрячком. Вот это "бодрячок" я стараюсь держать.
Сейчас перешёл на 1 через 2, а эти 2 дня медленная и приятная аэробика windk ag Интересно как оно пойдёт.
-
Ну не знаю, в возрасте ли дело...
У нас на форуме есть Виктор С, начал тренироваться в 60 лет. Помнится весной писал, что на ЧСС 150-175 свободно работает 20-30 минут, причем с железом... велик и бег всё же полегче в этом плане, нет ограничения кровотока.
Дело ваше, конечно. Но я бы в такой ситуации поработал над функционалом. И самочувствие бы улучшилось значительно.
Хотя может просто врёт ваш пульсометр, и по ЧСС куда выше значение выходит на самом деле.
-
Здесь, возможно, наложилось множество факторов. Сильная потеря жидкости во время тренировки, плюс кофеин выводит воду(ссышь как полковая лошадь), поел солёной пищи. Вот кровь и сгустилась - сердечко кольнуло. Следом обильное питьё, до 1,5 литров, почки напряглись - давление подскочило. Всё же это с опытом приходит. Я имею в виду питание до и после тренировки. Потребление жидкости во время и после.
-
Решил сегодня отследить и по возможности выпить 2л воды(как советуют). Вес 113.3кг! Посмотрю как завтра тренировка пройдёт evil
-
А талия сколько сейчас?
-
101см.
-
У меня больше на 9см. С НГ начал сбрасывать. 8см с талии ушло( включая воду от креатиновой загрузки).
-
У меня больше на 9см. С НГ начал сбрасывать. 8см с талии ушло( включая воду от креатиновой загрузки).
А вес? Сколько воды ушло с НГ?
-
Ну сколько там точно воды ушло, не знаю.
Вес минус 4 кг.
-
Четыре за две недели. Круто взялся! Открывай тему. yes Интересно же, что и как.
-
Да первые сантиметры слить нетрудно, достаточно убрать десерты последнего приёма пищи, перед сном.
Питание 3-4раза.
На 110см( талия) организм начинает сильно сопротивляться похудению, и это я замечаю не первый раз, хотя вес может быть разный( с годами растёт). Угли урезал прилично. Белый хлеб убрал. Чёрный кусок утром, кусок днём. Десерты перенёс на утро. Картофель отварной если ем, то только утром.
-
У нас на форуме есть Виктор С, начал тренироваться в 60 лет.
Вероятно, с этой целью Виктор перенесся в будущее при помощи машины времени, а затем вернулся уже в прошлое (используя все ту же машину) и зарегился на сайтах steelfactor и ironman. hth
И сейчас завис где-то во временном пространстве между прошлым и будущим, однако свой юбилей еще даже и не справлял.
Уважаемые форумчане! Не забудьте поздравить Виктора С с 60-летием, когда он будет отмечать эту памятную дату windk
-
Да первые сантиметры слить нетрудно, достаточно убрать десерты последнего приёма пищи, перед сном.
Питание 3-4раза.
На 110см( талия) организм начинает сильно сопротивляться похудению, и это я замечаю не первый раз, хотя вес может быть разный( с годами растёт). Угли урезал прилично. Белый хлеб убрал. Чёрный кусок утром, кусок днём. Десерты перенёс на утро. Картофель отварной если ем, то только утром.
А какая логика в потреблении углеводов в первой половине дня?
У нас на форуме есть Виктор С, начал тренироваться в 60 лет.
Вероятно, с этой целью Виктор перенесся в будущее при помощи машины времени, а затем вернулся уже в прошлое (используя все ту же машину) и зарегился на сайтах steelfactor и ironman. hth
И сейчас завис где-то во временном пространстве между прошлым и будущим, однако свой юбилей еще даже и не справлял.
Уважаемые форумчане! Не забудьте поздравить Виктора С с 60-летием, когда он будет отмечать эту памятную дату windk
Вот это поворот.
А дневник ведёт в теме "Можно ли начать заниматься в 60 лет", вводя всех в заблуждение ))
-
Логика такая: помогают смягчить диету, дают энергию, но жир не открладывается. Плюс психологическая поддержка. А вот перед сном углей поесть - кранты - весь похудательный день в помойку, на утро всё без изменений, как было вчера. Хоть Вы и не верите с дядей Толей в то, что есть разница, когда именно принимать угли. Но мой организм говорит, что разница есть.
-
Ещё такой момент: обычно мне всегда жарко( люблю холод, не люблю жару). Но на похудении на работе при температуре воздуха +18 утром мне нормально, а ближе к вечеру кончик носа холодный - это признак того, что мне холодно, хотя температура в помещении не изменилась. Это может быть показателем того, что утром метаболизм быстрее, чем вечером?
-
У нас на форуме есть Виктор С, начал тренироваться в 60 лет.
Вероятно, с этой целью Виктор перенесся в будущее при помощи машины времени, а затем вернулся уже в прошлое (используя все ту же машину) и зарегился на сайтах steelfactor и ironman. hth
И сейчас завис где-то во временном пространстве между прошлым и будущим, однако свой юбилей еще даже и не справлял.
Уважаемые форумчане! Не забудьте поздравить Виктора С с 60-летием, когда он будет отмечать эту памятную дату windk
Может быть при цифре 60 Виктор чувствует себя более уверенным и почтенным? Кстати, он куда-то пропал...
-
Ещё такой момент: обычно мне всегда жарко( люблю холод, не люблю жару). Но на похудении на работе при температуре воздуха +18 утром мне нормально, а ближе к вечеру кончик носа холодный - это признак того, что мне холодно, хотя температура в помещении не изменилась. Это может быть показателем того, что утром метаболизм быстрее, чем вечером?
Лучше всё же градусник использовать. Мало ли прост нос отморозили.
А мне вот понравилось углеводы в последний приём есть. На желудке легче, да и процесс жиросгона идёт. Улучшилась чувствительность к инсулину.
По- моему, довольно логичный приём.
-
Правда? И худеете так?
Угли в последний приём у меня нормально идут на силовом цикле. Не жирею и не худею, если не наглеть, сильно превышая суточную калорийность.
Самое страшное - это проснуться по среди ночи, поесть и лечь спать - на утро прирост жира у меня сразу и нарушается работа желудка: кислотность повышается больше обычного и происходит неконтролируемое сознанием сокращение желудка с выбросом кислоты в область горла и трахеи. По ходу во сне прилично занижен метаболизм, и в этот момент лучше не есть.
Но при сбросе веса даже если серьёзно ограничивал калории весь день, а перед сном поел, то похудения не происходит, организм тут же пытается после ограничения отложить полученные угли в жир.
-
Ещё такой момент: обычно мне всегда жарко( люблю холод, не люблю жару). Но на похудении на работе при температуре воздуха +18 утром мне нормально, а ближе к вечеру кончик носа холодный - это признак того, что мне холодно, хотя температура в помещении не изменилась. Это может быть показателем того, что утром метаболизм быстрее, чем вечером?
Лучше всё же градусник использовать. Мало ли прост нос отморозили.
А мне вот понравилось углеводы в последний приём есть. На желудке легче, да и процесс жиросгона идёт. Улучшилась чувствительность к инсулину.
По- моему, довольно логичный приём.
Нет, не нос отморозил. Это мой, видимо, индивидуальный показатель самочувствия, что похожее можно наблюдать у котов. Так вот если у меня кончик носа холодный, значит мне холодно, а это не характерное для моего организма состояние. Значит, что-то не так, и это повод насторожиться. Обычно далее у меня начинают мёрзнуть кончики пальцев и я заболеваю( насморк, горло).
На работе обычно все у нас мёрзнут при +18+19, и включают обогреватели, одеваются в сапоги и свитера, кроме меня. Но если при этой температуре мне становится холодно, то надо срочно что-то делать.
-
16.01.
1жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 100
1х4 110
2х3 117,5
4х2 125
2.присед
1х10 20
1х10 50
1х5 90
1х5 110
2х4 115
2х3 125
3х3 135
3.наклоны со штангой 3х10 50
4.разводки гантелей лежа
1х20 12.5
1х12 15
1х12 20
5.пресс 3х20х20
Ну что сказать? Два с половиной кг воды - это счастье)))) Жим попер, что и логично, и приятно. Больше отдыха, больше воды. Но рацион тот же, ничего не меняется. Т.е. углеводы добавлялись только на праздники, прибавка за счет креатина и воды.
Честно говоря сегодня с утра, после вчерашних экспериментов с водой, очень ахренительно себя чувствовал. Наполненность в мышцах, а брюхо как бы даже и подсохло!
Креатин, блин, заработал. Через две недели... ((;(
-
Да какой две недели?! Почти месяц! Хотя может моногидрат в порошке уже умер(доедал очень старые остатки), а две недели назад начал баночку кре-алкалина.
-
Правда? И худеете так?
Угли в последний приём у меня нормально идут на силовом цикле. Не жирею и не худею, если не наглеть, сильно превышая суточную калорийность.
Самое страшное - это проснуться по среди ночи, поесть и лечь спать - на утро прирост жира у меня сразу и нарушается работа желудка: кислотность повышается больше обычного и происходит неконтролируемое сознанием сокращение желудка с выбросом кислоты в область горла и трахеи. По ходу во сне прилично занижен метаболизм, и в этот момент лучше не есть.
Но при сбросе веса даже если серьёзно ограничивал калории весь день, а перед сном поел, то похудения не происходит, организм тут же пытается после ограничения отложить полученные угли в жир.
Углеводы идут в жир (т.е. де ново липогенез) происходит только после суперкомпенсации гликогена и депонирования всех свободных жирных кислот. На дефиците ккал это вообще не возможно. Задержка воды и сарко имеет место быть.
Я помнится месяца 3-4 назад постил перевод статьи о пользе смещения углеводов на конец дня. В общем суть в том, что в течении дня едим жиры и белок. Это позволяет держать уровень инсулина постоянно низким, что положительно сказывается на деятельности липазы. К тому же присутствие в рационе жиров этому способствует. Создаются оптимальные условия для окисления жиров, при низком уровне глюкозы. Повышается метаболическая гибкость (организм охотнее приучивается осуществлять энергообеспечение за счёт жиров), улучшается чувствительность к инсулину. А вечером мы выедаем нашу норму углей, которые идут на восполнение потраченного гликогена, что позволит нам использовать съеденные угли именно на тренировке, а не в течение дня. Восстанавливаются уровни лептина, понижает дофамин. В жир ничего не пойдёт, пока гликоген не суперкомпенсирован.
К такой схеме идеально подходит тренировка в первой половине дня.
-
Т.е. яйца, свинина, куриные бёдра. И всю эту вкусноту с травкой. А вечером налупиться гречки с молоком и бананов. Так?
-
А вот перед сном углей поесть - кранты - весь похудательный день в помойку, на утро всё без изменений, как было вчера.
это вода гуляет
жир не набирается и не сбрасывается за один день
по крайней мере не в том количестве чтобы можно было оценить "на глаз"
-
16.01.
1жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 100
1х4 110
2х3 117,5
4х2 125
2.присед
1х10 20
1х10 50
1х5 90
1х5 110
2х4 115
2х3 125
3х3 135
3.наклоны со штангой 3х10 50
4.разводки гантелей лежа
1х20 12.5
1х12 15
1х12 20
5.пресс 3х20х20
Ну что сказать? Два с половиной кг воды - это счастье)))) Жим попер, что и логично, и приятно. Больше отдыха, больше воды. Но рацион тот же, ничего не меняется. Т.е. углеводы добавлялись только на праздники, прибавка за счет креатина и воды.
Честно говоря сегодня с утра, после вчерашних экспериментов с водой, очень ахренительно себя чувствовал. Наполненность в мышцах, а брюхо как бы даже и подсохло!
Креатин, блин, заработал. Через две недели... ((;(
Так креатин обычно через 2 недели и начинает работать, в тот же период и максимальная волюмизация, по моим наблюдениям. При его приёме надо пить много воды, тогда и эффект лучше.
-
17.01.велик 60мин, 24км 600м, пульс 103-114уд/мин.
-
19.01.
1.жим узим
1х10 20
1х10 50
1х10 70
1х8 90
3х6 102,5
2.ст.тяга
2х6 50 из ямы
2х6 70 из ямы
1х6 115
1х6 125
3х6 135
3.вехний блок, узким параллельным к груди
1x12 180 lb
3х12 200lb
4.пуловер 3х10 40
5.пресс 3х20х20
-
20.01.велик 70мин, 30км 700м, пульс 103-115уд/мин.
-
Решил сегодня отследить и по возможности выпить 2л воды(как советуют). Вес 113.3кг!
С утра вес 112,1кг. Воду употребляю так же, по 200мл в час. Ну как употребляю, стараюсь потреблять. Но пару литров, именно чистой воды, точно выходит.
-
Чуть отзывов и размышлений.
В начале о oxyelit pro. Сильно гонит воду. Вообще-то это указано в описании и отзывах, но сейчас почувствовал на себе. И не с лучшей стороны.
Всегда думал, что воды выпиваю нормально, оказалось нет. Под конец приёма (а я принимал по две капсулы с утра и всё) сильно стал задыхаться. Следствие дефицита жидкости. Почему так решил? А вот когда недавно решил отследить приём чистой воды не менее 2 литров, вот на следующий день мне и полегчало. Резко!
Так же слегка пожгло сало внизу брюха. Ну это скорее эффект от йоха.
В целом проще йоха купить и жрать с утра, без водослива.
Теперь о креатине моногидрате. В порошке - shit. Без вариантов. За девять лет тренинга часто употреблял креатин, но только в капсулах. Потому он и работал. Ярко! И уже через неделю происходило насыщение тканей - увеличение веса тела, подскакивали силовые и т.д. Порошок же... Короче гасится в желудке, превращается в креатинин и shit. ((;( Потому и удивился - месяц приёма и ничего huhe
Кре-алкалин - рабочая штука, та, что сейчас сработала как моногидрат в капсулах. И не мудрено, он там и есть, с кофеином ag. Единственный кре-алкалин который восхитил по скорости действия - от Олимпа. Приняв с утра, уже к вечеру появилась характерная забитость в "столбах"!
Сегодня приобрёл, от Олимпа же(т.к. производитель зарекомендовал себя с самой лучшей стороны), смесь из 6 разных креатинов ag Опять в порошке gb54 Может кто пробовал Olimp Creatine Xplode Powde? Когда эффект появился? Хочетя верить, что все эти пируваты-малаты-этил эстеры создавались не из чистого маркетинга, но и для улучшения работы креатина.
Кре-алкалин-то, несмотря на кучи говна вылитые на него, работает. yes
О л-карнитине сказать пока нечего(ем по 3г в день, с утра, до завтрака и в 15-00). Как болели мышцы, от тренинга, так и болят. Ну может чуть меньше. Но совсем чуть-чуть ag
Жрать хочется, но это скорее возврат к правильному питанию, после праздников. Единственное, на что обратил внимание, это трудно было разогнать "мотор" до 120-126 уд/мин на велосипеде. И долго не мог вспотеть. Короче рано ещё что-то определённое говорить.
-
Что-то работы навалилось, три дня отдыха получилось. Да и башка вчера с этой погодой разболелась...
23.01.
1жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х6 70
1х5 90
1х5 100
1х4 110
3х3 120
2.присед
1х10 50
1х5 90
2х4 115
4х4 125
3х2 140
3.тяга к груди широким хватом
1х12 50
3х12 60
4.гиперэкстензия 3х10 15
5.пресс 3х22х22
-
Чуть отзывов и размышлений.
Креатин идёт вместе с жиросжигателем?
-
Нет. Креатин вместе с л-карнитином и кофеином.
-
Нет. Креатин вместе с л-карнитином и кофеином.
В смысле в разных циклах используется?
Если в разных, тогда не знаю в чём проблема. Я пробовал только креатин от UN порошковый, отлично работал. Естественно с диуретиками от него толку не будет.
-
25.01.велик 60 мин, 27км 400м, пульс 113-133уд/мин. Самочувствие нормальное.
-
26.01.велик 60мин, 25км 400м, пульс 103-112уд/мин.
-
27.01.
1.жим лежа
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
2х4 102,5
1х4 110
1х3 117,5
2х2 125
1х1 132,5 легко пошло, решил накинуть
3х1 135
2.присед
1х10 20
1х10 50
1х5 90
2х4 110
2х4 115
3х3 125
2х3 140
3.наклоны со штангой 3х10 50
4.разводка лежа 3х12 15
5.пресс 3х20х20
-
Килов на 150 в жиме уже готов,я думаю windk
-
Я стал отдыхать, между тренировками, по три дня. Восстановление обалденное, но падает тренерованность. ag Что такое тренерованность я не знаю, но так говорят авторитеты. vianman Мол если разрыв между тренировками больше двух дней, то тренерованность падает.
Тем не менее, я так и буду продолжать, отдыхать по три дня, до конца цикла. Надеюсь, что волнЫ суперкомпенсации, от первой половины цикла хватит. Я же себя форменно загнал, практически ежедневными тренировками, дефицитным питанием, обезвоживанием жиросжигателем.
Теперь, до конца цикла, много отдыха, много белка, восстанавливающая аэробная работа, креатин и много воды. И может выстрелит 150! Хотя в плане пожать 145. Я и этому буду рад.
-
Вес с утра 112кг. Гуд!
-
28.01. велик 60мин,25км,пульс - 106-117уд/мин.
-
30.01.велик 60мин, 25км 400м, пульс 98-114 уд/мин. Через час приёма кофеина проявилось странное чувство. Чуть измененное сознание и легкая непереносимость яркого света. Через 15 минут это прошло и "мотор" разогнать до 126-130 уд/мин, на велеке, стало проблемно.
Сил пришлось бы тратить много и скорость держать в приделах 30км/ч, а завтра тяга. Посему "прокатился" для аппетита и хорошего сна.
-
31.01.
1жим узким
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 100
3х5 105
2.ст.тяга
2х6 50 из ямы
2х6 70 из ямы
1х6 110
1х6 115
1х6 125
1х6 135
3х4 145
3.вехний блок, узким паралельным, к груди
1х12 160lb
3x12 200lb
4.пуловер 3х10 40
5.пресс 3х20х20
-
1.02.вес с утра 111,3кг. То-то вчера как-то не бодро тренировка прошла.
-
Я с утра вообще тренироваться не могу. Максимум пробежка минут 10-15, да и то, когда в отпуске
-
В выходные хочется чтобы вечер свободный был, вот с утра и хожу. Хотя работать на 30г сыворотки, 250г творога "нулёвки" и банане тоскливо ((;(
-
2.02.велик 60мин, 25км 400м, пульс 99-109уд/мин. В пятницу, на работе, похоже застудил почки:(
Сегодня делал узи, ничего особо страшного не увидели. Завтра анализы и в среду посмотрим что к чему.
Прервусь пока с железом, да и велик пока пусть отдохнёт.
-
Спортпит пока отмените. Особенно креатин. У него в противопоказаниях болезни почек кстати.
-
4.02.велик 60мин, 27км 500м, пульс 113-135уд/мин. Почки?! Fuck yea! ag
-
5.02.вес с утра 111,6кг.
1.жим лёжа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
2х5 102,5
2х4 110
2х3 117,5
2х2 125
1х1 132,5
1х1 135
1х1 137,5
2.присед
1х10 20
1х10 50
1х5 90
2х4 115
1х4 120 (вместо 4х4 125)
1х4 130
1х4 140
1х4 150
3.тяга к груди сидя широким хватом 3х12 60
4.гиперэкстензия
1х10 10
1х10 15
1х10 20
1х10 25
5.пресс 3х20х20
-
6.02.велик 60мин, 27км 500м, пульс 108-131уд/мин.
-
Что ж, начало приобретению "фармы", на предстоящий весенне-летний, салосжигающий цикл, положено! Первые 11 фунфыриков бронха приобретены. rgw
-
Ещё +4. И того уже 15. Правда в крайней аптеке рецепт забрали, сильно стрёмным стал. Весь в отметках))))
На месяц салосгона насобирал yes
-
5.02.вес с утра 111,6кг.
8.02. вес с утра 111,6кг. Как прибитый son
-
8.02.велик 60 мин, 28км 500м, пульс 112-132уд/мин.
-
9.02.
1.жим лёжа
1х10 20
1х10 50
1х5 70
1х5 90
1х5 95
1х5 102,5
1х4 110
1х3 117,5
1х2 125
3х1 135
2.присед
1х10 50
1х5 90
1х5 110
1х4 115
2х3 125
1х3 140
4х3 150
3.наклоны со штангой 3х10 50
4.разводка лёжа гантель 3х12 15
5.пресс 3х20х20
-
10.02.велик 60мин, 27км 100м, пульс 99-111уд /мин. Совсем сердце не хочет "разгоняться" после силовой.
-
12.02.велик 60мин, 27км, пульс 109-119уд/мин.
-
Приболел. Сопли, кашель, температура, голова болит - полный набор. Пару недель отдохну, откачу чуть и продолжу. Во всем этом есть один радующий момент - рецепт на бронх, от врача. evil
-
И так продолжим.
Откатывать и продолжать не стану. Слил, за болезнь, 3кг и честно говоря устал от цикла. Поясница в таком диком гипертонусе, что уколы прописали. А после иглоукалывание и массаж.
С силовыми получилось, что получилось. И хрен с ним, главное вес удержался в районе 110кг.
Теперь бросок к 100кг. Прога - фулл боди, с извращениями типа дроп, три и супер сетов. Предварительное утомление и т.п. Аэробика после силовой и аэробика раза 2-3 в неделю, по часу-полтора.
Добавки: йох-кофеин на 2 недели, 2 недели ЭКА. Л-карнитин ровным фоном))) по 3г в день. Перед кардио 5-10г ВСАА, на ночь и перед силовой 5г л-цитруллина. Ну и сыворотка, благо 15кг Лактомина приобрели.
Неделю велик покручу, в себя приду и вп-перёд!
3.03 велик 60мин, 27км 600м, пульс 99-113уд/мин. Вес 109,1кг.
-
Приболел. Сопли, кашель, температура, голова болит - полный набор. Пару недель отдохну, откачу чуть и продолжу. Во всем этом есть один радующий момент - рецепт на бронх, от врача. evil
Сколько эфедринчику купили на "курс"?
-
Тридцать пузырьков. evil Если чередовать с ЙК+л-карнитин(очень мне эта связка понравилась))) bu, через 2 недели, то где-то на 2,5 месяца. Думаю ещё десяточек докупить. И до лета.
-
5.03.велик 60мин, 28км 500м, пульс 112-138 уд/мин.
-
Чёт даже и не знаю об чём писать))) Прогрессии, по весам, особой не будет. Основное - чувство закиси и пампа, веса вторичны. Ну да ладно, авось пригодится.
9.03.
жим лёжа 3х15 50кг
рычажная тяга 25кг15х3х2 25кг (одной рукой)
пек-дек(только руки прямые) 3х15 100lb
хаммер(типа подтягивания узким хватом) 3х20 30кг
разводка горизонталь 3х15 15кг /тяга к низу 3х15 80lb суперсет(три сс без отдыха)
присед 3х15 50кг
гиперэкстензия 3х10 /прямые скручивания 3х10 /обратные скручивания 3х10 трисет
30мин "вялая" дорожка) пульс не скажу т.к. не верю в приборы дорожки
-
Тридцать пузырьков. evil Если чередовать с ЙК+л-карнитин(очень мне эта связка понравилась))) bu, через 2 недели, то где-то на 2,5 месяца. Думаю ещё десяточек докупить. И до лета.
Ерунду написал. Это ЭКА на 2,5 месяца, а если чередовать, то и полгода можно будет тянуть. Но в любом случае до лета, через три месяца вся эта балалайка так онастоелозит, что скоее бы, скорее. Оптимально 2-2,5 месяца, еще ЛАО об ентом где-то писал. Дольше - адаптация, падение интереса и т.п.
-
10.03. Велик 60 мин, 28км, пульс 112-126уд/мин.
-
11.03.
тяга верхний блок к груди 1х20 140lb,1х20 160ib, 1х12 180lb
отжимания на брусьях 1х15,1х12, 1х10
рычажная тяга, двумя руками 3х20 50кг,60кг,65кг
жим лёжа в станке 1х20 40кг,1х12 50, 1х8 55
тяга в хаммере,как бы узкий хват 1х20 40, 1х15 50, 1х12 55
пек-дек(прямые руки)3х20 100lb
тяга к низу на блоке 1х20 65lb,1х15 85lb
бицепс нижний блок\трицепс верхний блок суперсет 3х12 110lb
присед 3х15 50
гипер-я\пр скруч\обр.скруч трисет 3х12х12х12
30 мин дорожка
-
12.03 велик 60мин, 28км 500м, пульс 105-123уд/мин.
-
13.03
присед 3х15 60кг
жим гантелей на наклоне 1х20 14кг, 2х15 20
тяга узкий верхний 3х15 160lb
пек-дек пр.руки 3х20 100lb
рычажная тяга 1х20 25кг х2, 3х15 50кг х2
жим в станке, горизонт., 3х15 20кг х2
тяга узким обратным верх. хаммер 3х15 15кг х2
пек-дек 1х15 32кг, 1х15 22кг, 1х15 12кг дроп-сет (пек-дек не понравился)
кроссовер в наклоне/тяга к низу, сс без отдыха 3х15 55lb ×2/3×15 65lb
бицепс нижний блок/трицепс верхний блок, сс 3х12 95lb/2x12 125lb
гиперэкстензия/п.скручивания/обр.скручивания 3х15х15х15 трисет
30мин дорожка
-
Мне кажется оно скоро будет актуальным пересаживаться с комнатного велика на уличный
-
+1.
Орм определённо хоронит в себе талант велогонщика. Велосипед должен быть велосипедом, а не пластмассовой имитацией, а природу и скорость никогда не заменят ковролин и телевизор фитнес-клуба.
-
Мне кажется оно скоро будет актуальным пересаживаться с комнатного велика на уличный
И розовые кастеты! Еппучие рога!)))
-
Нет у меня велика, последний "железный конь" , с гордым именем Украина, был продан цыганам, за 300р, на опохмел.12 лет назад.
Что же до таланта)))) Все это ерунда - показания скорости и расстояния, на велотренажере. Мне важно пульс и время, аэробной работы. Была бы еще имитация гребли, я был бы счаслив. И менял через раз. Но в хату, нормальный тренажер, которого бы хватило на долго, не влезет. Да и денег, лишних, нет. Маленький же велотрен спокойно в уголке помещается. Класная вешалка))))
-
16.03.велик 60мин 30сек))) 29км, пульс 112-126 уд/мин.
-
17.03.
тяга вехнего блока средний, параллельный хват 3х20 160lb
жим гантелей на наклонной 1х20,2х15 22кг
присед 3х15 70кг
рычажная тяга 3х15 50кг х2
жим в станке горизонт. 3х15 25кг х2
тяга к низу 65lb/вех.кроссовер в наклоне 50lb x2, сс без отдыха 3х20х20
бицепс ниж.блок верёв.рукоять 110lb/трицепс вех.блок 125lb сс 3х12х12
гиперэкстензия/пр.скруч./обр.скруч трисет 3х15х15х15
дорожка 30мин.
-
Мне кажется оно скоро будет актуальным пересаживаться с комнатного велика на уличный
И розовые кастеты! Еппучие рога!)))
Извиняюсь за оффтоп. Я так понял, это как-то связано с героем стилфактора Рихардом? Я че-то сказал не то? edq
-
18.03.велик 60мин,28км,пульс 110-118 уд/мин.
-
Почему именно 28-29 км, а не 30 для ровного счёта?
-
Видимо, Орм на время ориентируется, а не на расстояние.
А меня все розовые кастеты веселят. Что за?))
-
Да на время. Крутить педали со скоростью 30км/ч я, пока, не могу. Розовые кастеты? Понятия не имею, это вопрос к Олегу К.
-
А меня все розовые кастеты веселят. Что за?))
Да это Прист.72 на Стилфаке жёг про свои покатушки на веле...
Орм, извините за оффтоп...
-
19.03.лайт
тяга верхний блок, средний парал.хват 3х15 160lb
жим гантелей накл. 3х12 24кг х2
тяга верх.хаммер 3х15 20кг х2
жим лежа в станке 3х12 20кг х2
тяга к низу 85lb/кроссовер в наклоне 65lb x2, cс 3х15х12
бицепс ниж.блок, верёв.рукоядка 110lb/ трицепс верх.блок 125lb, сс 3х12х12
мышцы кора - трисет 3х12х12х12
дорожка 30 мин.
-
20.03.велик 60 мин, 28км 240м, пульс 109-118уд/мин.
-
21.03.велик 60 мин, 29км 200м, пульс 112-140уд/мин.л-кар отменил, кое-что необходимо проверить. Пульс выстрелил. Интересно это как-то связано?
-
22.03.
тяга верх.блока паралель.средним хватом 3х20 160lb
кроссовер в наклоне 3х20 50lb x2
рычажная тяга 3х15 50кг х2
жим гантель на наклоной 1х12 22кг,1х12 26 кг, 1х12 30кг.
разводка на накл.10кг х2/тяга к низу 65lb сс, без отдыха 3х20х20
трисет на кор 3х12х12х12
30мин.доржка
-
перед трисетом присед 1х10 50, 1х10 80, 1х10 90, 1х10 100
-
23.03.велик 60мин, 28км 650м, пульс 109-124уд/мин.
-
24.03.
тяга верх.бл. паралель.ср.хватом / тяга к груди в станке, сс 3х12х12
жим гантелей лежа/пуловер сс 3х12х12
кроссовер в наклоне/тяга к низу сс
бицепс одной рукой, нижний блок/трицепс одной рукой,верхний блок сс 3х12х12
присед 3х12
дорожка 30мин.
-
25.03.велик 60мин 30сек), 29км, пульс108-122уд/мин.
-
26.03.
жим лежа
1х10 20
1х7 50
1х6 70
1х5 90
1х4 100
3х3 110
2присед
1х10 20
1х7 60
1х6 80
1х5 110
1х4 120
3х3 130
3 тяга верх.бл.средним парал.
1х12 160lb
1x12 180lb
1x12 200lb
4 пуловер-фр,жим 3х12 30кг
5 бицепс нижний блок веревочная рукоять 3х12 125lb
6 пресс 3х20х20
-
Я так понял, начало нового силового цикла?
-
Не))) Просто отдельно памп - это такая ерунда. Хотя выносливость очень повышает. А это... Я даже не знаю))))
Дело в том, что салосброс идёт не так как хотелось-планировалось. Если полгода назад всё было просто: аэробика(раньше ее не было), силовая 3 раза в неделю(раньше через 2-3 дня), резать рацион. И вуаля! Минус 15кг. То сейчас он(организм) привык к такому режиму и расстаётся с салом неохотно. Спасибо ЭКА, а так бы вес вообще на месте бы стоял.
Так что эти два месяца буду экспериментировать с интенсивностью силовых и кардио. Ну и с рационом питания.
-
Не))) Просто отдельно памп - это такая ерунда. Хотя выносливость очень повышает. А это... Я даже не знаю))))
Дело в том, что салосброс идёт не так как хотелось-планировалось. Если полгода назад всё было просто: аэробика(раньше ее не было), силовая 3 раза в неделю(раньше через 2-3 дня), резать рацион. И вуаля! Минус 15кг. То сейчас он(организм) привык к такому режиму и расстаётся с салом неохотно. Спасибо ЭКА, а так бы вес вообще на месте бы стоял.
Так что эти два месяца буду экспериментировать с интенсивностью силовых и кардио. Ну и с рационом питания.
Ну на ЭКА с интенсивностью в плане плотности тренировки не особо широкое поле для экспериментов. Суперсеты в разминочных подходах- это максимум, что у меня получалось. К подводящим и рабочим подходам ЧСС уже после первого упражнения суперсета в районе 160 ))
-
ЭКА в 7-00 и 14-00,тренировка в 18-00. Эф отпускает, да ещё это тормозящий глауцин))))
-
27.03.велик 60мин 45сек, 30км, пульс 108-124уд/мин.
-
28.03.
1.жим лежа
1х10 20
1х8 50
1х6 70
1х5 80
4х5 90
2. ст.тяга
2х5 50 из ямы
2х5 70 из ямы
1х6 100
1х6 115
1х6 125
6х2 135
3.присед
1х10 20
1х8 60
1х6 90
1х5 100
4х5 110
-
30.03.
тяга вех.блок узким обратным 160lb/рычажная тяга, двумя руками 50кг - сс 3х15х15
жим гантелей лежа 24кг х2/пуловер-фр.жим 30кг - сс 3х12х12
кроссовер в наклоне 50lb x2/тяга к низу 65lb - сс 3х15х15
подьем на бицепс ниж.блок одой рукой 50lb/трицепс на вехнем блоке, одой рукой 50lb - сс 3х12х12
трисет на кор 3х12х12х12
60мин.дорожка
-
31.03.велик 90мин, 42км,пульс 112-126уд/мин.
-
1.04
жим лежа
1х10 20
1х8 50
1х6 70
1х5 85
1х4 95
1х3 105
1х1 115
1х1 120
1х1 122,5
2.присед
1х10 20
1х8 50
1х8 80
1х5 110
1х4 120
1х3 135
1х1 145
2х1 150
3.наклоны со штаной 3х10 50
4.брусья 3х10
5.подтягивания узкий обратный 5х4
6.пресс 3х20х20
-
2.04.велик 90мин, 45км 700м, пульс 112-135уд/мин. Скорость держал 30+ км/ч!
-
3.04.
жим гантелей 24х2/пуловер-фр.жим 30 с.с. 3х12
тяга верх.блок средний парал.хват 160lb/рычажная тяга 50 с.с. 3х15
кроссовер в наклоне 50lb x2/тяга к низу 85lb с.с. без отдыха 3х20
бицепс нижний блок,верёвочная рукоять 125lb/трицепс верх.блок 125lb с.с. 3х12
трисет на кор 3х12х12х12
60мин.дорожка
-
6.04.
1.жим лёжа
1х10 20
1х8 50
1х7 70
1х5 90
1х4 105
1х3 110
3х2 115
2.присед
1х10 20
1х8 60
1х5 90
1х4 120
1х3 135
3х2 150
3.рычажная тяга
1х10 25х2
1х10 50х2
1х12 75х2
4.пуловер
1х10 30
1х10 35
1х10 37,5
5.пресс 3х20х20
-
7.04.велик 90мин, 46км 500м, пульс 112-138уд/мин.
-
8.04.
тяга верх.бл. паралель.ср.хватом / тяга к груди в станке, сс 3х20х20
жим гантелей лежа/пуловер сс 3х15х15
кроссовер в наклоне/тяга к низу сс без отдыха 3х15х15
бицепс одной рукой, нижний блок/трицепс одной рукой,верхний блок сс 3х12х12
трисет на кор 3х12х12
дорожка 60мин.
-
Муж сестры принес какую-то заразу. Горло, сопли, голова...
Буду отдыхать. Пасха и все такое. Обидно. Только третий "кубик" показался.
-
11.04.велик 90мин, 44км 400м, пульс 112-136 уд/мин. Вначале разогнал до 150, но после строго держал до 136.
-
13.04.
1.жим лежа
1х10 20
1х8 50
1х6 70
1х5 90
4х4 100
2.ст.тяга
2х6 50 из ямы
2х6 70 из ямы
1х6 100
1х6 110
1х6 125
6х3 135
3.присед
1х10 20
1х8 60
1х6 90
1х5 110
4х4 125
-
14.04.велик 90мин, 46км, пульс 112-136уд/мин.
-
15.04.
тяга верх.бл. узк.обр.хватом / тяга к груди в станке, сс 3х15х15
жим гантелей лежа/пуловер сс 3х15х15
кроссовер в наклоне/тяга к низу сс без отдыха 3х15х15
бицепс одной рукой, нижний блок/трицепс одной рукой,верхний блок сс 3х13х13
трисет на кор 3х12х12
дорожка 60мин.
-
Ох уж эта лень, сколько идей она погубила yes
-
Чё за лень?))) Писать в дневник? Дело в том, что начался переезд склада, где базировался наш рем. участок.
А так-то: где-то с середины августа начали возить обеды. Многие отказывались. И у меня начался массонабор))) Который продолжался до середины февраля. С 112 до 133.
Щас отдыхаю и с ЭКА сброс, месяца на три. Но уже так загоняться не буду. Думаю три силовые+медленная аэро на дорожке. Минут 20-40.
Были мысли об инсулине и омнадрене, но оказалось правильно подобранная интенсивность+правильное время восстановления+правильное питание+правильные добавки и прёт так, что удивительно. fulltapack
Т.ч. "витамины" подождут, подождут. yes
-
Цель в категории до 100 собрать 600кг, на сухую. Не такая уж и трудная задача, но мне уже не 20 лет и к тому же я очень ленивый.
Ох уж эта лень, сколько идей она погубила yes
Процесс идёт, я никуда не спешу. windk
-
Орм ни в чём не виноват, это всё обеды! 20кг за полгода - да у вас там на работе "5 звёзд, всё включено!" не иначе!
Народ отказывается от обедов. Они просто дрищи!
Помню, в школе были обеды, их тоже многие не ели. В тот раз раздавали пирожки слоёные с мясом Бусиновского комбината bu Я физ-ру прогуливал. Пришёл раньше в столовку. Съел свой пирожок. Смотрю: нет никого. Подумал, что все уже на русский убежали, а их просто на физручка задержала. А глаз-то тянется в сторону диетологии к пирожкам. Ну я ещё штуки 4 взял с лотка нашего класса и поместил в желудок, чисто сохранности ради. А через пару минут сгрёб с лотка и оставшиеся...прямо в рюкзак. Ну и пошёл на русский. А народ-то через минуту подвалил и начал негодовать. Тем временем, прихожу я в класс, а там никого нет. Видимо, митинг в столовой затянулся. Уж и училка искать пошла. Короче, суть да дело, пошло расследование, опрос свидетелей. И стрелки показали сначала на товарища, который рядом сидел и вообще не ел, а потом, после того как его отругали, - и на мою персону. А чё, я ничё huhe Сами шлялись непонятно где, а я виноват типа. Ну, пришлось вернуть просящим из рюкзака пару пирожков ((;(
-
Орм ни в чём не виноват, это всё обеды! 20кг за полгода...
Ну, ващета, я до ≈125кг доходил. Т.ч. дорожка была знакома, но вот набор, как правило, был говнонабор. Больше сала, сильно росла "талия". А в этот раз просто песня bu Суставы-связки не беспокоили практически до конца. Восстановление обалденное. Тренинг раз в неделю ag
-
https://www.youtube.com/watch?v=r0ptPpaOQMw&list=PLLHPTxmJyqYh8sHi_LbNBFt_hTSihghQU
-
Орм, в твоём дневнике затаился рекламщик-фарцовщик!
-
Придёт модератор и ага))) А удалить его сообщения я не могу(а раньше можно было), это не в моей власти fulltapack
-
Чтоб было.
Так... На 08.07.16. вес 120кг. даже 119.9))))) Сил нет совсем. Тупо приходится напрягаться(ментально) чтобы вообще хоть что-то делать. Видать сильно порезал угли.
Ощущение, со сбросом веса, как будто упираешься в мембрану и с силой продавливаешь. Чем сильнее давишь, тем плотнее препятствие.
Месяц назад, когда пытался стронуть вес с 124,5, такое же чувство было. Но душевных сил хватило на прорыв.
Сейчас же...
Отдохнуть три дня(выспаться!).
Сократить утренний аэро с 8км до 5км.
Убрать одну 5мин. планку в утренней разминке.
Рассчитать ag 6-ти недельный пиковый цикл жим-присед.
Добавить в рацион 50г овса.
п.с. смс - штангетки, синий адик, пришли!))) Жизнь-то налаживается bp
-
Я тут использовал возможность нетренироваться в течение 2 недель с пользой - минус 6кг без физ. нагрузки. Вес падает хорошо, без скачков, по 400-500г в день.
-
Вопрос - почему? Как может так сильно падать вес? Я бы, честно говоря, обосрался от страха)
п.с. ещё и асикс беговые пришли! bp плюс ПРРешку(s254/1800, пила такая))намутил!
-
Что за пила?
-
Копировально торцовочная. Ну я не знаю как объяснить, но пила, для тех у кого руки нормально растут, очень полезная. К тому же недавно появилась отрезная пила, типа стационарной циркулярки(только маленькой, на 600Вт). Т.ч. дача, дай Бог, ещё постоит, постоит.
-
Эх, тоже мечтаю себе столярку сделать. Станки чугунные...
-
Вопрос - почему? Как может так сильно падать вес? Я бы, честно говоря, обосрался от страха)
п.с. ещё и асикс беговые пришли! bp плюс ПРРешку(s254/1800, пила такая))намутил!
Сильно падать? Ем 4-5 раз в день. Сократил соль. Практически исключил десерт: 1.утром позволяю 1квадратик козинаков из кунжута и 1печеньку+салат помидоры-огурцы с майонезом+кусок мяса жареного или печёнки говяжьей 100г.
2.В обед мясо 100г или курица 100-150г в соусе+фасоль стручковая зелёная 100г или брокколи на пару без соли 150г.
3.Литр жирного деревенского молока(но на второй неделе исключил)
4. Творог 5% 100г+груша
5. Протеин на воде.
Обосрался в каком смысле?
У меня тоже кроссовки Асикс, 8 лет ношу. Это просто поразительно! Это пока единственные ботинки, что не развалились за такой срок. И это при моём-то весе! Покупал за 4000р. в 2008году.
-
Обосрался - реально страшно когда каждый день, да хоть бы и течении недели, теряешь по 400-500г веса! Тут как бы не онкология и бежать по врачам проверяться.
Асикс сейчас и асикс 8 лет назад - это два разных асикса)))
Серёг, ты очень мало ешь! Что такое вообще 100г мяса?! Хрень!
-
Так я ж сбрасываю, зачем мне много есть?
Особо временем для этого не располагаю, надо ведь силовой цикл начинать, а в нём худеть нельзя. Всегда снижаю вес между циклами, но в последний год научился ещё и удерживать его в цикле.
Таким образом на данный момент вес 121кг 500г. То есть за 1год я скинул 20кг, и это при получении личных силовых рекордов в конце каждого цикла.
Таким образом мой опыт показывает отсутствие преимущества сверхвеса для прогрессирования в силе.
-
Ну это Белкин на Титанах и в ЮАР очень убедительно доказал. Об отсутствии преимущества сверхвеса))))
-
Да, Белкин крут!
-
На 08.07.16. вес 120кг. даже 119.9))))) Сил нет совсем.
27.09.17.
Всем привет. ssw
Прошёл год. Железа в нём не было. В прежнем понимании. Надоело. Не могу себя заставить, хотя снится).
Открыл, для себя гири. Вот очень правильная тема оказалась! Именно то, что надо для тем кому за 40.
Вес 104. 29% жирности (импеданс). Есть желание скинуть до 90кг и 15-17%. вот об этом-то и буду писать.
Занимаюсь дома.
Что есть:
турник/брусья
лавка универсальная
гири 16х2,24х2,32х2
кривая разборная штанга 42кг(но это какбы приходящее))
набор резинок
спинбайк
По питанию: Непросто всё. Вылезла аллергия на сывороточный белок. Т.ч. молочка в топку. Хотя это не точно. Скоро схожу к гастроэнтерологу, будем посмотреть. Чую хреново там всё.
По добавкам: витамины-минералы, рыбий жир, кальций, магний, В-комплекс. По желанию цитруллин, aakg, всаа, рибоксин.
По "фарме" ag. А нет ничего.
На полгода метформин (Сиофор) по 500мг утром/вечером. Полгода назад с эндокринологом посоветовался, анализы сдал. Начинающаяся инсулинорезистентность (сейчас уже нет), т.ч. мет по показаниям. Классная штука, как будто в детство вернулся. Поел и не в сон рубит, а энергия закипела. Хочется что-то делать. Такая вот у меня на него реакция.
Вчера был у эндокринолога на очередном приёме, выпросил рецепт на редуксин. Собственно потому и начал здесь писать.
На три месяца по 10мг с утра.
Пока всё.
-
7-00 1 яйцо витаминки, рыбий жир, сиофор 500мг, ЭК.
12-00 80 г. варёной гречи, 1 шпикачка, помидор, огурец. 1 уп. сушёной, жареной в оливковом масле морской капусты.
14-30 ЭК
18-00 тренировка одна 16 кг. гиря
рывок 10л+10пр.х5
взятие в стойку 10+10х5
толчок из стойки 10+10х5
толчок по длинному циклу 10+10х5
20 минут велик 35 км/ч
время тренировки 50мин.
вес 105.9
19-30 50 г. овса. залитого кипятком, ч. ложка сахара. Сиофор 500мг, витаминки, кальций, магний, р.жир, ксизал.
-
21-00 380 г. макарон со свининой, 100 г. бездрожжевого хлеба, 50 г. буженины.
-
Под макаронами какое изделие подразумевается - спагетти?
Поймал себя сейчас на мысли, что никогда в жизни не взвешивал pasta.
-
22-30 2 бутера с бужениной.
-
Под макаронами какое изделие подразумевается - спагетти?
Поймал себя сейчас на мысли, что никогда в жизни не взвешивал pasta.
Не, обыкновенные... Усечённый цилиндр))) Из синей пачки.
-
Синяя пачка - Барилла?
Усечённый цилиндр - это пенне, что ли?
http://www.thegrocerygirls.com/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/2/1/21SRN.jpg.jpg
-
Синяя пачка - Барилла?
Усечённый цилиндр - это пенне, что ли?
http://www.thegrocerygirls.com/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/2/1/21SRN.jpg.jpg
Да)
04-20 кусок хлеба, шпикачка.
-
И так по калоражу 27.09.17 примерно 2100ккал. При поддерживающем, для 106, примерно 2700ккал. И часовой тренировки примерно минус 300ккал. Дефицит составил 2700-(2100-300)=900.
Примерно 900 ккал. Это хорошо.
-
22-30 2 бутера с бужениной.
04-20 кусок хлеба, шпикачка.
Дим, спать не пробовал ? rease
-
22-30 2 бутера с бужениной.
04-20 кусок хлеба, шпикачка.
Дим, спать не пробовал ? rease
ag dk
-
Да ещё в 22-30 10мг(1 таб.) мелатонина вишнёвого, быстрорастворимого.
Вообще всё писать буду.
-
7-00 1 яйцо СО
12-00 200г макароны со свининой, огурец, томат, капуста морская, сушёная, в оливковом масле 5г.
-
22-30 2 бутера с бужениной.
04-20 кусок хлеба, шпикачка.
Дим, спать не пробовал ? rease
Он надеялся, что мелатонин поможет уснуть, но на всякий случай принял более надёжное снотворное в виде буженины с хлебом. Когда и оно не подействовало, то пришлось уж в 4 утра шпикачку употреблять. Это вынужденная мера! Исключительно в целях диеты!
-
7-00 1 яйцо СО
12-00 200г макароны со свининой, огурец, томат, капуста морская, сушёная, в оливковом масле 5г.
А что ж яйцо-то только одно? СО вместе со скорлупой не больше 60 граммов весит.
-
14-30 50мг. герани
-
18-00 тренировка 16кг гиря(6г цитруллин, 5г aakg/ 400мг воды)
рывок 50+50х5 + взятие на грудь 50+50х5 + толчок из стойки 50+50х5 15сек. отдых толчок по длинному циклу 50+50х5
20 мин. велик 35 км/ч
время тренировки 45 мин
вес 105
20-00 овёс 80г,1 чайная ложка сахара.(мет, 2 капс. жир, мультик, кальций, магний, ксизал)
В бой! (на арте, походу, пальцы после гири не того)
-
22-00 470мг лапша с коровой, 80г хлеб бездрожжей.
-
18-00 тренировка
рывок 50+50х5 + взятие на грудь 50+50х5 + толчок из стойки 50+50х5 15сек. отдых толчок по длинному циклу 50+50х5
Нет никаких Х5))))
Выглядело так:
рывок 50+50 + взятие на грудь 50+50 + толчок из стойки 50+50 15сек. отдых толчок по длинному циклу 50+50
22-15 10мг мелатонин
00-30 2 банана
1-30 5 долек шоколадки Мальчик.
-
Калораж примерно 2100ккал. Т.ч. дефицит примерно такой же 800-900ккал. Норм.
-
7-00 яйцо и всё остальное
12-00 200г. макароны со свининой, помидор, огурец, мор. кап. 2 куска птичьего молока(днюха).
-
Отдых.
вес 104,6
17-30 520г макарох с мясом, 80г кусок хлеба, витаминки-минералки, сиофор, мезим, ксизал.
-
24-00 2шпикачки, 80г кусок хлеба
3-00 шоколадка
-
Примерно 3000ккал. В плюс 300ккал.
-
8-00 яйци и всё остальное
13-20 80г варёной гречи, 140г свинины, огурец, помидор.
-
15-00 ЭК
16-30 тренировка гиря 16кг
рывок 10л+10пр.х5
взятие в стойку 10+10х5
толчок из стойки 10+10х5
толчок по длинному циклу 10+10х5
20 минут велик 35 км/ч
время тренировки 50мин.(стандарт)
вес 104.1
-
19-20 120г овса, 1ч. ложка сахара
-
А вот с редуксином, немножко подождём. Ходил к гастроэнтерологу, назначил анализы. Все на голодный желудок, даже зубы не чистить. Т.ч. сибутрамин просил немножко подождать) Да и хрен с ним. Как-то наплевать стало. Вот джинсы новые надо! Старые спадают)
-
Джинсы не самое страшное. Можно новые купить или ремень затянуть. Хуже, когда не влезаешь.
-
21-00 свиная грудинка 120г, хлеб 110г, 2 банана, и всякие добавки.
-
Джинсы не самое страшное. Можно новые купить или ремень затянуть. Хуже, когда не влезаешь.
И то и другое - расходы)))
-
24-00 5 пирожков с капустой, 2 банана
3-00 100г свинины, 25г кусок хлеба, 300мг яблочного сока.
2600ккал. Тренировка примерно 300кал. Дефицит 400ккал.
-
Ммм, с капустой, говоришь... hth
Блин, а жрать-то на ночь всё равно хочется yes
-
Ммм, с капустой, говоришь... hth
Блин, а жрать-то на ночь всё равно хочется yes
Потому и редуксин)
-
8-00 яйцо и пилюли
12-00 80г гречки, 120г свинины, огурец, помидор, м. капуста
14-30 ЭК
17-00 тренировка 16кг гиря
рывок 20л+20пр.х5
взятие в стойку 20+20х5
толчок из стойки 20+20х5
толчок по длинному циклу 20+20х5
время тренировки 1час (после кальций, 5г цитруллина, 5г ааkg)
вес 104,3.
19-00 100г овёс,1ч. ложка сахара. и зелёный чай! Молочный улун))
-
21-45
рис сухой 70г, мясо 130г, хлеб 60г, грудинка 90г, помидор,огурец, банан.
2000ккал. Минус 300ккал - тренировка. Дефицит 1000ккал.
Ну ночью будем посмотреть)))
-
24-00 шоколадка
И того дефицит 600ккал.
-
8-00 яйцо
12-00 220г мяса, 80г риса, томат, огурец, м. капуста.
14-30 ЭК
-
19-00 160г овса,2 ч. ложки сахара, 100г грудинки, банан
1800ккал
-
Смотри, сейчас совсем похудеешь, надеть нечего будет.
Я когда скинул 20кг, пришлось часть одежды отдавать ушивать. Часть в гардероб подальше положил (на случай, если потолстею). И пришлось опять обращаться в ателье - новые шмотки шить. Короче, накладно по деньгам вышло.
-
Я "ухожу" из сотни килограмм насовсем) Я не буду больше жрать как не в себя и ворочать по 60 тонн в неделю. В ближайшие год-два уж точно)))
п.с пошёл делать гастроскопию brrrr
-
Я "ухожу" из сотни килограмм насовсем) Я не буду больше жрать как не в себя и ворочать по 60 тонн в неделю. В ближайшие год-два уж точно)))
п.с пошёл делать гастроскопию brrrr
Что значит ворочать по 60 тонн в неделю?
-
Я "ухожу" из сотни килограмм насовсем) Я не буду больше жрать как не в себя и ворочать по 60 тонн в неделю. В ближайшие год-два уж точно)))
п.с пошёл делать гастроскопию brrrr
Что значит ворочать по 60 тонн в неделю?
Да это мои ежедневные тренировки с 24кг гирей, на протяжении месяца пока кожа с рук слезать не стала и суставы не заскрипели) То же самое, что и с 16кг, только с 24. Примерно 9000кг получается за час. Знаю что в гирях не принято тоннаж считать, но не смог отказать себе в удовольствии)))
п.с какая же мерзкая процедура - гастроскопия brrrr brrrr brrrr Маленькую язву 4мм нашли ((;(
-
9-00 яйцо
12-00 варёный рис 80г, котлеты 150г, огурец, банан, м. капуста.
-
14-00 ЭК
16-00 тренировка
"стандарт" 16кг
19-00 100г овса, 1ч. ложка сахара
-
вес 104,5.
-
19-30 100г печёной картохи, 150г свиных рёбер, 100г котлет, на пару, 2 огурца, хлеб 80г.
-
Маленькую язву 4мм нашли ((;(
А какие прогнозы на излечение?
-
Маленькую язву 4мм нашли ((;(
А какие прогнозы на излечение?
К спецу только 14-го. Там расскажут.
23-30 банан
0-30 шоколад 70г
Калораж примерно 1800ккал. Минус 300ккал = 1500ккал(что-то мало, где-то подожрал, но не записал.) В любом случае дефицит около 1000ккал.
п.с. позавчера, в день гастроскопии, в 11-00 взвесился, вес был 103,8. Но тут же был сожран торт "Птичье молоко"( не весь но основная его часть ) и вес стал правильным)))
-
Сорвался-таки. Десерты - наркота, тянет, как ни крути.
-
Сорвался-таки. Десерты - наркота, тянет, как ни крути.
Серёг, ничего страшного в десертах нет. Если они не выламываются за калораж. Притом калораж недельный, а не прямо вот сейчас и здесь. Это я так себя успокаиваю))))
В принципе, можно и на тортах сбрасывать, если не выходить за 1800ккал)
Ничего, скоро гастроэнтеролог мне чётко обозначит питане ((;( а пока я, типа, ничего не знаю.
-
7-00 яйцо
12-00 рис 80г, мясо 100г, котлеты 50г, помидор, огурец, м. капуста.
-
14-00 ЭК
-
Сорвался-таки. Десерты - наркота, тянет, как ни крути.
" варианта десерта - 1) авокадо+банан+какао- блендером вжив вжик и десерт готов. 2) Сварить крем какао+сахар+вода, намазать на тостеры(рисовые, кукурузные или др.) Оттягивает)))))))
-
10 гр хереса с вечерним чёрным чаем - вот что оттягивает по-настоящему.
-
18-00 320г овощного рагу, 150г котлет, 170г колбаса, 4шт. слоеных язычка (420ккал).
1700ккал.
-
Авокадо+банан+какао - получится жирный, но не достаточно сладкий продукт. По вкусу не знаю, надо пробовать.
Кстати, никогда не пробовал чай с хересом.
-
Я смотрю народ проникся)))) На сладенькое потянуло, ну-ну) Я вот думаю чего б ещё на 400ккал сожрать... Склоняюсь к 100г овса с сахаром.
-
Херес - это несерьёзно. Грамм 100 рома в горячий чёрный, сладкий чай. И ванну(горячую конечно же))) с пеной. После холодный душ и мелатонин. Утром эфедрин и кофеин.
Авокадо+банан и какао - норм, абстягу снимет.
-
21-00 100г овса, ложка ч. сахара.
-
В принципе, можно и на тортах сбрасывать, если не выходить за 1800ккал)
весной я худел на 3,5 тысячах калорий ))) сбросил 12 кг )))
-
В принципе, можно и на тортах сбрасывать, если не выходить за 1800ккал)
весной я худел на 3,5 тысячах калорий ))) сбросил 12 кг )))
Круто))) Я б не смог.
-
да нормально! При таком количестве калорий даже кушать не хочется. Всё проходит незаметно. Просто очень медленно. Но зато не горит мясо. Маленький дефицит всего в 200-300 калорий даже не заметен.
А вот насчёт сладкого согласен-всегда на диете ем сладкое! Просто очень мало. Давишься какой-нибудь полезной низкокалорийной гадостью,а после наливаешь вкусный кофе с ложечкой сахара и съедаешь конфету. Мозгу много не надо чтобы его обмануть-создаётся иллюзия что простые сахара поступают. А в реальности в этой конфете калорий всего на полчаса полного бездействия.
Но не могу не подчеркнуть,что у меня только первый раз по-нормальному получилось сбросить вес. Раньше результат был только более-менее
-
Утром эфедрин и кофеин.
Я рекомендую в этот "коктейль" докинуть 0,25-0,5 таблетки аспирина.
-
100г рома в чай - это невкусно, слишком горько, 1-2 чайных ложки на кружку, не более.
Херес, что пьёт сейчас дядя Коля, сладкий, не для алкоголя, для вкуса и аромата.
-
Утром эфедрин и кофеин.
Я рекомендую в этот "коктейль" докинуть 0,25-0,5 таблетки аспирина.
Да ну его. Это у меня уже не как жж идёт, а как стек - бодрость)
-
100г рома в чай - это невкусно, слишком горько, 1-2 чайных ложки на кружку, не более.
Херес, что пьёт сейчас дядя Коля, сладкий, не для алкоголя, для вкуса и аромата.
А и не должно быть вкусно)
-
да нормально! При таком количестве калорий даже кушать не хочется. Всё проходит незаметно. Просто очень медленно. Но зато не горит мясо. Маленький дефицит всего в 200-300 калорий даже не заметен.
А вот насчёт сладкого согласен-всегда на диете ем сладкое! Просто очень мало. Давишься какой-нибудь полезной низкокалорийной гадостью,а после наливаешь вкусный кофе с ложечкой сахара и съедаешь конфету. Мозгу много не надо чтобы его обмануть-создаётся иллюзия что простые сахара поступают. А в реальности в этой конфете калорий всего на полчаса полного бездействия.
Но не могу не подчеркнуть,что у меня только первый раз по-нормальному получилось сбросить вес. Раньше результат был только более-менее
Это реально здорово) Для меня это не работает, т.к. дефицит в 200-300ккал - это мало, не чую. Но это единственный правильный метод. в бб. Думаю, что для меня это будет работать при 15% сала. Сейчас же, при 29%...
-
18-00 320г овощного рагу, 150г котлет, 170г колбаса, 4шт. слоеных язычка (420ккал).
1700ккал.
21-00 100г овса, ложка ч. сахара.
23-30 100г картохи, 150г свиных рёбер, 60г шоколада
Т.е. в целом около 2700ккал получилось.
Честно говоря, с утра, ощущения очень позитивные. Опузырелости нет как нет, брюхо запало, но в теле бодрость.
Начал редуксин по 10мг.
-
100г рома в чай - это невкусно, слишком горько, 1-2 чайных ложки на кружку, не более.
Херес, что пьёт сейчас дядя Коля, сладкий, не для алкоголя, для вкуса и аромата.
А и не должно быть вкусно)
Ну так ты ж Птичье молоко и шоколадку ел для вкуса, а не для диеты.
-
Алкоголь, в моём понимании и по убеждению, не для вкуса. Кто так говорит иначе - лукавит.
-
А как же конфеты вишня в ликёре, шоколадный мусс с добавлением коньяка? Нет, тут именно вкус иной и аромат дополнительный появляются.
Вспомни конфеты Космическая одиссея. Там помимо шоколада ещё и алкоголь пощипывает на языке. А конфеты Столичные!
-
Я не буду спорить с сомелье dk
-
Кальвадос - один из инструментов французских шеф-поваров. Они все имеют бутылочку невыдержанного молодого кальвадоса на кухне. У него очень яркий яблочный вкус, поэтому его добавляют при жарке курицы или в какой-нибудь соус, сбрызгивают им лакомства, фруктовые салаты, фламбируют десерты.
-
17-00 тренировка (стандарт 16кг)
-
7-00 1яйцо
12-00 овощное рагу 200г, 100г котлет, огурец, помидор, м. капуста.
14-30 ЭК
18-30 150г овса, 2ч. ложки сахара, 200г свиных рёбер.
1300ккал
-
Орм не будет покупать кальвадос. Но с дядей Колей я согласен. Причём молодой даже прикольней (и гораздо дешевле старого), там больше яблока. Старый кальвадос уже в коньяк переходит. Для ценителей в этом есть свой резон, ибо он глубже, но летом лучше на даче возле костра пить молодой кальвадос, там столько мочёных яблок и солнца!
-
Для меня это не работает, т.к. дефицит в 200-300ккал - это мало, не чую.
а тренировочная программа какая? Сплит?
-
7-00 1яйцо
12-00 овощное рагу 200г, 100г котлет, огурец, помидор, м. капуста.
14-30 ЭК
18-30 150г овса, 2ч. ложки сахара, 200г свиных рёбер.
1300ккал
20-00 2 банана
24-00 100 г картохи запеченной, грам 300-400 рёбер))), 140г шоколада. т.е. ещё 1500ккал
2800-300=200 ккал дефицит))))
-
Для меня это не работает, т.к. дефицит в 200-300ккал - это мало, не чую.
а тренировочная программа какая? Сплит?
Скорее фулбоди)
тренировка: гиря 16кг
рывок 10л+10пр.х5
взятие в стойку 10+10х5
толчок из стойки 10+10х5
толчок по длинному циклу 10+10х5
20 минут велик 35 км/ч
время тренировки 50мин.(стандарт)
-
7-00 яйцо
12-00 100г грудинки, 5 яиц, помидор, огурец. ложка ст. подсолнечного масла.
1400ккал
-
Орм не будет покупать кальвадос. Но с дядей Колей я согласен. Причём молодой даже прикольней (и гораздо дешевле старого), там больше яблока. Старый кальвадос уже в коньяк переходит. Для ценителей в этом есть свой резон, ибо он глубже, но летом лучше на даче возле костра пить молодой кальвадос, там столько мочёных яблок и солнца!
Вот так надо объяснять человеку лучший способ похудеть. 1) Дача; 2)вечерний костёр; 3)бухло ))))) "У меня всё" rease
-
16-30 тренировка гиря 24кг
рывок 10л+10пр.х5
взятие в стойку 10+10х5
толчок из стойки 10+10х5
толчок по длинному циклу 10+10х5
время 45мин
вес103.9
18-00 100г овса, 1ч. ложка сахара.
-
Орм не будет покупать кальвадос. Но с дядей Колей я согласен. Причём молодой даже прикольней (и гораздо дешевле старого), там больше яблока. Старый кальвадос уже в коньяк переходит. Для ценителей в этом есть свой резон, ибо он глубже, но летом лучше на даче возле костра пить молодой кальвадос, там столько мочёных яблок и солнца!
Вот так надо объяснять человеку лучший способ похудеть. 1) Дача; 2)вечерний костёр; 3)бухло ))))) "У меня всё" rease
Такое чувство, что со мной разговаривает двадцатилетний, ну пусть будет парень ag Не надо папе Диме рассказывать про костёр и дачу, он очень хорошо помнит свою юность... dvvv awref (http://pashich-ssd.ru/uploads/smile/t1535.gif) (http://pashich-ssd.ru)
-
а тренировочная программа какая? Сплит?
Скорее фулбоди)
Ну так это достаточно энергоёмко. При аккуратном подсчёте калорий. При использовании жиросжигателей. Вес должен уходить ровно и уверенно!
-
21-00 360г макарох с мясом, 85г хлеб, помидор.Так же был принят (по назначению врача)йодомарин 100мкг на ночь.
22-00 изюм в шоколаде 200г
3-00 200г колбасы
2200+1400=3600-300=3300 профицит 600ккал.
Долбанул необъяснимый ночной жор!
-
Воскресенье - отдых от всего(хотелось бы...)
-
7-00 яйцо
12-00 220г макарох с мясом, помидор, огурец, м. капуста
14-30 герань 50мг
18-00 тренировка 16кг стандарт 50мн. вес 105.2
19-30 100г овса, 100г овсяного печенья
пока 1200ккал примерно
-
Герань? Только все цветы с подоконника не съешь с голоду, а то жена ругаться будет)))
-
герань всего 50 ? И хватает? Я сегодня перед треней закинул герань 75 плюс кофеин 200. К середине тренировки ещё 75 герани добавил. Бодрило,но не сказать чтоб уж очень сильно.
-
Что вам дают все эти стимуляторы?
-
бодрит. Усталости нет. Между подходами восстанавливаешься секунд за 15. Плюс сильнейший памп,так как многие предтреники содержат вещества вызывающие расширение сосудов.
-
7-00 яйцо
12-00 220г макарох с мясом, помидор, огурец, м. капуста
14-30 герань 50мг
18-00 тренировка 16кг стандарт 50мн. вес 105.2
19-30 100г овса, 100г овсяного печенья
пока 1200ккал примерно
22-00 300г овсяного печенья
и того 1200+1300=2500-300=2200ккал дефицит 500ккал.
-
герань всего 50 ? И хватает? Я сегодня перед треней закинул герань 75 плюс кофеин 200. К середине тренировки ещё 75 герани добавил. Бодрило,но не сказать чтоб уж очень сильно.
Да вроде пока норм. Такая вот баночка(https://market.do4a.com/upload/resizer/1e/76837_380x380_1e02699635e92b7c6f88d41aebfb94bf.jpg?1494514752)
-
Что вам дают все эти стимуляторы?
Серёг, если не понимаешь, то и не надо тебе их. Завидую.
Честно говоря. это ппц какой-то... Утро давно уже начинается с горячей ванны, а то спина не гнётся. Холодный душ - взбодрится, а то ванна плющит. 200мг кофеина, без кофе вообще овощем себя чувствуешь. 25мг эфедрина или 10мг йохимбина - плюсом к кофеину, необязательно, но нравится.
И всё, готов спасать мир. К обеду заряд сходит на нет. Поел - бодрее, но к трём пополудни, накатывает вялый. И чтобы вечером выдать ещё и тренировку, надо чем-нибудь облучиться.
Без стимуляторов придётся напрягаться.
-
7-00 яйцо
12-00 220г макарох с мясом, помидор, огурец, м. капуста.
-
Мне от стимуляторов ЦНС плохо. Так что завидовать нечему. Скорее наоборот успокоительные нужны.
Может, ты не высыпаешься?
-
Мне от стимуляторов ЦНС плохо. Так что завидовать нечему. Скорее наоборот успокоительные нужны.
Может, ты не высыпаешься?
Старость.
-
14-30 dmaa ag
-
18-00 тренировка 16кг
рывок 50л+50пр
взятие в стойку 50+50
толчок из стойки 50+50
толчок по длинному циклу 50+50
велик 20мин 35 км/ч
время 45мин
вес 104,6
-
20-30 210г риса, 300г куры, 160г огурца, 70г хлеба, зефир 80г.
примерно 1500ккал, минус 300= 1200ккал дефицит 1500ккал (чёта много) Сибутрамин начал действовать? Ночь покажет windk
-
Что вам дают все эти стимуляторы?
Серёг, если не понимаешь, то и не надо тебе их. Завидую.
Честно говоря. это ппц какой-то... Утро давно уже начинается с горячей ванны, а то спина не гнётся. Холодный душ - взбодрится, а то ванна плющит. 200мг кофеина, без кофе вообще овощем себя чувствуешь. 25мг эфедрина или 10мг йохимбина - плюсом к кофеину, необязательно, но нравится.
И всё, готов спасать мир. К обеду заряд сходит на нет. Поел - бодрее, но к трём пополудни, накатывает вялый. И чтобы вечером выдать ещё и тренировку, надо чем-нибудь облучиться.
Без стимуляторов придётся напрягаться.
стимуляторы утром,просто так,без тренировки? Неее,я ток кружкой кофе!
-
20-30 210г риса, 300г куры, 160г огурца, 70г хлеба, зефир 80г.
примерно 1500ккал, минус 300= 1200ккал дефицит 1500ккал (чёта много) Сибутрамин начал действовать? Ночь покажет windk
24-00 160г шоколада молочного 1000ккал. Т.ч. нормально фсё) А то чёт стрёмно меньше основного обмена потреблять.
-
стимуляторы утром,просто так,без тренировки? Неее,я ток кружкой кофе!
ag ag ag кофеин - какой стимулятор? dk
-
7-00 яйцо
12-00 80г риса, 150г куры, помидор, огурец, м. капуста.
14-30 ЭК
-
Честно говоря. это ппц какой-то... Утро давно уже начинается с горячей ванны, а то спина не гнётся. Холодный душ - взбодрится, а то ванна плющит. 200мг кофеина, без кофе вообще овощем себя чувствуешь. 25мг эфедрина или 10мг йохимбина - плюсом к кофеину, необязательно, но нравится.
И всё, готов спасать мир. К обеду заряд сходит на нет. Поел - бодрее, но к трём пополудни, накатывает вялый. И чтобы вечером выдать ещё и тренировку, надо чем-нибудь облучиться.
Без стимуляторов придётся напрягаться.
Орм, описанные вами симптомы пришли лет этак на 30-40 раньше, чем обычно считается нормальным (если, конечно, инфа о возрасте из вашего профиля верна).
Вы не боитесь совсем себя ушатать э/геранью/кофеином/йохом/сибутрамином/что вы там ещё пробовали?
М.б., вам всё же попытаться наладить НС на нормальную жизнь без стимуляторов? Были ли у невролога?
-
Возможно ты(давай на ты) и прав. Даже прав, без "возможно". КТТС))) А пока буду тянуть, по возможности не усугубляя и время от времени делая разгрузку.
-
18-00 тренировка 16 кг(стандарт) 50мин
вес 103,7.
19-30 макароны 100г, рис 300г, котлеты рыбные 200г, огурцы 100г.
1100ккал. Надо ещё чего-нибудь калорий на 800сожрать!
-
24-00 200г рыбных котлет, изюм в шоколаде 200г. ну ещё где-то 600ккал.
Надо приём пищи после тренинга закрепить. Что-то типа 120-150г овса и 1-3 ч. ложки сахара. Как раз по 600ккал. А ночью не ЖРАТЬ! На кой болт тогда редуксин принимать? fgh5
-
Но рацион уже боле-менее вырисовывается. Чисто прикид:
7-00 яйцо, 30г овса.
12-00 30г риса, 100г куры, помидор, огурец, яблоко.
19-00 150г овса, 2ч. ложки сахара
22-30 30г рис, 100г куры, помидор, огурец, 2куска хлеба, 50г грудинки.
Примерно 1800ккал.
В день тренинга дефицит 1000ккал, отдыха 700ккал. Рацион можно сохранять без корректировок со 100 кг до 90. Теперь слово за гастроэнтерологом (14-го). Скорее всего придётся внести изменения.
-
!4-30 ЭК
-
стимуляторы утром,просто так,без тренировки? Неее,я ток кружкой кофе!
ag ag ag кофеин - какой стимулятор? dk
Кстати,сталкивался с интересной информацией,что кофе (напиток)полезен. А вот сам кофеин принимаемый в виде,например,капсул,оказывает действие далеко неблагоприятное. Видимо речь идёт о том что из кофе (напитка) трудно получить такие большие дозировки?
А какое самочувствие после кофеина? Давление не поднимается? Спрашиваю,потому что сегодня случай был:
Утречком закинулся капсулой кафеина,капсулой эфедры и полтаблеткой аспирина и давай пампить. Через полтора часа в зал заглядывает соседка и спрашивает : "Что у тебя с глазами? У тебя давление не подскачило? Плохо не станет?" - "Нет,мне офигенно!" ag
-
Кстати,сталкивался с интересной информацией,что кофе (напиток)полезен. А вот сам кофеин принимаемый в виде,например,капсул,оказывает действие далеко неблагоприятное. Видимо речь идёт о том что из кофе (напитка) трудно получить такие большие дозировки?
А какое самочувствие после кофеина? Давление не поднимается?
Да шут его знает, может и вреден) Ритм жизни ускорился, мне проще закинуть 100-200мг кофеина, для бодрости. Чем стоять, тратя время, у плиты с кофейной туркой. А потом обжигаясь торопливо пить, опаздывая на работу. О растворимом не говорю - brrrr.
Есть ещё конечно кофе-машины всякие. Но у меня утренний кофе прочно ассоциируется с первой сигаретой. А т.к лет пять как бросил, то и триггерные точки стараюсь обходить. И так раздражителей хватает)
Плотно сел на зелёный чай, целый день пью. Молочный улун - песня. bu
Что до давления и других неприятных ощущений, от кофеина... Я опытным путём определил, для себя, комфортную дозу. Что бодрит, но не напрягает. Это 100-200мг за раз. Стараюсь не превышать, т.к. толку нет. А состояние говно.
-
Молочный улун - песня. bu
Да!!!! yes Пью его с молоком без сахара.
-
7-00 яйцо
12-00 80г рис, 120г котлеты рыбные, помидор, яблоко, м. капуста.
-
14-30 ЭК
17-00 тренировка 16 кг(стандарт)
время 50мин
вес 103.6
18-30 100г овса, 1 ч. ложка сахара,100г овсяного печенья.
пока 1200ккал примерно.
-
Молочный улун - песня. bu
Да!!!! yes Пью его с молоком без сахара.
Месье знает толк в извращениях))))
-
пока 1200ккал примерно.
21-00 110г грудинки, 120г хлеба, 100г овсяного печенья. Ещё 1200ккал
и того 2400-300=2100 дефицит 600ккал.
-
Молочный улун - песня. bu
Да!!!! yes Пью его с молоком без сахара.
Месье знает толк в извращениях))))
\
Так китайцы пьют! Поэтому и попробовал. Даже в самом молоке заваривают. ag
-
Да не, с молоком - вкусно)
-
Пока прервусь отписываться. Работу меняю.