Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Коррекция программы: в дни тренировки спины, после становой и тяги блока сверху добавляем гиперэкстензии 3*12.
1-ая тренировка - забились насмерть,
2-я сделал с трудом,
3-без проблем
4-нагрузку не ощутил
5-будем добавлять 5-10кг.
Задача упражнения закачка крови в прямые мышцы спины, для лучшего восстановления. (или нет ? хз...  кто-нибудь знает зачем ?)

В тяге блока сверху приходится пользоваться помощью окружающих, т.к. сам сесть с блоком не могу - перевешивает.
+без лямок не могу делать - пальцы разгибаются.
От лямок в становой и в тяге - постоянные коричневые кольца-пятна на запястьях (как синяки от наручников)

чтобы бы еще на спину поделать ?  Цель ПМ в становой и в тяге блока сверху(подтягивания)

[пончик]

Тяги к поясу поделай с нормальным весом, очень помогает. А для жима короткие(4 недельные) циклы Бутенко погляди, мне очень понравилось.

[Сергей Разумовский]

Я когда ставлю на верхний блок нагрузку больше 120кг, то тоже прошу, чтоб сажали вниз.
Верхний блок очень люблю делать узким обратным хватом - рабочее упражнение!

[Scalewater]

Я когда ставлю на верхний блок нагрузку больше 120кг, то тоже прошу, чтоб сажали вниз.
Верхний блок очень люблю делать узким обратным хватом - рабочее упражнение!

а кстати, как у тебя с тягой в наклоне 150*7 ?
покажешь ?

[Сергей Разумовский]

Вот как раз в этом цикле она есть. А цикл только как неделю начал. В воскресенье работал 140*6 в первом рабочем.
А 150*7 должны быть где-то через 2-3 недели.
А ты вообще хочешь, помнится, 160*7. Буду стараться, но эти цифры - это середина сентября, не раньше.

[Worker]

Коррекция программы: в дни тренировки спины, после становой и тяги блока сверху добавляем гиперэкстензии 3*12.

Ну ты и двужильный, однако. Меня в день полновесной становой потом хватает только на то, чтобы ручками-плечиками помахать с гантельками ни о каких гиперэкстензиях речи уже нет.

В тяге блока сверху приходится пользоваться помощью окружающих, т.к. сам сесть с блоком не могу - перевешивает.
+без лямок не могу делать - пальцы разгибаются.
От лямок в становой и в тяге - постоянные коричневые кольца-пятна на запястьях (как синяки от наручников)

чтобы бы еще на спину поделать ?  Цель ПМ в становой и в тяге блока сверху(подтягивания)

С 4-й недели подготовки к соревнованиям вообще ушел ото всех упражнений на широчайшие мышцы, ибо пошла травматизация правого плечевого сустава. Теперь все, что делаю - это тяга рывковым хватом с максимальным сведением лопаток (широчайшие ощущаются неплохо) и тяга к животу в блочном тренажере с протяжением корпуса вперед (больше нужно для растяжения мышц-разгибателей позвоночника). Может что-то из этого "арсенала" подойдет.

[Dinozavr68]

Гена, переходи на стандартные процентовки по жиму - хоть Муравьёв, хоть Шейко, с измененением о котором я говорю всем, кто жмёт от КМС-а: два дня отдыха между любыми двумя тренировками.

При указанном раскладе исчезнет отрицательный эффект твоей самодеятельности и наладится схема в подсобке.

[Scalewater]

Благодарю друзья, учту ваши советы.

[Scalewater]

Вот что делает простая пятнашка, упавшая с высоты стойки для жима лежа.
Осторожнее коллеги.

[Сергей Разумовский]

Хорошо, что не полтинник упал.
А мне сегодня в приседах со штангой на груди в последнем подходе на 130кг на 3-ем повторении пришлось сбросить штангу с плеч. Прям на ограничители стоек гифом упала. Был большой ба-бах. Сбежался весь зал, и с бара даже прибежали посмотреть, как меня там убило)))

[Kreatinushka]

Осторожнее коллеги.

Вместо штангеток, боты сталевара 

[Сергей Разумовский]

Я на тяге в наклоне придумал две скамьи по бокам стоек для тяги ставить. А то делаю без лямок, и если вдруг штанга выскользьнет, то я точно без ступней останусь.

[Виктор С.]

Scalewater, желаю здравствовать!

пс. А ламинат хороший...

[Vlad91]

Сергей Разумовский,
как она на ступни то упадет? Втулки с блинами же дальше ступней находятся. Если не в сумо конечно тянуть Ну или гриф не слишком узкий.

[Сергей Разумовский]

Влад, там стойки такие, с платформой, которая возвышается над полом на 30см и имеет ширину ~ 80см. По сути это стойки-платформа для тяги из ямы. Упадёт не блинами, а грифом. Поэтому если полетит вниз, то кранты ногам.