Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

Сейчас взвесился 108,8кг. Добавляю углеводов!

Вес 110.8кг. Думаю хорош "добавлять углеводов"))))) Да и праздники закончились.

[Рыжий Орм]

12.01.
1.присед
1х10 20
1х10 50
1х5 90
1х5 110
1х4 115
2х3 125
4х2 135

2.жим лежа
1х10 50
1х5 72,5
1х5 85
1х5 92,5
1х4 110
1х3 115
2х2 122,5

3.тяга к груди сидя 3х12 60

4.гиперэкстензия
1х12
1х10 10
3х10 15

5.пресс 3х20х20

[Worker]

Сейчас взвесился 108,8кг. Добавляю углеводов!

Вес 110.8кг. Думаю хорош "добавлять углеводов"))))) Да и праздники закончились.

Питание в обычные дни


По праздникам

 

[Рыжий Орм]

13.01.велик 70мин, 27км, пульс 93-108уд/мин. Такая аэробная работа радует намного больше, чем на пульсе 108-126уд/мин. Никаких неприятных отходняков, один позитив. А то, то сердце кольнет, то давление скакнет. Не сильно, но неприятно. ИЧСХ не было "голодной атаки" когда жрётся всё углеводное, предпочтительно сладкое)))) Продолжу эксперементировать с пульсом, но кажется "мой" - это где-то в районе 110уд/мин.

[phil margera]

А пульс как измеряете?
Если на 126 уд/мин вылазят такие косяки, то к кардиологу надо бежать.

[Рыжий Орм]

Пульсомер на ручках велотренажёра. А "косяки"... ну я же уже не мальчик. Просто усталость накапливается и сердечко даёт понять, что устало. Т.е. 3 тренировки через день по 2-2,5 часа(в неделю) и 2-3 аэробные на пульсе 126 не дают нормально функционировать - двигаться в выбранном направлении.
Сейчас аэробная составляющая призвана не что-то сжигать и т.п., а помочь восстановиться. Поэтому слезая с велика, я должен испытывать только положительные эмоции. Вчера у меня это получилось.

Ну как в молодости полдня играл в футбол, потом купался, до вечера, на речке. Ночью жёг костёр, пёк картошку, пел под гитару. А в 7 утра встал и бодрячком. Вот это "бодрячок" я стараюсь держать. 

Сейчас перешёл на 1 через 2, а эти 2 дня медленная и приятная аэробика Интересно как оно пойдёт.
 

[phil margera]

Ну не знаю, в возрасте ли дело...
У нас на форуме есть Виктор С, начал тренироваться в 60 лет. Помнится весной писал, что на ЧСС 150-175 свободно работает 20-30 минут, причем с железом... велик и бег всё же полегче в этом плане, нет ограничения кровотока.
Дело ваше, конечно. Но я бы в такой ситуации поработал над функционалом. И самочувствие бы улучшилось значительно.
Хотя может просто врёт ваш пульсометр, и по ЧСС куда выше значение выходит на самом деле.

[Рыжий Орм]

Здесь, возможно, наложилось множество факторов. Сильная потеря жидкости во время тренировки, плюс кофеин выводит воду(ссышь как полковая лошадь), поел солёной пищи. Вот кровь и сгустилась - сердечко кольнуло. Следом обильное питьё, до 1,5 литров, почки напряглись - давление подскочило.  Всё же это с опытом приходит. Я имею в виду питание до и после тренировки. Потребление жидкости во время и после.

[Рыжий Орм]

Решил сегодня отследить и по возможности выпить 2л воды(как советуют). Вес 113.3кг! Посмотрю как завтра тренировка пройдёт

[Сергей Разумовский]

А талия сколько сейчас?

[Рыжий Орм]

101см.

[Сергей Разумовский]

У меня больше на 9см. С НГ начал сбрасывать. 8см с талии ушло( включая воду от креатиновой загрузки).

[Рыжий Орм]

У меня больше на 9см. С НГ начал сбрасывать. 8см с талии ушло( включая воду от креатиновой загрузки).

А вес? Сколько воды ушло с НГ?

[Сергей Разумовский]

Ну сколько там точно воды ушло, не знаю.
Вес минус 4 кг.

[Рыжий Орм]

Четыре за две недели. Круто взялся! Открывай тему. Интересно же, что и как.