Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[S.a.t.a.N.a]

1. Отж. на брусьях +10кг 10,10,9,8
2. Подтягивания широким хватом +5 12,8,8,7 (первый без веса)
3. Жим сидя в смитте 40кг 8,8,8
4. подъмы с EZ-грифом 35 10,10
5. Жим книзу на блоке 50 10, 10
6. скручивания 2х50
7. пытаюсь приседать без веса. пока что не очень получается(

[уфимец]

я думаю что начинать тренировку всё равно надо с приседаний.Пока вы с коленом возитесь много времени пройдёт.Если же делать приседания в конце,то вы уже уставший,не очень охота с ним возиться.
Кстати,в восстановительных манипуляциях после травм используется метод как бы "отражения".То есть если у человека травмирована правая нога,то надо загружать левую,это способствует более быстрому восстановлению.Чтобы разница в их развитии не достигла 30%,здоровую ногу не надо "закачивать",с ней надо просто плотно и интенсивно работать.Небольшую диспропорцию потом легче исправить.

[S.a.t.a.N.a]

я думаю что начинать тренировку всё равно надо с приседаний.Пока вы с коленом возитесь много времени пройдёт.Если же делать приседания в конце,то вы уже уставший,не очень охота с ним возиться.

не вижу смысла. я приседаю сейчас 10 раз без веса. и не потому что у меня ноги забиваются или там еще что, а потому что аццки начинает болеть колено. вчера после приседов, вообще еле вышел из зала (у нас там лестница из подвала довольно высокая). а то что вы пишете про "отражение", правая у меня и так забирает большую часть нагрузки, если пытаюсь распределять равномерно, левая вообще нагрузку не держит сейчас(

[уфимец]

1.Ясненько.
2.У меня сегодня на тренировке колено опять о себе напомнило.Жал ногами 165кг,всё нормально идёт,не очень тяжело даже (я цикл делаю и на максимум ещё не вышел),и в предпоследнем подходе,на 2 повторении колено "прострелило" слегка.Попробовал аккуратно сделать ещё одно повторение-больно.Я тогда 10кг скинул,чтобы проверить просто,может у меня вес излишний.Попробовал ещё раз-больно.Сейчас не болит совсем и по лестнице даже не больно было спускаться,значит есть надежда что не воспалится.Через неделю сброшу вес сразу до100 и опять попробую аккуратно.Если пойдёт нормально,значит через месяца три опять вернусь на исходную.Другого выбора у нас нет-ка только "звоночек" был,надо немедленно реагировать,а то восстановление затянется опять на год.Я уже это несколько раз "проходил".