Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[X-man]

да я не стесняюсь вроде, тут больше технический вопрос: компа нет, я с телефона в инет захожу, так что печатая эти записи смогу накачать только один большой палец правой руки)))))))))) вообщем я буду прав если: сделаю перерыв, пока не знаю на сколько; для поддержки буду на время перерыва заниматься  2 раза в 8 дней в режиме памп или пампинг только для продвинутых? ну и конечно кушать, кушать и кушать...а, еще спать:)да я не стесняюсь вроде, тут больше технический вопрос: компа нет, я с телефона в инет захожу, так что печатая эти записи смогу накачать только один большой палец правой руки)))))))))) вообщем я буду прав если: сделаю перерыв, пока не знаю на сколько; для поддержки буду на время перерыва заниматься  2 раза в 8 дней в режиме памп или пампинг только для продвинутых? ну и конечно кушать, кушать и кушать...а, еще спать:)

лично мое мнение что рано новичку брать проги для продвинутых, думаю тут многие со мной согласятся. Лучше не нарушать изначально взятую, а попросту уменьшить рабочий вес.

[Шарапов]

вес думаю упал из за усталости да и в зале так душно, что сил иногда не было всю программу сделать до конца. думаю перерыв не помешает. сон крепкий, питание на мой взгляд тоже в норме, хотя конечно калории не подсчитывал, может еще увеличить надо, но это уже после перерыва:)

вес упал от того что вы стали в жару мало кушать.
Кушать надо по плану а не по аппетиту и тогда вес будет расти.

[Spas]

собираюсь возобновить занятия после перерыва, программа та же, 2 этап если можно так сказать, то есть добавляю подходы и уменьшаю повторы. за перерыв поддерживал себя турником, брусьями, жим лежа, стоя и легкие приседы с гирями. но не регулярно, поэтому начинать буду аккуратно, постепенно наращивая веса. в начало проги хочу добавить подтягивания, а в конце брусья вместо последних 2 упражнений (бицепс и трицепс)

[Spas]

по питанию: летом пробовал так, овсянка, 2 раза гречка, потом рис с курицей и вечером творог...кажется перегрузил ЖКТ, тяжело было. сейчас хочу сделать так: 9 утра- овсянка+изюм+курага-мед+орехи+банан; 12 часов - гейнер, 15 часов- гречка с яйцами и овощами, 18- рис+курица/рыба, на ночь творог или стакан молока с черносливом, возможно возьму протеин еще, что бы иногда вместо творога на ночь пить, так же хочу купить витамины и аргинин. это всё для пробы, особый уклон делаю на гейнер, так как по подсчетам углеводов сильно не хватает.

[Леонид Остапенко]

DIKIY,
Если вы занимаетесь по моей программе, то скажите мне на милость, где в ней предусмотрено то питание, на которое вы себя обрекли? Это не питание, а полное барахло. Пока вы не будете питаться так, как описано в материале "Питание для набора массы", никому не говорите о том, что тренируетесь по программе Остапенко. Не позорьте меня - мне такой славы не надо. У меня нет программ с таким пренебрежением к диете.
Вы тренируетесь не по моей программе, а по вашей, поэтому и результата у вас нет.
Леонид Остапенко

[Spas]

так я же написал, что я занимаюсь по Вашей программе, а не питаюсь....мне нравится эта программа и считаю ее идеальной для себя. А питание....да, я пробую питаться по разному, в конце концов во мне не 60 кг. и ветром не сносит.  весь тот рацион который Вы представили в таблице у меня присутствует почти полностью, а вот из спорт. пита только гейнер и протеин, но я хочу посмотреть результат, а потом если понадобится добавлять еще что то...так я же написал, что я занимаюсь по Вашей программе, а не питаюсь....мне нравится эта программа и считаю ее идеальной для себя. А питание....да, я пробую питаться по разному, в конце концов во мне не 60 кг. и ветром не сносит.  весь тот рацион который Вы представили в таблице у меня присутствует почти полностью, а вот из спорт. пита только гейнер и протеин, но я хочу посмотреть результат, а потом если понадобится добавлять еще что то...

[Мышъ]

Леонид Алексеевич плохого не посоветует, прочитайте статью о питании при наборе массы. Мне кажется что Вам не углеводов, а белка очень не хватает. Мышцам ведь из чего-то надо расти, а энергия... если она "лишняя" ее инсулин быстро по жировому депо разтаскивает... и будете в итоге заплывшим эктоморфом...

[red-nicolas]

по питанию: летом пробовал так, овсянка, 2 раза гречка, потом рис с курицей и вечером творог...кажется перегрузил ЖКТ, тяжело было. сейчас хочу сделать так: 9 утра- овсянка+изюм+курага-мед+орехи+банан; 12 часов - гейнер, 15 часов- гречка с яйцами и овощами, 18- рис+курица/рыба, на ночь творог или стакан молока с черносливом, возможно возьму протеин еще, что бы иногда вместо творога на ночь пить, так же хочу купить витамины и аргинин. это всё для пробы, особый уклон делаю на гейнер, так как по подсчетам углеводов сильно не хватает.

Рацион совсем неадекватный, один прием в день курицы или рыбы, а остальное овощи и крупы - это жесть. На таком питании хорошего результата ждать не стоит. У вас точно не хватает белков в рационе. Как я уже говорил гейнер добавка неоднозначная, повторю еще раз лучше пить изолят. Углеводы вполне можно брать из обычной пищи, а вот белка набрать сложно, так что лучше протеин. Ну и конечно мясо, курицу или рыбу надо есть хотя бы два раза в день, на обед и ужин, например.

Нельзя разделят программу и диету - это единое целое. Все равно, что вы купите мерседес, а заправлять будете 76-м бензином. Машина хорошая, но совсем не тянет.

[Spas]

я не расписывал полностью свой рацион: курица/рыба как правило 2 раза в день на обед и вечером в 6, каждый день литр молока как минимум, творог, орехи, грибы часто, яйца. питаюсь 5 раз в день, иногда 6 выходит. из тех продуктов, что указаны в статье питание для набора массы, у меня нет двух буквально или я их заменяю. и конечно нет такого количества спорт пита

[Spas]

попробую увеличить количество белка за счет протеина (на ночь за 30 минут до сна) и курятины

[Spas]

замеры на сегодня: бицепс - 34, грудь - 94, талия - 85, вес - 77,5. Приседания - 75*6 (без учета веса грифа). В питание добавил: гейнер Ironman (в тренировочный день только до тренировки порция), bcaa от ON порция после тренировки сразу же, сывороточный и F80 протеины от Ironman. Сывороточный между приемами пищи 1-2 раза в день отдыха, F80 на ночь за 30 минут до сна (можно ли?)

[Jurist]

а почему сыворотку только в день отдыха принимаете?

[Spas]

да вот думаю что нужно выпивать порцию сыворотки после тренировки. Я брал гейнер, пил как написано до и после, но почему то когда я выпивал после тренировки гейнер (ironman без лактозы) то через 30 минут прошу прощения уже сидел в туалете; поэтому последние дней 5 сразу после тренировки bcaa и через час уже обычную еду ел. сыворотки мало осталось...экономлю:)

[Alaija]

Да уж вес не увеличился зато в талии набрали 4 см. Жуть, срочно пересматривайте питание нафиг вам гейнер с такой талией?  Углеводов из каш и круп вполне достаточно будет, изюм и прочее явно не в прок.

[Jurist]

да вот думаю что нужно выпивать порцию сыворотки после тренировки. Я брал гейнер, пил как написано до и после, но почему то когда я выпивал после тренировки гейнер (ironman без лактозы) то через 30 минут прошу прощения уже сидел в туалете; поэтому последние дней 5 сразу после тренировки bcaa и через час уже обычную еду ел. сыворотки мало осталось...экономлю:)

экономия это конечно хорошо для вашего кошелька, но не для ваших мышц, а точнее для их роста (если вы конечно занимаетесь их наращиванием!).