Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maxim_IT]

>
> перед последней тренировкой... немног подкорректировал веса.... не знаю или перестраховался после 1 микроцикла... или прет....
> короче:
> упр.       подход вес в  чт., вес в сб. на 5 повторений
> Приседания 1 85 100
> Тяга на прямых ногах 2 110 120 (в след. микроцикле перехожу на становую)
> Грудь
> Жим лежа 1 75 85
> Жим гантелей на нак. 2 28 (на 8) 34
> Спина
> Тяга гор. блока (У/Ш) 2 90 95
>  Жим штанги сидя (в станке. вес блинов) 2 50 60
>
> Тяга гант. на зад. дел. 1
> Бицепс
> Подъем штанги 2 55 60
> Трицепс
> Разгибание в тр-ре 2 14 15
> Икры
> Подъем на икры 2
> Пресс
> Скручивания 2
>
> вот....

закончился третий микроцикл.....
в последний день веса еще увеличил....
в результате подошел

Приседания 110*5
Становая 140*4
Жим лежа 85*5
Жим гантелей на нак. 30*5
Тяга гор. блока (У/Ш) 100*5
Жим штанги сидя (в станке. вес блинов) 60*5

теперь собственно вопрос основной....
в оригинальной программе четвертый микроцикл, идет негативная фаза..... но как делать становую в негативной фазе? или присед?.... хм.... скорее всего придется делать на 1-2 раза соотвественно повышать веса.... так что пока с четвертым циклом не все ясно.... но еще два дня есть.... подумаю....

[Maxim_IT]

итак программа закончилась.. результаты:
1. силовые, в общих словах очень порадовали, жим и присед вырос
жим 105*2 - не ожидал, даже на соревнованиях сделал 100
присед 130*1 легко, больше не стал делать не было бинтов... а так мог еще накинуть килограмм 10-15
становая 160*1 два подхода, пока тяжело, но уже прогресс....
это все за два месяца, меня впечатлило, если честно не ожидал такого результата...
2. антропометрические, выложу на днях ни как не могу занятся обмерами.... и весы найти проблема.... но жена говорит заметно... хотя может льстит



 Исправлено: Falcon, 27.09.2005 17:28:53