Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: ivanson от 01 Сентября 2009, 15:37:23
-
Итак к делу, от себя могу сказать что по объему бицепса я уступаю только cornelius но правда в талии я конечно много больше чем он так что сажусь как я на высокобелковую диету пока и через три недели начну аэробную по стадиону каждый день, и золята возьму новую банку с аминами.
Правда обидно что в настоящее время у меня сильный насморк! Так что волей-неволей но это фора другим участникам:)
-
И вот сто хочу сказать сделав замер сегодня после умывания утром талия меньше на 3 см.
Моя проблема что я в течении дня после приемов пищи и воды (3 литра) отекаю, а с утра я другой человек, посмотрите мое фото, поверите что у меня верхние кубики по утрам видны неплохо, не верите? я тоже! но по утрам это так. И самое интересное второй подбородок с утра тоже меньше. Я как нть снимусь на горячую после хорошей трени, что бы не быть голословным.
-
Итак к делу, от себя могу сказать что по объему бицепса я уступаю только cornelius но правда в талии я конечно много больше чем он так что сажусь как я на высокобелковую диету пока и через три недели начну аэробную по стадиону каждый день, и золята возьму новую банку с аминами.
а разве по правилам вы получаете преимущество если талия будет уже?
если нет, зачем аэробика сейчас?
-
я попытаюсь сейчас хотя бы воды согнать немного, а на массу конкретно начну где нть с ноября. Если сейчас набирать зажирею. аэробную буду каждый день минут по 20 не более в медленном темпе недели может 2, питание высокобелковое так что лишнего не потеряю
-
я попытаюсь сейчас хотя бы воды согнать немного
водный баланс, если вы конечно не больны
и не принимаете водозадерживающие препараты(креатин)
очень четко держится на одном уровне
-
принимали те самые
-
тода тем более нет смысла с этим боротся.
кардио конечно хорошо, но в меру
20 мин в нетренировочные дни нормально.
-
ну так где то и буду
-
Если сердце в норме,то месяц на круговые трени.Угли чуть сократить,белка чуть прибавить. СЛАДКОЕ В ТОПКУ!
п.с.только это чистой воды мазахизм (круговые трени) я,реально,блевал по первости.
-
круговые не буду.
Я занимаюсь сейчас так
1 день.
Жим из за головы
жим с груди
Жим скотта
Жим арнольда
разводка в наклоне на заднюю дельту
Присед 130Х8 в 2-х подходах
Сгибания ног
2-3 дня отдыха
2.день
Становая 120х5 в двух подходах
Жим лежа 100х6-8 в двух подходах
Отжимания на брусьях
Тяга в наклоне
подтягивания
Тяга обратным хватом к груди
Бицепс и трицепс делаю редко
Скручивания и обратные скручивания тоже нечасто.
разгибание ног
-
Вчера приседал 110х10 3 подхода, наконец то осилил. добивал разгибаниями ног 57х10 в 3 подходах. Похудел на 2,5 кг. На диете не сижу. Высокобелковое питание. В нем не ограничиваю 5-6 приемов пищи
жим сидя из за головы 45х10 3 подхода
жим арнольда 17,5х10 3 подхода
жим скотта 17,5х10 3 подхода
сейчас:
рост 100
вес 97,5
-2,5 кг от заявленного,
присед 150 мах
становая 130 мах
жим 110 мах
Завтра буду делать становую 110Х8 3 подхода.
С собственным весом не подтягиваюсь могу раза 3-4, Подтягиваюсь в тренажере с помощью.
сделаю тягу в наклоне со штангой, тягу к груди обратным хватом, тягу к груди, франц-й жим сделаю тягу на высоком блоке на трицепс (2 года ее не делал)
четверг буду делать жим лежа 95х10 в 3 подходах
отжимания на брусьях с блином 10 кгх10 в 3 подходах
подниму на бицепс 37,5Х8 в трех подходах широким
35Х 8 в 2 подходах средним
35Х 8 в 3 узким
сделаю 2 подхода скручиваний и 2 обратных скручиваний
до воскресенья отдых, по этой проге тока начал, разработал сам, до этого занимался 2 раза в неделю, делал тело пополам на каждой трене. Но стало тяжело так заниматься так как веса в базе подросли. В жиме застрял уже в течении 2 месяцев, но не переживаю.
-
18 сентября утро бицепс 43,2 см. впрочем, фото пока не пришлю. вес 99.5
в базовых след. веса
присед 115Х10 в 3, могу больше но боюсь без рамы, буду все равно прибавлять
Жим 92,5 х8 в 3
Становая 105Х8 в 3
подъем на бицепс 35Х8-10 в 3
-
Сообщений: 260
Просмотр профиля Email Личное сообщение (Online)
я перетренировался!
« : 06 Октября 2009, 20:51:22 »
ПроцитироватьЦитировать Редактировать сообщениеИзменить
Занимаюсь 3 раза в неделю по сплиту уже месяц, до этого по программе Сергиуса, до этого для начинающих. рост 180 вес 100,5
1. дельты-ноги
жим с груди 50х8 3 подх
тяга к груди стоя широким хватом
жим арнольда
жим скотта
приседы 110х8 3 подх
разгибания ног
2. спина-трицепс
Становая прямой хват 90х8 в 3
тяга к груди в наклоне
тяга блоков за голову
тяга блоков обр хватом
франц-й жим
тяга блоков стоя
3. грудь-бицепс-брахиалис-пресс
жим лежа 92,5х8 в 3
отжимания на брусьях
подьем на бицепс шир хватом
узким хватом
скручив-я
обр. скручивания
подъем обр хватом (брахиалис)
Остальные упражнения по 3 раб. подхода
Все было замечательно, и в мышцах (в большей степени) прибавил 2-3 кило за месяц (хорошо растут ноги от приседов). но вот сегодня вечером после работы еле-еле сделал становую и подтягивания и ушел. Почувствовал апатию и ушел. Со мной такого очень давно не было. И легкая бессонница последние 2 дня. До этого был в отпуске и занимался на даче, спал, ел и занимался. Сейчас первый день без креатина, и амины закончились. но вот 2 дня кошмар на работе, как то поднавалилось. Ну что, стоит ли менять тренировки? До конца не понятно перетренирован ли я. Сейчас настроение ужасное. И самое ужасное в том что не знаю что делать дальше.
-
ivanson-насчет перетренированности.
Посоветовать сложно, что то.
С одной стороны тебе надо ММ набирать, с другой - сушиться, с с третей - надо восстановиться.
Снизишь объем тренировок-живот расти начнет.
Что бы я сделал? Я бы поработал 2 недели на сушку, но без напряга. Думаю мышцы за 2 недели не усохнут. С акцентом на руки.
Примерно так:
I
Легкий бег - 7-10 мин. (ЧСС-130-140)
1.Суперсет
Пресс верх+низ 3х20
2. Суперсет
Присед-2х20
Дыхательный пуловер 2х12-15
3. Суперсет
Жим узким хватом 3х10
Бицепс в скоте 3х10
4. Суперсет
Тяга верхнего болока 3х10
Тяга горизонтального блока 3х10
II
Легкий бег - 7-10 мин. (ЧСС-130-140)
1.Суперсет
Гиперэкстензия+гиперэкстензия боком 3х20
2.Суперсет
жим горизонтальный 3х10
Тяга в наклоне 3х10
3. Суперсет
подтягивание обратным хватом 3хмак
Отжимание на брусьях 3х10
4. Суперсет
Французским жим 3х10
Бицепс в кросовере
5. Жим ногами 2х10
III
1.Суперсет
Пресс верх+низ 3х20
2.Суперсет
Становая 3х15
Сгибание бедра в тренажоре 3х15
3. Суперсет
Жим с груди 4х12-15
Тяга к подбородку 4х12-15
4. Суперсет
Разводка гантелей в наклоне - 4х15
Шраги штанги со спины 4х10
5. Суперсет
Разгибание рук (верхней блок) - 3х10
Сгибание рук (нижний блок) 3х10
Креатин способствует задержки воды и от этого возможно увеличение объемов, т. е. если бросил пить креатин, то объему должны слегка упасть и вес.
Для восстановления попей адаптогены, элеутерококк или женьшень с утра, витаминчики, ZIMу, трибулис.
Не стоит долго тренироваться по одной проге, попробуй поменять темп.
Можно сделать бицепс 5х5 в ПН, а в ПТ - 3х8 и т. д.
-
Спасибо большое! Я СЕЙЧАС НЕДЕЛЮ ДООТДЫХАЮ И С О СЛЕД НЕДЕЛЕ НАВЕРНОЕ ПО ЭТОЙ ПРОГЕ НАЧНУ!
-
Огромное нечеловеческое спасибо и полный респект loboda за программу, предложенную мне на сушку, прозанимавшись 2 недели я наблюдаю положительные изменения в уменьшении жировой прослойки. Более того я никогда ранее не занимался по сплит-системам, что психологически мне дало ощущение новизны в тренинге и чувство удовлетворения, чего я давно не испытывал. Могу сказать что предложенная им программа очень хорошо отозвалась на мне после глубокого застоя и перетрена.
Теперь не знаю даже, что делать дальше, исходя из того что я участник чемпиона, поработать на силу или на массу?
-
попробуй на массу, только придерживайся диеты, чтоб накопление жира было минимальным
-
Сегодня бицепс 46, талию тоже на 1 см. прибавил.
-
Бицепс по прежнему 46 и дальше пока никак, талия 97
-
Если у меня бицепс был 42.5 а стал 46
талия 95 а сейчас 97,5 есть ли шансы то или это уже полный фейк?
-
нету, сдавайся hth
-
Если у меня бицепс был 42.5 а стал 46
талия 95 а сейчас 97,5 есть ли шансы то или это уже полный фейк?
это шутка про фейк? а объём груди увеличился?
-
Тельце перед новым годом
-
+1
-
Вмн фотки сегодня на холодную сразу после сна
-
Рост 180. Вес 95. Талия 92. Бицепс 44. Жим лежа 120 на 6. Присед 130 на 6. Становая. 130 на 6. Есть травмы коленей. Тяга в наклоне 85 на 8. Армейский жим 57.5 на 7
-
Попсле трени на горячую попробую. Если в фото влезу
-
Сегодня сделал 125 или 127.5 жим на 6. Тренер не говорит. Сюрприз типа хочет.
-
Алексей, очень неплохая работа! Ты молодец.
PS. Фотки, конечно, в твоем стиле "разомни шею" ag ;-)
-
Спасибо Насть. Но только мне не понятно. Остальным показалось или плохо или хорошо? Смотрели многие. Просмотров каждой фоты много. Но никто ничего не сказал.
-
Я смотрел вчера.Просто не писал ничего. huhe Мне понравилось! Были бы там на фото какие-нибудь мослы обзываемые рельефом,я бы обязательно съехидничал по этому поводу. А на фото крепкий,здоровый мужик,которому никто не задаст оскорбляющий вопрос:"Ты качаешься?". Сразу даже полуслепому будет видно. Так держать! Желаю удачи в дальнейшем наборе массы,а уж потом можно приступить и к настоящему рельефу!
-
Ну на самом деле да. Народ очень уважительно относится в зале. И даже пара гостей с юга пришедшие совсем недавно шумящие и харкающие в мусорные корзины и те стараются вести себя потише при мне. Прияяятно.
-
Но никто ничего не сказал.
Михо жирноват, михо силовые 80и килограммового.
Имхо рука 44 ниочем при пузе за 90
Уж извините за прямолинейность
-
ivanson, цель тренинга? Если сила - силовые до и после. Если масса - замеры до и после. А по фото - набрана некая масса, все.
-
Но никто ничего не сказал.
Михо жирноват, михо силовые 80и килограммового.
Имхо рука 44 ниочем при пузе за 90
Уж извините за прямолинейность
да всему своё время. Излишний жир набирать это конечно уж точно ни к чему.Но и за рельеф заморачиваться пока рановато.Веса пока даже сотки нет. Хотя всё конечно зависит от целей,кто-то хочет телосложение стриптизёра,кто-то фитнесиста,а кто-то качка или стронгмена.Ивансону следовало бы озвучить свои цели,чтобы можно было оценить его телосложение из ЕГО целей,а не так как мы,каждый на свой взгляд.
-
Остальным показалось или плохо или хорошо? Смотрели многие. Просмотров каждой фоты много. Но никто ничего не сказал.
Леш, ты оживи свой дневник, веди его регулярно. Если бы ты не раскидывал свои фотки по разным темам, а всё собирал в своем дневнике, народ даже по фоткам увидел бы твой прогресс. И, конечно, замеры тоже это покажут. Не как это могло бы быть у парня твоего возраста/роста/веса, а именно твой прогресс. Ведь из твоего дневника сейчас это не видно, и только единицы знают, что например, не то, что скинуть, а удержать % жира таким, какой он у тебя сейчас, для тебя сложно. А для тех, кто видел фотки 2-хмесячной давности, видно, что ты подсох, живот вообще отлично, а рука не меньше, это точно.
И Сашу слушай через слово ag Что касается набора мышечной массы - да, успехов! Что касается ральефа, так если при такой же руке еще и кубиков добиться, так Александр первый хвалить будет ag
Мои предложения:
1. Оживить дневник, вести его регулярно.
2. В начале и в конце каждого мезоцикла ставить конкретные цели и делать замеры "до" и "после" (не только руку и талию, а по всему телу), массу тела и % жира. Силовые тоже отслеживать и записывать. Фото "до" и "после" было бы неплохо.
3. Писать текущую программу тренировок и рацион с расчетом БЖУ/К.
Тогда, наверное, можно расчитывать на конкретные советы, критику и похвалы yes
-
На сегодняшний день есть сомнения в выборе моих целей. Но скорее я хочу продолжать расти максимально чисто исходя из реалий. Прибавить в жиме лежа и в армейском жиме который я кстати совсем забросил.
-
Теоретический аспект роста мм я знаю. Проблема больше у меня стоит в его четком соблюдении. Не говоря уже у той диете которая необходима для рельефа.
-
Не обещаю 100 процентов но действительно попробую заняться более плотным ведением дневника.
-
По приседу и становой результаты действительно скромные. Потому что есть травмы. Потенциал роста есть. Уверен что прибавлю веса на них очень существенно за несколько месяцев в принципе. Но просто боюсь рисковать. Я конечно добавляю но очень очень осторожно
-
И Сашу слушай через слово ag Что касается набора мышечной массы - да, успехов! Что касается ральефа, так если при такой же руке еще и кубиков добиться, так Александр первый хвалить будет ag
Бесспорно! yes И даже начнёт завидовать. edq
Бессмысленный набор жира я никогда не одобрял.Я спокойно отношусь к нему если он прибывает с мышцами,но в "приличных" пропорциях в отношении "мышцы-жир".В этом случае могу смириться. Впрочем сам ни разу не выходил за рамки 18%. Лично я бы хотел в идеале иметь руки в 50см при жире не более 15%. А вы,Алексей,какие-то цифры-цели для себя обозначили?
-
К сожалению я очень давно не замерял процент жира. Последний раз 3 года назад 23% был. И руки и все остальное максимально возможно больше ну тоже думаю идеал 15%. сейчас наверное в районе 18-20% но не буду гадать а куплю наконец то соответствующие весы. Калипометр год назад подарил своей коллеге. Ну да на айхербе закажу.
-
Весенние фото
-
Мои Лучшие руки в этом году
-
Мой дневной рацион от утра к вечеру:
1. 25-30 гр многосоставного протеина;
2. Куриное филе 100-150 гр. либо производное от него т.е напр. как сегодня рулетики натуральные из кур филе с черносливом плюс макароны;
3. творог 100-130 гр. плюс кефир 150-250 гр.
4. 25-30 гр многосоставного протеина
5. Куриное филе 100-150 гр. либо производное от него т.е напр. как сегодня рулетики натуральные из кур филе с черносливом плюс макароны;
6. творог 100-130 гр. плюс кефир 150-250 гр.
7. рыба лосось или говядина с рисом (или гречка)
8 25-30 гр многосоставного протеина
9 25-30 гр многосоставного протеина (иногда)
плюс 2 яйца цельных через день 2 где то.
Казалось бы все хорошо. Но сюда еще периодически идут бананы, хлеб зерновой или черный, мандарины, хурма ( ее часто очень ем), особенно после тяжелых силовых треней. Ну и сладости :( шоколад в основном горький или конфеты. но я борюсь с этим самым активнейшим образом ем а точнее ел минимально. теперь сведу их к нулю. 1-2 чашки кофе самого слабого которое делает кофемашина
Всаа в порошке в бутылку на треню после трени ВСАА, витамины, креатин, омега 3, Энимал флекс ( помогает с суставами мне хорошо), сейчас еще трибулус подключил. Предтреном сейчас тоже балуюсь там также креатин дозу производителя занижаю. Использование скорее как психологический фактор. Так как силы что с ним что без него.
сон 6,5-9 часов. по ситуации. Но все понимаю. У компа и телевизора не сижу без необходимости. сон ценю.
-
Теперь тренировки. 3/4 раза в неделю. По сути через день, иногда еще второй день отдыха.
У меня нет четкого исполнения т.е. дублирования каждой тренировки.
День 1.
Жим лежа 20,50 75,95х9,110х8, 115х8, 120х6-7, 125х4-5.
разводка лежа гантели по 15 кг разминка. далее 2 подхода по 17,5 кг на 10-12
Тяга в наклоне 20,50,75, 2 подхода 85х7.
подтягивания 2 подхода далее тяги верхнего блока разными хватами 4 подхода по 8 раз
пресс. Скручивания 2 подхода. обратные скручивания 2 подхода.
2 день.
приседания 20,50,75,90,100х10,110х8,2 подхода 120х6-8
приседания в машине ( не смита а под наклоном) тоже лестница но более короткая 2 посл похода на 8 раз
подъем на бицепс. разминка. затем 40-45 кг на 6-8 раз 2 подх.
подъем на скотте 30-35г 2 подх на 6-8 раз
молот 2 подх 15 кг 8-10 раз.
икры
недавно начал с бицепса
3. становая
20,50,80,100,115х 2-3 подхода на 5-7 раз
гиперэкстензии (не всегда) 2 подхода без веса мах.
армейский жим 20,30,40, 50х8, 55х7, 2 подх 57,5 на 6-7
жим из за головы 50 х8 2 подхода
французский жим 35кг. 2-3 подхода 8-10 раз
иногда тяга блоков книзу узким хватом
пресс (иногда). скручивания плюс обратные скручивания
-
но этот 3х дневный сплит не панацея конечно. нередко убрав становую я объединяю тренировки в 2х дневный сплит, подрезав некоторые упражнения и подходы в основные на мелкие группы мышц.
-
А после второго дня успеваете восстанавливаться? Приседания, потом становая - спинка нормально?
-
Ну в общем да упеваю. но именно между ними чаще перерывы в 2 дня. да и веса то небольшие
-
Ну в общем да упеваю. но именно между ними чаще перерывы в 2 дня. да и веса то небольшие
Тогда вопросов и предложений не имею.
-
Мои Лучшие руки в этом году
Ну как так то?! У нас охват рук одинаковый,вешу я меньше,почему его руки мне кажутся большими,а мои мне кажутся тощими! Ну как?!
-
Мои бОльшими в смысле? Да нет у тебя выглядят больше моих мне кажется.
-
Вес у тебя 100 кг? У меня сейчпс где то около 95
-
Мои большими в смысле? Да нет у тебя выглядят больше моих мне кажется.
У тебя значит всё в точности наоборот? ag Понятно,значит это всё-таки у нас болезнь такая ag
Вес сейчас у меня не более 92кг. Твои весом 95 восхищён! На фото ты выглядишь на сотку! Красавец!
-
Саш! так я выглядел на пике цикла весной. Сейчас я выгляжу как на первых 3 х фото которые Настя откомментировала и ты
-
понял
-
Проснувшись любуюсь своим бицепсом.
-
ай. опять 2 раза отправилось
-
Всем привет! Вчера тренер. Но не мой сказал в раздевалке чио у меня перекачена грудь на фоне рук. Я как то даже расстрлился. Тепербь хожу и думаю об этом. Вот сейчас снялся и решил сюда выложить. Кто что скажет?
-
А вот руки и грудь еще
-
А нельзя фото нормально выкладывать, чтоб головой не крутить? ag
-
А что в сантиметровом соотношении? Текущий Объем плеча и грудной клетки? И также интересно, что с талией.
-
To jagi вроде бы не и не крутил
To worker. Вечером. А наверное лучше даже утром завтра будут свежие данные. Сейчас уже на работе.
-
Визуально талия в районе 100.
Действительно в расслабленном состоянии (с выпученным животом) 93,5?
-
Всем привет! Вчера тренер. Но не мой сказал в раздевалке чио у меня перекачена грудь на фоне рук. Я как то даже расстрлился. Тепербь хожу и думаю об этом. Вот сейчас снялся и решил сюда выложить. Кто что скажет?
Мне кажется, что на фоне нормальных рук и груди, плечей вообще не видно. Передний и задний пучки вообще отсутствуют, ну или ракурс не очень. А так в целом все очень неплохо.
-
Нет сейчас 95 где то уже
-
Завтра будут замеры. Обещаю
-
Объем груди 107 объем плеч 122 объем талии 95.5
-
Бицепс 44
-
Объем груди 107 объем плеч 122 объем талии 95.5
А как замеры грудной клетки делались? По лопаткам? На вдохе или на выдохе?
Если все замерялось правильно через самую широкую часть груди и по лопаткам, на вдохе - то как-то не очень много. А так, конечно, 44 см для плеча (в народе бицепса) - это весьма достойный результат при росте 180 см! bu
Хотя, на сушке сантиметра 2 с рук уйдет прогнозируемо, поскольку видно, что НЗ на руках все-таки приличный.
-
по лопатакам выше сосков точно. на выдохе но не глубоком.
-
на пике груди мерял в смысле объема.
-
А я на вдохе меряю грудную клетку по линии сосков. НА ЖФ вот что по этому поводу писали:
Грудь – на уровне сосков. Я рекомендую замерять на максимальном вдохе с тем, чтобы обеспечить объективность измерений. Довольно часто рекомендуют мерять – на выдохе, на спокойном вдохе и т.д. Однако зачастую выдох превращается в полувдох и т.д. Это может привести к тому, что при периодических замерах с целью «увидеть» дополнительные см прироста человек несознательно или сознательно несколько изменяет технику измерения.
-
ок. померяю обязательно и на вдохе. теперь думаю в понедельник с утра
-
ок. померяю обязательно и на вдохе. теперь думаю в понедельник с утра
Всегда не до конца понимал людей, которые переносили все на понедельник, со следующего месяца, со следующего года и т.д.
Разве так тяжело будет завтра встать с утра, взять ленту и замерять. Вы потратите всего 1 минуту на это дело... yes
-
Я буду не дома до понедельника. А у любовницы. У нее нет сантиметра. Может куплю еще один но дома аж 2 и не хочется 3й покупать как то.
-
Я буду не дома до понедельника. А у любовницы. У нее нет сантиметра. Может куплю еще один но дома аж 2 и не хочется 3й покупать как то.
Не знал, не знал... ag Вы уж простите, что так грубо возможно выразился. Лента подождет и до понедельника. ag
-
у меня перекачена
в лексиконе билдера нет слова "перекачана" fv4
-
Спина
-
Дельты. Если они вообще есть.
-
Ну и еще торсу маленько
-
Я буду не дома до понедельника. А у любовницы. У нее нет сантиметра. Может куплю еще один но дома аж 2 и не хочется 3й покупать как то.
ну тогда любовнице выговор-неужели нельзя запастись сантиметром?! А вдруг вам срочно понадобится что-то померить?! fgh5
-
Ну с этим все нормально. Линейка есть.
-
линеееееейка... С размахом надо подходить к сексуальным играм! С искоркой! Тут простой линейкой не отделаться! ag
-
На вдохе по соскам 110 где то получается.
-
Ребята в плане секса у меня просто поверьте все очень очень хорошо. Бодибилдинг творит чудеса реально сразу в нескольких отношениях. Спасибо. Ну не хотел бы вдаваться в краски сейчас. Хотя приятно иногда потешить собственное самолюбие перед другими. Что уж тут греха таить. Но все таки это мой любимый сайт и я лет 6 на нем каждые три часа только что не ночью. Да и то иногда зайду и за границей и на работе. О какая зависимость. Но не хочу разочаровывать уважаемых админов.
-
Я тут подсчитал сейчас 7.5 лет
-
Подведем итог:
Грудь - 110 см
Плечо - 44 см
Талия - 96 см
Вес, надо полагать, порядка 100 кг. Банка, прямо скажем, здорова. А далее сугубое ИМХО:
НО
Тут не грудь визуально банку обкатывает, а банка грудь опережает, причем значительно. Я ради эксперимента как себя только сантиметром не измерял, а менее 110 см в обхвате грудных не получается (и это при росте 169 см и плече 41 см). Это генетическая предрасположенность такая или руки - любимая мышечная группа? windk
Мне кажется, стоило бы уделить дополнительное внимание развитию пекторальных и широчайших. Совокупность размеров этих мышечных групп как раз и дает заветное увеличение визуального размера "верха".
-
Да worker. Именно так. Что скажете в целом?
-
Да worker. Именно так. Что скажете в целом?
В целом видно, что значительный набор массы имел место bu. Но как по мне, так на дальнейших этапах надо уделять бОльшее внимание широчайшим и пекторальным.
-
Да? Надо же. А я думал грудные и крылья наоборот перекачены. А дельты никакие, как еще здесь пончик писал.
-
to worker: прошу прощения у меня вторая часть Вашего ответа не открылась вначале. Вес сейчас чуть больше 95 кг. рост 180. По поводу рук сложно сказать. руки нагружаю тоже немало. Я скорее за плечи переживаю в частности за среднюю дельту. Сегодня после выходных не в лучшей форме и самочувствии пожал 110 на 9/8/8. и присед 100 на 10 в 2х. плюс бицепс на скотте.
-
Про дельты вас поддерживаю,у самого постепенно нарастает проблема-отставание дельт.Поэтому разделяю ваше мнение. А вот про широчайшие не согласен. Это такая мышца которую перекачать наверное вообще невозможно.Сколько не качай,а всегда мало.И если другие мышцы могут создать видимый дисбаланс,то спина,по-моему,сделать дисбаланс никогда не может.
-
Всем привет!
-
Вопрос такой. Несколько лет уже не делал жим под углом ни штанги ни гантелей, а только классический жим лежа. Рабочий вес 112,5-130. Нужны ли мне жимы под углом? дадут ли они какие либо положительные изменения в силе? массе? внешности? при том, что я уже имею.
-
разводку горизонтальную правда делаю еще на 12-15 повторов. с хорошей техникой
-
А для чего выполнять упражнение, которое не найдет потом практического применения? Я тоже жму только лежа, правда, иногда меняю хват с обычного на узкий.
Из вспомогательных упражнений, на мой взгляд, лучше всего для улучшения результатов в жиме, подходят подтягивания штанги в наклоне и отжимания на брусьях. Ну, и для души - тяга за голову на высоком блоке. Правда, при работе на брусьях, сильно нагружаются локтевые и плечевые суставы, поэтому здесь нужно проявлять осторожность и не переусердствовать.
Разведения рук с гантелями, КМК, тоже напрасная трата времени.
-
Все упомянутые вами упражнения я выполняю как базу. Разводку Для души. После нее болят мышцы груди от чего получаю некий кайф. Спасибо за ответ
-
Что значит не найдет практического применения? А верхние части пекторальных прокачать это не практическое применение?
Или практика это только 1-2 раза в год на скамье выдавить специальный снаряд, который опять же мало что даст в жизни?))
-
а прокачаются ли более того что уже имеется?
-
Верх груди отстает вообще от низа, что встречается часто. Так что вполне возможно.
Ещё эффективнее гантели в наклоне 15-30 градусов, тут важно найти свой угол с полным ощущением пекторальных.
Ну и за весом сильно не гнаться, ибо не должна техника страдать вообще.
-
разве гантели эффективнее грифа с весом? При правильной технике вес больше можно взять тем более.
-
Суть не в весе. Да и к тому же получить такую амплитуду как с гантелями со штангой вы будете просто не в состоянии. Суть в том как нагрузить мышцы. Вот в погоне за весом зачастую и качают хрен пойми что вместо целевых МГ.
Я сам слишком поздно начал это понимать, хотя мне про это трындели ещё с самого начала тренинга.
З.Ы. Не хочу, чтоб вы не поняли меня неправильно. Прогрессия нагрузка крайне важна, даже более того - это прямой показатель роста при натуральном тренинге, однако данная прогрессия должна соблюдаться исключительно в идеальной технике или близкой к идеальной. Вы не лифтер, вам не главное килограммы на штанге.
-
я жму чисто, опуская до конца, с паузой небольшой, кладу на самый низ груди фактически под грудь. В вертикальном могу делать то же самое разводя, а вернее отводя локти. Разве это не лучшая амплитуда?
-
Нет, не лучшая. Вы спрашиваете или спорите? Если первое, то я отвечать буду. Ежели второе, то мне это просто неинтересно.
-
я не лифер. Да. но считаю что 130 на 3 даже при моих 93 кг. это не мало.
-
Rekless но я Вас услышал. Спасибо Вам за ценный совет.
-
Правильно Вам все говорят.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамейке отнюдь не самое удачное упражнение для роста пекторальных. Для роста общей массы верхнего плечевого пояса - да. для роста пекторальных - нет. Хотите пекторальные - делайте разводки с гантелями, жимы гантелей, сведения на блоках, сведения в тренажере. На Вашем этапе развития вижу смысл в день тренировки грудных а) делать жим на горизонтальной скамье, а затем пару локальных или региональных упражнения на разные пучки пекторальных, на тренировке б) жим на наклонной скамье, затем пару локальных или региональных упражнения на разные пучки пекторальных
-
Спасибо Worker. Я приму к сведению такой вариант.
-
Я-то думал, что товарищ ivanson жимовик, а он, оказывается, бодибилдер. Это меняет дело. В таком случае, свой вчерашний пост от 14:49:16, отзываю. wsdw
-
Я не то не другое. И там и там пытаюсь успеть. и имею понемногу и того и другого.
-
57 просмотров фото за 2 дня??? Ни 1го комментарии все так хорошо или так плохо? :)
-
57 просмотров фото за 2 дня??? Ни 1го комментарии все так хорошо или так плохо? :)
Ну а какого плана вам нужен комментарий?
Если целью является пауэрлифтинг, то надо на ПЖТ ориентироваться.
Если бодибилдинг цель - то надо срочно худеть.
-
На здоровый фитнес пока что.
-
Если сбросить 6-8 кило, то получится неплохой натуральный бодибилдер.
-
Я не то не другое. И там и там пытаюсь успеть. и имею понемногу и того и другого.
Что, и мои мысли читаете? Хочу РЖ, ПЛ, ББ. Прошу без мата. edq
-
Ну а что. Хочу быть сильным. Еще сильнее чем сейчас. И потому работаю на 4-6 повторов. Хочу быть красивым и потому работаю на 8-14 повторов
-
Вот на 2-ой фото (в футболке) вроде хорошо, а на первой как будто ММ мало.
Если и дальше худеть, то ММ станет ещё меньше, хотя есть вероятность, что появится рельеф, который придаст эстетики телу.
-
Именно поэтому этот процесс похудения будет очень длинным. Кстати возможно будет скоро новая фота. Если не сорвусь:)
-
Мне кажется слишком часто фото делать не надо. Убедился в этом после того как делал фото после каждого 2-3 месячного цикла.Если и видел результаты,то они являлись более надуманными чем реальными.Притянутыми под желаемое.А потом я сравнил фото с разницей в год-вот это было другое дело! С тех пор стараюсь фото чаще раза в год не делать.
-
собираюсь в Таиланд. беру банку прота и банку всаа с собой непочатую. кто в курсе что сейчас на границе за последний год. распечатать ее самому предварительно? или не надо?
-
Недавно вошел в перетрен, проболел 10 дней еще не до конца вылечился. Тоже принял бы участие в эксперименте.
И я там был, в перетрене, с мая по июль. Причину обнаружили?
Причины по моему мнению:
1. Работа с большими для меня весами и постоянное пробивание весов вверх из за постоянного желания прогрессировать.
2. 36 лет (с моим стажем, а я начал трениться с 16 лет, лет 10 постоянные тренировки) люди уже слезают с курса)), очевидно что иммунитет подорван. 3й раз уже в этом году после тяжелого цикла заболеваю, стоит задуматься.
Прошу прощения за оффтоп.
Сколько отдых между циклами? Как долго длится цикл?
Цикл на что рассчитан, на силу? Худеете во время цикла или прибавляете?
-
Отдых между циклами 10 дней - 2 недели.
Цикл длится 1.5 этот как правило.
Последний цикл массонаборныц. В жиме дошел до 122.5 3 по 6. Прибавил массы . Сейчас просто на поддержание начинаю. И на то чтобы иммунитет восстановить после болезни. Ну и приходится выкладываться на 2х работах. Плюс личная жизнь очень активная )))
-
Ну так оно и приплюсовалось одно к другому. В итоге перегруз.
А продолжительность цикла, думаю, пора увевеличивать до 3месяцев, с несколькими откатами внутри цикла. У меня предыдущий длился вынужденно 1,5месяца, жестил, чтобы успеть. По становой +10кг, а остальным в застой въехал и получил траблы с сердцем.
Теперь вот на 3,5 месяца расписал, с плавным входом и 2-мя откатами по жиму лёжа.