Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ArtUf]

Преамбула:
Надоело быть дрыщом, пошёл в зал.

8.08/14.08:

• сгибание ног лёжа на тренажёре 12-10-8х3х80
• тяга за голову на верхнем блоке 8х3х50
• тяга штанге в наклоне 12-10-8х3х35
• сгибание рук с гантелями, сидя 8х3х8
• пресс 12х3х40

9.08:

• присед со штангой 10х3х35
• выпрямление ног на тренажёре 12х3х50
• жим штанги лёжа 10х3х35
• разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х70
• тяга штанги к подбородку 10х3х25
• жим гантелей сидя от плеч 8х3х9
• подъём на носки с гантелями 20х3х16(х2)
• трицепсы на тренажёре 12х3х50
• гиперыкстензии 20х3

15.08:

• жим ногами на тренажёре 12х3х180
• выпрямление ног на тренажёре 12х3х60
• жим штанги лёжа 10х3х30
• разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х80
• тяга штанги к подбородку 12-10-8х3х30
• жим гантелей сидя от плеч 8х3х10
• подъём на носки с гантелями 20х3х18(х2)
• трицепсы на тренажёре 12х3х70
• гиперыкстензии 20х3

[ArtUf]

Тренируюсь 2 дня подряд, затем день-два отдыха и снова 2 дня подряд. Был бы очень рад, если бы знающий человек оставил комментарий о моей программе, так же буду рад советам по занятиям.

[OlegGRO]

занимаетесь фигнёй, желание может не исполниться
совет - прочтите тему  из подписи

[Scamoff]

нет ничего лучше  для "дрищей" чем   бигинер, или фулбалди. и по Традиции скажу, 
никто не скажет хорошая ли это программа или плохая, пока вы её не попробуете)))
если хотите проверенную 146% бегинер ваше ВСЁ

[Worker]

В чем логика такой комбинации упражнений?

[Уфимец]

 

[Ха]

Мне кажется, что логики маловато, особенно от 08.08.
Не хватает упражнений на спину.
Пучу разное кол-во сетов в день. Должно быть 22-24 сета +пресс.
Берите готовую программу для новичков.

[ArtUf]

22.08:

• присед со штангой: 10х3х60
• пулловер с гантелью 14х3х12
• подъём на носки с гантелями 16х3х40
• жим штанги лёжа 10х3х50
• тяга на тренажёре low row 10х3х20
• жим стоя 8х3х35
• сгиб рук с ez штангой 8х3х12
• тренажёр для трицепсов 10х3х70
• подъём выпрмленных ног 10х3

Жим лёжа, присед и жим стоя делал штангой в рамке, она гораздо удобнее для меня. Сильно ли хуже от этого результат будет? Целесообразна ли была замена тяги штанги в наклоне на тягу в тренажёре low row? И будет ли положительный результат, если тренировать трицепс в специальном тренажёре, а не французским жимом?

[OlegGRO]

ещё раз смотрим картинку Уфимца

[Павел Лебедев]

1.Жим лёжа, присед и жим стоя делал штангой в рамке, она гораздо удобнее для меня. Сильно ли хуже от этого результат будет?
2.Целесообразна ли была замена тяги штанги в наклоне на тягу в тренажёре low row?
3.И будет ли положительный результат, если тренировать трицепс в специальном тренажёре, а не французским жимом?

1.А какая разница? Живой вес и там, и там.
2.Лучше бы тягу в наклоне освоить. Полезнее будет.
3.Это упражнение можно, имхо, вообще убрать. Основных жимов хватит.

[ArtUf]

• присед со штангой: 8х3х70
• пулловер с гантелью 14х3х14
• подъём на носки с гантелями 16х3х44
• жим штанги лёжа 10х4х30-60
• тяга штанги в наклоне 10х3х30-40
• жим стоя 10х3х30
• сгиб рук с ez штангой 8х3х10
• подъём выпрмленных ног 12х3

Павел Лебедев, спасибо за ответ.

OlegGRO, взял программу отсюда: http://ironman.ru/beginner02.html, это же и есть база?

[OlegGRO]

программа предусматривает её выполнение, а не её трансформацию

[Олег К]

программа предусматривает её выполнение, а не её трансформацию

А что, он много тут чего натрасформировал?

[OlegGRO]

лиха беда начало)

[Олег К]

ArtUf,
намёк понятен?