Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihail1979]

Понял вас. А у меня наоборот легкие тренировки хорошо идут,вот когда через день тренировался иногда не успевал восстановиться к среде. А так хорошо :-)мышцы разные работают же. В принципе тоже могу по сидеть на этой программе пока веса могу поднимать в тяжелый день ,тоже так поступить что ли не охота программу менять эту пока.

[Worker]

Спасибо!

Думал, что железо больше женщинам полезно. Читал, что мужчинам нужно 10 мг в день. Оно есть в печени свиной (12 мг на 100г продукта). У меня получается > 1 кг печени (в сыром виде) в неделю, и того 120 мг вместо 70 необходимых. Достаточно или стоит увеличить?

"Мяса" и мяса птицы у меня ~2,5 кг (в сыром виде)  в неделю (300г готовой печени, рыбы, грудок в день) + 30г желатина, маловато, это понятно. Сколько мяса на кг массы в день необходимо? Как можно это рассчитать? Если увеличить мясо то, придется уменьшать белок из др. продуктов (3,5-4 г на кг веса получается и так), чем пожертвовать(остались творог и КСБ)?

Гемовое железо необходимо для кроветворения. В частности для производства лейкоцитов и эретроцитов. Поэтому женщинам его и нужно получать больше в связи с потерей крови во время месячных. Потери мужчины составляют в среднем 1 мг железа в сутки, но дело в том, что из всего поступающего в организм железа усваивается в среднем только 10%. Поэтому, чтобы усвоился 1 мг, нужно получить 10 мг железа из разных продуктов, поэтому меню лучше по максимуму разнообразить. Плюс надо учитывать, что при нагрузках требуется больше гемоглобина для переноса кислорода к мышцам.

ИМХО я бы добавил мясо вместо творога в 11.00 вместе с хлебом (или вместо творога и яйца). Допустим, 150 г говядины или нежирной свинины с зеленью и хлебом. Получается замечательный бутерброд. В тренировочный день можно включить еще одну порцию говядины или свинины вместо одного приема минтая.

[igRonin]

Гемовое железо необходимо для кроветворения. В частности для производства лейкоцитов и эретроцитов. Поэтому женщинам его и нужно получать больше в связи с потерей крови во время месячных. Потери мужчины составляют в среднем 1 мг железа в сутки, но дело в том, что из всего поступающего в организм железа усваивается в среднем только 10%. Поэтому, чтобы усвоился 1 мг, нужно получить 10 мг железа из разных продуктов, поэтому меню лучше по максимуму разнообразить. Плюс надо учитывать, что при нагрузках требуется больше гемоглобина для переноса кислорода к мышцам.

ИМХО я бы добавил мясо вместо творога в 11.00 вместе с хлебом (или вместо творога и яйца). Допустим, 150 г говядины или нежирной свинины с зеленью и хлебом. Получается замечательный бутерброд. В тренировочный день можно включить еще одну порцию говядины или свинины вместо одного приема минтая.

Worker, спасибо большое! Ваш ответ (как и всегда) исчерпывающий, обоснованный и в тоже время простой и понятный.

[dimon290784]

любая программа работает 8-10 недель,дальше надо менять.

Не согласен с вами. Программа может работать лично для вас и полгода и год, а остальное все рекомендации. А какие для вас понятия когда программа работает, по каким критериям вы это определяете?

[Mihail1979]

Ну для меня есть несколько критериев ,первый это рост веса в трех базовых упражнениях жим,присед и становая хотя бы на кило в неделю. Второй рост массы тела ,на данном этапе тренировок. Ну и третий это физическая возможность работать ,не выходя на перетрен. Вот основные критерии на мой взгляд. Просто работаю по этой же программе с конца августа ,и начинаю замечать что сейчас стал  хуже восстанавливаться . К легкой тренировке в четверг уже не могу выйти достаточно свежим. Хотя это скорее побочные факторы влияют,работа сейчас напрягает больше. А длительность курса ,вы правы можно и три четыре месяца если программа продолжает приносить свои плоды. Просто при всем циклировании нагрузки в течении недельного цикла ,программа достаточно тяжела для длительного использования.   

[dimon290784]

первый это рост веса в трех базовых упражнениях жим,присед и становая хотя бы на кило в неделю.

В трех упражнениях сразу или хотя бы в одном из них? А если нет, то сразу нужно менять программу?

Второй рост массы тела ,на данном этапе тренировок.

Вы хотели сказать прирост мышечной массы тела?

Ну и третий это физическая возможность работать ,не выходя на перетрен.

Об этом все мечтают, но не у всех получается.

Просто при всем циклировании нагрузки в течении недельного цикла ,программа достаточно тяжела для длительного использования.   

Если становиться очень тяжело и мышцы не успевают восстановиться к следующей тренировке, может имеет смысл увеличить дни отдыха или как вариант (если программа работает по вашим критериям) можно сделать небольшой перерыв 5-7 дней по истечению 8-ми недельного цикла и продолжить с новыми силами заниматься по данной методике.

[Mihail1979]

первый это рост веса в трех базовых упражнениях жим,присед и становая хотя бы на кило в неделю.

В трех упражнениях сразу или хотя бы в одном из них? А если нет, то сразу нужно менять программу?
Не думаю что нужно сразу менять , да и если только в одном застой тоже можно работать .

Второй рост массы тела ,на данном этапе тренировок.

Вы хотели сказать прирост мышечной массы тела?
Да ,вы правильно меня поняли. Но написал я именно массы ,так как врядли все что прибудет будет именно мясом. Процент жира тоже увеличится.

Ну и третий это физическая возможность работать ,не выходя на перетрен.

Об этом все мечтают, но не у всех получается.
Вот поэтому я и не думаю что программу стоит затягивать , так как если я начну менять ,увеличивать цикл с недельного до десяти дневного то это уже врядли будет таже программа.

Просто при всем циклировании нагрузки в течении недельного цикла ,программа достаточно тяжела для длительного использования.   

Если становиться очень тяжело и мышцы не успевают восстановиться к следующей тренировке, может имеет смысл увеличить дни отдыха или как вариант (если программа работает по вашим критериям) можно сделать небольшой перерыв 5-7 дней по истечению 8-ми недельного цикла и продолжить с новыми силами заниматься по данной методике.

по данной программе мне рекомендовали пройти цикл ,провести неделю две легких тренировок и продолжить набирать массу уже по второй программе, и мне это кажется логичным во второй программе использетсуя другой принцип нагрузки не пирамида. Единственное с чем я не определюсь это длительность цикла , больше трех месяцев смысла нет сидеть привыкну полностью к нагрузкам.  Хотя возможно я не прав.

[dimon290784]

Ну тут как говориться: "Хозяин-барин!"

[Mihail1979]

  эт Да,главное не перемудрить не чего. А то при слишком большом фанатизме ,даже от хорошей программы можно получить плохой результат.

[dimon290784]

Mihail1979, удачи в нелегкой битве с железными конструкциями!

[Mihail1979]

 Спасибо вам тоже успехов в нашем не легком деле  . Как пишут чемпионы,ставьте себе небольшие цели и добивайтесь их . Сейчас у меня цель сотню пожать  .

[igRonin]

Спасибо вам тоже успехов в нашем не легком деле  . Как пишут чемпионы,ставьте себе небольшие цели и добивайтесь их . Сейчас у меня цель сотню пожать  .

Ого! У нас еще и цели совпадают. Тем интереснее.

[Mihail1979]

Да   ,жаль моя весовая больше вашей значительно. Не корректно сравнивать . А вот прогресс в весах было и стало эт да можно сравнить. Вы на этой программе сколько намеренны работать?

[igRonin]

Да   ,жаль моя весовая больше вашей значительно. Не корректно сравнивать . А вот прогресс в весах было и стало эт да можно сравнить. Вы на этой программе сколько намеренны работать?

Ну все равно посоревноваться интереснее.
До конца года планирую. 14 недель. Первые 4-е недели пристрелочные.

[Бойкий]

любая программа работает 8-10 недель,дальше надо менять.

Если программа включает принципы циклирования, то на ней можно сидеть вечно.
Я на HST сидел 4 цикла подряд (8 месяцев) и это был один из самых лучших периодов роста в моей жизни ))