Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

MUSCULUS
жим 120 кг может и хорошо, но блин что-то грудные со скрипом растут. надеюсь на эксперимент - только базовые упражнения.
хотя что только с грудными не делал 
грудную клетку уже не расширить  то в мои годы, так что остается только надеяться на дельты.

Так мысли в слух ...... жим гантелями с поворотом кистей. 

[topmanager]

45Alex
жим гантелей ладони вперед делаю, разводку ладонями внутрь делаю. а жим с поворотом кистей - это типа гибрид жим/разводка? ну а если серьезно - видел, что так делают, сам так не делаю. может и попробуем...
если через несколько лет ничего не изменится - силикон в грудь закачать остается 

[45Alex]

45Alex
жим гантелей ладони вперед делаю, разводку ладонями внутрь делаю. а жим с поворотом кистей - это типа гибрид жим/разводка? ну а если серьезно - видел, что так делают, сам так не делаю. может и попробуем...
если через несколько лет ничего не изменится - силикон в грудь закачать остается 

Ещё так ..... как бы в слух. Сведение рук в кроссовере , рука заходит за руку.

[topmanager]

на сколько мне известно, все эти кроссоверы и бабочки массу не прибавляют, а если прибавляют, то мизер.
база она и в Африке - база, лучше базы пока ничего лучше не придумали для роста.

[45Alex]

хотя что только с грудными не делал  

Тогда, что это?

[Zag]

Попробуйте брусья, может помочь в расширении всего плечевого пояса.
Естественно стараться в силовом стиле, с доп. весом.

[Iggy]

А мне вот с грудными помогает немного возможно странное упражнение...придумал его себе из-за проблем со спиной исходно а теперь оно просто в кассу идет.
В общем жим стоя в тренажере исходно предназанченном для жима вперед сидя - не как верхний. Я в нем вместо сидения стою и получается жму вперед-вниз. Хотя я бы тоже предпочел брусья - если бы плечо не уходило в пике от них. Поскольку это очень близкие по эффекту упражнения - стоя в хаммере и брусья "на грудь"

[topmanager]

брусья не рассматриваю, как упраждение для грудных, его для триц. делаю 2 р/неделю.
хотя можно...

[Iggy]

ну почему же, брусья в "грудном" стиле очень даже классное упражнение имо. Можно делать с акцентом на трицепс, но можно и с акцентом на грудные. Просто наклон тела вперед и локти скорее в стороны и попадать в грудные очень просто. При жиме-то тоже трицепс работает.

[topmanager]

бум пробовать, что еще остается.
с середины августа начну период сушки на 2 мес. посмотрим что получится, фотки выложу, самому очень интересно как эволюционирую.

[Леонид Остапенко]

topmanager,
А зря вы не участвовали в моем эксперименте по набору массы. У вас создана очень неплохая база, и если ее отформировать в нужном направлении, то я бы дал вам неплохие шансы на чемпионате форума IRONMAN.
Леонид Остапенко

[topmanager]

Леонид Алексеевич, благодарю, Вас за признание (пусть и маленькое)  - оно очень важно для меня и для всех тоже.
ничего, будет ведь еще соревнования? они же не последние. так что подготовимся получше и займем сразу 1 место! 

[уфимец]

на следующем соревновании ещё Фред собирался выступить.Посмотрите у него в галерее фото. А через год он будет ещё лучше.Первых мест боюсь на всех не хватит.
Но от души желаю удачи всем достойным.Да и битву лучших смотреть интереснее.

[topmanager]

всем привет!
давно не писал в своем дневнике, т.к. особо похвастаться было нечем - рутина.
после всех отпусков и прогревочного месяца тренировок с октября начинаю силовой цикл.
программу взял из статьи Др. Любер Секреты Качалки. (см.файл)
к этой программе подхожу с такими данными:
рост 175 см
вес 84,5 кг
жим лежа - 135 кг
присяд - 140 кг
становая - 150 кг
окружности не мерил, примерно остались на прежнем уровне, перед отпуском сушился, за 2 мес ушло 6 кг.
программа расчитана до декабря, буду на ней экспериментировать, потом сообщу результаты и будет фото.

питатья буду так:
5,30 - подъем - 5 г глютамина с водой
через 15 минут - завтрак белково-углеводный
после завтрака - 5 г креатина с водой
дорога до спортзала - 60 минут
7,00-8,00 - тренировка
после тренировки - ВСАА
через 30 минут - протеин или белковая пища
через 2 часа - протеин + 10 г глютамина
через 2 часа - обед - белково-углеводная пища + витамны + хондроитин/глюкозамин
через 3 часа - обед -белково-углеводная пища
через 2 часа - ужин
на ночь - протеин + 5 г глютамина


что хотел бы получить:
жим 145-150 кг (сомневаюсь конечно...)
присяд - 155-160 кг
становая 160-170 кг
 

[Мышъ]

Программа Б:
Приседание 20*, 15*, 6x15
- 6 подходов по 15 повторений? Или здесь ошибка?