Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[tigratius]

Привет всем  ! Коротко о себе. Зовут Александром. Спортом занимаюсь с восьмого класса. Впервые начал заниматься железом в универе. Тренер по физре (он же тренер по пауэрлифтингу) набирал группу ребят для занятий лифтингом. Я решил попробовать и отзаниался у него 1,5 года. За это время выполнил КМС в весе до 75 кг, за что тренеру огромное спасибо! В общем потом забросил....
Итак на данный момент, что мы имеем :). Не занимался ничем около года. Вес упал с 77 до 72. Руки сильно упали в объеме, ноги совсем чуток, грудь как была так и осталась, талия тоже без изменений.    
На форуме я спросил совета

По какой программе начать заниматься? Не могу определится, или для новичков или какую другую.

   
И получил следующий ответ

Год не занимались, прога для начинающих ..... на всё тело (8-10 недель). С питанием ..... думаю всё в порядке, опыт есть. В этой теме есть расклад по спорт питу. Удачи вам.

Так что решил заниматься по программе для начинающих. С питанием не сказал бы, что у меня богатый опыт. Так как в основном диету составлял тренер и я особо не заморачивался. Спортпит также подбирал тренер. Я только следовал его указаниям. Если у кого будут какие-нибудь советы и рекомендации я буду только рад.

[tigratius]

Отзанимался первую треню по программе новичка. До этого неделю делал присед, жим и становую. Присед- разминка 2 похода вес 40 кг далее 75*10, 80*10. Пуловер- гантель 16 кг 2 подхода по 14. Икры стоя - 70*10, 80*8. Жим лежа - 60*10 2 подхода. Тяга штанги в наклоне - 50*10 2 подхода. Жим штанки стоя - 40*10, 40*6. ПШНБ - 20*10 2 подхода. Фр. жим- 20*8, 20*7. Вес до тренировки 71,8. Тренировка заняла по времени 50 минут. Под конец стал сильно уставать. Такое чувство, что не хватает энергии.

Сегодня надо на треню. Но чувствую небольшие боли мышц. Стоит ли заниматься?   

Прочитал статью "Питание для набора массы" Леонида Остапенко. Статья хороша, но последнюю таблицу не совсем понял. В колонке где стоят обычные продукты питания. Нужно все эти продукты распределять на 6 приемов или из них что-то выбрать? Из перечня спортпита, который указан не совсем понятно, что нужно в первую очередь потреблять. Может конечно эта статья уже где то обсуждалась, но я не нашел...   

З.ы. Замеры объемов мышц и фотки выложу позже

[constrictor]

Тренировка заняла по времени 50 минут. Под конец стал сильно уставать. Такое чувство, что не хватает энергии.

Сегодня надо на треню. Но чувствую небольшие боли мышц. Стоит ли заниматься?   

1 Что кушали перед тренировкой? И вообще кушали?
2.Стоит.

[Jurist]

Для того чтобы не "падать" от усталости к концу тренировки, необходимо употреблять до тренировки углеводы (т.е. энергию). В частности - совочек гейнера будет не лишним.
Ну а если в целом, то лучше конечно принимать креатин моногидрат, и не важно - занимаетесь вы уже давно или только что приступили к тренировкам. Заниматься будет намного легче!

[tigratius]

Тренировка заняла по времени 50 минут. Под конец стал сильно уставать. Такое чувство, что не хватает энергии.

Сегодня надо на треню. Но чувствую небольшие боли мышц. Стоит ли заниматься?   

1 Что кушали перед тренировкой? И вообще кушали?
2.Стоит.

Да после работы за час перед треней успел закинуть беляш со стаканом молока  . Понятно, что это не то, что требуется организму перед треней.   

[tigratius]

Для того чтобы не "падать" от усталости к концу тренировки, необходимо употреблять до тренировки углеводы (т.е. энергию). В частности - совочек гейнера будет не лишним.
Ну а если в целом, то лучше конечно принимать креатин моногидрат, и не важно - занимаетесь вы уже давно или только что приступили к тренировкам. Заниматься будет намного легче!

Спасибо за совет  ! Приобрету в ближайшее время

[ivanson]

Тренировка заняла по времени 50 минут. Под конец стал сильно уставать. Такое чувство, что не хватает энергии.

Сегодня надо на треню. Но чувствую небольшие боли мышц. Стоит ли заниматься?   

1 Что кушали перед тренировкой? И вообще кушали?
2.Стоит.

Да после работы за час перед треней успел закинуть беляш со стаканом молока  . Понятно, что это не то, что требуется организму перед треней.   

тогда зачем это употреблять?

[tigratius]

тогда зачем это употреблять?

За неимением лучшего  под рукой, пришлось кушать то что есть

[Jurist]

Я тоже считаю, что испытывать чувство голода не есть правильно! Лучше сьесть то, что под рукой, даже если это не очень полезно!

[уфимец]

случается такое.Но еду всё-таки можно выбирать.Например я в этом случае поллитровый пакет кефира покупаю.К тому же в нём есть немного сахара (можно кстати фруктовый купить) который чувство голода быстренько "придавит".