Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taciturn]

 Всем привет. Начту немного издалека. Впервые пришел в зал в январе, ни о каких программах вообще понятия не имел, занимался 4 раза в неделю начитавшись интернета. Это выглядело примерно так: понедельник бицепс: подъем штанги на бицепс 5-8 подходов по 8 раз(начитался Арни ), затем подъем гантелей на наклонной скамье, тоже не меньше 5 подходов, затем, попеременный подъем гантелей на бицепс стоя. Во вторник я  извращался едва ли не меньше: жим лежа 8 подходов по 8 повторений, потом французский жим 5 подходов, после этого я еще делал тягу верхнего блока тоже не менее, чем в 5 подходах. В среду я отдыхал, а потом все начиналось сначала. Учитывая отсутсвие каких либо знаний о питании не трудно догадаться, что хоть рабочие веса немного увеличись, прогресс в массе тела отсутствовал. Весил я на тот момент 55кг. Прозанимавшись так месяц я начал изыскивать способы добиться какого либо прогресса. В итоге нашел программу №1  из статьи "Имя этой игры - масса мыщц" и начал неистово по ней заниматься. В середине февраля лег в больницу, сделали операцию. После операции, естественно, не занимался. Хватило меня на 2 недели и в середине марта я опять вернулся в зал.
Занимался опять по программе №1. Питался в то время 2 раза в день . Прогресс отсутсвовал. В начале апреля  понял, что пора бы что то менять  - перечитал уйму информации, наконец то наладил питание.
Отработал про программе до начала июня. В итоге:
 1. Собственный вес вырос до 61кг
 2. Жим лежа 67.5на 2 повторения
 3. Становая 90 на 4 и присед 100 на 2.
В начале июня вынужден был сделать перерыв на полторы недели - сессия. После сессии начал заниматься по программе для начинающих. В итоге:
 1. Вес с 61до 67 кг
 2. Жим лежа 70 на 7
 3. Присед 100 на 8-10.
Продолжаю заниматься по программе для начинающих. С удовольствием выслушаю вашу конструктивную, а также не очень критику и советы

[Taciturn]

 Антропометрия на данный момент.
   Рост 177, вес 67. Шея 36 см, грудь 96 , бицепс 36, талия 75, бедро 54. Икры еще не измерял.

[Don Corleone]

Вам фото не помешало бы добавить в дневник, чтобы внешне еще видеть прогресс

[tolkach]

Растете как на дрожжах, запаситесь упорством и продолжайте в таком же духе!

[Татарин..]

Действительно как на дрожжах Я за пол года 7 кг еле набрал)

[rshaytan]

А что тут критиковать, молодец, что начал заниматься по программе для начинающих. Выкладывай видео упражнений, питание распиши, тогда и можно что то покритиковать

[tolkach]

Действительно как на дрожжах Я за пол года 7 кг еле набрал)

По вашему это мало? Это 14кг в год, многие только мечтают о таком приросте.

[Леонид Остапенко]

tolkach,
Ну да, а через 2 года это 28 кг, а через 4 - это 56 кг, и на этом моменте Ронни Коулмэн и другие "олимпийцы" выстраиваются в очередь, чтобы заплатить ему за персональные тренировки... И именно они мечтают о таком приросте.
Леонид Остапенко
 

[Taciturn]

 Видео планирую в среду снять. Кстати, вчера пробовал делать французский жим не на горизонтальной скамье, как обычно, а под углом примерно 30 градусов. Руки опускал за голову. Трицепс, как по мне так чувствуется гораздо лучше, планирую и дальше так делать.
 Кстати, я не претендую на то, что набранная масса чистая, потому как талия выросла примерно на 5-6 саниметров. Блокнот с записями посеял где то в зале, так что точнее сказать не могу
 

[Taciturn]

 Качество не очень, но все же 

[Мышъ]

на видео себя тоже смайликом закрасите? или чулок оденете? 

[Don Corleone]

По вашей фотографии не скажешь, что ваш вес 67 кг, как минимум на 75, а то и больше тяните.

[Taciturn]

 Вес именно 67 . В понедельник взвешивался, весы точные

на видео себя тоже смайликом закрасите? или чулок оденете? 

Спасибо за идею про чулок, конечно, но как нибудь без него придется обойтись=)

[Taciturn]

 Добавил веса в приседаниях - 107.5 на 6 повторений. В жиме лежа 3-ю неделю сидел на 70 кг, посоветовали сделать откат в весах. Так что жму теперь 45 на 10 . Каждую неделю буду прибавлять по 2.5кг, авось и перескочу магическое число 70. Видео снять пока все никак не сподоблюсь . Кстати, уже не раз видел, как кто-либо в зале выполняет тягу штанги в наклоне обратным хватом. Говорят, что так делать лучше, потому как бицепс не включается в работу и нагрузка на широчайшие больше. В связи с этим интересно узнать стоит ли менять привычную тягу на эту её разновидность?

[Безработный]

Добавил веса в приседаниях - 107.5 на 6 повторений. В жиме лежа 3-ю неделю сидел на 70 кг, посоветовали сделать откат в весах. Так что жму теперь 45 на 10 . Каждую неделю буду прибавлять по 2.5кг, авось и перескочу магическое число 70. Видео снять пока все никак не сподоблюсь . Кстати, уже не раз видел, как кто-либо в зале выполняет тягу штанги в наклоне обратным хватом. Говорят, что так делать лучше, потому как бицепс не включается в работу и нагрузка на широчайшие больше. В связи с этим интересно узнать стоит ли менять привычную тягу на эту её разновидность?

В жиме лежа тоже проблема. Делал я так до этого не очень правильно, т.е. ложился и как машинка Зингер быстро жал. Дошел до 60ти. Но посмотрев множество видео и почитав статьи, опускаю чуть медленнее, вверх быстро, ушел по весу до 55, делаю 8-7-6.
Тоже самое присед, садился не полностью, до горизонтали, присед был 100кг. Начал полный присед, 60кг, дается с усилием.


з.ы. А судя по фото, норма у Вас все.