Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[topmanager]

Программа Б:
Приседание 20*, 15*, 6x15
- 6 подходов по 15 повторений? Или здесь ошибка?

никакой ошибки: со звездочкой - разминка + 6 рабочих подходов по 15 повторов.
а что тут криминального?

[algar]

15 повторов для приседа наоборот самое то Ошибки здесь точно нет

[Мышъ]

6*15 - это силовой цикл? как странно. 6*4 по 3 или по 2 - я бы понял, что это силовой. по 15... возможно вам виднее. Интересно будет увидеть результат через пару месяцев

[rshaytan]

Да, жесткая прога

[topmanager]

всем привет!
подвожу итоги силового цикла по программе Любера (см.выше).

 - жим лежа - 135 кг (+ 0 кг) 
 - присяд - 180 кг (+ 45 кг) 
 - становая тяга - 180 кг (+ 40 кг) 

вес текущий - 89,00 кг
постараюсь выложить фотки на след.неделе.
с такими данными пойду отдыхать на НГ...
 

[Мышъ]

+45 присед, +40 становая - поздравляю - очень хороший результат. вот и присед 6*15. Какой вес был рабочим в приседаниях на столько подходов/повторов?

[topmanager]

+45 присед, +40 становая - поздравляю - очень хороший результат. вот и присед 6*15. Какой вес был рабочим в приседаниях на столько подходов/повторов?

рабочий вес в присядах был на уровне 130-140 кг, в тяге примерно так же.
жим вообще никак не вырос. думаю, что потенциал для роста в весах очень хороший был в тяге и присяде, наверно раньше не дорабатывал, а вот в жиме наверно потенциал исчерпал. на жим влияют много других мышц, так что сосредоточусь после НГ на армейском жиме, жиме Арнольда...

[Dinozavr68]

Жим по такой схеме ни у кого не вырастет.