Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Scalewater от 27 Июля 2013, 15:26:12
-
Добрый день друзья.
В очередной раз переживаю жесткий пик мотивации, который заставляет пересматривать тренировочную программу в сторону уменьшения энтропии, а также вести дневник тренировочной программы дабы корректировать ее в зависимости от мнений форумчан (это в надежде, что вы не поленитесь проглядеть очередной "шедевр" тренировочной мысли, коих мы видим огромное ко-во, особенно в весенний период.)
И высказать свое мнение по ней.
Итак что мы, или вернее кого мы имеем: мезоморф с эндоморфной системой жироотложения, 110.9кг, 36лет, 180см. Стаж более-менее вменяемых занятий 3 года, до этого 12 лет обогрев залов.
Цель: получать кайф от жизни.
Подцели:
1. Снижение с.в. до 100кг, т.е. уменьшение жира с 25 до 15%;
2. Увеличение жима лежа со 170 до 180кг;
3. Научится делать становую и развить ее до 270кг. Сейчас ПМ не знаю, оценочно 180-190кг;
4. Развитие силы широчайших и бицепсов, цель - подтягивание с 50кг на 6 раз. Сейчас оценочно с 20кг на 6 раз.
Все подцели нужны без травм.
Сплю мало, питаюсь хреново, на работе нервничаю, деньги на спортпит есть.
Фарму никогда не употреблял и не употребляю, хотя против ничего не имею.
Теперь сама программа тренировок:
-
Общая схема тренировок такова:
Тяжелый жим v1+ подсобка
День отдыха.
Обучение тяге + подсобка.
День отдыха.
Легкий жим + подсобка.
День отдыха.
Обучение тяге + подсобка.
День отдыха
Тяжелый жим v2 + подсобка.
День отдыха.
Обучение тяге + подсобка.
День отдыха.
Легкий жим + подсобка.
День отдыха.
Обучение тяге + подсобка.
День отдыха.
Средний жим + подсобка.
День отдыха.
Обучение тяге + подсобка.
День отдыха.
Легкий жим + подсобка.
День отдыха.
Обучение тяге + подсобка.
День отдыха.
Повтор цикла.
Периодически в дни отдыха аэробная работа на беговой дорожке в целевой ЧСС. По 40-45 мин.
Тяга верхнего блока на силу в дни тяги.
-
Scalewater,
таки крутой "начинающий" жимовик решил немного поделиться секретами своих тренировок? ag С интересом буду следить за развитием темы.
А чем отличаются тяжелые тренировки жима v1 и v2?
-
Подцели:
1. Снижение с.в. до 100кг, т.е. уменьшение жира с 25 до 15%;
2. Увеличение жима лежа со 170 до 180кг;
3. Научится делать становую и развить ее до 270кг. Сейчас ПМ не знаю, оценочно 180-190кг;
4. Развитие силы широчайших и бицепсов, цель - подтягивание с 50кг на 6 раз. Сейчас оценочно с 20кг на 6 раз.
Все подцели нужны без травм.
1.Пара толковых салогонных курсов, и подцель достигнута
3.А какой период замахиваемся, а? И 190кг - это называется "не умею становую"??? ((;(
4.Если задаться целью, то за год-другой вполне реально.
1.Периодически в дни отдыха аэробная работа на беговой дорожке в целевой ЧСС. По 40-45 мин.
2.Тяга верхнего блока на силу в дни тяги.
1.А нужно ли? День отдыха ведь.
2.Здоровья хватит совмещать?
-
Scalewater,
таки крутой "начинающий" жимовик решил немного поделиться секретами своих тренировок? ag С интересом буду следить за развитием темы.
А чем отличаются тяжелые тренировки жима v1 и v2?
Ну ты загнул :) крутой жимовик! секреты тренировок !
Крутой жимовик это Ласло Мезарош :)
V1 3 подхода по 6, 6-ой повтор почти в отказ, далее подсобка
V2 3 подхода по 3, 3-ий повтор в отказ, далее дожимы и подсобка
-
Ну вот теперь уже не секреты ag
А на счет крутости - 170 это немало...А Ласло - мегакрутой. Как он 305.5 пожал я вообще о...ел удивился.
А как вообще к 170 шел? По каким программам и какие они давали результаты? Хотя бы примерно,если записей не осталось нигде.
-
Подцели:
1. Снижение с.в. до 100кг, т.е. уменьшение жира с 25 до 15%;
2. Увеличение жима лежа со 170 до 180кг;
3. Научится делать становую и развить ее до 270кг. Сейчас ПМ не знаю, оценочно 180-190кг;
4. Развитие силы широчайших и бицепсов, цель - подтягивание с 50кг на 6 раз. Сейчас оценочно с 20кг на 6 раз.
Все подцели нужны без травм.
1.Пара толковых салогонных курсов, и подцель достигнута
3.А какой период замахиваемся, а? И 190кг - это называется "не умею становую"??? ((;(
4.Если задаться целью, то за год-другой вполне реально.
1.Периодически в дни отдыха аэробная работа на беговой дорожке в целевой ЧСС. По 40-45 мин.
2.Тяга верхнего блока на силу в дни тяги.
1.А нужно ли? День отдыха ведь.
2.Здоровья хватит совмещать?
Не знаю как становая пойдет,поэтому план по времени не ставлю, предполагаю, что 1.5-2 года точно, т.к. я хочу делать максимально технично и аккуратно, без разрывов связок и пятой точки.
По поводу не умею делать, так это трезвая оценка, я очень редко вижу чтобы становую делали правильно, как Беляев или Поздеев, в основном делаютвсе ужасно.
По здоровью и отдыху хороший вопрос, я как раз стараюсь восстанавливаться и обходится без травм, поэтому буду смотреть по самочувствию, где-то лишний день отдыха, а где-то среднюю вместо тяжелой.
-
Ну вот теперь уже не секреты ag
А на счет крутости - 170 это немало...А Ласло - мегакрутой. Как он 305.5 пожал я вообще о...ел удивился.
А как вообще к 170 шел? По каким программам и какие они давали результаты? Хотя бы примерно,если записей не осталось нигде.
Простая долбежка:
110 4 подхода
В первом 4 повтора,затем 3,3 и 2.
Через месяц тренировок уже 6,4,4,3
ставим 120 и повторяем процесс.
Так за полгода дошел до 140 на 5,4,4,3.
Далее плато полгода и затем полгода по Шейко, до150*4 и травма- надрыв пучка.С сент по февраль не мог жать. Далее цикл из ряда шаг назад и 2 вперед- результат 160*4 и перетрен.
Далее плато 3 мес и форум.поверлифтинг.ру и форумные консультации Рогожникова Константина Витальевича за последние несколько лет.
-
Scalewater, приветствую Вас. Желаю Вам здравствовать.
...до150*4 и травма- надрыв пучка.С сент по февраль не мог жать...
Будьте любезны подробности:
1. Какого пучка?
2. Обстоятельства и причины возникновения этой бяки.
3. Методы восстановления.
4. Актуальное состояние.
С уважением (http://funportal.info/smiles/smile236.gif)
-
Scalewater, приветствую Вас. Желаю Вам здравствовать.
...до150*4 и травма- надрыв пучка.С сент по февраль не мог жать...
Будьте любезны подробности:
1. Какого пучка?
2. Обстоятельства и причины возникновения этой бяки.
3. Методы восстановления.
4. Актуальное состояние.
С уважением (http://funportal.info/smiles/smile236.gif)
Добрый день Виктор, пожалуйста:
Смотрите вложенную картинку.
В этом месте был мышечный шарик диаметром 1-1.5 см., как если бы часть волокон оторвалась и собралась бы сморщившись в одной точке.
Обстоятельства - тяжкий перетрен по Шейко - 15 рабочих подходов каждую треню, в теч. полугода. (без фармы)
Сила не пропала, однако было больно жать даже 50кг.
Восстанавливался так: пытался не жать, но делать другие МГ2, становилось только уже, пытался так вылечится 2 мес...
Обратился за советом сюда и ЛАО посоветовал 2 недели полный отдых и далее маленькими весами по 15-20 повторений, постепенно повышая веса, но не доходя до болевой границы. + колаген и хондроитин и глюкозамин.
В результате через 3 мес восстановительных тренировок смог пожать 140*6.
Актуальное состояние - готов к труду и обороне. Былая травма не беспокоит.
Если при напряжении грудной мышцы прощупать место травмы, то ощущается небольшая ступенька в мышечной ткани.
Вывод: необходимо прислушиваться к организму, а не слепо идти по программе.
-
Scalewater, благодарю.
Всё ясно : стандартное восстановление, никаких "секретных" методик + 6 месяцев.
Интересовался на, тьфу, тьфу, тьфу нежелательную, но возможную перспективу...
Вывод: необходимо прислушиваться к организму, а не слепо идти по программе.
Бесспорно, но известно авторитетное и подтвержденное мнение, что "организм не театр, может и не позвонить"(с).
-
Гена, я смотрю у тебя в микроцикле аж целых 2 становых тяги! Неужели ты успеваешь восстанавливаться? Может имеет смысл делать 1 полноценную соревновательную тягу и одну подсобную - например тягу до коленей или тягу с плинтов?
-
Гена, я смотрю у тебя в микроцикле аж целых 2 становых тяги! Неужели ты успеваешь восстанавливаться? Может имеет смысл делать 1 полноценную соревновательную тягу и одну подсобную - например тягу до коленей или тягу с плинтов?
Да у меня тяга еще обучающая - я только учусь сумо делать правильно, на каждой трене +5кг, главное чтобы техника не ломалась. Сегодня только 130 5*6.
Поэтому восстанавливаться пока успеваю. Я думаю ближе к 170-180 начну чередовать Т и Л по тяге.
-
Гена, я смотрю у тебя в микроцикле аж целых 2 становых тяги! Неужели ты успеваешь восстанавливаться? Может имеет смысл делать 1 полноценную соревновательную тягу и одну подсобную - например тягу до коленей или тягу с плинтов?
Да, кстати, вспомнил что Консталич (Рогожников К.В.) писал про неполные тяги.
Дословно не помню, а смысл такой: если вы не можете сорвать или дотянуть вес, значит он или слишком большой для вас или техника хромает.
Поэтому он рекомендует тягу с плинтов только после тяж. приседа, когда ноги и низ спины уже убиты.
-
Коррекция программы:
Т1: 3подх*6повт, 6-ое в отказ; легкая подсобка 3*12-15 разгибания трицепса на блоке, 3*12-15 тяга блока сверху, 1*12 ПШНБ, 1*12 ПГНБ молот
Т2: 3*3, 3-е в отказ; 3*3 дожимы с 9 см; легкая подсобка 3*12-15 разгибания трицепса на блоке, 3*12-15 тяга блока сверху, 1*12 ПШНБ, 1*12 ПГНБ молот
пресс по желанию
//оборудование для дожимов: пластиковая бутылка 2л и пояс.
Есть пара нюансов: что бы бутылка не болталась, одеваем пояс, но не затягиваем как обычно, а просто одеваем,
помещаем 2л. бутылку под футболку крышкой вниз,
как раз упрется в пояс. И маленький секрет : вода в бутылке должна быть теплой :).//
Прогу для спины пока не трогаем - есть ощутимый прогресс как тяге блока сверху к груди, так и в освоении техники сумо.
Трени идут через 48 часов, пока не увеличиваем перерывы до 72 часов, т.к. восстановление нормальное.
-
Коррекция программы: в дни тренировки спины, после становой и тяги блока сверху добавляем гиперэкстензии 3*12.
1-ая тренировка - забились насмерть,
2-я сделал с трудом,
3-без проблем
4-нагрузку не ощутил
5-будем добавлять 5-10кг.
Задача упражнения закачка крови в прямые мышцы спины, для лучшего восстановления. (или нет ? хз... кто-нибудь знает зачем ?)
В тяге блока сверху приходится пользоваться помощью окружающих, т.к. сам сесть с блоком не могу - перевешивает.
+без лямок не могу делать - пальцы разгибаются.
От лямок в становой и в тяге - постоянные коричневые кольца-пятна на запястьях (как синяки от наручников)
чтобы бы еще на спину поделать ? Цель ПМ в становой и в тяге блока сверху(подтягивания)
-
Тяги к поясу поделай с нормальным весом, очень помогает. А для жима короткие(4 недельные) циклы Бутенко погляди, мне очень понравилось.
-
Я когда ставлю на верхний блок нагрузку больше 120кг, то тоже прошу, чтоб сажали вниз.
Верхний блок очень люблю делать узким обратным хватом - рабочее упражнение!
-
Я когда ставлю на верхний блок нагрузку больше 120кг, то тоже прошу, чтоб сажали вниз.
Верхний блок очень люблю делать узким обратным хватом - рабочее упражнение!
а кстати, как у тебя с тягой в наклоне 150*7 ?
покажешь ?
-
Вот как раз в этом цикле она есть. А цикл только как неделю начал. В воскресенье работал 140*6 в первом рабочем.
А 150*7 должны быть где-то через 2-3 недели.
А ты вообще хочешь, помнится, 160*7. Буду стараться, но эти цифры - это середина сентября, не раньше.
-
Коррекция программы: в дни тренировки спины, после становой и тяги блока сверху добавляем гиперэкстензии 3*12.
Ну ты и двужильный, однако. Меня в день полновесной становой потом хватает только на то, чтобы ручками-плечиками помахать с гантельками ни о каких гиперэкстензиях речи уже нет.
В тяге блока сверху приходится пользоваться помощью окружающих, т.к. сам сесть с блоком не могу - перевешивает.
+без лямок не могу делать - пальцы разгибаются.
От лямок в становой и в тяге - постоянные коричневые кольца-пятна на запястьях (как синяки от наручников)
чтобы бы еще на спину поделать ? Цель ПМ в становой и в тяге блока сверху(подтягивания)
С 4-й недели подготовки к соревнованиям вообще ушел ото всех упражнений на широчайшие мышцы, ибо пошла травматизация правого плечевого сустава. Теперь все, что делаю - это тяга рывковым хватом с максимальным сведением лопаток (широчайшие ощущаются неплохо) и тяга к животу в блочном тренажере с протяжением корпуса вперед (больше нужно для растяжения мышц-разгибателей позвоночника). Может что-то из этого "арсенала" подойдет.
-
Гена, переходи на стандартные процентовки по жиму - хоть Муравьёв, хоть Шейко, с измененением о котором я говорю всем, кто жмёт от КМС-а: два дня отдыха между любыми двумя тренировками.
При указанном раскладе исчезнет отрицательный эффект твоей самодеятельности и наладится схема в подсобке.
-
Благодарю друзья, учту ваши советы.
-
Вот что делает простая пятнашка, упавшая с высоты стойки для жима лежа.
Осторожнее коллеги.
-
Хорошо, что не полтинник упал.
А мне сегодня в приседах со штангой на груди в последнем подходе на 130кг на 3-ем повторении пришлось сбросить штангу с плеч. Прям на ограничители стоек гифом упала. Был большой ба-бах. Сбежался весь зал, и с бара даже прибежали посмотреть, как меня там убило)))
-
Осторожнее коллеги.
Вместо штангеток, боты сталевара yes
-
Я на тяге в наклоне придумал две скамьи по бокам стоек для тяги ставить. А то делаю без лямок, и если вдруг штанга выскользьнет, то я точно без ступней останусь.
-
Scalewater, желаю здравствовать!
пс. А ламинат хороший... yes
-
Сергей Разумовский,
как она на ступни то упадет? Втулки с блинами же дальше ступней находятся. Если не в сумо конечно тянуть ag Ну или гриф не слишком узкий.
-
Влад, там стойки такие, с платформой, которая возвышается над полом на 30см и имеет ширину ~ 80см. По сути это стойки-платформа для тяги из ямы. Упадёт не блинами, а грифом. Поэтому если полетит вниз, то кранты ногам.
-
Вот что делает простая пятнашка, упавшая с высоты стойки для жима лежа.
Осторожнее коллеги.
Выздоравливай! Я думаю что даже с такой высоты 5ка хуже сделает! так что , главное что в общем то цел.
-
Что только в модных спортзалах не придумают...То ли дело в простой качалке ag
Scalewater,
блин как я понимаю ребром упал? Мне как-то плашмя десятка падала,но там удар распределился между резиновым ковриком и пальцами. Больновато было,конечно,но такого синячищи не было.
-
И это верно.
Но мне удобно работать на этих стойках. Там вес берёшь на уровне пояса и чуть отходишь назад. Пробовал с помоста, но с помоста удобно брать прямым хватом или разнохватом, но обратным хватом большой вес снять не получится.
-
Вот что делает простая пятнашка, упавшая с высоты стойки для жима лежа.
Осторожнее коллеги.
Выздоравливай! Я думаю что даже с такой высоты 5ка хуже сделает! так что , главное что в общем то цел.
Спасибо, болит не сильно, лишь прихрамываю чуток. Завтра треня.
-
Что только в модных спортзалах не придумают...То ли дело в простой качалке ag
Scalewater,
блин как я понимаю ребром упал? Мне как-то плашмя десятка падала,но там удар распределился между резиновым ковриком и пальцами. Больновато было,конечно,но такого синячищи не было.
прям ребром и прям по пальцу, аж изображение чуть поплыло. но в цлом вполне терпимо
-
Scalewater, желаю здравствовать!
пс. А ламинат хороший... yes
спасибо !
-
прям ребром и прям по пальцу, аж изображение чуть поплыло. но в цлом вполне терпимо
Хорошо, что палец не лопнул.
...Поправляйтесь!
-
прям ребром и прям по пальцу, аж изображение чуть поплыло. но в цлом вполне терпимо
Хорошо, что палец не лопнул.
...Поправляйтесь!
хорошо что глаза не лопнули :)
спасибо
-
Мата то много было?
Я помню, когда мне падала 20-ка, я выдал такую тираду на весь зал. И ещё сбежавшихся тренеров обматерил, типа: что вылупились то ag
Выздоравливай. Противная травма. Особенно для приседа и кардио.
-
Как говорится, пальцы - не яйцЫ.
Но не позавидуешь, конечно.
-
Мата то много было?
Я помню, когда мне падала 20-ка, я выдал такую тираду на весь зал. И ещё сбежавшихся тренеров обматерил, типа: что вылупились то ag
Выздоравливай. Противная травма. Особенно для приседа и кардио.
вообще не ругался, посмеялся только с парой тренеров которые мне помогали жать следующие подходы.
спасибо.
-
вообще не ругался,
Кремень!!!
...Я, когда прищемил гантелей палец руки, и он лопнул - сказал все слова, какие знал! Даже пару новых придумать пришлось!
-
Обычно ну вааще все произносят в таких случаях одно и то же слово ag
-
Это СНАЧАЛА...
-
Это СНАЧАЛА...
Потом второе, не менее волшебное ssw
Гена, если тебе будет легче, то я вчера ничего не произносил - мне зуб выдернули, "восьмёрку" - самый дальний с нижней челюсти. До сих пор ничего говорить не хочу. Ну обкололи, сейчас с этим проблем нет, и только попробовали десну отодвинуть, как у меня давление до 110 в моменте и пипец - весь мокрый и белый, враз. Честно - боюсь, как никак кость из головы будут выдёргивать. Хорошо имплантолог в клинике оказался, молодой такой здоровый мужик, женщины обещали пилить этот зуб и удалять частями. Вопщем медбрат зажал мне башку между ладоней, Врач уцепился клещами и давай мотать зуб туда-сюда. Чтоб я охренел так нет, это замечательные ощущения ;-) rease Ну потом известный хруст и усё ... Часов пять кровь сплёвывал, жрать хочется, то озноб, то в жар бросает - феерично ssw
-
Это СНАЧАЛА...
Потом второе, не менее волшебное ssw
Гена, если тебе будет легче, то я вчера ничего не произносил - мне зуб выдернули, "восьмёрку" - самый дальний с нижней челюсти. До сих пор ничего говорить не хочу. Ну обкололи, сейчас с этим проблем нет, и только попробовали десну отодвинуть, как у меня давление до 110 в моменте и пипец - весь мокрый и белый, враз. Честно - боюсь, как никак кость из головы будут выдёргивать. Хорошо имплантолог в клинике оказался, молодой такой здоровый мужик, женщины обещали пилить этот зуб и удалять частями. Вопщем медбрат зажал мне башку между ладоней, Врач уцепился клещами и давай мотать зуб туда-сюда. Чтоб я охренел так нет, это замечательные ощущения ;-) rease Ну потом известный хруст и усё ... Часов пять кровь сплёвывал, жрать хочется, то озноб, то в жар бросает - феерично ssw
жуть, у меня все проще прошло - 5 сек терпимой боли и далее вялое беспокойство...
а зубы это вообще сложная тема для организма: и давление и температура и что угодно может скакануть..
Терпи Коль, голливудская улыбка требует жертв.
-
Радуйтесь, а то могло быть и вот так:
(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4e/M%C3%A9tiers-Dentiste,_humour-ann%C3%A9es_20.JPG/200px-M%C3%A9tiers-Dentiste,_humour-ann%C3%A9es_20.JPG)
-
Это СНАЧАЛА...
Потом второе, не менее волшебное ssw
Гена, если тебе будет легче, то я вчера ничего не произносил - мне зуб выдернули, "восьмёрку" - самый дальний с нижней челюсти. До сих пор ничего говорить не хочу. Ну обкололи, сейчас с этим проблем нет, и только попробовали десну отодвинуть, как у меня давление до 110 в моменте и пипец - весь мокрый и белый, враз. Честно - боюсь, как никак кость из головы будут выдёргивать. Хорошо имплантолог в клинике оказался, молодой такой здоровый мужик, женщины обещали пилить этот зуб и удалять частями. Вопщем медбрат зажал мне башку между ладоней, Врач уцепился клещами и давай мотать зуб туда-сюда. Чтоб я охренел так нет, это замечательные ощущения ;-) rease Ну потом известный хруст и усё ... Часов пять кровь сплёвывал, жрать хочется, то озноб, то в жар бросает - феерично ssw
И что, прям нужно было удалять зуб?
-
И что, прям нужно было удалять зуб?
У меня капитальный ремонт, 50% выполнено, 51 - осталось hth
-
Тоже удалял мудрый зуб, но верхний. Он там расти начал неправильно и повреждал десну постоянно. Терпел до того момента пока жевать стало просто невозможно этим летом. Потом выдернул, на удивление легко и быстро врач его поддел отверткой)
Но вот кровоточит действительно долго. Хлоркой пришлось обрабатывать как и велел врач. Десна уже заросла на том месте, дискомфорта нет.
-
вообще не ругался, посмеялся только с парой тренеров которые мне помогали жать следующие подходы.
Геннадий - молодец.Ты сангвиник наверно.
Выздоравливай, и наперёд поаккуратнее.
-
вообще не ругался, посмеялся только с парой тренеров которые мне помогали жать следующие подходы.
Геннадий - молодец.Ты сангвиник наверно.
Выздоравливай, и наперёд поаккуратнее.
Прочитал на викепедии определение сангвиника и других типов. Ты попал в `яблочко`.
Спасибо, буду аккуратнее!
-
Во как разумные люди стали поступать!
...Тебя обругают незнакомым словом - а ты прежде чем послать, в "вики" лезешь... А оно, оказывается - похвалили!
ag
-
Во как разумные люди стали поступать!
...Тебя обругают незнакомым словом - а ты прежде чем послать, в "вики" лезешь... А оно, оказывается - похвалили!
ag
Ну правильно, уж больно слово это похоже на ссаный веник, лучше перестраховаться! ag
-
Обычно ну вааще все произносят в таких случаях одно и то же слово ag
Ой ли, мне когда руку катушкой придавило, когда я ее оттудова вместе с кожей выдернул - бегал по двору предприятия и орал далеко не одно слово и даже не два.
Гена, вот это выдержка! bu
Морально с тобой, ибо за 5 (!) минут лежания под солнцем на пляжике сжег 3 пигментных пятна на ноге (а что делать, защитного загара-то не образуется), теперь хожу с пульсирующими ранками.
-
Вот что делает простая пятнашка, упавшая с высоты стойки для жима лежа.
Осторожнее коллеги.
Блиииииииииин. Жесть. Сочувствую. Зато теперь учёный =) Бывает.
Знаешь, у меня так же было, только на указательном руки, трос на ножном тренажёре порвался и 60кг прям по пальцу как БАААААААААХ, который прям на перегородке лежал, ноготь прокалывали, кровь спускали. Мне когда медсестра на осмотре сказала: "Ну ничего страшного, щас мы ноготок проплавим и всё." Всё, я побледнел, представив эту картину =) Но когда она вынула скрепку из кармана и начала её на спирте нагревать, то в этот момент со мной чуть обморок не случился =) Вся смена врачей ржали надо мной, а потом и я, когда узнал как всё это делается. Но в своём воображение я рисовал себе кошмар кошмарный.
Хорошо, что так, Геннадий. Слава богу. Могло быть хуже. Поправляйся и держи блины крепче =)
-
Scalewater поднял жизненную тему - кого,как и чем стукало на тренировке ag Половину постов уже можно в раздел Травмы переносить ag
-
Обычно ну вааще все произносят в таких случаях одно и то же слово ag
Ой ли, мне когда руку катушкой придавило, когда я ее оттудова вместе с кожей выдернул - бегал по двору предприятия и орал далеко не одно слово и даже не два.
Гена, вот это выдержка! bu
Морально с тобой, ибо за 5 (!) минут лежания под солнцем на пляжике сжег 3 пигментных пятна на ноге (а что делать, защитного загара-то не образуется), теперь хожу с пульсирующими ранками.
терпи Кирилл, поболит и пройдет. на максимальную скорость не повлияет:)
-
Вот что делает простая пятнашка, упавшая с высоты стойки для жима лежа.
Осторожнее коллеги.
Блиииииииииин. Жесть. Сочувствую. Зато теперь учёный =) Бывает.
Знаешь, у меня так же было, только на указательном руки, трос на ножном тренажёре порвался и 60кг прям по пальцу как БАААААААААХ, который прям на перегородке лежал, ноготь прокалывали, кровь спускали. Мне когда медсестра на осмотре сказала: "Ну ничего страшного, щас мы ноготок проплавим и всё." Всё, я побледнел, представив эту картину =) Но когда она вынула скрепку из кармана и начала её на спирте нагревать, то в этот момент со мной чуть обморок не случился =) Вся смена врачей ржали надо мной, а потом и я, когда узнал как всё это делается. Но в своём воображение я рисовал себе кошмар кошмарный.
Хорошо, что так, Геннадий. Слава богу. Могло быть хуже. Поправляйся и держи блины крепче =)
спасибо,
ты прав, могло быть и хуже.
-
С конца июля увлекся подтягиваниями с весом.
Ниже привожу скриншот программы, которую использую как дневник тренировок.
Схема тренировок: день грудь, отдых, затем день спина, отдых и повтор.
Легкие/тяжелые чередую по самочувствию
на тренировках спины всегда делаю подтягивания по следующей схеме:
5 рабочих подходов c одним весом
в первом подходе 4-6 повторения, в последнем 3-4 (в отказ)
На графике указан рост доп. веса от тренировки к тренировке
Прогресс на каждой тренировке, хоть по 1 повторению но есть.
Сплю мало, нервничаю, ем так себе, фарму не пробовал.
-
нарисовалась неожиданная для меня проблема, на подтягиваниях очень устают трицепсы, причем настолько, что через 48 часов жать лежа не получается, трицепсы забиты напрочь.
-
Перейди на обратный и параллельный хват.
-
Как подтягиваешься к груди или за голову? Какова ширина хвата?
-
Как подтягиваешься к груди или за голову? Какова ширина хвата?
сантиметров 90, пытаюсь дотянуть к подбородку
-
Перейди на обратный и параллельный хват.
интересно
обратный хват не практиковал никогда
-
Почему?
Обратный хват хоть и снимает часть нагрузки с плече-лучевой мышцы, зато бицепс лучше работает. Лично у меня при обратном узком широчайшие лучше всего включаются.
-
Хоть как меняй хват, трицепс тоже приводит плечо
На жимовых циклах работа над широчайшими- только легко, иначе так ещё и плечи могут "захрустеть".
По крайней мере у меня так
-
нарисовалась неожиданная для меня проблема, на подтягиваниях очень устают трицепсы, причем настолько, что через 48 часов жать лежа не получается, трицепсы забиты напрочь.
больной приходит к врачу и говорит...
-
Почему?
Обратный хват хоть и снимает часть нагрузки с плече-лучевой мышцы, зато бицепс лучше работает. Лично у меня при обратном узком широчайшие лучше всего включаются.
я попробую, хотя может перейти на легко-средние жимовые трени, пока спину апгрерйдим
-
Добрый вечер дорогие друзья и коллеги,
Хочу с вами посоветоваться в построении тренировочной программы расчитанной на увеличение силы широчайших, выраженной в подтягиваниях широким хватом с дополнительным весом.
Сейчас вижу программу так:
День 1
Подтягивания с весом тяжелые 5 подходов, в первом 5-6 повторений, в последнем 3.
Горизонтальная тяга блока к животу тяжелая, 4 подхода, в первом 6, в последнем 4.
Жим лежа легкий для поддержания - 90кг 4*10
пресс 1*макс
День отдыха
День 2
Подтягивания с весом средние 5 подходов по 6 повторений
Тяга штанги в наклоне средняя 4*6
Жим лежа средний для поддержания - 125кг 4*8
пресс 1*макс
День отдыха и повторение микроцикла
Я вот думаю, может делать все время спину тяжело, пока не почуствую приближение перетрена, и тогда уже начинать чередовать со средней спиной ?
Или лучше всю прогу перекроить ?
Что посоветуете ? Поделитесь опытом.
-
А где остальные упражнения?
Лучше цикл начинать подальше от предельных весов, мягко въезжая.
Получается, микроцикл=3 дням, без лёгких треней. Не перебор ли?
-
А где остальные упражнения?
Лучше цикл начинать подальше от предельных весов, мягко въезжая.
Получается, микроцикл=3 дням, без лёгких треней. Не перебор ли?
Какие остальные ? присед что-ли ? или ты про бицепс/трицепс ?
-
Геннадий если хочешь прогрессировать более-менее линейно, без сложной схемы т-л--с... , то обопрись на такой принцип.
Вначале как сказал Сергей откатись в весах и дай две недели разгона на третьей чуток откатись, далее еще две недели, опять откат и последняя( из 8 недель, (максимум натурального не более 10 недель)) пробивка по весу(+ 5-7%).
На откате также можно будет снизить количество подходов.
П.С.Я так понял спина 2 раза в неделю.
-
А дальше я бы выстроил так.
2 недели пампа, затем новый цикл, но уже на 4 недели(2 разгоннных), третья с откатом , четвертая с прибавкой.
Ну это конечно если только в спину упираться.
-
А где остальные упражнения?
Лучше цикл начинать подальше от предельных весов, мягко въезжая.
Получается, микроцикл=3 дням, без лёгких треней. Не перебор ли?
Какие остальные ? присед что-ли ? или ты про бицепс/трицепс ?
Бицепс и трицепс работают. Я про квадрицепсы, разгибатели позвоночника, средние дельты, трапециевидные.
-
Свершилось,я перешел на 28кг, так и до искомых 35 недалеко.
-
Какие 28кг?
-
Какие 28кг?
Так подтягивания же.
-
Какие 28кг?
гирька и блинчики
-
Свершилось,я перешел на 28кг, так и до искомых 35 недалеко.
молоток! у меня рекорд был 32 кг. широким за голову на 6 раз.
-
Свершилось,я перешел на 28кг, так и до искомых 35 недалеко.
молоток! у меня рекорд был 32 кг. широким за голову на 6 раз.
Спасибо Тём, попробую тебя догнать.
-
кстати коллеги, рекомендую вам программу для ведения дневника тренировок, анализа статистики, выявления плато и динамики роста. Прога бесплатная с кучей удобных фичей. Gymboom.
-
друзья добрый вечер, пока сижу в икее-химки на получение посудомойки, хочу обсудиьь с вами давно волновавший меня вопрос и получивший на прошлой тренировке некоторое продолжение. Я говорю о приеме фармы, дело было так: поскольку прогресс в жиме у меня отсутствует и я топчусь на месте, начал новый цикл, если его кратко описать - шаг назад, два вперед. Делаю я свой жим 130 6повт в 5 подх и ко мне подходит знакомый парень, лифтер с гипермассой и спрашивает,
ну как мол прет жим ?
я честно говорю что не прет.
Он спрашивает а сколько на раз ?
я честно говорю что щас килограмм 170.
Он: на сухую ?
Я:да.
Он: а не пора ли начать ? мол дальше уже не прибавлю, а если буду всякие схемы придумывать то будут травмы. (а у меня действительно уже были 2 травмы)
Тебе говорит раньше нужно было начать, щас бы уже за 200 жал. Если хочешь я тебе помогу программами тренировок и курсов, уменя грит опыт 16 лет составления таких программ.
Я спасибо, пока не надо.
А сам думаю, а не прав ли он ?
Вы что думаете коллеги ?
-
А оно тебе надо? Я ни разу не отговариваю, просто насколько для тебя важен жим за 200. Который, кстати, и без пилюлек достижим(и это точно).
-
А чего ты хочешь этим получить.
Если кушать, хорошо спать - будет результат. Если убрать пищу и сон, результат уйдет. Если заработать денег и перестать зарабатывать, их не будет. Если пожать 200 и не жать, 200 уйдут, но и вернуть их будет проще, и если умеешь зарабатывать , то и снова заработать будет проще. Так и с фармой, сама по себе она никому никогда ничего не давала. Проще не заниматься ерундой и попробовать, если тебе это надо. Больше здоровья останется с ней, чем на пересушеных связках пытаться корчить какие то цифры. В более крупную цену в итоге может выйти для здоровья, нервной системы и финансов на лечение - и наоборот, при неправильном ее использовании.
-
В Икее вся мебель пластмассовая. Штампуют - только названия придумывать успевают. Я бы их запретил.
Мы штангу руками поднимаем, а они забыли, что лучшая мебель - это массив, руки талантливого человека+душа!
-
170 приличный результат. Мэйби, мэйби...
-
Палка о двух концах...
"Натуралы" не смогут ответить вам на этот вопрос по той причине, что еще сам не "вкусили этот запретный плод" либо являются ярым противниками ААС, а те, кто перешел на "темную сторону силы" всегда будут говорить что пора и что в этом "сила брат". Уже неоднократно слышал от выступающих спортсменов по ПЛ/ББ, что если бы они раньше начали употреблять ААС, то меньше травм схватили за свою карьеру.
P.S. Любер вообще за ГЗТ после 40.
-
ИМХО, 170 кг на своём поболе весит, чем 200 на витаминах.
-
ИМХО, 170 кг на своём поболе весит, чем 200 на витаминах.
+1.
-
на химии веселее
но грустнее спрыгивать
-
ИМХО. Сколько есть адептов химии, столько же и противников. Знаю в интернете один ресурс, где даже достаточно зеленым новичкам на вопрос "как набрать" отвечают "ставь то-то и то-то", а в ответ на любой комментарий про натуральный тренинг начинают дико ржать. В том числе не признают AWPC, поскольку там "нормативы сильно заниженные". Так что тут, Ген, кроме тебя самого никто не решит.
Просто стоит понимать, что с химкой начнется новый этап в твоей качковской жизни, ибо химка - это система. Нельзя "курсануть разок". Точнее можно, конечно, но смысла в этом не будет. Перед тем, как начать курсить - советую подумать, а все ли ты попробовал что мог для дальнейшего повышения спортивных результатов?
-
Сам натурал, знаю только по отзывам других.
Тоже задумываюсь. Но опасаюсь начудить с гормоналкой. Плюс пугает что не смогу спрыгнуть или того хуже, придется спрыгнуть и будет та еще депрессия.
-
Да в чём проблема-то? Если есть нормальный канал, без фейка. Только в путь! С турика начинать и понеслось. Правда говорят турика щас не найдёшь.
-
Вот в том-то и дело что еще и фэйка полно.
-
Ну у этого "с 16-ти летним опытом", думаю, всё в порядке с каналами.)))
-
В том числе не признают AWPC, поскольку там "нормативы сильно заниженные".
очень много знаю людей, которые или собираются или уже выступают в авпц под химией. Кто-то чистится, кто-то просто прекращает курс заранее, чтоб не запалиться.
Так то конечно нормативы будут казаться заниженными ag
-
Сам натурал, знаю только по отзывам других.
Тоже задумываюсь. Но опасаюсь начудить с гормоналкой. Плюс пугает что не смогу спрыгнуть или того хуже, придется спрыгнуть и будет та еще депрессия.
Чтобы не начудить с гормональной системой нужно не строить из себя Кулибина, а просто обратиться к "знающим" людям (я не говорю про знакомых, которые уже употребляют ААС, т.к. их уровень знаний зачастую оставляет желать лучшего). Да, возможно это влетит первое время в копейку, но так вы хоть обезопасите себя от всевозможных побочных эффектов. Да и не дешевое это удовольствие, т.к. оно исчисляется не только стоимостью самих препаратов, но и вспомогательными + постоянные анализы. Так что прежде чем решиться, стоит подумать, а готовы ли вы еще столько денег платить за такое удовольствие...
-
Сегодня пожал 160*3.
чувствую что не предел, можно и больше - главное грамотно все делать и слушать организм.
да, все в натураху (фарму никогда не пробовал), спортпит тоже не ем (надо будет подкупить прот, креатин и глютамин)
кстати никто в Барселону не летит на выходных ?
-
в среду была тяжелая треня:
разминка + растяжка
жим
20кг*10раз
50*10
80*6
100*6
120*6
140*4
160*4
170*3 (предел, 4-ый раз скорей всего бы уже не сделал)
жим узким, обратным хватом
120*4*3подхода
проблема удержать штангу в начале упражнения, т.к. большой палец не может её удержать сам, то приходится просить ребят выводить её мне на рабочую позицию.
легкий жим в смите на плечи
70*8*3подхода
трицепс на блоке кровь погонять
3*8 (вес не помню, небольшой)
на пресс забил
теперь легкая треня / средняя / легкая / средняя / легкая и ТЯЖЕЛАЯ
)
-
170*3 - это твой рекорд вроде. Поздравляю! fr5
Не слишком ли много разминочных подходов?
-
Сережа спасибо ! У меня трицепсы слабые, уже не знаю чем их тренировать. От брусьев плечи болят. Дожимы часто не поделаешь. Уже дошел до обратного жуха.
-
Ну если цель - жим, то жимом и тренировать.
Французкий не делаешь? Он на весь трицепс. Правда, от него локти могут травмироваться.
Для дистальной части трицепса, той части, что возле подмышки, лучше всего годятся пулловеры с гантелью.
-
170 кг на 3 повторения - это круто! Здоров как стадо коров.
Я на своем опыте пришел к выводу, что трицепс тренируется кучей подсобных упражнений с относительно малым весом после жима лежа. Как относительном малая мышечная группа "пробить" или "раскачать" его тяжелыми упражнениями - только связки рвать, причем плечо от всяких там калифорнийских жимов, отжиманий от брусьев с тонной блинов и т.д. летит в первую очередь, за ним очередь локтевого сустава.
Я бы делал в день тяжелого жима упражнения три-четыре на трицепс из разряда: трицепсовые отжимания от скамьи или в тренажере, разгибания с верхнего блока, разгибание руки с гантелью, стоя в наклоне, разгибания рук в тренажере
-
Братцы привет !
Хочу сменить себе программу тренировок и хочу услышать ваше мнение, что в ней стоит подкрутить/убрать/добавить.
Программа с акцентом на жим лежа. Остальное в поддержке:
1. Cредние плечи очень слабые, т.к. никогда их не делал - делаем махи в сторону на каждой 2-ой трене, пока не дойдем до гантелей в 20кг на 10. На прошлой перешел с 12 на 14кг.
2. Тяга на верхнем блоке включена для поддержания широчайших, веса легкие.
3. Становая и присед - восстановление после грыжи. Начал с пустого грифа и дошел на текущий момент до 65 кг.
Спина пока не беспокоит, по ощущениям могу поднять сильно больше, но спешить не буду, добавляю по 5 кг раз в 2 недели.
Параллельно прокачиваю предплечья, т.к. делаю тягу с расширителями хвата.
1 тренировка Т подх повт 2 тренировка Л/С подх повт
жим лежа тяжелый 85% 4 4 жим лежа легко-средний 65-70% 4 6
ЖУХ тяжелый 3 4 ЖУХ на полу средний 3 6
гантели в стороны легко 3 8
Тяга на верхнем блоке легко 3 8 Тяга на верхнем блоке легко 3 6
становая легко 3 8 становая легко 3 8
присед легкий 3 8 присед легкий 3 8
разгибания ног на станке легко3 10 разгибания ног на станке легко 3 10
19 22
схема тренировок - через день/два
Цель прибавить в жиме 10-15кг.
Спасибо !
-
10-15кг - это за какой период?
-
Скалли, примечательная фамилия. Не земляк ли мой часом?
-
От брусьев плечи болят.
Держи тело строго вертикально. Не наклоняйся вперёд. Плечо в этом случае будут болеть только при условии если упражнение непосильно.
Ещё круче отжиматься не от ручек,а от подлокотников.Поворачиваемся так как будто собираемся пресс качать.встаём ладонями на подлокотники,слегка направив их внутрь и отжимаемся (ноги выпрямлены вниз). Трицепсы прокачиваются нереально.
-
10-15кг - это за какой период?
К 1 мая нужно Сереж
-
Скалли, примечательная фамилия. Не земляк ли мой часом?
Кто ж его знает ? Может и земляк )
-
От брусьев плечи болят.
Держи тело строго вертикально. Не наклоняйся вперёд. Плечо в этом случае будут болеть только при условии если упражнение непосильно.
Ещё круче отжиматься не от ручек,а от подлокотников.Поворачиваемся так как будто собираемся пресс качать.встаём ладонями на подлокотники,слегка направив их внутрь и отжимаемся (ноги выпрямлены вниз). Трицепсы прокачиваются нереально.
Спасибо Саш, обязательно попробую!
-
10-15кг - это за какой период?
К 1 мая нужно Сереж
Не, это ты чё-то загнул!Если без химии, вряд ли 15 кг сдвинешь за 4 месяца. Лучше на 5-7,5кило расчитывай.
-
Скалли, примечательная фамилия. Не земляк ли мой часом?
И впрям знатная фамилия bu
-
Протрузия, грыжа - это всё терпимо. Растяжку делай 3 раза в неделю, минут по 30-45. А лучше каждый день, как зарядку.
А вот относительно отёка костного мозга не знаю. Спроси у Бабыдова.
-
Братцы привет !
Хочу сменить себе программу тренировок и хочу услышать ваше мнение, что в ней стоит подкрутить/убрать/добавить.
Программа с акцентом на жим лежа. Остальное в поддержке:
1. Cредние плечи очень слабые, т.к. никогда их не делал - делаем махи в сторону на каждой 2-ой трене, пока не дойдем до гантелей в 20кг на 10. На прошлой перешел с 12 на 14кг.
2. Тяга на верхнем блоке включена для поддержания широчайших, веса легкие.
3. Становая и присед - восстановление после грыжи. Начал с пустого грифа и дошел на текущий момент до 65 кг.
Спина пока не беспокоит, по ощущениям могу поднять сильно больше, но спешить не буду, добавляю по 5 кг раз в 2 недели.
Параллельно прокачиваю предплечья, т.к. делаю тягу с расширителями хвата.
1 тренировка Т подх повт 2 тренировка Л/С подх повт
жим лежа тяжелый 85% 4 4 жим лежа легко-средний 65-70% 4 6
ЖУХ тяжелый 3 4 ЖУХ на полу средний 3 6
гантели в стороны легко 3 8
Тяга на верхнем блоке легко 3 8 Тяга на верхнем блоке легко 3 6
становая легко 3 8 становая легко 3 8
присед легкий 3 8 присед легкий 3 8
разгибания ног на станке легко3 10 разгибания ног на станке легко 3 10
19 22
схема тренировок - через день/два
Цель прибавить в жиме 10-15кг.
Спасибо !
Привет, Гена!
Я бы советовал на период восстановления после грыжи махи с гантелями в стороны делать сидя на наклонной скамье, когда выйдешь на большие веса. Устанешь - будешь дергать корпусом, чтобы дать импульсу плечам. Непроизвольно. Нехорошее движение, злое. Говорю, исходя из собственного опыта.
По программе лично мне все нравится, единственное - я бы разделил по дням становую и присед, если потихонечку повысишь в них рабочие веса до уровня 60% от макс. В день приседа вместо становой взял бы гиперэкстензию, причем на наклонном римском стуле, чтобы нагрузку с поясницы перераспределить больше на заднюю поверхность бедер, а в день становой поставил бы жим ногами. Но на период работы с легкими весами - совмещать присед и становую норм.
-
Кирилл спасибо !