Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

Spas, позвольте узнать "в целях повышения образованности" (с), 1:47 это хорошо или плохо (допустим относительно уровня КМС)? А то про незнание сравнительных результатов  у нас в зале такой случай был: остроумные сЭры над одним парнем прикольнулись по-доброму, он все вспоминал как в школе хорошо бегал. Ему говорят "Ты, наверное и стометровку за 9 с выбегал?" Он призадумался, стал вспоминать, а потом говорит "Да! Точно!"

[Spas]

Виктор, плавание было всегда почти, но любительски, особенно полюбил после травмы, зима-весна 2013 г. провел в бассейне.

Worker, я оценивал свой результат относительно других участников, среди которых были представители из спортивной среды (все нормативы всегда на 5+), один из них проплыл за 1:16, но в тоже время были и те, кто проплыл за 2:20. Поэтому свой результат считаю средним.

От КМС и МС мы все далеки. Нормативы для 25-метрового бассейна, 100 м. вольным стилем: 51:50 Это если интернет не врет))

Да и вообще не понравилось, участвовать так за 1-3 место, а это значит подготовиться надо. А тут на те, плыви мол, надо. Да еще и результаты не говорят, не подсчитали еще

[Павел Лебедев]

Spas, Вы теперь в отместку предложИте шефу соревнования по жиму провести.
...А то всяк, понимаешь, на своей грядке силён.
 

[Spas]

и здесь уделает от выходец из тяжелой атлетики

с ним даже спорить опасно - пришибет

[Spas]

Занимаюсь по программе:

 1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
 2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
 3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
 4. Приседание со штангой на плечах.
 5. Жим лежа.
 6. Тяга штанги в наклоне.
 7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

Всего 2 тренировки провел, завтра 3-я. Пока решил оставить все как есть, не заменяя ничего и не сокращая. Полет  нормальный, первое упражнение - обалденное!!!Единственное под влиянием от собственных ощущений и прочитанного в соседней теме http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146092.msg317110;topicseen#new и еще пару статей в интернете, решил приседания делать в многоповторке; в зале на работе, как я уже писал, нет стоек, проблемно; пока 45x 10 10 10 - будто и не приседал, но коленке травмированной нравится по любому)); на вторник запланировал 50x 20 20 20. А завтра в зал, вместо приседаний сделаю жим ногами.

Приятно спустя год вернуться к таким тренировкам.

[Beginner_SportsMan]

Занимаюсь по программе:

 1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
 2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
 3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
 4. Приседание со штангой на плечах.
 5. Жим лежа.
 6. Тяга штанги в наклоне.
 7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

Всего 2 тренировки провел, завтра 3-я. Пока решил оставить все как есть, не заменяя ничего и не сокращая. Полет  нормальный, первое упражнение - обалденное!!!Единственное под влиянием от собственных ощущений и прочитанного в соседней теме http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146092.msg317110;topicseen#new и еще пару статей в интернете, решил приседания делать в многоповторке; в зале на работе, как я уже писал, нет стоек, проблемно; пока 45x 10 10 10 - будто и не приседал, но коленке травмированной нравится по любому)); на вторник запланировал 50x 20 20 20. А завтра в зал, вместо приседаний сделаю жим ногами.

Приятно спустя год вернуться к таким тренировкам.

Это по Люберу, я правильно понимаю (и циклирование есть там)?

[Spas]

да, по нему ))) использую этот комплекс как вводный

Жим ногами: 50x15, 80x12 12 6, болит колено черт его дери, при  чем не на той ноге, на которой связки были порваны, а здоровое, 4-ым подходом сделал частичные приседания со 100 кг. - норм! В следующий раз сделаю так жим ногами: 30x30, 50x20, 60x20.

Можно ли вообще использовать частичные приседания для прокачки мышц? Или все таки лучше взять меньше вес и в многоповторке и постепенно наращивать нагрузку?Вообще не знаю, что с ногами делать, не хочется приседания бросать. Либо возвращаться к тем упражнениям, которые на ЛФК делал: в тренажерах отводящие/приводящие, разгибания/сгибания, легкий жим ногами; всё в 15 повторах.

[Павел Лебедев]

1.Можно ли вообще использовать частичные приседания для прокачки мышц?
2.Или все таки лучше взять меньше вес и в многоповторке и постепенно наращивать нагрузку?Вообще не знаю, что с ногами делать, не хочется приседания бросать.

1.Почему нет? Если работает. Вопрос - как на суставах отзовётся. Не отзывается? - вопрос закрыт!
2.Многоповторные приседания вообще полезны для суставов и остального организма, и(!) - не вредны для массы ног.

[Spas]

Поняль! оставлю пока частичные приседания как запасной вариант; на жиме ногами буду экспериментировать с многоповторкой, на работе приседания со штангой так же в 15-20 повторах

[Rekless]

Так там итак, если не ошибаюсь, приседания по 12 повторов в рабочем подходе. Думаю, вам, при травме можно делать 12 из 15 возможных и будет прогресс.

[Spas]

Там по 10 повторов. Но суть то в том, что вес не большой. То есть на работе в зале где нет стоек я приседаю 45 на 10 и в ноги отдачи нет никакой, будет ли смысл если я присяду с 45 на 20 повторов. В жиме ногами колено заныло на 80 кг. Может быть слишком рьяно взялся.

[Павел Лебедев]

будет ли смысл если я присяду с 45 на 20 повторов.

Будет. А если ещё в локаутах суставы не "включать" - то уапще!

[Spas]

То есть не выпрямляя полностью ноги при подъеме , что бы мышцы были в напряжении постоянно ?

[Павел Лебедев]

 
В сочетании со сгибанием ног в тренажёре.

[Spas]

Все понял, завтра опробуем