Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

нарисовалась неожиданная для меня проблема, на подтягиваниях очень устают  трицепсы, причем настолько, что через 48 часов жать лежа не получается, трицепсы забиты напрочь.

[T.S.ILAKOV]

Перейди на обратный и параллельный хват.

[Jurist]

Как подтягиваешься к груди или за голову? Какова ширина хвата?

[Scalewater]

Как подтягиваешься к груди или за голову? Какова ширина хвата?

сантиметров 90, пытаюсь дотянуть к подбородку

[Scalewater]

Перейди на обратный и параллельный хват.

интересно
обратный хват не практиковал никогда

[Сергей Разумовский]

Почему?
Обратный хват хоть и снимает часть нагрузки с плече-лучевой мышцы, зато бицепс лучше работает. Лично у меня при обратном узком широчайшие лучше всего включаются.

[Олег К]

Хоть как меняй хват, трицепс тоже приводит плечо
На жимовых циклах работа над широчайшими- только легко, иначе так ещё и плечи могут "захрустеть".
По крайней мере у меня так

[AnatolyR]

нарисовалась неожиданная для меня проблема, на подтягиваниях очень устают  трицепсы, причем настолько, что через 48 часов жать лежа не получается, трицепсы забиты напрочь.

больной приходит к врачу и говорит...

[Scalewater]

Почему?
Обратный хват хоть и снимает часть нагрузки с плече-лучевой мышцы, зато бицепс лучше работает. Лично у меня при обратном узком широчайшие лучше всего включаются.

я попробую, хотя может перейти на легко-средние жимовые трени, пока спину апгрерйдим

[Scalewater]

Добрый вечер дорогие друзья и коллеги,
Хочу с вами посоветоваться в построении тренировочной программы расчитанной на увеличение силы широчайших, выраженной в подтягиваниях широким хватом с дополнительным весом.
Сейчас вижу программу так:
День 1
Подтягивания с весом тяжелые 5 подходов, в первом 5-6 повторений, в последнем 3.
Горизонтальная тяга блока к животу тяжелая, 4 подхода, в первом 6, в последнем 4.
Жим лежа легкий для поддержания - 90кг 4*10
пресс 1*макс

День отдыха

День 2
Подтягивания с весом средние 5 подходов по 6 повторений
Тяга штанги в наклоне средняя 4*6
Жим лежа средний для поддержания - 125кг 4*8
пресс 1*макс

День отдыха и повторение микроцикла

Я вот думаю, может делать все время спину тяжело, пока не почуствую приближение перетрена, и тогда уже начинать чередовать со средней спиной ?
Или лучше всю прогу перекроить ?
Что посоветуете ? Поделитесь опытом.

[Сергей Разумовский]

А где остальные упражнения?
Лучше цикл начинать подальше от предельных весов, мягко въезжая.
Получается, микроцикл=3 дням, без лёгких треней. Не перебор ли?

[Scalewater]

А где остальные упражнения?
Лучше цикл начинать подальше от предельных весов, мягко въезжая.
Получается, микроцикл=3 дням, без лёгких треней. Не перебор ли?

Какие остальные ? присед что-ли ? или ты про бицепс/трицепс ?

[T.S.ILAKOV]

Геннадий если хочешь прогрессировать более-менее линейно, без сложной схемы т-л--с...   , то обопрись на такой принцип. 
Вначале как сказал Сергей откатись в весах и дай две недели разгона на третьей чуток откатись, далее еще две недели, опять откат и последняя( из 8 недель, (максимум натурального не более 10 недель)) пробивка по весу(+ 5-7%).
На откате также можно будет снизить количество подходов.
П.С.Я так понял спина 2 раза в неделю.

[T.S.ILAKOV]

А дальше я бы выстроил так.
2 недели пампа, затем новый цикл, но уже на 4 недели(2 разгоннных), третья с откатом , четвертая с прибавкой. 
Ну это конечно если только в спину упираться.

[Сергей Разумовский]

А где остальные упражнения?
Лучше цикл начинать подальше от предельных весов, мягко въезжая.
Получается, микроцикл=3 дням, без лёгких треней. Не перебор ли?

Какие остальные ? присед что-ли ? или ты про бицепс/трицепс ?

Бицепс и трицепс работают. Я про квадрицепсы, разгибатели позвоночника, средние дельты, трапециевидные.