Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igRonin]

любая программа работает 8-10 недель,дальше надо менять.

Если программа включает принципы циклирования, то на ней можно сидеть вечно.
Я на HST сидел 4 цикла подряд (8 месяцев) и это был один из самых лучших периодов роста в моей жизни ))

Понятно что м/у циклами СД, но 8 месяцев совершенно не меняя программы (одни упражнения изо дня в день?)?
Что случилось после 8 месяцев?

[Бойкий]

СД и варьирование интенсивности заложены в принципы, да.
Какие-то косметические изменения были, порядок упражнений к примеру или замена одних упражнений на другие но очень похожие. Но отнюдь не кардинальные изменения.
После 8 месяцев случилась сушка  

[Mihail1979]

В нашей программе есть циклирование нагрузки в недельном цикле. Тяжелая тренировка и две среднии. Леонид Алексеевич рекомендовал сначало по первой программе поработать , потом по второй. Так что можно на первой недель 12 -15  отдых неделя две ,на трофику и новая программа. 

[igRonin]

Понедельник 12.11.2012 (неделю назад), 7-я неделя цикла из 14:

1. Жим штанги лежа, 20х20, 52,5х10, 62,5х10, 67,5х8, 77,5х6, 87,5х4.
2. Полный присед со штангой, 20х20, 62,5х10, 67,5х10, 72,5х8, 77,5х6, 82,5х4.
3. Становая тяга со штангой, 57,5х8, 62,5х6, 67,5х4.
4. Подъемы на носки стоя в Смите, 82,5х8, 87,5х6, 92,5х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 47,5х8, 47,5х8, 50х6, 52,5х4.

Вышел наконец на максимальные веса прошлого цикла, почти во всех упражнениях.

Жим дался тяжело, в сентябре пожал 82,5х6, что примерно равно пожатым сейчас 87,5х4.
Присед тоже на гране.
Становая, чувствуется что есть запас, но т.к. делаю это упражнение в первый раз с весами не спешу.
Подъемы на носки стоя, наверно самое любимое упражнение из изолирующих.
Тяга штанги в наклоне, это вечная беда. Пробую осваивать технику с обратным хватом под углом 45 градусов (до этого делал упершись лбом в спинку скамьи). Но как не понимал эти мышцы, так и продолжаю их не чувствовать. Наверно буду просить помощи в скором времени.

[Павел Лебедев]

.........
Тяга штанги в наклоне, это вечная беда. Пробую осваивать технику с обратным хватом под углом 45 градусов (до этого делал упершись лбом в спинку скамьи). Но как не понимал эти мышцы, так и продолжаю их не чувствовать. Наверно буду просить помощи в скором времени.

...На всякий случай - вверху паузу делаете?
Ещё можно попробовать внизу штангу ставить на невысокие плинты.


пс. В один день и становая и "в наклоне"? Не многовато? Может, отсюда ноги растут?

[Виктор Gor]

5. Тяга штанги в наклоне, 47,5х8, 47,5х8, 50х6, 52,5х4.

Это запланированные повторения? Мне интересно если ли отказ.

[igRonin]

.........
Тяга штанги в наклоне, это вечная беда. Пробую осваивать технику с обратным хватом под углом 45 градусов (до этого делал упершись лбом в спинку скамьи). Но как не понимал эти мышцы, так и продолжаю их не чувствовать. Наверно буду просить помощи в скором времени.

...На всякий случай - вверху паузу делаете?
Ещё можно попробовать внизу штангу ставить на невысокие плинты.


пс. В один день и становая и "в наклоне"? Не многовато? Может, отсюда ноги растут?

Паузу делаю, лопатки свожу.
Не думаю что становая виновата.
На счет плинтов - попробую эксперимент.

Раньше делал под углом почти 90 градусов, чувствовал только руки, они в общем и сдавали первыми. Обратным хватом и наклоном 45 градусов руки так сильно не нагружаются, но широчайшие у меня бесчувственные какие-то.

В следующий понедельник сделаю видео. Хочется исключить не правильную технику или наоборот исправить ошибки.

[igRonin]

5. Тяга штанги в наклоне, 47,5х8, 47,5х8, 50х6, 52,5х4.

Это запланированные повторения? Мне интересно если ли отказ.

По программе пирамида х8 х8 х6 х4. Веса рассчитаны по формуле Бржыки. Отказа нет.

[Виктор Gor]

Нашёл что за программа такая, понято.
Если учесть что это - самый тяжелый день в неделе, и в этот день 1 упражнение на эту часть спины то выложиться в нём стоит на все 100. То есть, я бы брал бы такой вес чтобы уже во втором, хотя бы в третьем подходе ронять штангу в последнем повторе.

Мне лично трудно "разучивать" упражнение с количеством повторений менее 10, но придерживаться программы, конечно, нужно.

[constrictor]

Не знаю поможет ли... В общем, когда делаете тягу в наклоне представьте,что согнутые ноги - направляющие(по которым двигается штанга) и руки только помогают ей коснуться низа живота.Хват обезьяний.

[igRonin]

Нашёл что за программа такая, понято.
Если учесть что это - самый тяжелый день в неделе, и в этот день 1 упражнение на эту часть спины то выложиться в нём стоит на все 100. То есть, я бы брал бы такой вес чтобы уже во втором, хотя бы в третьем подходе ронять штангу в последнем повторе.

Мне лично трудно "разучивать" упражнение с количеством повторений менее 10, но придерживаться программы, конечно, нужно.

Согласен с вами. Не предельные веса т.к. программа растянута на 14 недель вместо 10 и 7 первых недель пониженная нагрузка(начинал с 70%) + в процессе решил поменять технику выполнения.

Не знаю поможет ли... В общем, когда делаете тягу в наклоне представьте,что согнутые ноги - направляющие(по которым двигается штанга) и руки только помогают ей коснуться низа живота.Хват обезьяний.

Отличное описание техники! Обязательно попробую.

Павел Лебедев, Gor, constrictor, Спасибо! Ваши замечания и рекомендации для меня очень ценны. Проведу работу над ошибками. На след. неделе будет видео.

[Павел Лебедев]

.......Хват обезьяний.

А кисти удержат?

........чувствовал только руки, они в общем и сдавали первыми. .......

Ну хз, попробуйте лямочки на последнем подходе. И тогда, думаю, можно будет кг добавить.

[Mihail1979]

Дружище правильная идея вас посетила! Тянуть лучше под 45 ,и вес больше ,и нагрузка на низ спины меньше! Хват работает любой хорошо,и прямой и обратный.

[constrictor]

.......Хват обезьяний.

А кисти удержат?

Это чтобы почуять движение. А так-то да), лямки нужны(ящитаю).

[Mihail1979]

.......Хват обезьяний.

А кисти удержат?

Это чтобы почуять движение. А так-то да), лямки нужны(ящитаю).

не вот лямки как раз и не надо,они же хват ослаблять будут. А нам на таком уровне подготовки они и даром не нужны ,веса то смешные для лямок.