Всё-таки пора оргаизовывать питание. Всегда ел по аппетиту, а последюю неделю стал он волчьим. В результате разжирел.
Завтрак по-моему лучше не придумаешь (б/ж/у):
2 яйца
1-2 куска хлеба
каша - гречка с молоком/ овсянка 150 гр
сыр, творог, варенье.
белок 38, жиры 32, углеводы 60.1, калорий 700
Второй завтрак (заканчивается в 12):
суп (гороховый/борщ/рассольник/щи) 5/5/5 - 100
макароны/картошка 6/0,7/39 - 166
котлета 17/14/16 - 256
салат 6/14/8 - 172
омлет 11/0,6/12 - 154
белок 45, жиры 34,3, углеводы 80, калории 848
Примерно в 16 часов в день тренировок протеин до начала. Ещё 34 г белка, и 250 калорий. - Нужно ли и когда лучше - до или после?
Ужин в 18:30-19:00:
мясо куриное/говядина 150-200 гр
макароны/гречка/картошка - 200 гр
варенье, сыр, творог
В день отдыха - обед в 17 часов по программе ужина, и такой же примерно (но чуть в меньшем объёме) ужин.
За час до сна кефир.
По белкам выходит примерно 115-125, углеводы ~300, калории 2400-2600
Вроде бы и не много по цифрам, но для меня очень обильно. По моим расчётам нужно 150-160 г белка и 3000 калорий. Но я не знаю как можно есть ещё больше и что станется с остатками фигуры.
Жир, судя по калькулятору - с 12% до 18% поднялся.
Автор
Тема: дневник тренеровок (Прочитано 24021 раз)
