• 07 Апреля 2025, 23:23:19
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник тренировок igRonin

Автор Тема: Дневник тренировок igRonin  (Прочитано 64199 раз)

0 Пользователей и 3 Гостей просматривают эту тему.

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #135 : 21 Ноября 2012, 15:18:43 »

Чувствовать непосредственное сокращение мышцы при выполнении или т.н. "работу мышц". Можно потянуть штангу всем сразу и не почувствовать ничего в связи с рассыпавшейся нагрузкой, которая получилась в итоге незначительной для целевой МГ. Надо при каждом повторе уметь прочувствовать сократилась ли мышца, и именно та ли сократилась, не "проехались ли вы на суставах".
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

igRonin

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #136 : 21 Ноября 2012, 15:40:07 »


Тогда хорошо бы установить что значит "чувствовать мышцы".


У меня после блоков и Т-грифа спина на следующий день болит (именно мышечная боль, не суставы). К тому же эти упражнения очень энергоемкие, я бы становую в эти дни убрал. А тягу штанги к животу после становой нельзя делать, поясницу загубите (разгибатели спины после становой устанут, можете начать непроизвольно закруглять спину, а это делать нельзя, так как тогда может быть травма в пояснице, в частности смещение позвонков). Вам уже об этом писАли.

Не о какой боли мышц спины в моем случае говорить не приходится.
Убрать становую нельзя, это не моя прихоть. Это целостная программа ЛАО. Про опасность напрмер подтягиваний после становой тоже ни раз читал. Да и становая с приседом в одни день. Выглядит очень опасно, но думаю Леонид Алексеевич все хорошо рассчитал. Да и в становой веса меньше рабочих, она после приседа идет тяжелого, много не потянешь.


Чувствовать непосредственное сокращение мышцы при выполнении или т.н. "работу мышц". Можно потянуть штангу всем сразу и не почувствовать ничего в связи с рассыпавшейся нагрузкой, которая получилась в итоге незначительной для целевой МГ.
Думаю что в яблочко! У меня так и происходит.

Надо при каждом повторе уметь прочувствовать сократилась ли мышца, и именно та ли сократилась, не "проехались ли вы на суставах".
Вот это в том и проблема...
Тут такой вопрос: от чего это чувство зависит? Только от техники? Или может играть роль не развитость мышц? Чувствовать таким образом работу мышцы может и новичок?




Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #137 : 21 Ноября 2012, 15:42:32 »

От техники и концентрации.
Необходимо сбавить вес, если никак не получается прочувствовать с этим.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #138 : 21 Ноября 2012, 16:14:59 »

От техники и концентрации.
Необходимо сбавить вес, если никак не получается прочувствовать с этим.
У него и так веса почти нет - чуток там на грифе. Да и по исполнению - не тяжело ему. Просто "криво".
Плечами надо работать, а не руками.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

igRonin

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #139 : 21 Ноября 2012, 18:01:57 »

От техники и концентрации.
Необходимо сбавить вес, если никак не получается прочувствовать с этим.
У него и так веса почти нет - чуток там на грифе. Да и по исполнению - не тяжело ему. Просто "криво".
Плечами надо работать, а не руками.

Rekless, Павел Лебедев, спасибо, понятно что новичковостью не отмажеся придется ровнять технику  ag



Четверг 15.11.2012:

Если я еще не слишком надоел, буду рад любым замечаниям по технике и не только

1. Подъемы на носки стоя - 80кг  3х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MQ4ZNplqTlY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MQ4ZNplqTlY</a>

2. Подъемы на носки сидя - 40кг  2х30 (Голь на выдумки хитра)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=u5L1Jc2k7uU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=u5L1Jc2k7uU</a>

3. Жим гантелей на наклонной скамье - 15,5кг  3х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cS2qDLafSIA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cS2qDLafSIA</a>

4. Разведения рук с гантелями лежа -7кг  2х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=CRpAj3ZwZ-k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=CRpAj3ZwZ-k</a>

5. Жим из-за головы сидя со штангой -27кг  3х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3xMMmsqxEq8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3xMMmsqxEq8</a>

6. Разведения рук с гантелями в стороны -4кг  2х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=JnY65T5q474" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=JnY65T5q474</a>

7. Отжимания на брусьях - 5кг  3х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=bMyyGwOjQ4g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=bMyyGwOjQ4g</a>

8. Экстензия трицепсовая лежа - 15кг  2х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=L7rvV0ZOe5I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=L7rvV0ZOe5I</a>
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #140 : 21 Ноября 2012, 18:32:54 »

3.Не старайтесь сильно разводить локти в стороны. И попробуйте кисти супинировать в ок.20...45град. - по-моему, так удобнее.
4.Не разводите столь широко - такие "провалы" в горизонт и ниже с ростом отягощения отзовутся в плечевых.
5.Вроде, хорошо. Только вихляния присутствуют - если есть возможность, "заякоритесь" за что-нибудь "прочно   стоящее" ногами. Или ноги пошире поставьте. А вообще, с ростом опыта, думаю, пройдёт. Хотя я бы предпочёл жим с груди - для плечевых не так травмоопасно.
7.На что отжимаемся? Если грудные - подожмите коленки, "геометрия" изменится, корпус будет не вертикальным;
                              Если трицепсы - лучше, думаю, выполнить обратным(пронированным - ладони от себя)хватом. (повернитесь на 180град. У Вас рукояти брусьев, по-моему, по небольшим углом друг к другу - будет удобно, и в мышцу попадаемо.)
8.Я бы взял кривой гриф - локтям "легче".
Всё - сугубое имхо.

пс.У Вас, как и везде, дрочеры тоже, смотрю, водятся (упр. №5 - за спиной реальный перец об коленку б...ц нанирует) ag
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #141 : 21 Ноября 2012, 18:43:50 »

Ещё один совет так сказать))) Я тоже очень не любил тягу в наклоне. Делал т-гриф и тягу гантели в наклоне. После того как стало получаться(тяга гантели)3Х10 50кг,тяга "пошла". Щас 140 на 10-12, но боюсь за грыжу. А рычажная тяга 80кг (на руку) на 8-10. ka4ok ag

Я это я к тому, что не стоит зацикливаться. Делай то, что получается.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

igRonin

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #142 : 22 Ноября 2012, 15:36:43 »

3.Не старайтесь сильно разводить локти в стороны. И попробуйте кисти супинировать в ок.20...45град. - по-моему, так удобнее.
4.Не разводите столь широко - такие "провалы" в горизонт и ниже с ростом отягощения отзовутся в плечевых.
5.Вроде, хорошо. Только вихляния присутствуют - если есть возможность, "заякоритесь" за что-нибудь "прочно   стоящее" ногами. Или ноги пошире поставьте. А вообще, с ростом опыта, думаю, пройдёт. Хотя я бы предпочёл жим с груди - для плечевых не так травмоопасно.
7.На что отжимаемся? Если грудные - подожмите коленки, "геометрия" изменится, корпус будет не вертикальным;
                              Если трицепсы - лучше, думаю, выполнить обратным(пронированным - ладони от себя)хватом. (повернитесь на 180град. У Вас рукояти брусьев, по-моему, по небольшим углом друг к другу - будет удобно, и в мышцу попадаемо.)
8.Я бы взял кривой гриф - локтям "легче".

Павел, очередное большое СПАСИБО!
3. Не понял как надо сделать, можете пояснить?
4. Хорошо, глубину уменьшу, но так лучше чувствуется растяжение в грудных
5. вихляния это моя проблема почти во всех упражнениях, стараюсь исправится
7. трицепсовый, сегодня попробую сделать по вашим рекомендациям, так еще ни разу не пробовал

пс.У Вас, как и везде, дрочеры тоже, смотрю, водятся (упр. №5 - за спиной реальный перец об коленку б...ц нанирует) ag

Да как и везде. Но тут еще день такой. А вообще хватает и достойных людей, с жимом лежа 2 своих веса. А вообще я по четвергам и пятницам сам такой  ag. Ничего не поделаешь такая программа. В начале вообще не нравились легкие дни, а сейчас даже нравится стали.
Записан

igRonin

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #143 : 22 Ноября 2012, 15:39:57 »

Ещё один совет так сказать))) Я тоже очень не любил тягу в наклоне. Делал т-гриф и тягу гантели в наклоне. После того как стало получаться(тяга гантели)3Х10 50кг,тяга "пошла". Щас 140 на 10-12, но боюсь за грыжу. А рычажная тяга 80кг (на руку) на 8-10. ka4ok ag

Я это я к тому, что не стоит зацикливаться. Делай то, что получается.

Вот я про что-то такое догадывался. Как раз и спрашивал про это. Возможно нужны уже хорошо развитые мышцы чтобы качественно выполнять тягу.
Записан

igRonin

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #144 : 22 Ноября 2012, 15:52:03 »

Пятница 16.11.12:

1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 55кг 3х10
#Invalid YouTube Link# неудачное видео

2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 25кг 2х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=s9XCquzPQ0Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=s9XCquzPQ0Q</a>

3. Сгибания ног лежа на тренажере - 20кг 2х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=dHEJJ1pDFAo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=dHEJJ1pDFAo</a>

4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 8-8-5.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HgUY2IEgUz4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HgUY2IEgUz4</a>

5. Шраги - 47кг 2х10#Invalid YouTube Link#
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=SAbY89SsCeg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=SAbY89SsCeg</a>

6. Сгибания рук со штангой стоя - 17кг  10-10-7
Упражнение в котором наверно уже полгода веса ни сдвигаются ни на грамм

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=316WCvAPz7U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=316WCvAPz7U</a>

7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 7кг 2х10
#Invalid YouTube Link# неудачное видео

8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 17кг 2х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=O_FzhaZHtNQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=O_FzhaZHtNQ</a>
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #145 : 22 Ноября 2012, 17:09:20 »

Позвольте-ка мне высказать своё субъективное мнение.
  Мне кажется, Вам пора менять подход к тренингу. Бо то, что Вам необходимо было делать вначале, как совсем новичку, сейчас грозит Вам же превратиться в дрочера.
  Попробую пояснить:
Период втягивания, думаю, прошёл. И пришло время переместить акценты с рафинированной техники на достижение реальных результатов. Поймите меня правильно - я не призываю Вас гнаться за весами во что бы то ни стало. Ваша техника ещё не стала настолько рефлекторной, чтобы, "уронив планку", рвать килограммы без вреда для себя.
НО.
Я вот вижу, что Вы способны на бОльшее в показанных упражнениях. Так сожмите зубы, подышИте, крикните, наконец - и выполните заданное кол-во повторений с бОльшим весом. Или повторов больше. Напрягитесь, ёпть!

Смотрим:
2.Вы могли бы сделать ещё ок.5повторов - и, думаю, даже это не было бы отказным подходом;
4.Похоже на правду  bu;
5.То же, что и упр.2. Вообще - Вы уверены, что это упражнение Вам сейчас нужно? Дело в том, что (имхо!) шраги имеют смысл при весе штанги (очень примерно) от 1,2...1,4собс. и выше. Трапециям надо ВЕС почуять;
6.Почему не сдвигается, думаю, и без меня подозреваете. Работать надо!
Мышцы реагируют на реальную пахоту, а у Вас, наверное, даже пульс не подскакивает (утрирую).
Ограничьте объём тр-ки (засчет, наверное, кол-ва упражнений) в угоду интенсивности. Думаю, пора.

Сугубое имхо.

3. Не понял как надо сделать, можете пояснить?
Представьте, что жмёте изогнутый гриф "хватом сверху" - вот Вам и положение кистей. Мне лично удобнее так.
« Последнее редактирование: 22 Ноября 2012, 17:17:25 от Павел Лебедев »
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Виктор Gor

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 437
  • Верните редактирование!!! $\@?%$!
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #146 : 22 Ноября 2012, 18:04:40 »

Соглашусь. Больше ярости на тренировке, а на восстановлении можно в божьего одуванчика превратится. Я так делаю  yes
Записан
Верните редактирование!!! $\@?%$!Я.

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #147 : 23 Ноября 2012, 07:58:10 »

Ну так он вроде по программе Остапенко занимается.
А там первый день паховый и через не могу из трёх. Другие 2 чуть ли не трофические.
И вроде себя не позиционирует как силовик он.

Я вот лично сейчас занимаюсь по Шейко на жим и там тоже в основном не надо рвать себя, там объема просто дохрена. Сначала непривычно, особенно после мне более привычных интенсивных циклов. Но результат есть, он идёт, есть стабильный прирост в силе (вижу по уверенности выполнения и запасу очевидно расширенному) и в массе мышц (вижу прирост не только стрелки на весах, но и основных объемов).
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #148 : 23 Ноября 2012, 08:25:33 »

Ну так он вроде по программе Остапенко занимается.
А там первый день паховый и через не могу из трёх. Другие 2 чуть ли не трофические.
..........
Не видел я на выставленных роликах "паховой" работы. Пусть покажет, если выставленные - "трофические".

...
И вроде себя не позиционирует как силовик он.
..........
А что, только силовикам надо напрягаться для достижения результата? Всем надо въё...ть.
Да и сам он жаловался:
..........
6. Сгибания рук со штангой стоя - 17кг  10-10-7
Упражнение в котором наверно уже полгода веса ни сдвигаются ни на грамм
........
А выполнение, простите, разиночное.

пс. За Шейко ничего не скажу по незнанию. Но там, вроде, длинный разгон с выходом на охеренную интенсивность. Имхо, могу ошибаться.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Дневнике тренировок igRonin
« Ответ #149 : 23 Ноября 2012, 08:39:39 »

Смысл в том, что не ВИТом единым.
Существуют разные проверенные методики, в том числе и с чередованием интенсивности, и все они также прекрасно дают результат.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.