Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

9.02.
1.жим лёжа
1х10 20
1х10 50
1х5 70
1х5 90
1х5 95
1х5 102,5
1х4 110
1х3 117,5
1х2 125
3х1 135

2.присед
1х10 50
1х5 90
1х5 110
1х4 115
2х3 125
1х3 140
4х3 150

3.наклоны со штангой 3х10 50

4.разводка лёжа гантель 3х12 15

5.пресс 3х20х20

[Рыжий Орм]

10.02.велик 60мин, 27км 100м, пульс 99-111уд /мин. Совсем сердце не хочет "разгоняться" после силовой.

[Рыжий Орм]

12.02.велик 60мин, 27км, пульс 109-119уд/мин.

[Рыжий Орм]

Приболел. Сопли, кашель, температура, голова болит - полный набор. Пару недель отдохну, откачу чуть и продолжу. Во всем этом есть один радующий момент - рецепт на бронх, от врача.

[Рыжий Орм]

И так продолжим.
Откатывать и продолжать не стану. Слил, за болезнь, 3кг  и честно говоря устал от цикла. Поясница в таком диком гипертонусе, что уколы прописали. А после иглоукалывание и массаж.
С силовыми получилось, что получилось. И хрен с ним, главное вес удержался в районе 110кг.

Теперь бросок к 100кг. Прога - фулл боди, с извращениями типа дроп, три и супер сетов. Предварительное утомление и т.п. Аэробика после силовой и аэробика раза 2-3 в неделю, по часу-полтора.
Добавки: йох-кофеин на 2 недели, 2 недели ЭКА. Л-карнитин ровным фоном))) по 3г в день. Перед кардио 5-10г ВСАА, на ночь и перед силовой 5г л-цитруллина. Ну и сыворотка, благо 15кг Лактомина приобрели.
Неделю велик покручу, в себя приду и вп-перёд!

3.03 велик 60мин, 27км 600м, пульс 99-113уд/мин. Вес 109,1кг.

[Worker]

Приболел. Сопли, кашель, температура, голова болит - полный набор. Пару недель отдохну, откачу чуть и продолжу. Во всем этом есть один радующий момент - рецепт на бронх, от врача.

Сколько эфедринчику купили на "курс"?

[Рыжий Орм]

Тридцать пузырьков. Если чередовать с ЙК+л-карнитин(очень мне эта связка понравилась))) , через 2 недели, то где-то на 2,5 месяца. Думаю ещё десяточек докупить. И до лета.

[Рыжий Орм]

5.03.велик 60мин, 28км 500м, пульс 112-138 уд/мин.

[Рыжий Орм]

Чёт даже и не знаю об чём писать))) Прогрессии, по весам, особой не будет. Основное - чувство закиси и пампа, веса вторичны. Ну да ладно, авось пригодится.
9.03.
жим лёжа 3х15 50кг
рычажная тяга 25кг15х3х2 25кг (одной рукой)
пек-дек(только руки прямые) 3х15 100lb
хаммер(типа подтягивания узким хватом) 3х20 30кг
разводка горизонталь 3х15 15кг /тяга к низу 3х15 80lb суперсет(три сс без отдыха)
присед 3х15 50кг
гиперэкстензия 3х10 /прямые скручивания 3х10 /обратные скручивания 3х10 трисет
30мин "вялая" дорожка) пульс не скажу т.к. не верю в приборы дорожки

[Рыжий Орм]

Тридцать пузырьков. Если чередовать с ЙК+л-карнитин(очень мне эта связка понравилась))) , через 2 недели, то где-то на 2,5 месяца. Думаю ещё десяточек докупить. И до лета.

Ерунду написал. Это ЭКА на 2,5 месяца, а если чередовать, то и полгода можно будет тянуть. Но в любом случае до лета, через три месяца вся эта балалайка так онастоелозит, что скоее бы, скорее. Оптимально 2-2,5 месяца, еще ЛАО об ентом где-то писал. Дольше - адаптация, падение интереса и т.п.

[Рыжий Орм]

10.03. Велик 60 мин, 28км, пульс 112-126уд/мин.

[Рыжий Орм]

11.03.
тяга верхний блок к груди 1х20 140lb,1х20 160ib, 1х12 180lb
отжимания на брусьях 1х15,1х12, 1х10
рычажная тяга, двумя руками 3х20 50кг,60кг,65кг
жим лёжа в станке 1х20 40кг,1х12 50, 1х8 55
тяга в хаммере,как бы узкий хват 1х20 40, 1х15 50, 1х12 55
пек-дек(прямые руки)3х20 100lb
тяга к низу на блоке 1х20 65lb,1х15 85lb
бицепс нижний блок\трицепс верхний блок суперсет 3х12 110lb
присед 3х15 50
гипер-я\пр скруч\обр.скруч трисет 3х12х12х12
30 мин дорожка

[Рыжий Орм]

12.03 велик 60мин, 28км 500м, пульс 105-123уд/мин.

[Рыжий Орм]

13.03
присед 3х15 60кг
жим гантелей на наклоне 1х20 14кг, 2х15 20
тяга узкий верхний 3х15 160lb
пек-дек пр.руки 3х20 100lb
рычажная тяга 1х20 25кг х2, 3х15 50кг х2
жим в станке, горизонт., 3х15 20кг х2
тяга узким обратным верх. хаммер 3х15 15кг х2
пек-дек 1х15 32кг, 1х15 22кг, 1х15 12кг дроп-сет (пек-дек не понравился)
кроссовер в наклоне/тяга к низу, сс без отдыха 3х15 55lb ×2/3×15 65lb
бицепс нижний блок/трицепс верхний блок, сс 3х12 95lb/2x12 125lb
гиперэкстензия/п.скручивания/обр.скручивания 3х15х15х15 трисет
30мин дорожка

[Worker]

Мне кажется оно скоро будет актуальным пересаживаться с комнатного велика на уличный