Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Это смотря чья маркировка.
То же встречал 10-зеленые, 15 - желтые, 20 -синие; но так же часто вижу: 10 - красные, 15 -синие, 20 -черные.

Ну, это я исходя из соревновательных  правил по ТА сужу. И в тренинге привык к правильным цветам. Так, можно и другие.

[igRonin]

На жиме какие-то красные небольшие диски, а на тяге в наклоне - чёрные. Где они покупали эту подделку?

Где купили не интересовался, но красные диски по 10 кг свои функции выполняют на все 10кг  .

Те, что красные, на самом деле должны быть зелёными, а чёрные, если 15-шки, то - жёлтыми.

Это смотря чья маркировка.
То же встречал 10-зеленые, 15 - желтые, 20 -синие; но так же часто вижу: 10 - красные, 15 -синие, 20 -черные.

Я вот вообще никогда и не задумывался о том что по цветам есть стандарт. В зале возле дома все диски черные.
А в этом зале можно много чего интересного увидеть  . И цвета не правильные, и еще старые штанги у которых диаметр больше 50мм, и не прорезиненные диски, и деревянные скамейки для жима лежа, и люди который понят как на этих скамейках жали за 200...

[igRonin]

Мне кажется, что прирост отличный. Удачи. Слежу за Вашим дневником

Спасибо! И спасибо за мотивацию.

[Kroiff]

с апреля по июнь прогресс в жиме с 63х6 до 73х6, с июня по ноябрь прогресс с 73 кг  Х 6 до 90 кг  Х 4.

У Вас колоссальный прогресс в жиме. Прирост +10 кг за 2 месяца в начале сезона, до +17 кг за полугодие.

Сколько сейчас Ваш вес?

Спасибо. Вот уж не думал что прирост колоссальный.  
Казалось, что наоборот, в час по чайной ложке.
Масса 69кг.

Наверно, в упражнениях с отягошениями Вы не новичок, но за счет чего такой прирост в силе?

п.с. мне удивительно, почему в отличие от жима лежа отстают приседания (по весу)?

Стаж в профиле верный. С января текущего года. До этого спортом вообще не занимался, даже уроки физ-ры в школе прогуливал.

Прирост, не знаю за чет чего, думаю из-за новичковости и вообще это любимое упражнение. Жим как раз с января делаю, правда в начале техника была плоховата. Приседания отстают т.к. приседать начал спустя пару месяцев с ужасной техникой, почти все лето ушло на ее хоть какую-то постановку, естественно о повышение веса на штанге речи не шло. А вообще сам давно удивляюсь силовым показателям др. начинающих по сравнению с собой, когда присед намного опережает жим, и 30 кг в ПШНБ и Фр. жиме, что для меня вообще какой-то фантастический вес. А что меня еще больше удивляет так это что визуально изменения видно как раз только в ногах, грудь как бы и не растет  .

igRonin
Искренне поздравляю с результатами в жиме и подоброму завидую. Дело в том что мы начали занятие практически одновременно и я регулярно читаю ваш дневник, есть масса схожего, но сейчас удивили различия. А именно:
Схожесть:
одинаковые программы тренировок, общий срок занятий
Различия:
Жим у меня застрял на 75х6
Присед идет нормально 100х6 и есть запас
ПШБ 30*10 думаю добавить
а визуально изменения грудных лучше чем ноги.
Вот такие парадоксы
 

[Татарин..]

Я примерно тоже с вами в одно время начинал. И я завидую всем вам! Вы можете работать по полноценным программа,  а я  без приседов и тяг(( Травма связок. Так что главное не скорый результат, а результат без травм! Желаю дальнейший рост Igronin, дневник читаю с удовольствием))

[Mihail1979]

Я примерно тоже с вами в одно время начинал. И я завидую всем вам! Вы можете работать по полноценным программа,  а я  без приседов и тяг(( Травма связок. Так что главное не скорый результат, а результат без травм! Желаю дальнейший рост Igronin, дневник читаю с удовольствием))

Травма это плохо,тем более связки. Выздоравливай Зульфат. Получить легко ,зато лечить пипец как сложно,если вообще подлежит лечению. Игронин дружище хороший результат ! Успехов дальнейших .

[Worker]

Очень хороший результат, поздравляю!
Единственное, что бы хотелось добавить - мне показалось, что на приседаниях Вы очень сильно отклоняете назад голову. Не делайте этого, смотрите прямо перед собой. Такой перегиб во-первых блокирует кровоток, а это чревато потерей сознания, особенно при натуживании, во-вторых может привести к спазму мышц шеи и возникновению болевых ощущений.

[Павел Лебедев]

Очень хороший результат, поздравляю!
Единственное, что бы хотелось добавить - мне показалось, что на приседаниях Вы очень сильно отклоняете назад голову. Не делайте этого, смотрите прямо перед собой. Такой перегиб во-первых блокирует кровоток, а это чревато потерей сознания, особенно при натуживании, во-вторых может привести к спазму мышц шеи и возникновению болевых ощущений.

Присоединяюсь.   

А про голову - впечатление, что Вы, igRonin, когда-то услышали про "взгляд в небо" при приседах и тягах, и Вас на этом замкнуло. Голову, конечно, не надо опускать, но не так же фанатично.
А жим - хорош! Поздравляю 

[igRonin]

igRonin
Искренне поздравляю с результатами в жиме и подоброму завидую. Дело в том что мы начали занятие практически одновременно и я регулярно читаю ваш дневник, есть масса схожего, но сейчас удивили различия. А именно:
Схожесть:
одинаковые программы тренировок, общий срок занятий
Различия:
Жим у меня застрял на 75х6
Присед идет нормально 100х6 и есть запас
ПШБ 30*10 думаю добавить
а визуально изменения грудных лучше чем ноги.
Вот такие парадоксы

Спасибо, Kroiff. А ваши результаты Очень достойные, особенно в плане замеров. В свою очередь подоброму завидую вашему ПШНБ.

Я примерно тоже с вами в одно время начинал. И я завидую всем вам! Вы можете работать по полноценным программа,  а я  без приседов и тяг(( Травма связок. Так что главное не скорый результат, а результат без травм! Желаю дальнейший рост Igronin, дневник читаю с удовольствием))

Спасибо. Я тоже слежу за вашим дневником. Желаю скорейшего выздоровления.

Игронин дружище хороший результат ! Успехов дальнейших .

Спасибо. Стараюсь Вас догнать. Помните, у нас небольшое соревнование?  

Очень хороший результат, поздравляю!
Единственное, что бы хотелось добавить - мне показалось, что на приседаниях Вы очень сильно отклоняете назад голову. Не делайте этого, смотрите прямо перед собой. Такой перегиб во-первых блокирует кровоток, а это чревато потерей сознания, особенно при натуживании, во-вторых может привести к спазму мышц шеи и возникновению болевых ощущений.

Присоединяюсь.  

А про голову - впечатление, что Вы, igRonin, когда-то услышали про "взгляд в небо" при приседах и тягах, и Вас на этом замкнуло. Голову, конечно, не надо опускать, но не так же фанатично.
А жим - хорош! Поздравляю  

Спасибо! А про голову, уже не раз слышал замечание  , но похоже это уже рефлекс. Сама вверх смотрит, вот бы так техника в тяге укоренилась  .



Всем БОЛЬШОЕ Спасибо! Очень приятно читать Ваши поздравления. Буду и дальше стараться соответствовать. И знайте, в моих скромных результатах есть заслуга каждого из вас! Не имея персонального тренера и партнера, я приобрел их в лице целого форума.

[igRonin]

31 декабря - пришла пора подводить итоги года занятий.
Много ошибок было сделано, шишек набито, думаю все на пользу.

Результаты 3-х месячной работы:

Замеры:
(показания домашних весов)
Масса            66,1 - 69,3 (+3,2 ~ 1,7кг - мышцы и 1,5кг жир)
% Жира            18,9 - 20,2 (+1,3)
% Воды            55,7 - 54,8 (-1,0)
         
Шея            37,5 - 37 (-0,5) - погрешности измерений, а может просто перестал делать тягу в наклоне с упором в скамью )))
Плечи            107,5 - 112 (+4,5) - возможны погрешности измерений + заслуга грудных
Бицепс пр (напр.)      32 - 33 (+1) - странно, вес на штанге не менялся
Бицепс пр (расл.)  н/и - 31
Бицепс лв (напр.)      30,5 - 32 (+1,5) - немного сократилась разница м/у правым и левым, это +, думаю из-за концентрированного сгибания
Бицепс лв (расл.)  н/и - 30
Грудь            96 - 101 (+5) - не плохой прирост(но не без жира), сказывается пирамида + жим гантелей с разводками
Предплечье пр         26,5 - 28 (+1,5) - заметный прирост (Сгибание рук со штангой в запястьях - мне очень понравились)
Предплечье лв         26 - 27,5 (+1,5)
Запястье         17 - 17 (+0)
Талия по пупку      76,5 - 79 (+2,5) - да уж не без этого, эксперименты с колоражем, да и вообще жир меня любит
Талия (утром после туалета) 73 - 75 (+2) - радует только то, что грудь обгоняет, а так в зеркало смотреть уже страшновато учитывая еще 0,5 года работы на массу
Ягодицы         93,5 - 95 (+1,5) - думаю в основном жир
Бедро пр         54,5 - 57 (+2,5) - слабенький результат, но заметный, нужно Налегать на приседания
Бедро лв         53 - 56 (+3) - диспропорция уменьшилась
Голень пр (напр.)      37 - 37,5 (+0,5) - одна из любимых мышц, и наверно самая сильная, жаль результат слабый
Голень лв (напр.)      36,5 - 37 (+0,5) -

Силовые показатели:

Приседания со штангой 65х9х3 - 82,5х8(+15) и 110х1(+25)
Подъемы на носки стоя 72х9х3 - 90х10х3(+18) - прогресс в весах вроде как не плохой, но объем не сильно увеличился
Жим штанги лежа 82,5х6х2 - 102,5х1 (+7,5)
Экстензии трицепсовые лежа 16х8х3 - 23х10х2 (+7)


Становая тяга - 110х1
Подъемы на носки сидя - 24х40х2
Жим гантелей на наклонной скамье - 23х10х3
Разведения рук с гантелями лежа - 10х2
Жим из-за головы сидя со штангой - 32х9х3.
Разведения рук с гантелями в стороны - 5х10х2
Отжимания на брусьях - 15х10х10х7.
Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 60х10х3
Выпрямления ног сидя на тренажере - 30х10х2
Сгибания ног лежа на тренажере - 25х10х2
Подтягивания на перекладине (за голову) - 0х10х8х6
Шраги - 52х10х2
Сгибание рук со штангой в запястьях - 23х10х2

Видео жим:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=FZnJAJTA6Zs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=FZnJAJTA6Zs</a>


<a href="http://www.youtube.com/watch?v=fXAAcYS9sCo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=fXAAcYS9sCo</a>


Приседания:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_yuNgcO_AJU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=_yuNgcO_AJU</a>

Становая:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=bjLxiZ2bCmM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=bjLxiZ2bCmM</a>

[Павел Лебедев]

Жим - превосходно!  
Приседания - неплохо, очень неплохо. Есть привычка полного приседа  . А вот на колени что - амнезия выборочная?
(Ещё завидую Вашим пропорциям "ноги/корпус". Заточены под присед. У меня ноги по отношению к корпусу длиннее - и не присед, а буква "Зю")
Тяга - отлично  . Про подход со 120кг - Вы могли это сделать. Надо было напрячься - это СТАНОВАЯ, а не б...с об коленку. А Вы к тестовому весу подходите, простите, "в носу ковыряя"... 

Итого: год прошёл не зря. Прогресс налицо. Дальнейших успешных пахот!  

пс. Никогда не перешагиваю через штангу - плохая примета и моветон по отношению к ней. За такое раньше в секциях ТА и подвальных качалках можно было подзатыльник отхватить.

[Spas]

Бицепс пр (напр.)      32 - 33 (+1) - странно, вес на штанге не менялся
Бицепс пр (расл.)  н/и - 31
Бицепс лв (напр.)      30,5 - 32 (+1,5) - немного сократилась разница м/у правым и левым, это +, думаю из-за концентрированного сгибания

Приседания со штангой 65х9х3 - 82,5х8(+15) и 110х1(+25)

Правильно говорят: хочешь увеличить бицепс - делай приседания! Так что ничего удивительного, дальнейших Вам успехов!

[igRonin]

Жим - превосходно!  
Приседания - неплохо, очень неплохо. Есть привычка полного приседа  .

Спасибо! Полный присед во мне ТА зал воспитывает.

А вот на колени что - амнезия выборочная?

Про колени не понял  .

(Ещё завидую Вашим пропорциям "ноги/корпус". Заточены под присед. У меня ноги по отношению к корпусу длиннее - и не присед, а буква "Зю")

Ну вот хоть в чем то генетически повезло  . А я вот вашему росту завидую.

Тяга - отлично  . Про подход со 120кг - Вы могли это сделать. Надо было напрячься - это СТАНОВАЯ, а не б...с об коленку. А Вы к тестовому весу подходите, простите, "в носу ковыряя"...

Спасибо, учту замечания. Устал я к этому времени. И жим и присед и становая в один день. Сил уже не осталось. И это не полноценная проходка была.
Не могу забыть тягу Gor, мне тут еще есть к чему стремится.

Итого: год прошёл не зря. Прогресс налицо. Дальнейших успешных пахот!  

Спасибо! Думаю из статуса полного новичка я вышел и стал полноценным новичком. Можно и посильнее пахать.

пс. Никогда не перешагиваю через штангу - плохая примета и моветон по отношению к ней. За такое раньше в секциях ТА и подвальных качалках можно было подзатыльник отхватить.

Уже на раз был бит за это . Вот за это тяга на 120 и не пошла, мстительная штанга 

[igRonin]

Бицепс пр (напр.)      32 - 33 (+1) - странно, вес на штанге не менялся
Бицепс пр (расл.)  н/и - 31
Бицепс лв (напр.)      30,5 - 32 (+1,5) - немного сократилась разница м/у правым и левым, это +, думаю из-за концентрированного сгибания

Приседания со штангой 65х9х3 - 82,5х8(+15) и 110х1(+25)

Правильно говорят: хочешь увеличить бицепс - делай приседания! Так что ничего удивительного, дальнейших Вам успехов!

Спасибо! И вам того же.

[Павел Лебедев]

1.Про колени не понял  .
.............
2.А я вот вашему росту завидую.
.............
3.И это не полноценная проходка была.
..............
4.Уже на раз был бит за это . Вот за это тяга на 120 и не пошла, мстительная штанга 

1.То, что они у Вас всегда друг к другу стремятся - помните всегда об этом.
2.Нашли чему завидовать.
3.Принято.
4.Штанга - она такая. Как личное оружие - не простит и не обманет.