• 17 Марта 2025, 13:01:39
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник рыжего Орма

Автор Тема: Дневник рыжего Орма  (Прочитано 65682 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #90 : 19 Декабря 2014, 09:35:46 »

На похудательном цикле проходка в становой?
Это же не сушка. Калораж, по сути, не бедный углеводами. Худеем с помощью аэробики. Да и не проходка это, так... типа" а вдруг".

Это невозможно. В приседе бицепс бедр никаким боком. Грушевидную - да, поверю, даже скорее всего. Любая из ягодичных - да, вполне вероятно. Бицепс бедра - однозначно нет.
Боль локализуется под булкой, сзади,ближе к внутренней поверхности бедра. Приседаю широко, может это и приводящая huhe Да ерунда, терпимо.

Что же до напряга  ag Кирилл, в основе лежит программа Остапенко "Как тренироваться на рельеф". Я прочитал статью и силовая программа не показалась мне лёгкой, вполне заменяема силовой.
А так как бб мне неинтересен взял программы из пл. Убить двух зайцев. И силовые сохранить по мах, и технику не растерять. Трисет в конце - гиганский сет у Остапенко. Ну и аэробика - велик.
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #91 : 19 Декабря 2014, 10:46:35 »

Я противник проверки силы, если это не предполагает программа. "А вдруг" может закончиться травмой.
Записан

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #92 : 19 Декабря 2014, 18:11:11 »

19.12. Велик 60мин, 27км 660м, 108-121уд/мин.

Сергей, программа предпологает, это я косячу))))
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #93 : 20 Декабря 2014, 13:17:33 »

20.12.
1.присед
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х8 110
1х5 130
5х5 145

2.жим лёжа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 105
3х4 110

3. разводки в стороны стоя 4х15 10

4.гиперэкстензия
1х10 10
3х10 20

5.пресс 3х20х20
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #94 : 22 Декабря 2014, 20:27:07 »

22.12. Велик 65мин, 30км, пульс 108-125уд/мин. После добрая доза сыворотки на воде, с креатином. Через неделю начинается силовая часть силового цикла))) Прям седьмой сын седьмого сына)))). Подстрахуюсь. Да и просто интересно как оно будет. Гидрацию мыщечной ткани никто не отменял(от креатина я имею в виду), следовательно и вес скакнет. Но рацион останется тем же, ну может плюс 40г.сыворотки в день аэробики. Глянем, что получится в итоге.

п.с. с углями решил пока обождать.
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #95 : 23 Декабря 2014, 10:17:23 »

п.с. с углями решил пока обождать.
Не понял? Совсем что ли обождать?  ag
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #96 : 23 Декабря 2014, 11:03:52 »

Велик убил тягу)))
Правда с добавлением аэробики стало проседать восстановление. Надо добавить еще один день отдыха и углеводов подкинуть бы.
Думаю это.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #97 : 23 Декабря 2014, 11:08:25 »

Велик убил тягу)))
Правда с добавлением аэробики стало проседать восстановление. Надо добавить еще один день отдыха и углеводов подкинуть бы.
Думаю это.
Блин, точно!
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #98 : 24 Декабря 2014, 20:04:53 »

24.12. Велик 65мин, 30км, 108-125 уд/мин.
Решил недельку отдохнуть. Суставы что-то ломит, да и вообще состояние не айс. Вчера пришел с работы принял ванну с морской солью и меня просто размазало по кровати. Чего-то пожевал и с восьми вечера и до шести утра как в яму провалился. Нет вру, в полодинадцатого проснулся, сожрал московскую булку и опять в люлю)))
Такое состояние, у меня, первый признак того, что пора отдохнуть.
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #99 : 27 Декабря 2014, 14:26:12 »

27.12.велик 60мин, 27км 500м, пульс 112-129уд/мин. Слегка простыл:(
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #100 : 27 Декабря 2014, 16:04:54 »

Вес сегодня с утра 109,5кг. Что-то креатин как-то не сильно залил)))
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #101 : 29 Декабря 2014, 13:56:18 »

29.12.
Присед выводится из поддержки, туда отправляется тяга.
1.присед
1х20 10
1х60 10
1х90 5
2х4 115
5х3 125

2.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 102,5
1х4 110
3х3 117,5

3.наклоны со штангой 3х10 50

4.брусья 3х15

5.пресс 3х20х20
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #102 : 30 Декабря 2014, 09:24:50 »

Слегка простыл:(
Да зимой вообще с этим сложно((
Чуть с дефицитом ккал перебрал или на тренировке перегрузился - всё, на завтра предпростудное состояние. Только иммуномодуляторы и спасают.
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #103 : 30 Декабря 2014, 12:26:42 »

Слегка простыл:(
Да зимой вообще с этим сложно((
Чуть с дефицитом ккал перебрал или на тренировке перегрузился - всё, на завтра предпростудное состояние. Только иммуномодуляторы и спасают.
А мне зимой тренироваться легче всего. Между подходами высовываюсь в окно, дышу морозным воздухом  bu
Простуду по-моему так легче в слякоть словить.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник рыжего Орма
« Ответ #104 : 30 Декабря 2014, 15:31:18 »

Я вот как раз минут 10 назад первый колпачок бронха выпил)) чё-то меня подташнивает, хотя запил БЦАА апельсиновыми))
До этого 2 недели был клён с йохимбином гдхд., кетотифен со второй недели. Эффект очень понравился, но уснуть тяжело, т.к. коноёбить не переставало. Можно было бы, конечно, адреноблокаторы попробовать, но я без них обошёлся.
Ну как у вас жиросброс с ЭКА пошел? Я взяв oxyelit pro с йохом, йох почуял. Вес особо не уходит, а вот сало на брюхе заметно горит. Даже, ну не кубики, какие к чёрту кубики))))), но что-то просматриваться стало.
Появилась мысль неких качелей, утром ЭКА, вечером йох с кофеином. Плюс л карнитин, когда аэробная тренировка.
Просто второй приём ЭКА, в обед, всегда был намного менее приятным чем с утра.
У меня последний приём пищи в 17-00(два яйца и банан). И до 21-00 еды нет, ни в каком виде. Как раз четыре часа, дать поработать йоху.
Правда все это ближе к лету, месяц, от силы полтора.

п.с. клён не хочу, имхо - шляпа редкостная.
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.