Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rock-2]

15.11.11
вес 83,8
1. Жим лежа 100х(7+3+2)х1+статика, растяжка
2. Жим сидя в смитте 50х(7+2+1)х1+статика, растяжка.
3. Франц.жим лежа 40х(7+3+2)х1, растяжка
4. Тяга верх.блока обр.хватом 80х(10+4+3)х1 + статика, растяжка
5. Становая с упоров 180х9х1+120х15х1

[Rock-2]

17.11.11
вес 82,7
1. Бицепс гантели сидя 22х(6+1+2)х1 + статика
2. Предплечья блок, хват сверху одной рукой 20х6х1+15х7х1, растяжка
3. Икры в тренажере 45х7х1 быстрый подъём, опускание 5сек и 15сек в растянутой позиции.
4. Сгибания ног в тренажере поочередно 15х(10+6+3)х1
5. Жим ногами 300х6х1 дальше свело квадрицепсы мля, не восстановился после приседа + 150х30х1

[Rock-2]

Дальше пару недель восстановительных. Работа до отказа на 12-15 повторов, но без отдых-пауз.

19.11.11
вес 84,6
1. Жим гантелей лежа (30х2)х13х1, растяжка
2. Швунг жимовой 55х11х1, растяжка
3. Брусья +20х9х1, растяжка
4. Подтягивания ноги на лавке +10х14х1, растяжка
5. Тяга штанги в наклоне с пола 70х15х1

[AnatolyR]

Дальше пару недель восстановительных. Работа до отказа на 12-15 повторов, но без отдых-пауз.

а это откуда?

[Alex-2S]

Дальше пару недель восстановительных. Работа до отказа на 12-15 повторов, но без отдых-пауз.

Какие же они восстановительные если все в отказ? Не боитесь перетрена с такими тренировками?

[Rock-2]

Дальше пару недель восстановительных. Работа до отказа на 12-15 повторов, но без отдых-пауз.

Какие же они восстановительные если все в отказ? Не боитесь перетрена с такими тренировками?

Перетрена по какому типу?

[Alex-2S]

По центрально-нервному. Тренировки имеются ввиду все, т.е у вас постоянно отказы.

[Rock-2]

один подход до отказа, пять подходов за тренировку. это меня не напрягает никак. сон и аппетит в норме.

[Alex-2S]

Давно по данной проге занимаетесь, или с создания дневника?

[Rock-2]

Речь идёт о позитивном отказе. Т.е. до тех пор, пока могу поднять вес сам и не ломая техники. Можно конечно и несколько подходов не до отказа, но пока влом.

[Alex-2S]

Проще говоря, берешь вес на 8 повторов. Восьмой повтор должен быть отказным. Дальше ставишь штангу на стойки и отдыхаешь 25 сек. Потом делаешь еще 4-5 повторов до отказа и снова на стойки и отдых 25сек. И еще 2-3 повтора до отказа. Потом теже 25 сек и негативное опускание. На этом всё. В становой и приседе без отдых-паузы.

Ну у вас тут 3 отказа, и если так делать во всех упрах, то это реально жестко. Дело конечно ваше, но я бы с отказами был бы осторожнее, а восстановительные тренировки делал бы без всяких отказов, а так, на трофику для разгрузки ЦНС!

[Alex-2S]

Речь идёт о позитивном отказе. Т.е. до тех пор, пока могу поднять вес сам и не ломая техники. Можно конечно и несколько подходов не до отказа, но пока влом.

А вы считаете отказ это когда негатив и штангу уже не вытащить?

[Rock-2]

Давно по данной проге занимаетесь, или с создания дневника?

Эту только пробую.
Раньше была похожая, только фулбади и с перерывом 5 дней. Но по ней жим не рос. Вот по ней полтора года почти без перерыва. А потом год Русским жимом занимался. Там вообще 4 жима в неделю было, схема 2х2 (два дня жим два отдых) по 5 подходов Так что на счет перетрена и прочего испробовано на себе

[Alex-2S]

Ну тогда пробуйте, главное чтобы результат был!

[Rock-2]

Речь идёт о позитивном отказе. Т.е. до тех пор, пока могу поднять вес сам и не ломая техники. Можно конечно и несколько подходов не до отказа, но пока влом.

А вы считаете отказ это когда негатив и штангу уже не вытащить?

Отказы бывают разные. К примеру на многоповторном жиме (свыше 40-50 повторов) отказ чаше из-за забитости мышцы (это если в тонкости не лезть), но стоит чуть отдохнуть (в РЖ разрешены правилами два отдыха со штангой на груди) и можно дальше жать.
У Dogga при "отдых-паузе" отказ и мышечный и цнс и ещё чего-то. Я пробовал второй подход минут через десять отдыха, получилось тока снять со стоек