Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

на химии веселее
но грустнее спрыгивать

[Worker]

ИМХО. Сколько есть адептов химии, столько же и противников. Знаю в интернете один ресурс, где даже достаточно зеленым новичкам на вопрос "как набрать" отвечают "ставь то-то и то-то", а в ответ на любой комментарий про натуральный тренинг начинают дико ржать. В том числе не признают AWPC, поскольку там "нормативы сильно заниженные". Так что тут, Ген, кроме тебя самого никто не решит.
Просто стоит понимать, что с химкой начнется новый этап в твоей качковской жизни, ибо химка - это система. Нельзя "курсануть разок". Точнее можно, конечно, но смысла в этом не будет. Перед тем, как начать курсить - советую подумать, а все ли ты попробовал что мог для дальнейшего повышения спортивных результатов?

[Maximus1983]

Сам натурал, знаю только по отзывам других.
Тоже задумываюсь. Но опасаюсь начудить с гормоналкой. Плюс пугает что не смогу спрыгнуть или того хуже,  придется спрыгнуть и будет та еще депрессия.

[constrictor]

Да в чём проблема-то? Если есть нормальный канал, без фейка. Только в путь! С турика начинать и понеслось. Правда говорят турика щас не найдёшь.

[Maximus1983]

Вот в том-то и дело что еще и фэйка полно.

[constrictor]

Ну у этого "с 16-ти летним опытом", думаю, всё в порядке с каналами.)))

[Taro]

В том числе не признают AWPC, поскольку там "нормативы сильно заниженные".

очень много знаю людей, которые или собираются или уже выступают в авпц под химией. Кто-то чистится, кто-то просто прекращает курс заранее, чтоб не запалиться.
Так то конечно нормативы будут казаться заниженными

[John Doe]

Сам натурал, знаю только по отзывам других.
Тоже задумываюсь. Но опасаюсь начудить с гормоналкой. Плюс пугает что не смогу спрыгнуть или того хуже,  придется спрыгнуть и будет та еще депрессия.

Чтобы не начудить с гормональной системой нужно не строить из себя Кулибина, а просто обратиться к "знающим" людям (я не говорю про знакомых, которые уже употребляют ААС, т.к. их уровень знаний зачастую оставляет желать лучшего). Да, возможно это влетит первое время в копейку, но так вы хоть обезопасите себя от всевозможных побочных эффектов. Да и не дешевое это удовольствие, т.к. оно исчисляется не только стоимостью самих препаратов, но и вспомогательными + постоянные анализы. Так что прежде чем решиться, стоит подумать, а готовы ли вы еще столько денег платить за такое удовольствие...

[Scalewater]

Сегодня пожал 160*3.
чувствую что не предел, можно и больше - главное грамотно все делать и слушать организм.

да, все в натураху (фарму никогда не пробовал), спортпит тоже не ем (надо будет подкупить прот, креатин и глютамин)

кстати никто в Барселону не летит на выходных ?

[Scalewater]

в среду была тяжелая треня:

разминка + растяжка
жим
20кг*10раз
50*10
80*6
100*6
120*6
140*4
160*4
170*3 (предел, 4-ый раз скорей всего бы уже не сделал)

жим узким, обратным хватом
120*4*3подхода
проблема удержать штангу в начале упражнения, т.к. большой палец не может её удержать сам, то приходится просить ребят выводить её мне на рабочую позицию.

легкий жим в смите на плечи
70*8*3подхода

трицепс на блоке кровь погонять
3*8  (вес не помню, небольшой)

на пресс забил

теперь легкая треня / средняя / легкая / средняя / легкая и ТЯЖЕЛАЯ
)
 

[Сергей Разумовский]

170*3 - это твой рекорд вроде. Поздравляю! 
Не слишком ли много разминочных подходов?

[Scalewater]

Сережа спасибо ! У меня трицепсы слабые, уже не знаю чем их тренировать. От брусьев плечи болят. Дожимы часто не поделаешь. Уже дошел до обратного жуха.

[Сергей Разумовский]

Ну если цель - жим, то жимом и тренировать.
Французкий не делаешь? Он на весь трицепс. Правда, от него локти могут травмироваться.
Для дистальной части трицепса, той части, что возле подмышки, лучше всего годятся пулловеры с гантелью.

[Worker]

170 кг на 3 повторения - это круто! Здоров как стадо коров.
Я на своем опыте пришел к выводу, что трицепс тренируется кучей подсобных упражнений с относительно малым весом после жима лежа. Как относительном малая мышечная группа "пробить" или "раскачать" его тяжелыми упражнениями - только связки рвать, причем плечо от всяких там калифорнийских жимов, отжиманий от брусьев с тонной блинов и т.д. летит в первую очередь, за ним очередь локтевого сустава.
Я бы делал в день тяжелого жима упражнения три-четыре на трицепс из разряда: трицепсовые отжимания от скамьи или в тренажере, разгибания с верхнего блока, разгибание руки с гантелью, стоя в наклоне, разгибания рук в тренажере

[Scalewater]

Братцы привет !

Хочу сменить себе программу тренировок и хочу услышать ваше мнение, что в ней стоит подкрутить/убрать/добавить.

Программа с акцентом на жим лежа. Остальное в поддержке:
1. Cредние плечи очень слабые, т.к. никогда их не делал - делаем махи в сторону на каждой 2-ой трене, пока не дойдем до гантелей в 20кг на 10. На прошлой перешел с 12 на 14кг.
2. Тяга на верхнем блоке включена для поддержания широчайших, веса легкие.
3. Становая и присед - восстановление после грыжи. Начал с пустого грифа и дошел на текущий момент до 65 кг.
Спина пока не беспокоит, по ощущениям могу поднять сильно больше, но спешить не буду, добавляю по 5 кг раз в 2 недели.
Параллельно прокачиваю предплечья, т.к. делаю тягу с расширителями хвата.

1 тренировка Т          подх   повт      2 тренировка Л/С               подх   повт
жим лежа тяжелый 85%         4   4      жим лежа легко-средний 65-70%       4      6
ЖУХ тяжелый                         3   4      ЖУХ на полу средний                       3      6
                                                         гантели в стороны легко                   3   8
Тяга на верхнем блоке легко   3   8      Тяга на верхнем блоке легко           3   6
становая легко                         3   8      становая легко                                   3   8
присед легкий                         3   8      присед легкий                                   3   8
разгибания ног на станке легко3   10      разгибания ног на станке легко           3   10
                                              19                                                                   22   

схема тренировок - через день/два


Цель прибавить в жиме 10-15кг.

Спасибо !