Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[topmanager]

заканчиваю период сушки, если так можно сказать.
на сегодня:
 - Вес 80 кг (-4 кг)
 - Талия - 90 см (-4 см)
остальные параметры и фотки будут 10 числа.
силовые чуть упали, жим лежа делаю 110 кг на 2 раза без помощи  . 120 кг - не взял
калории урезал до 2000-2300.
белка стал потреблять 200 г (было 170 г)
углеводы сложные, последнее поступление У - в 17,30 примерно.

тренировки проходят 4 р/неделю

пон - грудь/биц
вт - спина/триц
ср-отдых
чет-дельты/трапец
пят - ноги
суб - отдых
воскр-отдых

тренировки проходят по принципу: 1 базовое тяжелое многосуставное упражнение на МГ 4 х 6-8 . затем 2 упражнения со средним и легким весом на блоках (тренажерах, с гантелями...) 5 х 15-20
причина: решил доказать самому себе и заодно проверить слова Леонида Остапенко о том, что без кардио и используя силовые нагрузки можно похудеть. вывод - МОЖНО! Кардио абсолютно не делал. может быть с ним и результат был лучше, но 4 кг за 1,5 мес - я считаю нормально.

[topmanager]

из спортивного питания, только протеин + аминокислоты + витаминноминеральный комплекс. вода - 2 л в сутки минимум. вообще про воду - это самый дешевый и верный способ похудеть! в тренировочный день аж до 3 л  выпиваю. бегаю конечно (угадайте куда), но без этого не обойтись.

[topmanager]

до 10 июня пока работаю в прежнем режиме. а с 1 июля - массонаборный период, по программе Остапенко.

по питанию: убрал привычные бананы после тренировки. только аминки + протеин, заставляя организм брать энергию из других источников. т.к. тренировка утром, то пробовал завтракать с У так и без них. Например: овсянка + 3-4 вареный яйца или 3-4 вареных яйца + 200г творога.  особой разницы лично я не почувствовал, но настроение падает, тренировка проходит в вялом режиме и ленцой и неохотой. так что решил завтракать по первому варианту. тем более без У вообще обойтись нельзя.
затем в обед также идет поступление У (последнее поступление примерно в 17,30) про Б не пишу, и так все понятно.

тренировки: заметил, что практически (очень редко) не тренирую пресс,  а на голень,шею и предплечья - абсолютно не делаю.
на другие МГ стараюсь каждую тренировку делать с разными упрами. если делаю жим лежа, то на след. - жим гантелей, если присяд, то в след раз - ГАК и тд. составил 2 комплекса на неделю и чередую их.

[topmanager]

пошла 3-я неделя тренировки по сплиту 2 + 2 (массонаборный эксперимент):
понед - тренировка
втор - тренировка
среда - отдых
четв - тренировка
пят - тренировка
субб - отдых
воскр - отдых

питание 3 раза обычная пища + 4 приема протеина (100 г) + 5 г\сутки креатин моногидрат перед тренировкой

данные на сегодня:
вес - 85 кг
рост - 174 кг
обхват плечей - 121 см
обхват груди - 111 см
биц - 41 см
бедро - 61 см
талия - 90 см

фотки в галерее  
буду очень признателен за здоровую критику, что понравилось, а над чем надо поработать.
спасибо.

[Greatmonstr]

Сделать талию 80-83, прибавить в дельтах и будет хорошо.

[MUSCULUS]

нет, ну вот что за несправедливость...у меня биц 43 см-44 см...но рост 185 и чтоб смотреться также эффектно биц нужен наверно 47 см...грустно  

toproman- неплохая фигура и отличный жим (для своего роста-веса) ! поздравляю !

[Шарапов]

нет, ну вот что за несправедливость...у меня биц 43 см-44 см...но рост 185 и чтоб смотреться также эффектно биц нужен наверно 47 см...грустно  

toproman- неплохая фигура и отличный жим (для своего роста-веса) ! поздравляю !

чем ниже ростом тем проще создать нужные пропорции.

[Zag]

Пропорции хорошие.
Талию можно оставить пока, до сушки...
Работать прежде всего над увеличением обьема грудной клетки, стремиться для начала, чтобы разница с талией была 30 см, потом ставить задачу на 40 см. + плечи.
Для этих целей я бы увеличил обьем работы на вертикальные тяги и жим на плечи базовый штангой.

А вообще, для возраста такого, отличное состояние.

[MUSCULUS]

Пропорции хорошие.
Талию можно оставить пока, до сушки...
Работать прежде всего над увеличением обьема грудной клетки, стремиться для начала, чтобы разница с талией была 30 см, потом ставить задачу на 40 см. + плечи.
Для этих целей я бы увеличил обьем работы на вертикальные тяги и жим на плечи базовый штангой.

А вообще, для возраста такого, отличное состояние.

нормальный возраст...мой ровесник...почти

[constrictor]

Работать прежде всего над увеличением обьема грудной клетки...

Расти "крылья")))

[Zag]

Пропорции хорошие.
Талию можно оставить пока, до сушки...
Работать прежде всего над увеличением обьема грудной клетки, стремиться для начала, чтобы разница с талией была 30 см, потом ставить задачу на 40 см. + плечи.
Для этих целей я бы увеличил обьем работы на вертикальные тяги и жим на плечи базовый штангой.

А вообще, для возраста такого, отличное состояние.

нормальный возраст...мой ровесник...почти

И мой почти)))

п.с. секрет больших плеч  - делать Тягу Хейни в связке с жимом на плечи.

[Шарапов]

п.с. секрет больших плеч  - делать Тягу Хейни в связке с жимом на плечи.

Лично для меня лучшим упражнением для плеч это разведение рук через стороны вверх стоя или сидя. никакие жимы так не воздействуют.

[topmanager]

спасибо всем за отзывы, чесслово - я стараюсь.

талия - согласен, мое слабое место, за полгода уменьшил с 95 см до 90-91 см и все равно этот показатель считаю большим. надо меньше.
по поводу дельт - армейский жим и жимы стоя не делаю, делаю все сидя.бум пробовать вертикальный жим. тягу Хейни делал только однажды  - заменил на разводку в наклоне. будем и про это думать.

[topmanager]

чем ниже ростом тем проще создать нужные пропорции.

однако высокий атлет смотрится очень эффектно и красиво. эх жаль природа ростом не одарила, завидую высоким, ну хоть операцию делай.

[topmanager]

MUSCULUS
жим 120 кг может и хорошо, но блин что-то грудные со скрипом растут. надеюсь на эксперимент - только базовые упражнения.
хотя что только с грудными не делал 
грудную клетку уже не расширить  то в мои годы, так что остается только надеяться на дельты.