• 07 Апреля 2025, 13:45:26
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник тренировок igRonin

Автор Тема: Дневник тренировок igRonin  (Прочитано 64179 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

igRonin

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #105 : 18 Октября 2012, 16:52:04 »

любая программа работает 8-10 недель,дальше надо менять.

Если программа включает принципы циклирования, то на ней можно сидеть вечно.
Я на HST сидел 4 цикла подряд (8 месяцев) и это был один из самых лучших периодов роста в моей жизни ))

Понятно что м/у циклами СД, но 8 месяцев совершенно не меняя программы (одни упражнения изо дня в день?)?
Что случилось после 8 месяцев?
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #106 : 18 Октября 2012, 18:28:46 »

СД и варьирование интенсивности заложены в принципы, да.
Какие-то косметические изменения были, порядок упражнений к примеру или замена одних упражнений на другие но очень похожие. Но отнюдь не кардинальные изменения.
После 8 месяцев случилась сушка  ag
Записан

Mihail1979

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 378
  • Делай что должен ,случится что суждено.
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #107 : 18 Октября 2012, 20:37:04 »

В нашей программе есть циклирование нагрузки в недельном цикле. Тяжелая тренировка и две среднии. Леонид Алексеевич рекомендовал сначало по первой программе поработать , потом по второй. Так что можно на первой недель 12 -15  отдых неделя две ,на трофику и новая программа. 
Записан
Все пройдет , пройдет и это......

igRonin

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #108 : 20 Ноября 2012, 18:59:50 »

Понедельник 12.11.2012 (неделю назад), 7-я неделя цикла из 14:

1. Жим штанги лежа, 20х20, 52,5х10, 62,5х10, 67,5х8, 77,5х6, 87,5х4.
2. Полный присед со штангой, 20х20, 62,5х10, 67,5х10, 72,5х8, 77,5х6, 82,5х4.
3. Становая тяга со штангой, 57,5х8, 62,5х6, 67,5х4.
4. Подъемы на носки стоя в Смите, 82,5х8, 87,5х6, 92,5х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 47,5х8, 47,5х8, 50х6, 52,5х4.

Вышел наконец на максимальные веса прошлого цикла, почти во всех упражнениях.

Жим дался тяжело, в сентябре пожал 82,5х6, что примерно равно пожатым сейчас 87,5х4.
Присед тоже на гране.
Становая, чувствуется что есть запас, но т.к. делаю это упражнение в первый раз с весами не спешу.
Подъемы на носки стоя, наверно самое любимое упражнение из изолирующих.
Тяга штанги в наклоне, это вечная беда. Пробую осваивать технику с обратным хватом под углом 45 градусов (до этого делал упершись лбом в спинку скамьи). Но как не понимал эти мышцы, так и продолжаю их не чувствовать. Наверно буду просить помощи в скором времени.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #109 : 20 Ноября 2012, 19:11:15 »

.........
Тяга штанги в наклоне, это вечная беда. Пробую осваивать технику с обратным хватом под углом 45 градусов (до этого делал упершись лбом в спинку скамьи). Но как не понимал эти мышцы, так и продолжаю их не чувствовать. Наверно буду просить помощи в скором времени.
...На всякий случай - вверху паузу делаете?
Ещё можно попробовать внизу штангу ставить на невысокие плинты.


пс. В один день и становая и "в наклоне"? Не многовато? Может, отсюда ноги растут?

Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Виктор Gor

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 437
  • Верните редактирование!!! $\@?%$!
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #110 : 20 Ноября 2012, 19:45:04 »

5. Тяга штанги в наклоне, 47,5х8, 47,5х8, 50х6, 52,5х4.

Это запланированные повторения? Мне интересно если ли отказ.
Записан
Верните редактирование!!! $\@?%$!Я.

igRonin

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #111 : 20 Ноября 2012, 20:02:45 »

.........
Тяга штанги в наклоне, это вечная беда. Пробую осваивать технику с обратным хватом под углом 45 градусов (до этого делал упершись лбом в спинку скамьи). Но как не понимал эти мышцы, так и продолжаю их не чувствовать. Наверно буду просить помощи в скором времени.
...На всякий случай - вверху паузу делаете?
Ещё можно попробовать внизу штангу ставить на невысокие плинты.


пс. В один день и становая и "в наклоне"? Не многовато? Может, отсюда ноги растут?

Паузу делаю, лопатки свожу.
Не думаю что становая виновата.
На счет плинтов - попробую эксперимент.

Раньше делал под углом почти 90 градусов, чувствовал только руки, они в общем и сдавали первыми. Обратным хватом и наклоном 45 градусов руки так сильно не нагружаются, но широчайшие у меня бесчувственные какие-то.

В следующий понедельник сделаю видео. Хочется исключить не правильную технику или наоборот исправить ошибки.

Записан

igRonin

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #112 : 20 Ноября 2012, 20:12:43 »

5. Тяга штанги в наклоне, 47,5х8, 47,5х8, 50х6, 52,5х4.

Это запланированные повторения? Мне интересно если ли отказ.

По программе пирамида х8 х8 х6 х4. Веса рассчитаны по формуле Бржыки. Отказа нет.
Записан

Виктор Gor

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 437
  • Верните редактирование!!! $\@?%$!
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #113 : 20 Ноября 2012, 20:17:43 »

Нашёл что за программа такая, понято.
Если учесть что это - самый тяжелый день в неделе, и в этот день 1 упражнение на эту часть спины то выложиться в нём стоит на все 100. То есть, я бы брал бы такой вес чтобы уже во втором, хотя бы в третьем подходе ронять штангу в последнем повторе.

Мне лично трудно "разучивать" упражнение с количеством повторений менее 10, но придерживаться программы, конечно, нужно.
Записан
Верните редактирование!!! $\@?%$!Я.

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #114 : 20 Ноября 2012, 20:45:33 »

Не знаю поможет ли... В общем, когда делаете тягу в наклоне представьте,что согнутые ноги - направляющие(по которым двигается штанга) и руки только помогают ей коснуться низа живота.Хват обезьяний.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

igRonin

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #115 : 20 Ноября 2012, 21:06:19 »

Нашёл что за программа такая, понято.
Если учесть что это - самый тяжелый день в неделе, и в этот день 1 упражнение на эту часть спины то выложиться в нём стоит на все 100. То есть, я бы брал бы такой вес чтобы уже во втором, хотя бы в третьем подходе ронять штангу в последнем повторе.

Мне лично трудно "разучивать" упражнение с количеством повторений менее 10, но придерживаться программы, конечно, нужно.

Согласен с вами. Не предельные веса т.к. программа растянута на 14 недель вместо 10 и 7 первых недель пониженная нагрузка(начинал с 70%) + в процессе решил поменять технику выполнения.

Не знаю поможет ли... В общем, когда делаете тягу в наклоне представьте,что согнутые ноги - направляющие(по которым двигается штанга) и руки только помогают ей коснуться низа живота.Хват обезьяний.

Отличное описание техники! Обязательно попробую.

Павел Лебедев, Gor, constrictor, Спасибо! Ваши замечания и рекомендации для меня очень ценны. Проведу работу над ошибками. На след. неделе будет видео.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #116 : 21 Ноября 2012, 06:55:23 »

.......Хват обезьяний.
А кисти удержат?

........чувствовал только руки, они в общем и сдавали первыми. .......
Ну хз, попробуйте лямочки на последнем подходе. И тогда, думаю, можно будет кг добавить.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Mihail1979

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 378
  • Делай что должен ,случится что суждено.
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #117 : 21 Ноября 2012, 07:02:01 »

Дружище правильная идея вас посетила! Тянуть лучше под 45 ,и вес больше ,и нагрузка на низ спины меньше! Хват работает любой хорошо,и прямой и обратный.
Записан
Все пройдет , пройдет и это......

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #118 : 21 Ноября 2012, 07:27:56 »

.......Хват обезьяний.
А кисти удержат?

Это чтобы почуять движение. А так-то да), лямки нужны(ящитаю).
« Последнее редактирование: 21 Ноября 2012, 07:29:56 от constrictor »
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Mihail1979

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 378
  • Делай что должен ,случится что суждено.
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #119 : 21 Ноября 2012, 10:30:52 »

.......Хват обезьяний.
А кисти удержат?

Это чтобы почуять движение. А так-то да), лямки нужны(ящитаю).
не вот лямки как раз и не надо,они же хват ослаблять будут. А нам на таком уровне подготовки они и даром не нужны ,веса то смешные для лямок. 
Записан
Все пройдет , пройдет и это......
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.