Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

Можно сказать недавно я прочитал весьма интересную технику гудморнингов в стиле Гончарова.

Наклоны, да, это наверное, гудморнинги? Ну, шнтага на плечах, колени подсогнуты, поясница прогнута. Это стартовое положение. Штанга удерживается обязательно нешироким хватом, а поуже, руки мощно прижимают штангу, гриф, к плечам, примерно внизу трапеций, плечи, плечевые суставы собраны, лопатки сведены. Наклон выполняется так - не вперёд плечами-грудью... Нет. Держишь всё также собранными спину, таз включен, и тазом! уходишь назад, сгибая колени. Колени мягко орабатывают весь! наклон, всё это движение. Сколько при этом уйдёт вперёд плечевой пояс, столько и уйдёт. В нижнем положении спина всё так же прогнута, вперёд прогнута, она ни сколько, по возможности, не скругляется. Бёдра почти горизонтальны. Практически это замаскированный наклоном вперёд прогнутой, напряженной спины ПРИСЕД, почти половина приседа. Вверх - активно, прогнутая спина идёт вверх, но это второго порядка движение. При выпрямлении, выпрямление выполняется тазом. Колени разгибаются, и таз активно, как если бы ты кого-нить вдруг полюбил, с разгону, идёт вперёд. Резко, но без потери прогиба в спине. С выходом на носки стоп. Вниз - медленно, с контролем, нижняя точка, и сразу же, в хорошем темпе - выпрямление, тазом вперёд. И вверх - во второй фазе выпрямления, плечами. Вес лучше пока поменьше. Сложная техника. Я чуть позже продолжу.

С первого раза я нечего не понял, но со временем все дошло. Ты как гармошка складываешься, насколько позволяет растяжка бицепса бедра, а не на излом вперед. В общем интересная техника.

Классический пауэрлифтерский гудмонинг 

[Сергей Разумовский]

А я сегодня делал впервые в жизни обратные гиперэкстензии. Ничего так. Даже легко, ноги высоко "залетают", только дышать трудно, потому как пуфф римского стула на живот давит и на желудок.
 Если его делать, то надо придумать, как увеличивать нагрузку, а то нагрузка детская, к ногам блины привязывать? Кто работал с этим упражнением, подскажите.

[ArtUf]

Я вот тут подумал. Может быть стоит скинуть по 15 кг, а затем добавлять каждую тренеровку по 5 кг, пока не вернусь к исходному весу, а там и потихоньку добавлять по 2,5 - неделю, чтоб укрепить спину и подтянуть технику?

[Сергей Разумовский]

Может и так.

[ArtUf]

Хочется и жир сбросить, и силовую программу не бросать. Если добавлю пару дней аэробики, будет ли прок? Кушать стараюсь умереннее, чем раньше - из сладкого варенье, из мучного - хлеб, макароны. Сейчас раз в неделю бассейн.

[OlegGRO]

никто не помнит уже зачем вы в зал ходите..

сбрасывать жир -> не набирать мышцы, дефицитное питание, аэробные упражнения

набирать мышцы -> профицитное питание, линейный рост весов, минимум растрат энергии

[ArtUf]

Закончил на прошлой неделе ещё программу. Но в крайний день уже начал заболевать, и в итоге больше недели в зале не был. Сегодня делал проходку. Прибавка неощутимая. Приседания - 70 кг, тренер сказал, могу больше, но техника у меня плохая. Необучаемый видать. Станвая тяга - 80 кг, зря я её после приседаний делал, просто нужно было как можно быстрее заканчивать, а лавочки для жима заняты были по нескольку человек. Жим - 75 кг.

Может ещё повилияло то, что болел и в этот период самое активное упражнние было - на 5 этаж подниматься. И ел кое-как, потому что не хотелось совершенно.

Со следующего года буду по программе тренера заниматься.

[OlegGRO]

давайте, больше шишек - смешнее дневник

[ArtUf]

Почему же сразу шишек?

[OlegGRO]

загоняли ж организм до болячек

[Сергей Разумовский]

После болезни нельзя делать проходки. Надо откатывать веса и мягко въезжать.

[ArtUf]

OlegGRO, вы имели ввиду возможность перетренерованности? Начал ощущать некоторые её симптомы, хотя, возможно, это просто мнительность разыгралась.

[OlegGRO]

дневник для  того, чтобы описывать какие цели,
какие тренировки, какое питание, какое восстановление

без этого ничего не ясно

[ArtUf]

Цель - повышение силовых показателей в тяге, жиме и приседаниях.

На данный момент занимаюсь по программе тренера, направленной в основном на повышение показателей в жиме лёжа. Выкладывать не стал, потому что мне кажется не этичным постить программы, сделанные не мной, в интернете без спроса.

Питание по бжу и калорийности не контроллирую, стараюсь есть понемногу каждые 3 часа. Предпочтение отдаю крупам, мясу (куриное в основном), молочным продуктам (в основном творог). Обхват талии только что обмерил - 85 см.

Сплю 8 часов или больше.

В четверг на этой неделе был экзамен, немного не выспался из-за этого, в тот день было много дел и мало времени, поэтому чисто физически не успевал поесть и получилось так, что 2 или 3 приёма пищи было пропущено. Перед тренеровкой и после выпил по порции протеина, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток калорий. Тренеровка прошла по плану. Есть у моего организма такое свойство - если я долго не ем, то начинаю мёрзнуть, поэтому наморозил сопли и состояние было болезненным. Пропустил по этой причине вчерашнюю тренеровку.

После такого состояния я и решил, что может быть у меня перетренерованность.

Сейчас вполне восстановился и готов тренероваться дальше. Возможно стоит немного снизить интенсивность тренеровки при выполнении базовых упражнений.


Планирую по окончании программы, весной, немного похудеть, потому что летом с жиром ходить не очень эстетично. А потом снова взяться за силовую программу.

[OlegGRO]

если вы ничего не контролируете и не придерживаетесь,
то ваше состояние в абсолютно случайном положении
хорошо с отгадываниями оного справляются форумы магов и гадалок