Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igRonin]

Для техники же, как мне кажется 50-55кг Вам за глаза хватит. При Вашем росте у Вас очень многообещающие задатки в будущем приседать с весом вдвое больше своего ( о чем мне только мечтать приходится ). Самое правильное в Ваших действиях - не спешить, тише едешь дальше будешь, одной из основных целей  должна быть забота о том, чтобы пройти весь путь без травм.
А еще о погоне за тяжелыми весами очень хорошо сказано в книге Роберта Кеннеди "Крутой Культуризм. Кровь, пот и слёзы "Железной Игры"" изд. Терра-Спорт Москва, 2000г пер. с англ. Остапенко Л.А.
В 4-й главе 10-й абзац ( http://max-body.ru/book/training/krutojj-kulturizm-robert-kenedi/4.html )
...

За весами я на самом деле не гонюсь. Я их постепенно увеличиваю по чуть-чуть (2,5 кг в 1-2 недели для приседаний, а для остальных упражнений еще меньше). Если глубина уменьшится этот вес не будет уже таким тяжелым. Не будет получатся - уменьшу без сожалений.

При Вашем росте у Вас очень многообещающие задатки в будущем приседать с весом вдвое больше своего ( о чем мне только мечтать приходится ).

Пока что приседания с весом около 140 кг могут только снится ))))
А что за задатки? У меня вот вообще комплекс с детства - маленький рост.

Роберт Кеннеди "Крутой Культуризм. Кровь, пот и слёзы "Железной Игры"" - добавлена как следующая книга для прочтения.

[shpundyra]

За весами я на самом деле не гонюсь. Я их постепенно увеличиваю по чуть-чуть (2,5 кг в 1-2 недели для приседаний, а для остальных упражнений еще меньше). Если глубина уменьшится этот вес не будет уже таким тяжелым.

Вот и славно  

У меня вот вообще комплекс с детства - маленький рост.

Так это чуть ли не самое большое преимущество в тягании железа   и бб.
Посмотрите фильм Тестостероновые мальчики ( я где-то ссылку оставляла в теме Видео по ББ )
Там снимается ежедневная жизнь нескольких подростков разных весовых категорий. Все они в конце фильма выступили на одном и том же конкурсе в Америке специально для юношей 18-20лет. Лучшим из лучших оказался как раз таки тот, чей рост такой же как у Вас. Те кто был повыше и тяжелее, тоже заняли первые места в своих группах, но эффектнее всех смотрелся именно этот парень. Он еще достиг небывало низкого процента подкожного жира... Фильм старенький, но интересный.

P.S. И 170 см это вовсе не маленький рост. Рост Генриха Ягоды (Нарком НКВД СССР с 1934 по 1936 гг.) - 146 см. Вот это уже да...

[igRonin]

За весами я на самом деле не гонюсь. Я их постепенно увеличиваю по чуть-чуть (2,5 кг в 1-2 недели для приседаний, а для остальных упражнений еще меньше). Если глубина уменьшится этот вес не будет уже таким тяжелым.

Вот и славно  

У меня вот вообще комплекс с детства - маленький рост.

Так это чуть ли не самое большое преимущество в тягании железа   и бб.
Посмотрите фильм Тестостероновые мальчики ( я где-то ссылку оставляла в теме Видео по ББ )
Там снимается ежедневная жизнь нескольких подростков разных весовых категорий. Все они в конце фильма выступили на одном и том же конкурсе в Америке специально для юношей 18-20лет. Лучшим из лучших оказался как раз таки тот, чей рост такой же как у Вас. Те кто был повыше и тяжелее, тоже заняли первые места в своих группах, но эффектнее всех смотрелся именно этот парень. Он еще достиг небывало низкого процента подкожного жира... Фильм старенький, но интересный.

P.S. И 170 см это вовсе не маленький рост. Рост Генриха Ягоды (Нарком НКВД СССР с 1934 по 1936 гг.) - 146 см. Вот это уже да...

Спасибо! Не только технику исправляете, но и вдохновляете!
Фильм посмотрел. Отличный фильм. Правда, до этих "мальчиков" мне еще далеко.

[igRonin]

Провел небольшую работу над ошибками.
Что было сделано:
1) Убрал полотенце.
2) Опустил штангу немного ниже (лежит примерно на плечах, пробовал ниже - больновато в месте соприкосновения штанги со спиной).
3) Таз стараюсь отводить как можно дальше назад.
4) Хват сделал уже.
5) Увеличил угол м/у ступнями.

Еще не до конца разобрался с :
1) Шириной постановки ног
2) Складыванием

Вот 2 видео (разминка (38,5 кг) + 3 рабочих подхода по 9 повторений):

1) 27.07.12 масса штанги 63,5 (т.е. прежняя). То что понял сам: 63,5 кг - многовато, вместо приседаний получились полуприседания.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=4-Xh-ecNX2I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=4-Xh-ecNX2I</a>

2) 30.07.12 масса штанги 58,5 (-5). Уменьшения веса даже не почувствовал - все равно тяжело.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=nTqGfcyV5Fs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=nTqGfcyV5Fs</a>


Просьба судить ОЧЕНЬ строго!

Исправления которые мне кажется нужно сделать, но сомневаюсь нужны ли они:
1) Уменьшения веса штанги.
2) Постановка ног шире.


Спасибо!

[Taciturn]

 Не вижу ни одного видео, к сожалению

[igRonin]

Не вижу ни одного видео, к сожалению

Спасибо! Исправил.
bbCode youtube был сокращенный урл, он его не понимает.

[Alex-2S]

Мое мнение такое:
Ноги шире
Хват немного тоже (хотя, кому как удобней)
Начинать движение с отведения таза назад и садится строго вниз, у вас же получается начало движения с наклона вперед а затем  только начинаете отводить таз
Долго внизу не засиживаться
Не крутить головой, а смотреть строго вперед.

[Quaritch]

Я не пауэрлифтер и вообще не авторитет по приседам, но я попробывал бы ноги пошире и носки наружу, руки по ощущениям, как гибкость суставов позволит. все скромное ИМХО.

[shpundyra]

Просьба судить ОЧЕНЬ строго!

IgRonin, Вас невозможно судить Очень строго, т.к. Вы подкупаете своей исполнительностью и дисциплинированностью
В целом все очень хорошо.
Ведь Вашей целью должно быть не ублажать своими исправлениями придирчивых форумчан, которые не последняя инстанция, а то, чтобы Вам прежде всего стало удобнее, комфортнее.

Исправления которые мне кажется нужно сделать, но сомневаюсь нужны ли они:
1) Уменьшения веса штанги.
2) Постановка ног шире.

Вы сами все знаете, полностью согласана.
Поначалу широко ноги разводить кажется несуразным, надо чтоб кто-то опытный стоял рядом и говорил Вам:"Шире! Еще шире...Еще" до тех пор, пока Вам не покажется, что Вы вот-вот сядете в шпагат. Если бы Вы посмотрели на себя с потолка сверху, то при такой широкой постановке ног угол между Вашими бедрами составит не менее 90 градусов. Не только ног, но и ступней. т.е носки должны смотреть в разные почти противоположные стороны. Просто попробуйте такую стойку хотя бы однократно и поделитесь впечатлениями. Колени при сгибаниях ног должны в этом случае смотреть не вперед, а в стороны.
Гриф побоялись опустить как следует, можно его практически на лопатки уложить, никуда от не денется. Если что штангу можно сбросить назад. Умные люди не станут прогуливаться позади того, кто выполняет подобные упражнения. Если выполнять упражнение с этой мыслью, то совсем не так страшно. В тяжелоатлетических залах это считается нормой и лязг никого не смущает. И убрать всяческие прокладки и "защиту" с грифа это было абсолютно правильным решением - Ваши отношения со штангой должны быть максимально интимными
Если пишете, что "разницы не почувствовали, было так же трудно с меньшим весом", то не факт, что выбор следует остановить на более тяжелом весе снаряда . Если следить за техникой и пустой гриф покажется нелегким.
Успехов!

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
На мой скромный взгляд все хорошо. Технически правильно и безопасно.
А некоторые вихляния и недочеты - имхо от недостатка навыка.
igRonin, вот когда наприседаете свои 3...5тыс. повторений, появится рефлекс уверенного приседа, почти не зависящий от веса.
Все предложения насчет ног, рук, таза и пр. - ни разу не спорю, но считаю, что это надо просто пробовать с целью поиска наиболее комфортного варианта. Именно для Вас (о чем spundyra и толковала).
Сугубое имхо.

[shpundyra]

Все предложения насчет ног, рук, таза и пр. - ни разу не спорю, но считаю, что это надо просто пробовать с целью поиска наиболее комфортного варианта. Именно для Вас (о чем spundyra и толковала).
Сугубое имхо.

Да, Павел, Вы меня абсолютно верно поняли - все эти "широкие" постановки, высоту грифа и т.п. надо пробовать в крайних вариантах не как окончательную технику, которую надо взять на вооружение, а лишь с целью почувствовать, как именно Вам удобнее. Техника не одна - их несколько для одного и того же упражнения, каждый выбирает для себя подсознательно подходящую именно к его анатомии. Даже если цели у двух людей в тренинге одинаковые, анатомия не может быть одинаковой у всех.
И даже самые лучшие советчики с форума - они всегда малость субъективны.
Взять хотя бы советы по питанию в других темах - яркий пример: каждый смотрит со своей колокольни и советы дает, судя часто по себе. Каждый искренне предложит вам "лучшее", как ему кажется: белочка - орехи, заяц - морковку, эндоморф будет кричать эктоморфу:"Не ешь сладкого вообще ничего, а то на утро кровать под тобой проломится! Жирное - смерть!" и наоборот...

Поэтому слушать конечно надо одним ухом, но все равно найдете что-то свое...

[igRonin]

Alex-2S, Quaritch, Павел Лебедев, shpundyra, Спасибо! Ваше мнение для меня очень ценно и важно!

Мое мнение такое:
Ноги шире
Хват немного тоже (хотя, кому как удобней)
Начинать движение с отведения таза назад и садится строго вниз, у вас же получается начало движения с наклона вперед а затем  только начинаете отводить таз
Долго внизу не засиживаться
Не крутить головой, а смотреть строго вперед.

Я не пауэрлифтер и вообще не авторитет по приседам, но я попробывал бы ноги пошире и носки наружу, руки по ощущениям, как гибкость суставов позволит. все скромное ИМХО.

Про ширину ног это похоже всеобщее мнение, хотя Work as long as you breathe приседает с не широко расставленными ногами, но смотрится великолепно.
Наклон вперед в начале это я наверно "складывается" пробовал + так таз отвожу таким образом, постарался исправить и в низу тоже поменьше времени проводил.
Головой кручу из-за зеркала (сверяюсь, глубину приседаний поглядываю), вот уже вредная привычка выработалась.
Ширину постановки рук как-то вообще не замечаю. Попробовал чуть шире.

P.S. Исправления в новом видео.

[shpundyra]

хотя Work as long as you breathe приседает с не широко расставленными ногами, но смотрится великолепно.

igRonin, Work as long прошел гораздо более долгий и не менее тернистый путь, чем Вы
Плюс ко всему он достаточно много внимания уделяет растяжке ( стретчинг - это его второе увлечение). А у кого хорошая растяжка, тот может присесть в такой постановке ног без бруска и штангеток.
Поэтому Вам на него сейчас равняться - совсем не обязательное условие.

То, что головой вертите из-за съемок и на первых порах, это не страшно, ведь Вы знаете, что смотреть надо прямо и вверх.

[igRonin]

Просьба судить ОЧЕНЬ строго!

IgRonin, Вас невозможно судить Очень строго, т.к. Вы подкупаете своей исполнительностью и дисциплинированностью
В целом все очень хорошо.
Ведь Вашей целью должно быть не ублажать своими исправлениями придирчивых форумчан, которые не последняя инстанция, а то, чтобы Вам прежде всего стало удобнее, комфортнее.

Исправления которые мне кажется нужно сделать, но сомневаюсь нужны ли они:
1) Уменьшения веса штанги.
2) Постановка ног шире.

Вы сами все знаете, полностью согласана.
Поначалу широко ноги разводить кажется несуразным, надо чтоб кто-то опытный стоял рядом и говорил Вам:"Шире! Еще шире...Еще" до тех пор, пока Вам не покажется, что Вы вот-вот сядете в шпагат. Если бы Вы посмотрели на себя с потолка сверху, то при такой широкой постановке ног угол между Вашими бедрами составит не менее 90 градусов. Не только ног, но и ступней. т.е носки должны смотреть в разные почти противоположные стороны. Просто попробуйте такую стойку хотя бы однократно и поделитесь впечатлениями. Колени при сгибаниях ног должны в этом случае смотреть не вперед, а в стороны.
Гриф побоялись опустить как следует, можно его практически на лопатки уложить, никуда от не денется. Если что штангу можно сбросить назад. Умные люди не станут прогуливаться позади того, кто выполняет подобные упражнения. Если выполнять упражнение с этой мыслью, то совсем не так страшно. В тяжелоатлетических залах это считается нормой и лязг никого не смущает. И убрать всяческие прокладки и "защиту" с грифа это было абсолютно правильным решением - Ваши отношения со штангой должны быть максимально интимными
Если пишете, что "разницы не почувствовали, было так же трудно с меньшим весом", то не факт, что выбор следует остановить на более тяжелом весе снаряда . Если следить за техникой и пустой гриф покажется нелегким.
Успехов!

Еще раз спасибо! Вы мой вдохновитель, "поощритель" и "направитель".  Благодарность моя безмерна даже и не знаю как выразить.

Про ширину понял, в новом видео как раз прямой угол м/у ногами.
Гриф класть на лопатки пробовал - болят лопатки, приходилось прямо в подходе перемещать выше. Сейчас гриф расположен там где когда-нибудь будут трапеции ))).
На лето вернулся в старый зал. Контингент тут не опытный (со мной во время подхода разговорить пытались и т.д.) и сбрасывание штанги назад может плохо кончится. В ТА зал вернусь осенью.

P.S. Не успеваю писать сообщения как появляются новые ответы!

[igRonin]

Здравствуйте.
На мой скромный взгляд все хорошо. Технически правильно и безопасно.
А некоторые вихляния и недочеты - имхо от недостатка навыка.
igRonin, вот когда наприседаете свои 3...5тыс. повторений, появится рефлекс уверенного приседа, почти не зависящий от веса.
Все предложения насчет ног, рук, таза и пр. - ни разу не спорю, но считаю, что это надо просто пробовать с целью поиска наиболее комфортного варианта. Именно для Вас (о чем spundyra и толковала).
Сугубое имхо.

Все предложения насчет ног, рук, таза и пр. - ни разу не спорю, но считаю, что это надо просто пробовать с целью поиска наиболее комфортного варианта. Именно для Вас (о чем spundyra и толковала).
Сугубое имхо.

Да, Павел, Вы меня абсолютно верно поняли - все эти "широкие" постановки, высоту грифа и т.п. надо пробовать в крайних вариантах не как окончательную технику, которую надо взять на вооружение, а лишь с целью почувствовать, как именно Вам удобнее. Техника не одна - их несколько для одного и того же упражнения, каждый выбирает для себя подсознательно подходящую именно к его анатомии. Даже если цели у двух людей в тренинге одинаковые, анатомия не может быть одинаковой у всех.
И даже самые лучшие советчики с форума - они всегда малость субъективны.
Взять хотя бы советы по питанию в других темах - яркий пример: каждый смотрит со своей колокольни и советы дает, судя часто по себе. Каждый искренне предложит вам "лучшее", как ему кажется: белочка - орехи, заяц - морковку, эндоморф будет кричать эктоморфу:"Не ешь сладкого вообще ничего, а то на утро кровать под тобой проломится! Жирное - смерть!" и наоборот...

Поэтому слушать конечно надо одним ухом, но все равно найдете что-то свое...

Согласен все приходит с опытом. В техника индивидуальная. Но у меня пока с чувством техники и тела из-за отсутствия опыта большие проблемы. Вот и "вбираю" в себя как можно больше советов. А так да - экспериментирую.