Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Согласен с MUSCULUSом. Ох...... Скали......

[Scalewater]

Согласен с MUSCULUSом. Ох...... Скали......

А чего я ? Я дело говорю, насмотрелся я на людей которые гантелями по 5 кг и штангами по 30 кг качаются.

[Spas]

не дистрофик! я работал с тем весом, с которым мне было удобно работать на технику, ни в одной программе особенно для новичков не встречал, где бы говорилось, что бы чел сразу брался за какой то серьезный вес. а вообще если по теме, тяга в наклоне идет после жима лежа, на котором руки у меня убиваются в хлам. и после жима лежа энтузиазм резко падает. И я хочу поработать по проге ничего не меняя и не убирая, а то как говорят тут на форуме это уже будет не программа Остапенко, а твоя собственная.

[evil_san]

не дистрофик! я работал с тем весом, с которым мне было удобно работать на технику, ни в одной программе особенно для новичков не встречал, где бы говорилось, что бы чел сразу брался за какой то серьезный вес. а вообще если по теме, тяга в наклоне идет после жима лежа, на котором руки у меня убиваются в хлам. и после жима лежа энтузиазм резко падает.

это скорее всего поначалу так у тебя, по себе знаю что именно после жима лежа хочется еще сильнее делать другие упражнения, жим лежа дает какой то толчек, кстати после приседаний тоже самое, а вот после становой возникает небольшая усталость

[Jury_Photo]

пройдет 2-3 года и будет 150 тянуть к поясу, всему время! Все забывают с чего сами начинали, наверное с 20 кг грифом? Просто все быстро забывают это, делает 35, значит это его вес, он никому не должен, он для себя работает!

[Spas]

спасибо за поддержку! всё будет, главное очень захотеть и стремиться ! А по поводу энтузиазма...после приседа прет хорошо энергия, а после жима тухляк какой то, не знаю, может и правда по началу это. .....а гриф был и правда кил 20:)....кстати подскажите, каких весов грифы бывают?или разброс большой?

[Jury_Photo]

спасибо за поддержку! всё будет, главное очень захотеть и стремиться ! А по поводу энтузиазма...после приседа прет хорошо энергия, а после жима тухляк какой то, не знаю, может и правда по началу это. .....а гриф был и правда кил 20:)....кстати подскажите, каких весов грифы бывают?или разброс большой?

ну начнет так:
гриф диаметр 27 мм - от 5 до 7 кг (120 см - 160 см)
Гриф диаметр 30 мм - от 7 до 9 кг (140 см - 180 см)
Гриф диаметр 50 мм посадочный под блины
длина 220 см - 18-22 кг
длина 140 см - 180 см - 13-18 кг

ну приблизительно так! Замки от 200 г до 2 кг

[Spas]

ОГО :) в нашем подвале точно столько нет

[BenchPress]

вообщем ничего менять не буду; сегодня сделал франц. жим, локоть не болел тьфу тьфу тьфу, вес конечно был не большой, на след. тренировке чуть прибавлю, посмотрим. Ну и сделал тягу штанги в наклоне, рабочий вес 35 кг. Прибавил в приседе малец; вообще хорошо идет это упражнение, с удовольствием и хочется веса прибавить. Всё остальное по плану, всё в норме, работаю. Огорчает только жим лежа, тяжело как то идет. После тренировки коктейль домашний (уже давно пью почти не меняя состав): молоко 500 мг., какао порошок 2 ст. ложки, мед 2 чайн. ложки, банан, всё в блендер - жир 22 (из за какао), белка 30, углей 80. А сегодня вообще только молоко с мёдом и несколько фиников. Час спустя рис с тунцом и в холодильнике ждет творог на вечер:)

Пересчитай белок, не получается там 30 грамм, а максимум 15.
(Насчет углей и жиров не считал, возможно тоже пересчитать нужно)

[Spas]

буду вечером дома, посмотрю свои расчеты, а так на память в одном молоке кажется на 100 мг. приходится 4 г. белка, ну и в какао много вроде бы, мед и банан - угли

[Spas]

молоко 2,5%- 12,5 жир, 14 белка, 23,5 углей; мед 18 грамм- 0 жира, 0,18 белка и 14,4 углей; какао 60 грамм - 10,2 жир, 14,4 белка и 16,8 углей, банан брал половину- 0 жир, 1,25 белка, 26,2  углей. . итого за счет молока и какао почти 30 грамм белка. жир можно уменьшить соответственно за счет молока.

[Dобрый]

трудиться, трудиться и еще раз трудиться и все придет.

[Rekless]

молоко 2,5%- 12,5 жир, 14 белка, 23,5 углей; мед 18 грамм- 0 жира, 0,18 белка и 14,4 углей; какао 60 грамм - 10,2 жир, 14,4 белка и 16,8 углей, банан брал половину- 0 жир, 1,25 белка, 26,2  углей. . итого за счет молока и какао почти 30 грамм белка. жир можно уменьшить соответственно за счет молока.

На растительные белки сильно надеяться не стоит, с очень большой вероятностью просто не усвоятся.

[Spas]

ну сегодня вообще улет тренировка! был перерыв неделю, думал тяжело будет в зале, так ничего подобного: попёрло будь здоров:) после тренировки коктейльчик а-ля домашний гейнер супер мега хаус 500 мг. был выпит за пару секунд. к сожалению с питанием пока есть проблемы, в плане всё полезное, но чувствую что мало. но! веса на штанге уверенно растут вверх, собственный вес на месте стоит. вот вот начну работать с собственным весом, тогда думаю и у меня сдвиг будет:)вообщем продолжаем работать!

[IL73]

Неделя большой перерыв. Но так бывает, если  где-то недовосстанавливаешься, то потом хорошо отдохнув, можешь и прибавить. Значит возможно до этого был перенагруз. Но если и дальше такие перерывы делать, то будет ухудшение показателей. А почему после трени пьешь гейнер? По-моему лучше выпить сывороточный протеин.