• 14 Марта 2025, 15:23:43
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

дневник тренеровок

Автор Тема: дневник тренеровок  (Прочитано 25347 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #105 : 02 Февраля 2015, 17:58:32 »

А какие параметры необходимо остлеживать? Вес, обхваты, калорийность, бжу?
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #106 : 02 Февраля 2015, 18:20:20 »

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #107 : 21 Марта 2015, 19:35:56 »

Сделал сегодня проходку. С последней тренировки прошла неделя, что, мне кажется много. Жим лёжа - 80 кг, 85 практически сделал, парень, который страховал говорит пожал бы, если б не замешкался. Приседания - 80 кг. Становая - 95 кг, может и 100 потянул бы, но страшновато стало, что так много поднял. Пока думаю, что для меня важнее - похудеть к лету или продолжить силовые тренировки.
Записан

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #108 : 23 Марта 2015, 12:59:50 »

Решил заниматься по этому: http://plbaza.narod.ru/sheiko1.htm плану. Если я не соревнующийся спортсмен, нужно делать только ту часть, которая для подготовительного периода?
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #109 : 23 Марта 2015, 15:03:47 »

Если делать - то всю схему, вдруг потом появится желание разряд получить, а тут оп- па и готов, опыта поднабрался.
Мне кажется вы еще не до конца выработали фулл- бади.
И если ну ооочень хочется , можно поработать на более простых силовых схемах фулл- бади  5 х 5.
Записан

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #110 : 23 Марта 2015, 15:27:18 »

То есть можно взять то, что я делал в самом начале и сделать 5 рабочих подходов?

Я так понимаю, это будет выглядеть таким образом:

Перед каждым упражнением пара разминочных подходов.

присед со штангой: 5х5х65
пулловер с гантелью 14х3х14
жим штанги лёжа 5х5х70
становая тяга 5х5х80
жим стоя 8х3х40
сгиб рук со штангой 8х3х35
подъём выпрмленных ног 15х3 - добавлять по разу каждую тренировку

Веса рассчитывал по формуле: 1ПМ/(5*0,0333+1). Формулу находил на одном из форумов по железному спорту.
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #111 : 23 Марта 2015, 15:36:07 »

То есть можно взять то, что я делал в самом начале и сделать 5 рабочих подходов?

Я так понимаю, это будет выглядеть таким образом:

Перед каждым упражнением пара разминочных подходов.

присед со штангой: 5х5х65
пулловер с гантелью 14х3х14
жим штанги лёжа 5х5х70
становая тяга 5х5х80
жим стоя 8х3х40
сгиб рук со штангой 8х3х35
подъём выпрмленных ног 15х3 - добавлять по разу каждую тренировку

Веса рассчитывал по формуле: 1ПМ/(5*0,0333+1). Формулу находил на одном из форумов по железному спорту.
Мой личный пример. Я в свое время тренировался так
Комплекс 1
1) Жим лежа 4-5 подх х 5 повт
2) Жим стоя 4-5 подх х 5 повт
3) Тяга штанги к животу, стоя в наклоне 4-5 подх х 5 повт
4) Приседания 4-5 подх х 5 повт
5) Гиперэкстензия 3 подх х 12-15 повт
6) Французский жим 4-5 подх х 5 повт
7) Пресс, бицепс - если оставалось время

Комплекс 2
1) Становая тяга 4-5 подх х 5 повт
2) Жим ногами 4-5 подх х 5 повт
3) Гиперэкстензия 3 подх х 12-15 повт
4) Жим, лежа на наклонной 4-5 подх х 5 повт
5) Жим гантелей, сидя на наклонной 4-5 подх х 5 повт
6) Тяга с верхнего блока 4-5 подх х 5 повт
7) Отжимания от брусьев 4-5 подх х 5 повт
8) Пресс, бицепс - если оставалось время

Рабочий вес во всех 4-5 подходах упражнения неизменный, избегать отказов
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #112 : 23 Марта 2015, 16:13:28 »

А комплексы чередовать через раз? Тренировки 3 раза в неделю или 2? План на 2 месяца рассчитан? Веса совсем не добавлять или по ощущениям?
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #113 : 23 Марта 2015, 16:42:27 »

А комплексы чередовать через раз? Тренировки 3 раза в неделю или 2? План на 2 месяца рассчитан? Веса совсем не добавлять или по ощущениям?
План приблизительно на 8 недель. Микроцикл 5 дней. Если комплекс 1 назвать А, а комплекс 2- Б - то должно получиться:
А - отдых - Б - отдых - отдых (5 дней). Всего получается 3 тренировки в календарную неделю, но на 5-й неделе может выпасть 2 тренировки.
По прибавке веса: вес если прибавляется - то во всех 4-5 подходах сразу, при этом отказа возникать не должно.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

ArtUf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #114 : 23 Марта 2015, 16:51:37 »

Спасибо. Буду заниматься по вашей схеме.
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #115 : 23 Марта 2015, 20:43:15 »

Французский жим тоже будете делать по 5 повторов? Успехов
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #116 : 23 Марта 2015, 21:07:50 »

Цитировать
1) Жим лежа 4-5 подх х 5 повт
2) Жим стоя 4-5 подх х 5 повт
Самое то 2 жимовых движения в прогрессии за одну тренировку ))))
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #117 : 23 Марта 2015, 21:08:43 »

Французский жим тоже будете делать по 5 повторов? Успехов
Плюсую!!!  yes
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #118 : 24 Марта 2015, 00:46:03 »

Одна из моих первых схем.
1.Приседания 5 х 5,  1 х 20.
2.Жим лежа  5 х 5 ,   1 х 20.
3.Становая на прямых 5 х 5,  1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне  5 х 5,  1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 5 х 5,  1 х 20.
На 3 раза в неделю.
 По мере приближения к пиковым весам  сперва добавлялось по 1-2 лишних дней отдыха, далее оставались силовые только понедельник и пятница, а в среду разгрузочный день с сопряженными по движению упражнениями на выбор 3пдх. по 10-  15 пвт ( например вместо жима лежа - жим в наклоне) или 5пдх.  по 6 пвт с весом 80% от рабочих  силовых дней с теми же упр., что и в силовые дни.
По мере невозможности провести 5 пвт. делалось 4, 3 с дальнейшим переводом их на 5 на последующих тренировках.
На самом пике были сокращены подходы до 3-х  в 3 и 5 упре, а потом и вовсе эти упр.были убраны.
За 8-9 месяцев  жим с 70 х 10(80 не мог даже на раз пожать) , стал 100 х 5 х 5.  и 120 х 1, приседания с 70 х 10 стали 170 х 5 х 5( ноги генетически сильные)(присед до параллели).
Мышца конечно тоже приросла.
На ЖФ есть схема похитрее , как немного отступать при невозможности прогрессировать, ( по моему Олег К может дать ссылку, я теряюсь как искать).
« Последнее редактирование: 24 Марта 2015, 00:53:46 от T.S.ILAKOV »
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: дневник тренеровок
« Ответ #119 : 24 Марта 2015, 01:32:13 »

Добавлю.
Все выполнялось неидеально, были соскоки на новогодних праздниках , майских и т,д., а также как то перешел на схему Шварца на неделю или две( это где много объема на 6 днейв неделю),  все это можно посчитать с точки зрения  современной спортнауки разгрузкой, трофическим тренингом сейчас это можно запланировать , а тогда выходило спонтанно.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.