Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

9.12.
1.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 102,5
1х4 110
3х3 117,5

2.рычажная тяга к груди
1х12 25х2
1х12 50х2
3х8 75х2

3.брусья 3х16

4.сгибание ног лежа, биц.бед.
1x8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb

5.трисет гиперэкстензия, прямое, обратное скручивание 3х12х17х17

По ощущению в жиме был запас на 2,5кг. И это несмотря на легкий насморк, мать его! Ну это я сам раздолбай, из ванны, да рядом с приоткрытым окном сел.
Есть еще мысль добавить килограмм 20, при отжиманиях на брусьях. Надо прикинуть.)))

[constrictor]

Есть еще мысль добавить килограмм 20, при отжиманиях на брусьях. Надо прикинуть.)))

Давно пора. Какой смысл в увеличении повторений? Если в трисете ещё как-то можно объяснить ростом митохондрий и точечной редукцией сала на коре, то выносливость трицепса, на силовом цикле 

[Рыжий Орм]

10,12. Велик 60мин. 26км 340м,  105-120уд/мин.

[Рыжий Орм]

11.12.
1.жим узким
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х5 100

2.ст.тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 100
1х3 122,5
4х4 145

3.подтягивания п. х. 5х5

4.пуловер 3х10 35

5.бицепс стоя
1х10 17
1х10 27
1х10 37
1х10 47

6.трисет 3х12х18х18

[Рыжий Орм]

12.12.велик 60мин. 27км 230м пульс 103-121уд/мин.

[Рыжий Орм]

13.12. вес 109,3кг. Да детка!

[Рыжий Орм]

13.12.
1.присед
1х10 20
1х10 60
1х8 80
1х6 100
1х4 120
5х5 143,5

2.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
3х5 105

3.разводка в стороны стоя 4х15 10кг

4.гиперэкстензия
1х8 10
1х8 15
1х8 20
1х8 25

5.пресс 3х20х20

[Рыжий Орм]

15.12. Велик 70мин, 32км, 105-120уд/мин.
200мг кофеина, 1000мг л-карнитина. Да-а, я мог бы и дальше крутить педали и скорость нормальная. Усталости нет как нет, но честно говоря стрёмно стало.

[Рыжий Орм]

16.12.
1.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 100
1х4 110
1х3 117,5
3х2 125

2.тяга к груди шир.хват 3х10 50

3.брусья 3х10

4.бицепс бедра
1х10 60lb
1x10 80lb
1x10 100lb

5.пресс 3х12х12

Сегодня легко т.к. в четверг тяга 3х1 180. А 180 это был, полгода назад, мой ПМ. При собственном весе 123,5кг. Так что сегодня легко и никаких велотренажеров завтра.

[Рыжий Орм]

Не удержался) велик 60мин.,27км 660м, пульс 108-124уд/мин.

[Рыжий Орм]

Велик убил тягу)))
18.12.
1.жим широким хватои
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х5 90

2.ст.тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 110
1х3 135
1х3 150
1х2 170
1х0 180
1х2 170

3.подтягивания парал.хват 5х5

4.пуловер 3х10 35

5.трисет 3х10(10)х20х20

После тяги вообще сил не осталось. Плюс чувствуется недовостановление ног. Чересчур много нагрузки на бицепс бедра. Еще и растянул правый в субботу, на приседе. Ладно, пересчитаю ПМ, в тяге, на десяточку поменьше. Не критично.
Правда с добавлением аэробики стало проседать восстановление. Надо добавить еще один день отдыха и углеводов подкинуть бы.

[Work as long as you breathe]

Мне только непонятно, как велик мог убить тягу и как из-за этого ухудшилось восстановление! оно улучшаться должно. Если у вас на каждой тренировке новая техника, тяга тут не причем.

[Рыжий Орм]

Как смог убить? Он не только тягу, он вообще силовые рушит. В тяге ПМ был немного завышен, вот она сразу и прореагировала)
В жиме был небольшой запас и он практически исчез. Даже в приседе,хоть он и в поддержке, появились сложности - разболелось колено.
Все это косяки рациона, велик забирает(по показаниям на мониторе) 600-700ккал. Надо понять как и где добавить белков-углеводов. Но не замедлить салосброс.
Вот такие вопросы и мне очень интересно искать на них ответы. Тем более, что по плану иду с опережением.)))
Тяну, в этом цикле, только в "сумо". В следующем, по вашему совету, возможно буду тянуть в "классике". Да и присед пойдет не в поддержке. Присматриваюсь к 16-ти недельному циклу Суровецкого П-Т.

[Сергей Разумовский]

На похудательном цикле проходка в становой?

[Worker]

На похудательном цикле проходка в становой?

Да вот меня этот момент напряг с самого начала ведения дневника 

Есть у нас такой пользователь Reckless, оч. крутой товарисч, который имел неудачный опыт увеличения силовых на цикле с сильно ограничивающей диетой. Советую почитать.

После тяги вообще сил не осталось. Плюс чувствуется недовостановление ног. Чересчур много нагрузки на бицепс бедра. Еще и растянул правый в субботу, на приседе. Ладно, пересчитаю ПМ, в тяге, на десяточку поменьше. Не критично.
Правда с добавлением аэробики стало проседать восстановление. Надо добавить еще один день отдыха и углеводов подкинуть бы.

Это невозможно. В приседе бицепс бедр никаким боком. Грушевидную - да, поверю, даже скорее всего. Любая из ягодичных - да, вполне вероятно. Бицепс бедра - однозначно нет.