Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ArtUf]

27.08:

• присед со штангой: 8х3х60
• пулловер с гантелью 14х3х14
• подъём на носки с гантелями 16х3х48
• жим штанги лёжа 8х3х60
• тяга штанги в наклоне 8х3х40
• жим стоя 8х3х35
• сгиб рук с ez штангой 8х3х10
• подъём выпрмленных ног 14х3

OlegGRO, Олег К вы о количестве подходов? 1 разминочный + 2 рабочих, пишу 3, мне так удобнее как-то.

В пулловере с гантелью вес можно не увеличивать? Я так понял, что смысл этого упражнения в растяжении грудной клетки.

[OlegGRO]

верно

[ArtUf]

29.08:

• присед со штангой: 8х3х60
• пулловер с гантелью 14х3х14
• подъём на носки с гантелями 16х3х48
• жим штанги лёжа 8х3х40
• тяга штанги в наклоне 8х3х40
• жим стоя 8х3х40
• сгиб рук с ez штангой 8х3х10
• подъём выпрмленных ног 14х3

[ArtUf]

Вопрос есть: бывает, что вдруг образовывается свободное время, которого может не быть в день тренировки. Сильно ли хуже будет, например вместо вт, чт, сб заниматься во вт, ср, сб?

[OlegGRO]

хуже
между тенировками должно быть восстановление

[Олег К]

Вопрос есть: бывает, что вдруг образовывается свободное время, которого может не быть в день тренировки. Сильно ли хуже будет, например вместо вт, чт, сб заниматься во вт, ср, сб?

В контексте данной программы заниматься 2 дня подряд нежелательно.

[ArtUf]

2.09:

• присед со штангой: 8х3х50
• пулловер с гантелью 14х3х14
• подъём на носки с гантелями 16х3х48
• жим штанги лёжа 8х3х40
• тяга штанги в наклоне 8х3х50
• жим стоя 8х3х40
• сгиб рук с ez штангой 12х3х10
• подъём выпрмленных ног 14х3

В некоторых упражнениях застой веса происходит. С нынешним весом делаю легко, явно мало, но стоит добавить пару килограмм, как я начинаю делать упр. не совсем технично и доделать подход не получается. Вроде бы и не тяжело слишком, но как-то ведёт туда сюда. Может быть увеличить вес и уменьшить кол-во повторений до 6? Или лучше стараться сделать 8 повторов?

[OlegGRO]

Или лучше стараться сделать 8 повторов?

да
и увеличивать можно на кило, на пол

проблема видимо в раскоординации
ставить технику
смотреть много видео выполнений упражнений

[ArtUf]

OlegGRO, Олег К, спасибо большое, что отвечаете на мои вопросы.

4.09:

• присед со штангой: 8х3х50
• пулловер с гантелью 14х3х14
• жим штанги лёжа 8х3х50
• тяга штанги в наклоне 8х3х50
• жим стоя 8х3х40
• сгиб рук гантелями 8х3х10
• подъём выпрмленных ног 14х3

Присед могу делать с большим весом, но с повышением веса растёт дискомфорт в районе шеи и плеч. Пробовал и с поролоновой накладкой делать и без. Плечи поднимаю повыше, чтобы штанга ложилась на мышцы, но всё равно давит на 7й шейный позвонок.

[ArtUf]

6.09:

• присед со штангой: 8х3х60
• пулловер с гантелью 14х3х12
• жим штанги лёжа 8х3х50
• тяга штанги в наклоне 8х3х50
• жим стоя 8х3х37.5
• сгиб рук с ez штангой 8х3х10
• подъём выпрмленных ног 14х3
• тяга на верхнем блоке 8х3х60

Проблема с дискомфортом в шее при выполнении приседов решена. Нужно было штангу немного ниже опускать и наклонять корпус больше.

Первый месяц закончился. Обхват бедра и груди вырос на 1 см, обхват бицепса уменьшился на 1 см, талия не изменилась. Возможно
имеют место погрешности в измерениях. Интересно, почему бицепс меньше стал.

[Dropman]

Сантиметр с бицепса, очевидно, "утёк" в ноги... . 

[ArtUf]

9.09:

• присед со штангой: 8х3х60
• пулловер с гантелью 14х3х12
• жим штанги лёжа 8х3х50
• тяга штанги в наклоне 8х3х50
• жим стоя 8х3х35
• сгиб рук с гантелями 8х3х10
• подъём выпрмленных ног 14х3
• тяга на верхнем блоке 8х3х70

[ArtUf]

11.09:

• присед со штангой: 8х3х70
• пулловер с гантелью 14х3х12
• жим штанги лёжа 10х3х50
• тяга штанги в наклоне 10х3х50
• жим стоя 8х3х37,5
• сгиб рук с гантелями 10х3х9
• пресс на наклонной скамье 14х3
• тяга на верхнем блоке 8х3х80
• шраги с гантелями 10х3х16

В жиме лёжа наблюдаю застой. Ощущение, что для большего веса не хватает силы рук. Отжиматься больше?

[John Doe]

Возможно так и есть. Как вариант, сделать "мягкую перезагрузку" по весам в жиме лежа, а именно скинуть хотя бы 5кг и добавлять каждую последующую тренировку по 2,5кг при неизменном количестве подходов и повторений. Авось наберешь достаточно инерции, чтобы пробить жим лежа... Хотя веса печальные на штанге, может имеет место посмотреть на питание и восстановление?

[ArtUf]

С питанием надо будет обязательно разобраться.  С моими весами, я думаю, нет необходимости в "перезагрузке". Почти пустой гриф жать буду.