доброй ночи так, вот программа,оцениваем,обсуждаем
1 комплекс1)Присед(попой в пол) 12-9-6
2)разгибание ног 12-9-6
3)Подъем на носки стоя 12-12-9-6
4)Жим узким хватом 12-9-6
5)Французский жим стоя со штангой 10-8
6)Сгибание рук стоя с прямым грифом 12-9-6
7)Сгибание рук стоя (блок с веревками) 10-8
2 комплекс1)жим лежа горизонтальный 12-9-6
2)жим гантелей на наклонной скамье(45г.) 10-8
3)подъем рук в стороны стоя 12-9-6
4)Жим стоя с груди 12-9-6
5)подъем рук в стороны в наклоне 12-12-9-6
6)подтягивание широким хватом к груди с доп весом 12-9-6
7)Тяга штанги в наклоне 10-8
3 комплекс1)сгибание рук стоя со штангой 3*10
2)молоток 3*10
3)отжимания на брусьях 3*10
4)французкий жим лежа 3*10
5)Гак присед 3*10
6)становая тяга на прямых ногах 3*10(раз в месяц сумо)
7)икры 2*10
4 комплекс1)тяга штанги к подбородку 2*10
2)Жим Арнольда 3*10
3)подъемы рук в стороны в наклоне 3*10
4)жим лежа со штангой на наклонной скамье 3*8-10
5)жим гантелей лежа горизонтально 3*8-10
6)тяга блока к поясу 3*10
7)тяга блока сверху к груди 3*10
P.S. 01.06. отзанимался по превому комплексу,пристрелку в весах даже делать не пришлось,попал в яблочко,мышцы проработал хорошо,чувствую,но не устал почти, может сказался пятидневный перерыв,отдыхал между подходами в приседе по 2 минуты,в остальных упражнениях примерно по минуте.
Автор
Тема: Дневник Stavropolskogo (Прочитано 2080 раз)
