Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: уфимец от 29 Августа 2010, 22:52:06
-
История такова:я написал статью (не то чтобы прямо уж статью,но надо же
как-то называть эту писанину?) в которой рассматривал вопрос о разнообразии в
ББ.В ней я взялся утверждать,что культивируемое (особенно в журналах Уайдера)
понятие о необходимости частой смены тренировочной программы,более чем
преувеличино!В статье я рассмотрел вопросы "за" и "против" такого
подхода.Поскольку первоночально я не планировал выставлять статью на этом
форуме,а всего лишь хотел сам получить рекомендации от Леонида Алексеевича,я
поступил так:в статье оставил только доводы "против" и отправил её Остапенко
с просьбой выразить своё мнение на эту тему.Я изначально не скрывал от него
что рассчитываю именно на критические замечания,так как я убеждён что если
атлету дадут хорошую (прямо волшебную-таки программу),то ещё не факт что у
него из этого что-либо получиться.Гораздо результативнее,если ему укажут на
ошибки!Отсутствие ошибок является почти что гарантией успеха,ибо прогресс уже
ничего не тормозит.Леонид Алексеевич нашёл время прочесть мою "писанину" и
ответить,за что я ещё раз хочу выразить ему благодарность,так как даже не
будучи знаком с ним лично,всё равно понимаю его загруженность.Статья моя
Леониду Алексеевичу не понравилась,но он тем не менее хоть и кратко,но
выразил своё мнение.Тогда я ему в общих чертах (член Международной Ассоциации
Спортивных наук не нуждается в подробностях)отправил "дополнение" о котором я
первоночально умолчал (вы уж простите,Леонид Алексеевич,причину своих
странных действий я уже пояснил).В таком виде статья Леониду Алексеевичу
понравилась,и что особенно ценно -он указал её недостатки и предложил после
корректирования выставить её на форуме.От "обнародования" статьи я
отказался,сославшись на нежелание спорить и доказывать свою точку зрения.Тем
не менее,я конечно понимал,что такая позиция не слишком честная по отношению
к форуму,так как сам-то я получил рекомендации,а от остальных получается
"зажал".А потому всё-таки решил её "обнародовать".Из этого варианта я
полностью убрал всю "художественную" часть (касающуюся моей биографии и
истории как я пришёл к таким выводам) чтобы не пугать вас "обилием букофф",а
оставил только суть.Если кого-то заинтересует моя история,то может обратиться
ко мне в "личку"-я вышлю,мне не жалко.Итак,приступим:
Нет ни одного бодибилдера,который бы не слышал фразу:"тренировочные программы
надо постоянно менять,иначе мышцы АДАПТИРУЮТСЯ к нагрузке".Начну с того,что
термин полностью не верен!Рост мышц (мышечная гипертрофия)-это и есть
адаптация.Чтобы не вдаваться в вобщем-то ненужные подробности,поясню
кратко:подвергаясь нагрузке мышцы сигнализируют мозгу о чрезмерности
получаемой нагрузки и своей неспособности справиться с подобной задачей.Мозг
обработав информацию принимает решение о сверхкомпенсации и "даёт указание"
на мышечную гипертрофию.Организм растит мышцы для того,чтобы иметь
возможность справляться с подобными нагрузками.Вот именно это и называется
адаптацией.Обьясняется это подробно ещё в средних классах на уроке биологии и
отчего же тогда появился этот не к месту употребляемый термин для меня
загадка.
Что же надо делать чтобы добиться мышечной гипертрофии?
1.Вид нагрузки должен быть как можно более простым.Чем более простое и
естественное движение человек использует,тем оно более ПОНЯТНО для
мозга.Например,приседания более чем естественное движение для
организма.Приседания в каких-то не мыслимых углах,со всякими приспособлениями
и "дикими" расположениями груза-движение неестественное,а потому вам придётся
смириться с тем,что мозг будет какое-то время "тупить",пока разберётся что за
задачу вы ему подкинули и только потом примет решение.Итак,подьём штанги на
бицепс стоя-хорошо,подьём штанги на бицепс в прыжке-кувырке вниз головой с
разбегу-плохо.Одним из доказательств преимущества простой нагрузки являются
штангисты.Выполняя два простых с точки зрения физиологии движения,они
добиваются выдающихся результатов.Некоторые думают,что на тренировках
штангисты всё-таки используют какие-то хитрые и замысловатые
упражнения.Нет.Они им вообще запрещены.
Чем проще движение,тем оно более "понятно" мозгу и тем адекватней его
реакция.
2.Нагрузка должна повторяться регулярно.Если вы поставили мозгу задачу всего
один раз,то он про неё "забудет" как только закончиться восстановление (мало
ли какая ерунда случается!).Если же нагрузка повторяется раз за разом,то она
уже не может миновать "внимание" организма.Значит жизненные обстоятельства
требуют "принять меры",а потому они будут приняты.При "столкновении" с
плохорастущими мышцами наиболее эффективной является как раз настойчивость,а
не бесконечное перепрыгивание с одного упражнения на другое.
Итак,повторяться должно ОДНО И ТО ЖЕ движение,чтобы с гарантией добиться от
организма "решения приступить к адаптированию".
3.Нагрузка должна быть подобрана очень тщательно.Например,если вы можете при
соблюдении идеальной техники выжать 100кг,то "в раскорячку" вы сможете выжать
и 110.Значит ваша задача такова:пытаться выжать кг 102,но ПРИ ПОЛНОМ
СОБЛЮДЕНИИ ТЕХНИКИ.Организму не нужна какая-то особенная нагрузка.Ему
достаточно "понимать" что у него не хватает сил всего чуть-чуть.А поскольку
сил не хватает всего чуть-чуть,то организму не трудно компенсировать такое
маленькое несоответствие.Если же ставить задачу сразу же выжать 110кг,то на
соблюдение техники рассчитыывать не придётся,что почти с гарантией ведёт к
травме.
Но есть и ещё один ненужный риск:попытка работать с весом который вам "не по
зубам",загоняет организм в состояние перетренированности.А здесь организм
применит свой "любимый" способ защиты-СНИЖЕНИЕ количества мышечной массы и
силы.Почему он так делает?Просто он не в состоянии совершить такой резкий
прирост силы и мышц (особенно под постоянно повторяющейся нагрузкой) и
перетренированность начинает нарастать с каждой последующей
тренировкой."Приняв решение" о снижении мышечной массы,организм вынуждает вас
брать меньший вес (а куда вы теперь денетесь?) и тем самым слегка снизить
"прессинг" на себя.И это ТОЖЕ является адаптацией.
Если же соблюдать эти три пункта,то можно рассчитывать на то,что при
постоянно повторяющейся простой нагрузке и когда сил не хватает всего
"чуть-чуть",организм примет "правильное решение".Но,к сожалению на этом не
наступает "счастливый конец".Тут на пути появляется "подводный камень"-потеря
"мышечной отзывчивости".Во времена моей юности ходил термин "мышечная
отзывчивость".ОН определял всё просто (и точно) "отзываются" мышцы на
нагрузку ростом или нет.Вернёмся к тому же упомянутому жиму в 100кг.Поставив
на штангу классическую прибавку в 2,5кг,атлет получает вес штанги 102,5кг,что
на 2,5% превышает его возможности.Это даёт ему хорошую отзывчивость и мышцы
незаметно,но растут.Работая с этим весом,атлет от тренировки к тренировке всё
повышает и повышает число повторений стремясь вернуться к первоночальному
числу,которое он выполнял до прибавки.С каждым следующим осиленным
повторением атлет получает прибавку силы и мышц.И вот теперь он смог бы
осилить уже не 100кг,а 101.Теперь получается он работает с весом 102,5кг
который превосходит его возможности уже не на 2,5%,а всего лишь на 1,5%.Как
вы считаете:при работе с 2,5% и с 1,5% можно ожидать ОДНОГО И ТОГО ЖЕ уровня
"мышечной отзывчивости"?Конечно же нет.Рецепторы стимулируются всё меньше и
меньше."Сигнал" всё слабее и слабее.Мозг всё меньше даёт команду на
адаптацию.И на какой-то момент адаптация заканчивается полностью и ни
мышцы,ни сила расти уже не будут.Что делать дальше?Пути два.Первый-вновь
прибавить вес на снаряд.Способ хороший и провереный не одной сотней
лет.Штангисты прогрессируют на этом методе годами.И весьма удачно.Второй
путь-сменить упражнение.Какой же путь выбрать?Зависит от ваших
потребностей.Например,вы жмёте под углом,пытаясь развить верхнюю часть
грудных мышц.Цикл закончен,подходите к зеркалу и смотрите:удовлетворяет вас
полученный результат или нет.Если удовлетворяет,то ставите себе новую задачу
и подбераете соответствующее упражнение.Если нет-начинаете новый цикл.В
принципе и на этой стадии можно сменить упражнение (главное чтобы оно было
эффективным),но это лучше делать только в том случае,если предыдущее
упражнение себя НЕ ОПРАВДАЛО.Если же на предыдущем цикле упражнение хорошо
"выстрелило" и вы добились хорошей прибавки веса,а значит и мышц,то глупо
отказываться от такого хорошего упражнения.Возможно что это упражнение
"работает" для вас первый и последний раз!Увы,такое не редкость.Эффективность
упражнений для атлета постоянно меняется и "поймать" нужное-это большая
удача,которой не стоит пренебрегать.
Первоночально надо делать МАЛЕНЬКИЕ изменения,так как прибегнуть к большим
вам ещё и так придётся.Не стоит "проскакивать ступеньки",которые могут
принести пользу.У опытного атлета уже тяжело добиться хорошей "отзывчивости"
и ему просто приходится прибегать всё к более сложным
схемам:"пирамиды",суперсеты,трисеты,форсированные повторения,"негативный"
тренинг....Новичок перепрыгнувший сразу на сложные схемы "приучает" свои
мышцы к большей нагрузке ещё не успев толком нарастить мышц,а уже теряет их
"отзывчивость" сетуя впоследствии на "генетический предел".
Ещё одно интересное наблюдение:
Например,выполняются жим лёжа и подтягивания.Каждое упражнение идёт
циклированной нагрузкой.И вот в жиме лёжа наступает "ступор"-дальнейшая
прибавка веса и повторений не получается.Подтягивания же хоть и "буксуют",но
пока "не капитулируют".Как быть?Менять весь комплекс глупо,так как
подтягивания всё ещё дают результаты.Неделями идти к "пику" цикла и прервать
его из-за того что "застопорился" жим лёжа просто обидно!Оставить как есть и
сконцентрироваться на подтягиваниях,в то время как безрезультатно
"повторяешся" в жиме,тоже не выход-начинают исчерпываться резервы
организма,которые сейчас и так уже "на излёте".Выход в том,что надо начать
новый цикл для жима (или вообще заменить упражнение,если оно себя не
оправдало) одновременно продолжая свой цикл в подтягиваниях.И вот интересная
особенность:сняв нагрузку в жиме,вы освободили дополнительную энергию,которая
немедленно начинает "подбадривать" подтягивания.Именно с такой целью
составляются сплиты с чередованием малой,средней и большой нагрузки таким
образом,чтобы они не совпадали в одну тренировку в нескольких упражнениях.
Общий итог:
1.Простые,однообразно повторяющиеся движения с умеренным,но планомерным
повышением нагрузки.Использование циклов в тренировках.
2.Войдя в "застой",начинать новый цикл с целью "взбодрить" рецепторы.А в
случае отсутствия результатов в упражнении-замена на другое.
3.Не менять весь комплекс сразу.За раз вносится только одно изменение.До
следующего изменения необходимо подождать хотябы неделю.То есть дать
организму возможность "принять" изменение,дать ему "вписаться" в комплекс.
4.От простого-к сложному.Не перепрыгивать простые методики торопясь взяться
за более сложные.Вообще самым эффективными являются как раз простые
методики,а различные суперсеты-это вынужденая мера.
На последок:
Почему же некоторые "звёзды" меняют тренировочные программы часто?Иногда даже
раз в неделю?А иногда и на каждой тренировке?Надо различать цели которые они
себе ставят."Звёзды" уже набрали себе мышечную массу и занимаются теперь в
основном "детализацией".Кроме того,допинг без которого уже немыслим "спорт
высоких достижений",устраняет многие препятствия и открывает иные пути.Да и
просто безрассудно пытаться скопировать программу чемпиона стаж которого
больше вашего в два или более раза.Посмотрите в зеркало:вы считаете себя
более крепким чем он,раз берётесь за его программу даже раньше его?
Что же касается допинга,то денежной суммы необходимой на проведение
мечсячного "курса" с лихвой хватит на то чтобы нанять на пару тренировок
личного тренера,который укажет на ошибки,даст советы,поправит
технику,составит вам комплекс минимум на три месяца.
-
Это что, пособие для начинающих?
-
Вах,вы её что уже прочесть успели?!
Не совсем,я тут берусь утверждать что частая смена тренировочных программ-это кака.
-
В принципе да.Можно использовать для начинающих чтобы Уайдера меньше читали.
-
Это что, пособие для начинающих?
Ну зачем же так? Надо прикинуть, размыслить и переварить.
-
Вах,вы её что уже прочесть успели?!
Не совсем,я тут берусь утверждать что частая смена тренировочных программ-это кака.
Для начинающих ( и не только) это то, что нужно: Доступно, чётко, ничего лишнего... ИМХО
Просто название темы немного смутило, обычно люди только про себя пишут...
-
О,Алекс,а я вас по форуму разыскиваю,а вы оказывается аватарку сменили.Это та самая статья которую я вам обещал-почитаете когда время будет.
-
В принципе да.Можно использовать для начинающих чтобы Уайдера меньше читали.
Согласен с тобой. Погоня за великими, тех кто только начинает не очень хорошее подспорье. Я имею виду сразу скачки на серьёзные проги. Может кто и прочитав эту статью и сделает для себя правильный вывод. Но не совсеми твоими выводами я согласен. ИЗВИНИ.
-
Райан,вы что реально её уже прочесть успели?
-
В принципе да.Можно использовать для начинающих чтобы Уайдера меньше читали.
Согласен с тобой. Погоня за великими, тех кто только начинает не очень хорошее подспорье. Я имею виду сразу скачки на серьёзные проги. Может кто и прочитав эту статью и сделает для себя правильный вывод. Но не совсеми твоими выводами я согласен. ИЗВИНИ.
А где именно ошибаюсь,можно хотябы в кратце? Я если что изменения внесу.
-
О,Алекс,а я вас по форуму разыскиваю,а вы оказывается аватарку сменили.Это та самая статья которую я вам обещал-почитаете когда время будет.
Надоела старая картинка, нужны перемены..... как раз твоя статья..... прочитал 2 раз, много интересного. Мнение высказал выше, и давай на ТЫ.
-
О,Алекс,а я вас по форуму разыскиваю,а вы оказывается аватарку сменили.Это та самая статья которую я вам обещал-почитаете когда время будет.
Надоела старая картинка, нужны перемены..... как раз твоя статья..... прочитал 2 раз, много интересного. Мнение высказал выше, и давай на ТЫ.
В личке то я на "ты" обращаюсь,просто думал что здесь надо "вы".Понял,учту.
-
Райан,вы что реально её уже прочесть успели?
Ко мне на "ты" можно.
Да, я быстро читаю ( ещё один плюс, от любви к книгам с раннего возраста)
К тому же "переводить" ничего не нужно, всё доступно изложено.
-
Я с этой писаниной два раза обращался.Надеюсь он прочтёт и ещё покритикует-я с удовольствием внесу изменеия.Инфо должна быть точной.
-
Ещё одно интересное наблюдение:
Например,выполняются жим лёжа и подтягивания.Каждое упражнение идёт
циклированной нагрузкой.И вот в жиме лёжа наступает "ступор"-дальнейшая
прибавка веса и повторений не получается.Подтягивания же хоть и "буксуют",но
пока "не капитулируют".Как быть?Менять весь комплекс глупо,так как
подтягивания всё ещё дают результаты.
Считаю, что здесь и нужно менять прогу. Есле уже начался застой или плато, пусть даже идёт возможность подтягиваний. Есле при смене проги.... будет небольшой откат в весах. Всё наверстаеться.
-
Вах,вы её что уже прочесть успели?!
Не совсем,я тут берусь утверждать что частая смена тренировочных программ-это кака.
Для начинающих ( и не только) это то, что нужно: Доступно, чётко, ничего лишнего... ИМХО
Просто название темы немного смутило, обычно люди только про себя пишут...
Надо помочь Уфимцу, если что не так или иное мнение. Польза будет всем.
-
Ещё одно интересное наблюдение:
Например,выполняются жим лёжа и подтягивания.Каждое упражнение идёт
циклированной нагрузкой.И вот в жиме лёжа наступает "ступор"-дальнейшая
прибавка веса и повторений не получается.Подтягивания же хоть и "буксуют",но
пока "не капитулируют".Как быть?Менять весь комплекс глупо,так как
подтягивания всё ещё дают результаты.
Считаю, что здесь и нужно менять прогу. Есле уже начался застой или плато, пусть даже идёт возможность подтягиваний. Есле при смене проги.... будет не большой откат в весах. Всё наверстаеться.
Так ведь груди можно вообще дать отдохнуть,а подтягивания "добить" до конца.Тем более это уже не долгая история-там сил-то уже на пару тренировок остаётся.Тем более целый месяц циклировать и недоделать-я просто не выдержу такой мысли.А вот отбрасывать уже выполненные упражнения вполне можно.
-
Вах,вы её что уже прочесть успели?!
Не совсем,я тут берусь утверждать что частая смена тренировочных программ-это кака.
Для начинающих ( и не только) это то, что нужно: Доступно, чётко, ничего лишнего... ИМХО
Просто название темы немного смутило, обычно люди только про себя пишут...
Так большая она больно.Помещать её в какую-либо тему просто неудобно.
-
А стоило бы поместить в отдельную тему. Дневник дневником..... давай размещай в тему. БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ БУДЕТ.
-
Так ведь груди можно вообще дать отдохнуть,а подтягивания "добить" до конца.Тем более это уже не долгая история-там сил-то уже на пару тренировок остаётся.Тем более целый месяц циклировать и недоделать-я просто не выдержу такой мысли.А вот отбрасывать уже выполненные упражнения вполне можно.
А можно изменить наклон..... зачем стоять мышце без дела.
-
Если Остапенко не понравятся какие-то детали,то он мне за дезинформацию в тык даст.Нет я уж,лучше я её сначало подредактирую если что.Остапенко и так на мои вопросы всегда отвечает-не хочу расположение терять.
-
Если Остапенко не понравятся какие-то детали,то он мне за дезинформацию в тык даст.Нет я уж,лучше я её сначало подредактирую если что.Остапенко и так на мои вопросы всегда отвечает-не хочу расположение терять.
ГЛУПО..... Критика не кому не помешает. Дневники не часто читают. В ТЕМУ ДАВАЙ. А то сам выложу.
-
Так ведь груди можно вообще дать отдохнуть,а подтягивания "добить" до конца.Тем более это уже не долгая история-там сил-то уже на пару тренировок остаётся.Тем более целый месяц циклировать и недоделать-я просто не выдержу такой мысли.А вот отбрасывать уже выполненные упражнения вполне можно.
А можно изменить наклон..... зачем стоять мышце без дела.
О,отличный вариант! Можно не циклировать в этот момент,а примерно подобрать вес и грузить.Правда в этом случае подтягивания уже стопудово остановяться.Но,это в принципе не страшно-будет новый цикл.
-
Уболтал,красноречивый! cyyy
-
Уболтал,красноречивый! cyyy
Вот это дело.
-
Всё отправил.А здесь пусть всё равно стоит-я её редактировать буду.
-
Всё отправил.А здесь пусть всё равно стоит-я её редактировать буду.
Уже видил. Редактируй поможем, чем сможем.
-
Потом твой вариант тоже туда воткну-сейчас просто писать запарился.До завтра постоит-не протухнет.
-
Евангелие от Уфимца ag
Я даже примерно представляю,что не понравилось ЛАО. Силовой цикл,обычно,делается на одну группу(или одно упражнение). На два - тяжко,на три... brrrr
С гипертрофией вообще всё сложнее,веса там вторичны.
Идея с постепенным наращиванием нагрузки и от простого к сложному - не нова,как и связка мышцы-мозг-мышцы,сверхкомпенсация.
В целом,ваше виденье тренинга правильное(в русле общепринятых теорий).
Т.ч.зачёт! yes Давай зачётку. dk
-
Он меня очень критиковал за "эмоции"-велел вообще их убрать и сосредоточиться на сути.
-
Поскольку дневник надо использовать по назначению,ставлю и свою программу.Только начал её делать.
Программу "набил" подробностями и пояснениями,чтобы сразу ответить на стандартные вопросы.
Обсуждение вышестоящей статьи тоже не закрыто-ваши возможные поправки очень важны!
*Сейчас решил попробовать схему 5*5.
*Работа в цикле,а потому вместо весов указано процентное соотношение.
тренировка 1
1.Здесь по идее должны стоять приседания,но всвязи с имеющейся проблемой с
коленом,они заменены на жим ногами.
Разминка:
Я уверен в необходимости долгой и тщательной разминки с целью предотвращения
травм.Лучше потратить минуты на разминку,чем годы на лечение.
без веса-10 повторений
20%-5повторений
40%-5
60%-5
80%-5
Во время разогрева время отдыха не нормировано (от 10 секунд-до 1 минуты)
"Рабочие" подходы:
100%-5*5
Время отдыха между подходами не более минуты.
После последнего подхода растяжка(ложится на вытянутые ноги).Делается с целью
стимуляции мышц к росту (по рекомендации Тома Платца) и с целью
предотвращения развития гипертрофированного лондоза (что особенно актуально
для учащихся или людей с сидячей работой).
2.Жим лёжа (выполняется в Смитте,так как нет тренировочного партнёра,а
работать "в отказ" хочется)
Разминка:
начинается сразу с 40%,так как меньший вес совсем не чувствую
Итак,40%-5повторений,несколько секунд отдыха и ещё повторений 12.
60%-5
80%-5
Время отдыха так же от 10 до 60 секунд
100%-5*5
время отдыха между "рабочими" подходами не более 90 секунд
3.Далее используется мышца-антогонист:
Тяга блока сверху к груди широким хватом.Блок опускается низко-до самого
солнечного сплетения и удерживается пауза в 3 секунды,спина при этом сильно
напрягается.Подача блока сверху не бьёт целенаправлено на спину,а пользуется
помощью рук.При замирании в нижней точке нагрузка ложится целиком на спину и
руками уже не очень-то ей поможешь.Ощущения после такого метода такое,будто
ты раздулся раза в два.
Разумнее выполнять вместо этого упражнения подтягивания,но выполнять подобные
удержания во всех подходах у меня силёнок не хватает-задница вниз тянет.
Поскольку тело уже очень хорошо разогрето после первых 2 упражнений.то беру
сразу 100% веса.
Итак.100%-5*5
Время отдыха между подходами не более минуты.
4.Теперь плечи:
Жим сидя.Спинка чуть откинута назад чтобы гриф за подбородок не цеплялся,так
получается выполнять жим строго вертикально,а не подуге как часто бывает
незаметно для самого себя.К тому же не происходит раскачивающихся движений
(чтобы пропустить штангу вверх).Можно делать и в Смитте.
100%-5*5
5.Подтягивания на бицепс.
Ширина хвата настолько узкая,насколько не теряется ощущение удобного хвата и
не выворачиваются кисти.У меня это чуть уже ширины плечей.
Сразу же одевать пояс с отягощением.
100%-5*5
6.Снова антогонист-трицепсы.
Жим штанги лёжа узким хватом.Локти расположены вдоль туловища.
100%-5*5
7.Брюшной пресс:
Повиснуть на турнике не используя ремни и крепления (пусть сила хвата тоже
развивается) и поднимать вытянутые ноги как можно выше.
Тренировка занимает время около 80 минут.В основном из-за того что использую
много разогревающих подходов.
Тренировка 2
1.Румынская тяга.
Использование "стандартной" тяги для меня чревато из-за повреждённого
позвоночника,поэтому штанга опускается чуть ниже колен-то есть до того уровня
где я могу удерживать спину прогнутой.
Сейчас наловчился выполнять её не со штангой,а на блоке,где трос подаётся
снизу.Встав над колёсиком я получаю натяжение так что гриф сам скользит по
ногам и его не надо прижимать самостоятельено,что позволяет полностью
сосредоточиться на тяге.это даёт мне ещё один плюс в цели сохранения
позвоночника.
Стараюсь держать лопатки сведёными-это здорого загружает и верхнюю часть
спины.
без веса-10повторений.
20%-5
40%-5
60%-5
80%-5
100%-5*5
После сразу же упражнение на растяжку.
2.Жим гантелей лёжа.
Это упражнение более эффективно для развития грудных,чем штанга.Это за счёт
того что возрастает амплитуда движения и можно добиться более глубокой
растяжки.
Неплохие ощущения,если в нижней точки держать руки так чтобы ладони были
направлены друг на друга (как будто собираешся делать сведения).При этом я
слегка раздвигаю руки чтобы гантели начали тянуть руки в стороны и напрягли
грудь.Так устаёшь гораздо сильнее и можно брать более лёгкие гантели чем
пришлось бы.Это очень важно,так как взять гантели такого веса в исходное
положение,бо-о-о-ольшая проблема.
схема разогрева и "рабочих" подходов такая же как в трен.1 в жиме лёжа.
3.Тяга блока к поясу сидя.Здесь хорошо использовать так же и Т-штангу,но в
данный момент использую блок потому,что ремни дают более большую амплитуду
движения и напряжение в конечной точке.
Рекомендации те же,что и при тяге блока сверху в трен.1
100%-5*5
4.Брусья
Манера исполнения для груди,а не для трицепсов.
Это упражнение даёт мне ещё и очень хорошее напряжение для передних волокон
плеча.
Первый подход выполняется без отягощения,чтобы проверить в состоянии ли я
вообще делать это движение.
5 повторений
Далее,одевается отягощение 100% и выполняется 5*5
5.Тяга блока сверху на бицепс.Здесь те же рекомендации что и при
подтягиваниях на бицепсы,но руки опускать до уровня солнечного сплетения.Это
не только загружает бицепсы,но и подключает верх спины.
Если не выполнять очень медленные и сосредоточеные повторения без 3-секундных
"замираний",то это упражнение становиться просто бессмысленным,так как
нагрузка здесь вразы меньше подтягиваний.
100%-5*5
6.Здесь по идее должны стоять брусья с акцентом на трицепсы,но поскольку это
ещё более перегружает плечи которые и так уже поработали,я позволил себе и
лёгкое изоляционное упражнение-разгибание блока.Совершенно случайно обнаружил
что если использовать ремень вместо грифа,то вес приходится снижать чуть ли
не вдвое! Естественно я немедленно перешёл на более тяжёлое упражнение-на
ремни.К тому же они дают более большую амплитуду движения.
При выполнении этого упражнения не надо наваливаться корпусом на гриф или
ремни-надо делать именно трицепсами.Для тех кто не может себя контролировать
советую отойти немного от блока.
100%-5*5
7.Пресс.
-
100%-5*5
Время отдыха между подходами не более минуты.
обычно при использовании этой схемы(5x5) паузы отдыха длиннее
есть какое нибудь обьяснение почему вы делаете именно так?
-
Да,просто я сейчас ещё только в середине цикла,поэтому почти не устаю.Вот и паузы короткие-15-60секунд..Вот в жиме сейчас с 70кг работаю поэтому и пауза подлиннее-1,5минуты.Когда выйду на веса посерьёзней,то конечно же количество отдыха доведу минут до 3.
Так что вы совершенно правильно заметили.
-
Спасибо за статью, интересная bu
-
И сюда же между делом:
моя САМАЯ-ПРЕСАМАЯ любимая программа:
тренировка 1
1.Приседания 2 рабочих подхода по 20 повторений
2.Жим лёжа 2 раб.п. по 9 повторений
тренировка 2
1.Становая тяга 2р.п. по 10 повт.
2.Подтягивания широким хватом (грудью) 2 р.п. по 9 повт.
Примерно 2 тренировки в неделю.
-
И сюда же между делом:
моя САМАЯ-ПРЕСАМАЯ любимая программа:
тренировка 1
1.Приседания 2 рабочих подхода по 20 повторений
2.Жим лёжа 2 раб.п. по 9 повторений
тренировка 2
1.Становая тяга 2р.п. по 10 повт.
2.Подтягивания широким хватом (грудью) 2 р.п. по 9 повт.
Примерно 2 тренировки в неделю.
И это всё?
-
Ага. ag
Масса растёт так что жрать не успеваешь.Встал из-за стола,пошёл в комнату,остановился и пошёл опять на кухню.
Только эта программа недолговечная.На начинающего работает супер,а для нас она хороша примерно на 1 цикл-не больше.
Ещё она лучше срабатывает когда находишся в отпуске.Много спишь,хорошо отдыхаешь и сможешь идти в зал при первом же ощущении что пора. Если же работать над ней "на бегу",то может не сработать.Результаты могут даже вообще упасть.
-
Не я так не могу. Между фазами - отдых 7 дней и по новой (новая фаза). А так грустно, у меня треня 1,5 часа и в среднем 8-10 упр.
-
Самое любопытное что азарта в этой микропрограмме тоже полно! Веса быстро растут и это захватывает-следующую тренировку ждёшь.Плюс ещё устаёшь серьёзно от приседаний и становой.
Психику освежает-по многим упражнениям соскучиться успеваешь.
Я её не в том плане что тебя уговариваю-ты же не начинающий.А вот на себе опять хочу её испытать.Как закончу программу которую сейчас делаю,будет времени побольше на отдых.я её снова испытаю.Потом выложу в дневнике результаты-проверю "катит" ли она для большого опыта.
-
Самое любопытное что азарта в этой микропрограмме тоже полно! Веса быстро растут и это захватывает-следующую тренировку ждёшь.Плюс ещё устаёшь серьёзно от приседаний и становой.
Психику освежает-по многим упражнениям соскучиться успеваешь.
Я её не в том плане что тебя уговариваю-ты же не начинающий.А вот на себе опять хочу её испытать.Как закончу программу которую сейчас делаю,будет времени побольше на отдых.я её снова испытаю.Потом выложу в дневнике результаты-проверю "катит" ли она для большого опыта.
Ну не знаю.... не знаю....
-
И сюда же между делом:
моя САМАЯ-ПРЕСАМАЯ любимая программа:
тренировка 1
1.Приседания 2 рабочих подхода по 20 повторений
2.Жим лёжа 2 раб.п. по 9 повторений
тренировка 2
1.Становая тяга 2р.п. по 10 повт.
2.Подтягивания широким хватом (грудью) 2 р.п. по 9 повт.
Примерно 2 тренировки в неделю.
Клёво! Ещё бы она не была любимой.
Я тоже люблю сокращёнки.Делаю от 2 до 3 упражнений за треню,8-9тренировок в месяц, и всё ок.
-
И сюда же между делом:
моя САМАЯ-ПРЕСАМАЯ любимая программа:
тренировка 1
1.Приседания 2 рабочих подхода по 20 повторений
2.Жим лёжа 2 раб.п. по 9 повторений
тренировка 2
1.Становая тяга 2р.п. по 10 повт.
2.Подтягивания широким хватом (грудью) 2 р.п. по 9 повт.
Примерно 2 тренировки в неделю.
А сколько по времени заниматься по программе?
Кто сколько с нее набрал веса?
Не отстанут ли за это время руки?
Есть ли смысл заниматься по ней после программы Леонида Остапенко для новичков?
2 раза в неделю не мало? может лучше 3?
-
Программа отстой. По крайней мере для ББ. Вырастит жопа, ноги морковки и пекторальные шарамми. Я это уже проходил. ЧУС!
-
Felianor, ты занимаешься 1 месяц по программе Остапенко. Тебе ещё 1-1,5 месяца по проге для начинающих. Становая пока не для тебя, да и вообще я сомневаюсь в пользе такой программы. Возьми нормальную прогу, для массы. Уфимец! Очень я сомневаюсь в этой ОЧЕНЬ ЛЮБИМОЙ.... Она однабокая, да ещё на 2 дня. Ну может как то ..... после болезни или ..... я даже не знаю для чего. Короче с ней хорошо ....шлангавать, когда треня в облом. Ты поосторожней с предложениями, а то тут уже некоторые..... готовы месяцами её тянуть. yn75
-
Дак как говорил Колян "Все хотят иметь тело бодибилдера, но не все хотят рад этого рвать жопы".
Уфимец, напиши цель данной программы, а-ля Майк Мэнтцер. ЧУС!
-
Масса! Чё не понятнава-та,а? ag
-
(http://cs1433.vkontakte.ru/u947020/96860656/x_f1f18c80.jpg)
Например так? ag
-
Зачёт ag А про задницы ты зря ;-) Я вот очень присед люблю,любил... А жопы как не было,так и нет,спина и в ней дырка ag
Джинсы постоянно болтаются ((;(
-
Ага. ag
Масса растёт так что жрать не успеваешь.Встал из-за стола,пошёл в комнату,остановился и пошёл опять на кухню.
Только эта программа недолговечная.На начинающего работает супер,а для нас она хороша примерно на 1 цикл-не больше.
Ещё она лучше срабатывает когда находишся в отпуске.Много спишь,хорошо отдыхаешь и сможешь идти в зал при первом же ощущении что пора. Если же работать над ней "на бегу",то может не сработать.Результаты могут даже вообще упасть.
С чего тут жрать то,я такой прогой и аппетит нормальный не "нагуляю".я думаю что от такой проги обвал результатов и будет,у большинства.Уфимец,какая цель проги?
-
вот,Алексей.
-
Клёво! Ещё бы она не была любимой.
Я тоже люблю сокращёнки.Делаю от 2 до 3 упражнений за треню,8-9тренировок в месяц, и всё ок.
[/quote]
Особо подстёгивает,что во время сокращёнок начинаешь такие веса поднимать,что от себя не ожидаешь.
-
С чего тут жрать то,я такой прогой и аппетит нормальный не "нагуляю".я думаю что от такой проги обвал результатов и будет,у большинства.[/quote]
соболезную
-
Программа отстой. По крайней мере для ББ. Вырастит жопа, ноги морковки и пекторальные шарамми. Я это уже проходил. ЧУС!
"Проходили",это имеете ввиду что с вами произошло вышесказанное?
-
Уфимец привет! Давно не было тебя. Протеин такой не знаю, а как в применении? И как всегда порадовался твоими ответами++++ Тебя голыми руками не возьмёшь.... держи + Как с питанием .... потянешь?
-
И сюда же между делом:
моя САМАЯ-ПРЕСАМАЯ любимая программа:
тренировка 1
1.Приседания 2 рабочих подхода по 20 повторений
2.Жим лёжа 2 раб.п. по 9 повторений
тренировка 2
1.Становая тяга 2р.п. по 10 повт.
2.Подтягивания широким хватом (грудью) 2 р.п. по 9 повт.
Примерно 2 тренировки в неделю.
А сколько по времени заниматься по программе?
Кто сколько с нее набрал веса?
Не отстанут ли за это время руки?
Есть ли смысл заниматься по ней после программы Леонида Остапенко для новичков?
2 раза в неделю не мало? может лучше 3?
1.Заниматься по ней мало-один цикл (это от 2 до 4 недель примерно).
2.Часто применяя её набрал почти что на ней 19кг. Какой эффект даст мне спустя три года собираюсь проверить в ближайшее время.
3.Руки не отстанут.У меня они наоборот прибавляли.К тому же во время такой программы руки "копят" силы.которую потом выплеснете на нормальной программе.
4.Программа Остапенко имеет преимущества перед моей сокращёнкой.У него они полноценные и сбалансированные.А у меня это программа-встряска.Она не для тренировок.Она для накопления потенциала перед рывком.
5.Нет не мало.Сил хватает поднять очень большие веса,так что восстановление идёт долго.
-
Felianor, ты занимаешься 1 месяц по программе Остапенко. Тебе ещё 1-1,5 месяца по проге для начинающих. Становая пока не для тебя, да и вообще я сомневаюсь в пользе такой программы. Возьми нормальную прогу, для массы. Уфимец! Очень я сомневаюсь в этой ОЧЕНЬ ЛЮБИМОЙ.... Она однабокая, да ещё на 2 дня. Ну может как то ..... после болезни или ..... я даже не знаю для чего. Короче с ней хорошо ....шлангавать, когда треня в облом. Ты поосторожней с предложениями, а то тут уже некоторые..... готовы месяцами её тянуть. yn75
Ни в коем случае! Только один цикл! А затем сразу на нормальную обширную программу! Если такой программой увлекаться.то верх тела начнёт отставать всё больше и больше.
-
Уфимец привет! Давно не было тебя. Протеин такой не знаю, а как в применении? И как всегда порадовался твоими ответами++++ Тебя голыми руками не возьмёшь.... держи + Как с питанием .... потянешь?
Вообще создаёт впечатление очень добросовестно сделанного.Нет комков.Отсутствует вкус муки.Похоже "не бодяжат".При размешивании отсутствуют жиринки.Размешивается тяжело,но получается очень ровная масса-всё таки молоко значит,а не мука.Вот оценить его как эффективность,конечно возможности нет.Например наберу вес,а может он тут и не при чём?Лаборатория нужна.
Да,очень хорошую диетку мне выслал.С завтрашнего утра начну к ней "притираться".У меня есть толстенная книга по химическому составу продуктов-всё есть абсолютно,но составить диету грамотно тяжелее,чем взять готовую и "от неё плясать".
-
Через месяц отпиши по протеину. Уфимец ... когда у тебя день рождения?
-
Зачёт ag А про задницы ты зря ;-) Я вот очень присед люблю,любил... А жопы как не было,так и нет,спина и в ней дырка ag
Джинсы постоянно болтаются ((;(
Особенно эти с низкой талией,будь они не ладны! ag
Когда я подбираю штаны чтобы в них свободно помещались бёдра (свободные штаны-это у меня привычка оставшаяся от карате),то талия такая широкая что хоть два раза оборачивайся.Затягиваешь ремнём и получаются сплошные складки!
Ничего не имею против чтобы у меня росла задница.Пусть у меня растёт абсолютно всё.Не хочу осиную талию и узкий зад при например массивном корпусе.Хочу всё массивное.
-
(http://cs1433.vkontakte.ru/u947020/96860656/x_f1f18c80.jpg)
Например так? ag
Да хочу быть таким.Только ещё больше.
-
Через месяц отпиши по протеину. Уфимец ... когда у тебя день рождения?
15 октября,а что?
Протеин для меня срабатывает абсолютно любой-я очень быстро начинаю набирать вес (с жиром конечно) и он у меня потом очень быстро спадает,когда за питанием опять перестаю следить.
-
Зачёт ag А про задницы ты зря ;-) Я вот очень присед люблю,любил... А жопы как не было,так и нет,спина и в ней дырка ag
Джинсы постоянно болтаются ((;(
Особенно эти с низкой талией,будь они не ладны! ag
Когда я подбираю штаны чтобы в них свободно помещались бёдра (свободные штаны-это у меня привычка оставшаяся от карате),то талия такая широкая что хоть два раза оборачивайся.Затягиваешь ремнём и получаются сплошные складки!
Ничего не имею против чтобы у меня росла задница.Пусть у меня растёт абсолютно всё.Не хочу осиную талию и узкий зад при например массивном корпусе.Хочу всё массивное.
Выход: шить одежду на заказ.
-
Задумываюсь об этом,если ещё веса наберу (чего планирую сделать ag),то от этого похоже не убежишь.
А ещё штаны постоянно по шву рвуться. ag
-
Значит,придётся шить на заказ не одежду,а экипу.))
-
Я стал использовать на тренировках широченные боксёрские трусы и все проблемы с разрывами отпали полностью.Всем рекомендую.
-
вес 91,5 кг
талия 93 см
жирность ag 18%
грудь на выдохе 115,5
бицепс 41,5
предплечье 33
запястье 18
Следущие замеры через год!
-
Ну вот.... и Уфимца.... посчитали. rease
-
ag
Да меня тут в форуме вчера успокоили,чтобы не стеснялся
-
Уфимец хорошее фото bu я почему то представлял вас угрюмым и серьезным дядькой с виду )
-
Женя,ко мне можно на "ты".
Я просто поражён такой прозорливостью! По складу характера,я обычно,действительно угрюмый (не потому что настроение плохое,а просто такой серьёзный получился ag) и люди при знакомстве обычно меня сначало...бояться.Особенно женщины,а мужчины стараются виду не подавать.(Бояться и собаки тоже).Потом,познакомившись,люди выясняют что у меня хорошее чувство юмора и шутить я люблю.
-
Уфимец проверь личку.
-
уфимец
осталось только в профиле силовые заполнить и фото в галерею вставить..
а в общем молодца bu
-
уфимец
осталось только в профиле силовые заполнить и фото в галерею вставить..
а в общем молодца bu
Силовые в профиле заполнить не могу,честное слово.Просто было у меня по неопытности фанатичное отношение к весам и как следствие нарушение техники итог-перетренированность.Очень сильная.Пришлось лечиться.Дал себе слово что даже мысль такую в голову не пущу.Слово держать приходится,а то стыдно перед собой,и поэтому понятия не имею сколько выжму и потяну.Веса "рабочие"-это пожайлуста.А с приседаниями у меня вообще бо-о-о-ольшая проблема...Колено,млин...Приходится ходить окольными дорожками.
-
уфимец
осталось только в профиле силовые заполнить и фото в галерею вставить..
а в общем молодца bu
В галерею через год-не раньше. ag
Сейчас начинаю работать над дельтами,крылышками,и начинаю вводить в программу трицепсовые жимы и подтягивания на бицепс.Более мелкую изоляцию в ближайшие года два не планирую.
В прошедшие годы весь упор делал не на накачку,а на расширение грудной клетки и ширину плеч,так как верх тела генетически меньше."Выровнил" сейчас и начну напирать на накачку более детальную,а не только массу.
Да,ещё Алекс велел подрез грудных подчеркнуть.
-
Дааа..... ВЕЛЕЛ..... порекомендовал и то скромно. А ответ уже бросил в личку.
-
Дааа..... ВЕЛЕЛ..... порекомендовал и то скромно. А ответ уже бросил в личку.
Ну совет-то дельный!Со стороны виднее-надо практиковать.
-
.Веса "рабочие"-это пожайлуста.
ag у меня именно рабочие и указаны (нет подстрахйя) а около присяда и становой долго стояла пометка "травма поясницы" (щас вроде как оклемался, наращиваю веса).
Да,ещё Алекс велел подрез грудных подчеркнуть.
думаю вы знаете как это делается. но всё же позволю себе поделиться своими наблюдениями по этому поводу..
для меня очень благотворно на форме низа груди сказалось плавание батерфляем.
брусья и обратно наклонный жим просто меркнут перед батерфляем. (естественно на массонаборе с плаванием нельзя перебарщивать)
-
Freed3d у меня то же было травма позвоночника на становой. Как начинал делать, что ну и вообщем как.... напиши мне в личку.... если не в облом.
-
А как надо тренироваться, если я хочу прибавить в силе и силовой выносливости, но массу прибавлять не хочу?
Я обычно занимаюсь приблизительно тем, что Остапенко презрительно называет "резьбой по кости". Но он это, видимо, в контексте темы форума, а вообще-то ничего плохого в этом нет.
И все-таки я наверно делаю это по-дилетантски, а должна быть теория подобного тренинга. Как-нибудь эта специализация называется? "Мужской фитнес" или "силовая аэробика" или еще как-то? Может, кто-нибудь дать ссылку на такой вот ресурс?
Вот вы, Уфимец, занимались дзюдо. Вы ведь тогда массу прибавить не пытались. Хотя наверняка были и сильным и мускулистым. Вот как вы тогда тренировались на силу?
Извиняюсь, не совсем в тему. Но ведь это "Дневник Уфимца", а он часто себя нынешнего, стремящегося к массе, сравнивает с собой-бывшим.
-
.Веса "рабочие"-это пожайлуста.
ag у меня именно рабочие и указаны (нет подстрахйя) а около присяда и становой долго стояла пометка "травма поясницы" (щас вроде как оклемался, наращиваю веса).
Да,ещё Алекс велел подрез грудных подчеркнуть.
думаю вы знаете как это делается. но всё же позволю себе поделиться своими наблюдениями по этому поводу..
для меня очень благотворно на форме низа груди сказалось плавание батерфляем.
брусья и обратно наклонный жим просто меркнут перед батерфляем. (естественно на массонаборе с плаванием нельзя перебарщивать)
1. Я тогда лучше напишу один раз и оставлю надолго.
2.Да,спасибо,я как раз начал цикл брусьев на грудь.Хочу вести их из комплекса в комплекс не убирая.
А что посоветуете для задних дельт?
-
А как надо тренироваться, если я хочу прибавить в силе и силовой выносливости, но массу прибавлять не хочу?
Я обычно занимаюсь приблизительно тем, что Остапенко презрительно называет "резьбой по кости". Но он это, видимо, в контексте темы форума, а вообще-то ничего плохого в этом нет.
И все-таки я наверно делаю это по-дилетантски, а должна быть теория подобного тренинга. Как-нибудь эта специализация называется? "Мужской фитнес" или "силовая аэробика" или еще как-то? Может, кто-нибудь дать ссылку на такой вот ресурс?
Вот вы, Уфимец, занимались дзюдо. Вы ведь тогда массу прибавить не пытались. Хотя наверняка были и сильным и мускулистым. Вот как вы тогда тренировались на силу?
Извиняюсь, не совсем в тему. Но ведь это "Дневник Уфимца", а он часто себя нынешнего, стремящегося к массе, сравнивает с собой-бывшим.
В дзю-до очень много подвижных упражнений и прибавка веса еле движется.
Сила в дзю-до рывковая-расчитанная на нервно-мышечную память (техника здесь имеет первостепенное значение).Скажите,как вы подразумеваете "силу"? Постарайтесь ответить максимально чётко.
-
А что посоветуете для задних дельт?
мне тяги штанги к поясу в наклоне и протяжки за спиной в смитте хватает..
махи гантелей раком - к чёрту, ибо односуставное (не до них сейчас)
-
А что посоветуете для задних дельт?
мне тяги штанги к поясу в наклоне и протяжки за спиной в смитте хватает..
махи гантелей раком - к чёрту, ибо односуставное (не до них сейчас)
Что такое "протяжки за спиной"?
-
А что посоветуете для задних дельт?
мне тяги штанги к поясу в наклоне и протяжки за спиной в смитте хватает..
махи гантелей раком - к чёрту, ибо односуставное (не до них сейчас)
Что такое "протяжки за спиной"?
Это работа на заднюю дельту. Как и шраги, только штанга сзади и тянешь не плечами а сгибаешь руки ... на сколько сможешь.
-
Попробовать надо будет на следующем цикле (сейчас не могу тратить ресурс даже на пробное движение).Если будет трапецивидные загружать.то делать не буду.Очень мне вид развитой трапеции не нравится brrrr
-
Попробовать надо будет на следующем цикле (сейчас не могу тратить ресурс даже на пробное движение).Если будет трапецивидные загружать.то делать не буду.Очень мне вид развитой трапеции не нравится brrrr
Почему?
-
плечи покатый вид преобретают.Когда голяком,то ещё ничего,а вот когда человек в футболке-совсем ай-я-яй. Дела вкуса это конечно.Чисто субьективный взгляд.
-
плечи покатый вид преобретают.Когда голяком,то ещё ничего,а вот когда человек в футболке-совсем ай-я-яй. Дела вкуса это конечно.Чисто субьективный взгляд.
Нужно .... в меру. Тогда красиво.
-
Мне кажется что при становой тяге они вполне примут достойный вид и без специализированной работы на них.Даже при слишком большом увлечении становой тягой и то плечи покатость приобретают.
-
Мне кажется что при становой тяге они вполне примут достойный вид и без специализированной работы на них.Даже при слишком большом увлечении становой тягой и то плечи покатость приобретают.
Становую, не делаю.... сам знаешь. Значит шраги.
-
Мне кажется что при становой тяге они вполне примут достойный вид и без специализированной работы на них.Даже при слишком большом увлечении становой тягой и то плечи покатость приобретают.
Становую, не делаю.... сам знаешь. Значит шраги.
Ну тады,без них уже никак.
-
Мне кажется что при становой тяге они вполне примут достойный вид и без специализированной работы на них.Даже при слишком большом увлечении становой тягой и то плечи покатость приобретают.
Становую, не делаю.... сам знаешь. Значит шраги.
Ну тады,без них уже никак.
И я о том же.
-
Хотя чесно говоря очень большие, мне не нравються. В этом я с тобой согласен полностью.... ПОКАТОСТЬ.
-
А куда делась тема про химиков?
-
.
-
huhe
-
Значит,Админ удалил. А как всё рьяно начиналось...
-
=
-
.
-
Сообщи, чего и как. Интересно всё же.
-
.
-
-
-
Что вы паникуете, удалили так удалили.
-
.
-
нет,мы не паникуем,хочется знать в чём ошибка,а то как бы не хочется ошибаться впредь.
И я вот то же так думаю. Что бы не создавать тему.... которую закроют.
-
Я думаю тут фарма просто не приветствуется.
-
Тема же про АС была, я точно не помню, не вчитывался.
-
-
-
.
-
-
-
К стате Уфимец, когда переходишь на новый цикл?
-
Хм, странно действительно. Ну нужно ждать ответа модера, может он "лолку" сделал. #
-
А в теме той фарма и не рекламировалась,скорее наоборот.
Просто плохишам было предложено сознаться в том,что они плохиши,а мальчишам-кибальчишам - в том,что их руки(или не руки...) чисты,мол,замечены не были,и вообще являются истинными комсомольцами,делающими денно и ночно нашу жизнь счастливее.
-
rgw
-
Да я думаю завтра всё проясниться. К стате Уфимец, когда переходишь на новый цикл?
Примерно через месяц-не раньше.Сейчас в жиме начинаю тужиться,а во всех остальных упражнениях даже легко идёт.
-
Да я думаю завтра всё проясниться. К стате Уфимец, когда переходишь на новый цикл?
Примерно через месяц-не раньше.Сейчас в жиме начинаю тужиться,а во всех остальных упражнениях даже легко идёт.
Жим со штангой ...плохо идёт?
-
Попробуй жим гантелями.
-
Тема была составлена некорректно-звучит как обвинение,что запрещено пунктом 2.2
Не совсем согласен,конечно,так как там наоборот было как Сергей говорит "про комсомольцев",но в принципе Админу виднее.Да и не оправдала себя тема-вряд ли плохиши будут учитывать интересы новичков-им свои понты слаще.
Все удаляйте свои сообщения по поводу обсуждения пропавшей темы,а то нам впаяют флуд.Я это сообщение тоже потом удалю.
Доброй ночи!
-
Да я думаю завтра всё проясниться. К стате Уфимец, когда переходишь на новый цикл?
Примерно через месяц-не раньше.Сейчас в жиме начинаю тужиться,а во всех остальных упражнениях даже легко идёт.
Жим со штангой ...плохо идёт?
Идёт-то всё хорошо-смог прибавить на жим кг 3,(сейчас точно не помню цифру-в блокноте записано).Просто уже резервы иссякают.Начинаю пробуксовывать.На следующей тренировке с жимом прибавлю только пол кило.
Гантели уже включил в прошлый раз в программу,чередую их со штангой.Надо посмотреть в моей программе(она первая здесь),возможно жим гантелей там уже вписан.
-
А ты штангу опускаешь как.... медленно или обычно?
-
Обязательно медленно!
Выжимаю вверх спокойно,не быстро.Вниз медленно,аккуратно.Обязательно касаюсь груди,отсчитываю паузу на счёт два и снова вверх без рывка.
-
Если тяжело востанавливаешься, попробуй G-Factor. Мне хорошо помагает.
-
Если тяжело востанавливаешься, попробуй G-Factor. Мне хорошо помагает.
Сплю мало.Послезавтра поспрашиваю тебя про него-сейчас пойду спать-полтора часа осталось.
-
А как надо тренироваться, если я хочу прибавить в силе и силовой выносливости, но массу прибавлять не хочу?
Я обычно занимаюсь приблизительно тем, что Остапенко презрительно называет "резьбой по кости". Но он это, видимо, в контексте темы форума, а вообще-то ничего плохого в этом нет.
И все-таки я наверно делаю это по-дилетантски, а должна быть теория подобного тренинга. Как-нибудь эта специализация называется? "Мужской фитнес" или "силовая аэробика" или еще как-то? Может, кто-нибудь дать ссылку на такой вот ресурс?
Вот вы, Уфимец, занимались дзюдо. Вы ведь тогда массу прибавить не пытались. Хотя наверняка были и сильным и мускулистым. Вот как вы тогда тренировались на силу?
Извиняюсь, не совсем в тему. Но ведь это "Дневник Уфимца", а он часто себя нынешнего, стремящегося к массе, сравнивает с собой-бывшим.
В дзю-до очень много подвижных упражнений и прибавка веса еле движется.
Сила в дзю-до рывковая-расчитанная на нервно-мышечную память (техника здесь имеет первостепенное значение).Скажите,как вы подразумеваете "силу"? Постарайтесь ответить максимально чётко.
Попробую на примере.
Несколько месяцев назад я включил в свой комплекс отжимания от пола до отказа. И с удивлением обнаружил, что могу отжаться только 30 раз. Меня это задело, и я сделал в своем комплексе акцент на это упражнение. В течение двух или трех месяцев я прибавлял. Теперь отжимаюсь 50 раз. Но на этом и застрял. Конечно, если заостряешься на каком-то упражнении, то и техника растет, и все же я бы считал, что я прибавил в силе, если бы стал отжиматься 70 раз.
Теперь о силовой выносливости.
Изредка мне на работе приходится разгружать траки с двумя-тремя тысячами нетяжелых коробок. Коллеги от этого уклоняются. А я это даже люблю. Считаю, что у меня хорошая силовая выносливость. Мне это нравится, хотел бы это делать еще легче.
Но при всем при этом в весе я прибавлять не хочу. Я не против "уплотнить" мышцы, не против чуть прибавить в груди и убавить в талии, но весить больше не хочу.
Вот какой для всего этого нужен тренинг? Как он называется?
-
птеродактиль, не ешьте настолько много, чтобы прибавлять в весе, а тренируйтесь по силовой программе, но и не ешьте мало)
первые полгода я не прибавил ни килограмма, но веса росли, и довольно быстро, начал набирать только когда начал есть раза в 2 больше
ну а вообще борьба это такой спорт, где за тренировку теряешь 2-3 кг, наверное, воды, но вряд ли только ее, там набрать вес очень сложно
-
Goodkat, я примерно так и делаю - умеренно питаюсь, бегаю и делаю силовые упражнения.
Но я это делаю исходя из здравого смысла, а существует наверно более серьезный подход именно к такому тренингу.
Вот что такое, к примеру, "силовая аэробика"? Я сделал поиск и ничего конкретного не нашел. Хотя термин такой явно существует. Упоминаний о ней нашел массу, но никакого специального сайта, никакой теории не нашел. Просто даже любопытно.
Вот еще любопытный вопрос на сходную тему. Мне часто нравятся женщины-культуристки. Вот появлялась здесь Taurus. Ее фотографии мне очень нравились. Шварцнеггер мне вообще не нравится, а она нравится (так, кстати, и должно быть ag). А в чем тут секрет? Объясняется все только отличием женской физиологии или прежде всего тем, что женщины тренируются иначе?
Вот мы часто жалуемся - пресс до ума не довести, какой-то жирок остается (даже у меня с этим далеко не идеально), а лучшие женщины с этим как-то справляются. А как? Это все фармакология, или они все-таки успешно тренируют живот?
-
вес 91,5 кг
талия 93 см
жирность ag 18%
грудь на выдохе 115,5
бицепс 41,5
предплечье 33
запястье 18
Следущие замеры через год!
Талия 93 при весе 91кг!!!??? Чтобы, как вы рассказываете, у вас были складки на талии из штанов, нужно чтобы ляжки были хотя бы 70 при такой талии.
На фото вы просто заплыли жиром. Ещё бы со спины, чтобы полная картина была. Не вижу чем тут восхищатся. Талии нет, плеч нет (по крайней мере на этом фото не видно), грудные тоже не эстетичны. ИМХО. ЧУС!
-
Я не против "уплотнить" мышцы, не против чуть прибавить в груди и убавить в талии, но весить больше не хочу.
Вот какой для всего этого нужен тренинг? Как он называется?
Круговой. yes так... ага,сцылко...щас...о! http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929
-
Талия 93 при весе 91кг!!!??? Чтобы, как вы рассказываете, у вас были складки на талии из штанов, нужно чтобы ляжки были хотя бы 70 при такой талии.
На фото вы просто заплыли жиром. Ещё бы со спины, чтобы полная картина была. Не вижу чем тут восхищатся. Талии нет, плеч нет (по крайней мере на этом фото не видно), грудные тоже не эстетичны. ИМХО. ЧУС!
Жесткая критика )
-
Я не против "уплотнить" мышцы, не против чуть прибавить в груди и убавить в талии, но весить больше не хочу.
Вот какой для всего этого нужен тренинг? Как он называется?
Круговой. yes так... ага,сйылко...щас...о! http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929
О, огромное спасибо, дружище. Очень интересно.
-
Талия 93 при весе 91кг!!!??? Чтобы, как вы рассказываете, у вас были складки на талии из штанов, нужно чтобы ляжки были хотя бы 70 при такой талии.
На фото вы просто заплыли жиром. Ещё бы со спины, чтобы полная картина была. Не вижу чем тут восхищатся. Талии нет, плеч нет (по крайней мере на этом фото не видно), грудные тоже не эстетичны. ИМХО. ЧУС!
Жесткая критика )
Дак у меня при весе в 98кг таллия была 92-93. представляю себе это пузо при 91кг. Мышцы не очерчены. все заплывшие. Я бы вообще не сказал что он качается. ИМХО. ЧУС!
-
а я почему то думал что примерно до такого состояние массу набирают, а потом сушатся и рельефятся huhe
-
Так набирают жировую массу. если высушится и согнать талию то останется 83кг. Массу набирают вот так:
(http://athlete.ru/fotos/amateurs/stasm/18.jpg)
ЧУС!
-
Масса хорошая. Я б такую и не торопился сушить )
-
не-е жиромассу растят так ag
-
Ну или так)))))) ЧУС!
-
Масса хорошая. Я б такую и не торопился сушить )
Но это жиро-масса. ЧУС!
-
Не смотря на то,что вес где-то 118-120,задние дельты,мать их,видно!))))) Хоть и плохо...
-
ну последние фото это жиро жиро масса )
-
Не смотря на то,что вес где-то 118-120,задние дельты,мать их,видно!))))) Хоть и плохо...
Вот-вот. На фото Уфимца ничего похожего на дельты не обнаружено. ЧУС!
-
Беня,а ты как хотел? ag Масса она такая rease
Мне было интересно сколько я могу набрать. И шоб сердце и суставы не хрюкали ag 118кг - придел.(для меня)
-
вес 91,5 кг
талия 93 см
жирность ag 18%
грудь на выдохе 115,5
бицепс 41,5
предплечье 33
запястье 18
Следущие замеры через год!
Талия 93 при весе 91кг!!!??? Чтобы, как вы рассказываете, у вас были складки на талии из штанов, нужно чтобы ляжки были хотя бы 70 при такой талии.
На фото вы просто заплыли жиром. Ещё бы со спины, чтобы полная картина была. Не вижу чем тут восхищатся. Талии нет, плеч нет (по крайней мере на этом фото не видно), грудные тоже не эстетичны. ИМХО. ЧУС!
вот-вот ,а он в теме про подтягивания писал ,что якобы он меня сделал,что я 30-летний неудачник ему завидую.Не пойму чему завидовать-вот этой не мышечной массе.И это результат 8-летнего тренинга?!!!Я бы не хотел потратить 8 лет на такое вот,лучше тогда вообще ББ не заниматся.Хотя он им и не занимается,по ходу.Он делает,как он сам говорит только базу,и в основном "золотую тройку",т.е. лифтингом .На лифтера и похож...Зато все он знает.во всем разбирается,даже знает как бицепс увеличить за 1 день ag на 1см,который якобы останется(см. тему про подтягивания узк.хватом),а сам и на бодибилдера совсем не похож...
-
хотел написать,но вижу ,что критики итак слишком много.
Но всё же отмечу,хватит сидеть на базе! грудь и спина уже есть! пора уже всеръёз переходить на подсобку,ну нельзя нарастить красивое тело без изоляции.
-
Набросились на человека, кто-то обиду вспомнил(эх). brrrr
Главное, что человек он нормальный. А остальное приложится. maxset
Уважайте, других и будут уважать и Вас. Это гантеля на ногу падает, а слово оно и по сердцу и по голове бьет.
-
Дааа.... Уфимец увидет... всё это...... и обалдеет..... хороший дневник получился. Кто ещё чего приложит? А то Уфимцу скучно будет. hth
-
Учимся терпимости, господа!
-
Какая терпимость? Тоесть кивать головой и говорить ДАААА ТЫ МОГУЧЬ! Я считаю лучше сказать правду в глаза, чем лицемерить. это всё ИМХО. Может у него другие представления о красоте. Может он вообще в лифт подался. ЧУС!
-
хотел написать,но вижу ,что критики итак слишком много.
Но всё же отмечу,хватит сидеть на базе! грудь и спина уже есть! пора уже всеръёз переходить на подсобку,ну нельзя нарастить красивое тело без изоляции.
А где спина? Я её не видел. На фото только биц, дельты и грудь ещё можно оценить. ЧУС!
-
согласен с Maximus1983 .
Сейчас очень уж модно стало быть терпимым или как еще говорят толерантным.
На самом деле за этим зачастую скрывается равнодушие, безразличие или банальный страх высказать свое мнение.
По сабжу - по-моему очень уж контрастируют достижения уфимца с его безапелляционной формой подачи собственного опыта и взгляда на тренинг.
-
согласен с Maximus1983 .
Сейчас очень уж модно стало быть терпимым или как еще говорят толерантным.
На самом деле за этим зачастую скрывается равнодушие, безразличие или банальный страх высказать свое мнение.
По сабжу - по-моему очень уж контрастируют достижения уфимца с его безапелляционной формой подачи собственного опыта и взгляда на тренинг.
Ты как всегда выразил словами то, что вертелось у меня на языке. Слишком уж безопеляционно, а теперь и без основательно пишет Уфимец. Вот показал бы форму как у constrictor на фото в первом посту страницы, я бы первый сказал что он всё делает правильно. А пока только слова а-ля МакРоберт, "ДАЁШЬ БАЗУ!!!". А зачем даёшь не понятно. Ещё и смеётся над теми кто бицепс качает. У самого просто плоская рука, зато гонора выше крыши. ИМХО. ЧУС!
-
По сабжу - по-моему очень уж контрастируют достижения уфимца с его безапелляционной формой подачи собственного опыта и взгляда на тренинг.
другими словами: слишком погано выглядит чтоб что-то советовать ag
ну зачем так строго, знания есть- результат будет. подсушится и будет всё нормальнно.
-
А откуда знания без практики? Советовать можно много чего, но как верить если человек говорит что он всё знает, всё умеет и путь его единственно верный и показывает такую форму. Лично я совершенно не верю что его путь верный. У меня у самого есть какой-никакой опыт. ЧУС!
-
Да нормальная фото! Человек старался сделал дневник, а вы на пали на него!!! Зачем портить дневник, создали новую тему по этому поводу или вообще свои мнения при себе держали!! !!! И не надо хвастаться тем, что у вас супер тело, а у когото хуже!!!!
-
Да нормальная фото! Человек старался сделал дневник, а вы на пали на него!!! Зачем портить дневник, создали новую тему по этому поводу или вообще свои мнения при себе держали!! !!! И не надо хвастаться тем, что у вас супер тело, а у когото хуже!!!!
Ты не понимаешь. Человек просто себя так позиционирует, что он знает как качаться. А по фото этого не видно. потому и напали.
Он не злопамятный, у него память хорошая. ЧУС!
-
Да, я тоже не думаю что нужно так критиковать человека. Как бы там ни было, уфимец не ребенок и не пустозвон как говориться. Судя по его ответам и постам человек в этом вопросе подкован. Может его физ. форма на данный момент не идеальна (а у кого из нас она идеальна?), но человек знает что ему нужно для достижения своей цели. Он уверен в конечном результате. И по-моему это достойно похвал.
Не надо сориться и критиковать друг друга, лучше по-братски поговорить и выяснить спорные вопросы тренинга dk
-
Говорю ещё раз. Теоретик, это теоретик. А вот воплотить то в жизнь, совсем другое. Я могу глотку рвать что нужно кушать каши, филе и т.п, но при этом жрать торты. Пока не увижу что он чего-то достиг, все его посты для меня не авторитетны. ЧУС!
-
Да нормальная фото не портите дневник!!! И не надо хвастаться тем, что у вас супер тело, а у когото хуже!!!!
Критика.... хорошо, а когда начинают..... ровнять с плинтусом и унижать.... это другое. Домашний... да конечно Уфимец... перебрал, в той теме на которую вы ссылаетесь. Не стоило так выражаться... прилюдно. Но что сейчас .... старое вспоминать, форум превратиться .... в балаган. Maximus1983 давайте все вместе и поможем Уфимцу..... чем распинать его. Я то же указал на отстающие части... но в личке, перебросил 2 проги .... я думаю поможет подтянуть. Да я то же против того, что бы работать только базу все время.... несколько лет, нужна и проработка отдельных мышц. Но ребята давайте будем относиться к друг другу с пониманием и уважением..... ведь наверно мы все собрались тут для диалога и исправления своих ошибок...... кто то должен советовать (по делу), а кто то прислушиваться. А такой подход.... у меня такая мышца, а у тебя в 10 раз меньше..... а нука глянь..... ДАВАЙТЕ ЖИТЬ ДРУЖНО!!!! И пользы будет больше для всех.
-
Да, я тоже бы не думаю что нужно так критиковать человека. Как бы там ни было, уфимец не ребенок и не пустозвон как говориться. Судя по его ответам и постам человек в этом вопросе подкован. Может его физ. форма на данный момент не идеальна (а у кого из нас она идеальна?), но человек знает что ему нужно для достижения своей цели. Он уверен в конечном результате. И по-моему это достойно похвал.
Не надо сориться и критиковать друг друга, лучше по-братски поговорить и выяснить спорные вопросы тренинга dk
Вот вот лучши дали бы совет, а Уфимец сам для себя решил слушать его или нет, мож он знает что он делает! А вы стали свои фотки тут выкладывать, старое упоминать!! Тут у многих дневники есть, это будет нормально если все там буду свои фотки выкидывать, и тельбоня хвастать че у них тело кручи!!!
-
Я остаюсь при своем мнении. Как себя повёл Уфимец на этом форуме, то и получает. Кто-нибудь пробовал вступать с ним в палемику? Это же как об стенку головой. ЧУС!
-
но человек знает что ему нужно для достижения своей цели.
Я тоже абсолютно точно знаю, что же мне нужно для достижения цели. Могу рассказать по секрету: правильно питаться, правильно тренироваться, правильно восстанавливаться, но только вот результаты у меня не совсем те, которые хотелось бы иметь. windk
Иными словами есть поговорка - "если ты такой умный, то почему ты так плохо живешь?"
Повторяю: возмущает не его физ.кондиция, а его пафос и изложение собственных мыслей в стиле гуру и большое кол-во сообщений на форуме за короткий период.
-
Но если человеку скучно.... и он хочет пообщаться, что это преступление? Я то же не всё что пишет Уфимец одобряю и во многом оспариваю...... но грань то переходить не надо. Мне он дал дельный совет по поводу жима лёжа. И потом например: я могу быть один дама неделю.... но хоть на форуме скем то пообщаться..... пусть даже по пустой теме, но всё равно приятно. Чтож в этом плохого. Я читал ответы Уфимца, что нужно мне использую..... что считаю не правельным вообще не обращаю внимания. НЕ ОШИБАЕТЬСЯ ТОТ, КТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТ.
-
Повторяю: возмущает не его физ.кондиция, а его пафос и изложение собственных мыслей в стиле гуру и большое кол-во сообщений на форуме за короткий период.
Ага если он бы показал фото, и там был качек круче Арнольда)) - это просто в пример!! То тут не кто свои реплики не сувал!!! А тут увидели что у них тело лучши (ну это еще не доказана), и начили на него наежать!!!
Я читал ответы Уфимца, что нужно мне использую..... что считаю не правельным вообще не обращаю внимания. НЕ ОШИБАЕТЬСЯ ТОТ, КТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТ.
Вот так и должны все поступать, если понравился совет используем, нет мож не много поспорить или не обращать внимания!!
-
Повторяю: возмущает не его физ.кондиция, а его пафос и изложение собственных мыслей в стиле гуру и большое кол-во сообщений на форуме за короткий период.
Ага если он бы показал фото, и там был качек круче Арнольда)) - это просто в пример!! То тут не кто свои реплики не сувал!!! А тут увидели что у них тело лучши (ну это еще не доказана), и начили на него наежать!!!
Я читал ответы Уфимца, что нужно мне использую..... что считаю не правельным вообще не обращаю внимания. НЕ ОШИБАЕТЬСЯ ТОТ, КТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТ.
Вот так и должны все поступать, если понравился совет используем, нет мож не много поспорить или не обращать внимания!!
Мы вообщето не шашки обсуждаем, чтобы теоретику верить. Мы строем тело. Если кричишь что умней всех, будь качественнее всех.
Выложил бы фото с кач. мясом, я бы признал что он понимает в тренинге и умеет использовать эти знания. А так можно говорить о том что он возможно понимает в тренинге, но не умеет их применять. ЧУС!
-
Maximus1983 скажите ..... он не дал не одного ..... дельного совета?
-
все пишут о плохой форме,а кто з вас знает как он выглядел до занятия бб? Может это был человек тоньше спички,утрирую,конечно,но тем не менее,чтобы оценивать результат надо знать как минимум начальные и конечное состояние,вы знаете только одну часть,поэтому нельзя судить о его достижениях.
Я так понимаю,весь спор из-за задетого самолюбия,Я даже уверен никто бы слово не сказал уфимцу,если бы он не отстаивал свои советы,и не возводил их в ранг законов бб.
Увы, но так всегда чем выше взлетаешь,тем больнее приземляться.
-
Трудно не согласиться.
-
Maximus1983 Я довольно часто бываю у ЛАО..... и он тоже не АМБАЛ, а как расписывает. А может лет через 10..... мы все будем учиться по проге Уфимца? Много конечно у него ШЕЛУХИ.... а вдруг. Может что то новое внесёт.
-
Maximus1983 Я довольно часто бываю у ЛАО..... и он тоже не АМБАЛ, а как расписывает. А может лет через 10..... мы все будем учиться по прге Уфимца? Много конечно у него ШЕЛУХИ.... а вдруг. Может что то новое внесёт.
надесь через 10 лет мы все здесь присутсвующие уже сами будем знать о бб столько,что любые советы будут излишне.
ALex45 ты говорил ,что уфимцу нужно низ груди подтянуть,какие упражнения для этой цели ты рекомендовал.?
-
То же хотел завести дневник но..... нафиг.....нафиг. И хорошо что профиль составил в среднюю...... а то один уже высказался ..... в 47 лет 130 жать можно только на ФАРМЕ. И что я должем был делать ....... равнять его с полом.... что ли. Я просто ушёл от темы, он ещё два дня погудел и успакоился..... ну в личку гадостей накидал и всё. Я думаю надо завязывать ровнять Уфимца.... а кто хочет по делу...... давайте советы. А уж принять их или нет дело Уфимца. dk
-
Alcazar я бросил прогу не на подрез груди, а на отстающие части + жирок согнать. Хотя туда входит и подрез груди.
-
Я так понимаю,весь спор из-за задетого самолюбия,Я даже уверен никто бы слово не сказал уфимцу,если бы он не отстаивал свои советы,и не возводил их в ранг законов бб.
Увы, но так всегда чем выше взлетаешь,тем больнее приземляться.
Вот именно в этом и проблема. Если бы спокойно набирал себе массу и потом предстал в хорошей форме и написал как того достиг, зачёт. А то сначала пишет, но фактов подкрепляющих данный способ накачки нет. ЧУС!
-
Maximus1983 Я довольно часто бываю у ЛАО..... и он тоже не АМБАЛ, а как расписывает. А может лет через 10..... мы все будем учиться по проге Уфимца? Много конечно у него ШЕЛУХИ.... а вдруг. Может что то новое внесёт.
А кто сказал что нужно на веру принимать советы Остапенко? Нужно думать и выбирать-то что для вас работает. ЧУС!
-
Я так понимаю,весь спор из-за задетого самолюбия,Я даже уверен никто бы слово не сказал уфимцу,если бы он не отстаивал свои советы,и не возводил их в ранг законов бб.
Увы, но так всегда чем выше взлетаешь,тем больнее приземляться.
Вот именно в этом и проблема. Если бы спокойно набирал себе массу и потом предстал в хорошей форме и написал как того достиг, зачёт. А то сначала пишет, но фактов подкрепляющих данный способ накачки нет. ЧУС!
Ну Maximus1983 некоторые люди бывают больше теоретиками, чем практиками.
-
Maximus1983 Я довольно часто бываю у ЛАО..... и он тоже не АМБАЛ, а как расписывает. А может лет через 10..... мы все будем учиться по проге Уфимца? Много конечно у него ШЕЛУХИ.... а вдруг. Может что то новое внесёт.
А кто сказал что нужно на веру принимать советы Остапенко? Нужно думать и выбирать-то что для вас работает. ЧУС!
Ну тоже зерно есть в словах...... Не поспоришь. И логика ваша мне очень нравиться. За такой ответ... снимая шляпу. bu
-
Я так понимаю,весь спор из-за задетого самолюбия,Я даже уверен никто бы слово не сказал уфимцу,если бы он не отстаивал свои советы,и не возводил их в ранг законов бб.
Увы, но так всегда чем выше взлетаешь,тем больнее приземляться.
Вот именно в этом и проблема. Если бы спокойно набирал себе массу и потом предстал в хорошей форме и написал как того достиг, зачёт. А то сначала пишет, но фактов подкрепляющих данный способ накачки нет. ЧУС!
Ну Maximus1983 некоторые люди бывают больше теоретиками, чем практиками.
Сапожник без сапог. Ну тогда хотя бы ученики были бы.... ЧУС!
-
Флудим.... флудим... а кто чего посоветует Уфимцу? Maximus1983 как на счёт советов? Только без этого.... он и сам методист.... и сапожник. Давай по делу. ПРЕДЛОГАЙ.
-
Мой совет... нужно базу разбовлять проработкой отдельных груп и вместо 2 дней, брать 3 дня тренинга. В первую очередь: Плечи и руки, но не забывать о базовых. И наверно я бы убрал СТАНОВУЮ, много сил будет на неё уходить. Это моё личное мнение. tu
-
Предлагаю не упираться в одну базу, а добавить изоляцию. Причём я бы поработал в супер-сетах на сжигание жира. Плюс нужно корректировать питание, раз жирок присутствует. Если Уфимец скажет что ему нужно конкретнее, я напишу. ЧУС!
-
Предлагаю не упираться в одну базу, а добавить изоляцию. Причём я бы поработал в супер-сетах на сжигание жира. Плюс нужно корректировать питание, раз жирок присутствует. Если Уфимец скажет что ему нужно конкретнее, я напишу. ЧУС!
Молодец Maximus1983 правильно сказал. Именно в током ключе, я ему сбросил прогу позавчера. Изоляция и суперсеты, в основном на верхнюю часть. Дал 2 проги на выбор. И хорошо что ты перешагнул .... через обиду. Уважаю тебя за такой поступок. fr5
-
Питание у него точно хромает. Но наверно уже перешёл на нормальное, он много спрашивал как и что. Форумчаме!!!!! Поддержим парня!
-
Вот-вот ,а он в теме про подтягивания писал ,что якобы он меня сделал,что я 30-летний неудачник ему завидую.Не пойму чему завидовать-вот этой не мышечной массе.И это результат 8-летнего тренинга?!!!Я бы не хотел потратить 8 лет на такое вот,лучше тогда вообще ББ не заниматся.Хотя он им и не занимается,по ходу.Он делает,как он сам говорит только базу,и в основном "золотую тройку",т.е. лифтингом .На лифтера и похож...Зато все он знает.во всем разбирается,даже знает как бицепс увеличить за 1 день на 1см,который якобы останется(см. тему про подтягивания узк.хватом),а сам и на бодибилдера совсем не похож...
Домашний а вы злопаментны yn75!!!!
я не злопамятный ,а (по-хорощему) злой и память у меня хорошая ag Просто задело то ,что назвав меня неудачником и завистником,т.е. унизив меня или просто попытался унизить,хотя непонятно кто из нас более неудачлив в тренинге,я со стажем 1год домашних тренировок или он ...А весь такой пафосный, методист,статьи пишет,советы по тренингу дает.Особенно завело ,что человек со стажем ,можно сказать спец,пишет такой бред про +1см на бицепс за 1день,причем этот см остается...А на счет совета,если конечно прислушается,базу он конечно не бросит (база -это святое,я тоже так считаю)а изоляцию как ни крути в тренировки надо включать fv4
-
Домашний! Да не обижайся ты..... Ты молодец .... в домашних условиях и так тянешь!!! fr5 Всегда буду рад помоч, если надо будет. dk
-
Ну по поводу 1 см, я и проверять нестану..... чего терять время в пустую. Здесь я с Домашним полностья согласен. БЕСПЛАТНЫЙ СЫР, ТОЛЬКО В МЫШЕЛОВКЕ. Все эти см. и кг. даються очень тяжело и долго. И по этому ПАХАТЬ и ПАХАТЬ.... я имею ввуду грамотно и осознано.
-
Ну советы дали.... не хорошие проблемы .....вроде ушли. Думаю Уфимец воспользуеться нашими советами. И сделает вывод из всего выше сказанного. edq
-
Уфимцу советовать ничего не буду ибо уже всё сказали правильно. На первом месте диета, на втором аэробика. Изоляция не особо то и нужна (в том смысле как я её представляю), она на внешний вид, то бишь на сжигание жира не особо то и влияет, даже можно сказать что база имеет более жиросжигающий эффект.
Off p.s.
Как вижу тут обычно все делятся на 2 лагеря, на суровых сторонников "базы" и сторонников "без изоляции нельзя" ) Только непонятно что имеется ввиду под этими терминами, то бишь по моему тут ошибочно за "базу" принимают всего несколько упражнений. Хотя мне всегда казалось, что базовое упражнение это многосуставное упражнение. А так, как таковой "изоляции", то бишь популярных односуставных упражнений не так уж и много, так что в любом случае у всех преобладает "база" в тренировках.
Другой момент, постоянно вижу ассоциации типа: много жирка, надо добавить больше "изоляции". Каким образом изоляция помогает сжигать жир?! То бишь через какие такие механизмы в организме? Даже те же суперсеты дают относительно слабый жиросжигающий эффект, разве что если выполнять их в качестве аэробной нагрузки )
imho )
-
Cornelyus, вот я сейчас заинтересовался круговым тренингом. Еще не приступил к нему, пока изучаю теорию.
Вот, например, в случае Уфимца вы бы посоветовали круговой тренинг? В каком примерно объеме?
-
полностью согласен с Cornelyus ом ,как таковая изоляция жир не сожжет.Значит надо наверное бегать и диета.Неплохая альтернатива бегу-футболл bu,ну люблю я это дело,чего греха таить,особенно мини-футболл. 45Alex,посмотри в личку. ssw
-
Cornelyus, вот я сейчас заинтересовался круговым тренингом. Еще не приступил к нему, пока изучаю теорию.
Вот, например, в случае Уфимца вы бы посоветовали круговой тренинг? В каком примерно объеме?
Извини, в этом ничего не "шарю" ) Никогда не пробовал круговую методику. В этом вроде loboda очень хорошо разбирается, по крайне мере помню у него в постах были подробные объяснения.
Хотя опять таки по моему в сжигании жира с "правильным" питанием ничего не сравниться. Даже аэробные нагрузки. А уж аэробика намного более эффективна в жиросжигании чем круговые тренировки.
И вообще на мой взгляд достаточно правильно питаться (без излишеств всяких нехороших) + более менее грамотно тренироваться, в итоге более менее атлетичное телосложение будет обеспечено.
-
парни, имейте совесть, нафлудили в дневнике у человека кучу страниц.
а когда критикуете придерживайтесь следующего правила: критикуешь => предлагай!
-
А мне все равно, пусть хоть пузо у него вываливается ) Уфимец главное приятный человек, и со знаниями которые у него есть думаю добьется многого
-
Уфимец главное приятный человек...
+1 yes bu
-
вес 91,5 кг
талия 93 см
жирность ag 18%
грудь на выдохе 115,5
бицепс 41,5
предплечье 33
запястье 18
Следущие замеры через год!
Талия 93 при весе 91кг!!!??? Чтобы, как вы рассказываете, у вас были складки на талии из штанов, нужно чтобы ляжки были хотя бы 70 при такой талии.
На фото вы просто заплыли жиром. Ещё бы со спины, чтобы полная картина была. Не вижу чем тут восхищатся. Талии нет, плеч нет (по крайней мере на этом фото не видно), грудные тоже не эстетичны. ИМХО. ЧУС!
я ещё талию наем-не хочу релеф.Хочу быть габаритным.
-
а я почему то думал что примерно до такого состояние массу набирают, а потом сушатся и рельефятся huhe
Я до сотни рельефится не буду.
-
Не смотря на то,что вес где-то 118-120,задние дельты,мать их,видно!))))) Хоть и плохо...
Вот-вот. На фото Уфимца ничего похожего на дельты не обнаружено. ЧУС!
С чего им быть-то,если я их ни разу не качал-рано ещё.
-
вес 91,5 кг
талия 93 см
жирность ag 18%
грудь на выдохе 115,5
бицепс 41,5
предплечье 33
запястье 18
Следущие замеры через год!
Талия 93 при весе 91кг!!!??? Чтобы, как вы рассказываете, у вас были складки на талии из штанов, нужно чтобы ляжки были хотя бы 70 при такой талии.
На фото вы просто заплыли жиром. Ещё бы со спины, чтобы полная картина была. Не вижу чем тут восхищатся. Талии нет, плеч нет (по крайней мере на этом фото не видно), грудные тоже не эстетичны. ИМХО. ЧУС!
вот-вот ,а он в теме про подтягивания писал ,что якобы он меня сделал,что я 30-летний неудачник ему завидую.Не пойму чему завидовать-вот этой не мышечной массе.И это результат 8-летнего тренинга?!!!Я бы не хотел потратить 8 лет на такое вот,лучше тогда вообще ББ не заниматся.Хотя он им и не занимается,по ходу.Он делает,как он сам говорит только базу,и в основном "золотую тройку",т.е. лифтингом .На лифтера и похож...Зато все он знает.во всем разбирается,даже знает как бицепс увеличить за 1 день ag на 1см,который якобы останется(см. тему про подтягивания узк.хватом),а сам и на бодибилдера совсем не похож...
рекомендую прямо сейчас покончить с собой от досады-только что Виктор отписался мне что провёл эксперимент,и он оказался более удачный чем можно было подумать.Я счастлив ещё больше,чем он!
100раз уже говорил,что не хорчу рельеф,а хочу быть похожим на лифтеров и штангистов.Большие габариты мне нравятся больше,чем резьба по кости-взгляните на своё фото-я над ним плачу.
-
А мне все равно, пусть хоть пузо у него вываливается ) Уфимец главное приятный человек, и со знаниями которые у него есть думаю добьется многого
+1.
Питание - самый трудный аспект ББ. На тренировку мы ходим 3раза в нед.елю,а едим 5 раз в день.Всегда под рукой должный быть приготовленные правильные продукты.
А бывает,что питание и тренинг хороши,а сна не хватает. Я когда 2месяца работал по 13 часов, 4 через 2,то резы упали как в ММ, так и по силе.
-
хотел написать,но вижу ,что критики итак слишком много.
Но всё же отмечу,хватит сидеть на базе! грудь и спина уже есть! пора уже всеръёз переходить на подсобку,ну нельзя нарастить красивое тело без изоляции.
А где спина? Я её не видел. На фото только биц, дельты и грудь ещё можно оценить. ЧУС!
Спина моя меня вводит просто в экстаз.Только не говорите про рельеф-НЕ ХОЧУ его.
-
согласен с Maximus1983 .
Сейчас очень уж модно стало быть терпимым или как еще говорят толерантным.
На самом деле за этим зачастую скрывается равнодушие, безразличие или банальный страх высказать свое мнение.
По сабжу - по-моему очень уж контрастируют достижения уфимца с его безапелляционной формой подачи собственного опыта и взгляда на тренинг.
Ты как всегда выразил словами то, что вертелось у меня на языке. Слишком уж безопеляционно, а теперь и без основательно пишет Уфимец. Вот показал бы форму как у constrictor на фото в первом посту страницы, я бы первый сказал что он всё делает правильно. А пока только слова а-ля МакРоберт, "ДАЁШЬ БАЗУ!!!". А зачем даёшь не понятно. Ещё и смеётся над теми кто бицепс качает. У самого просто плоская рука, зато гонора выше крыши. ИМХО. ЧУС!
Я же его не качаю.И тем не менее рука ходит в диапазоне от 41 до 43 (43 кстати при весе в 88 было и при талии 89-мне не понравилось).А "бицепсокачателей",который только над ними и работают я буду презирать всегда.
-
А откуда знания без практики? Советовать можно много чего, но как верить если человек говорит что он всё знает, всё умеет и путь его единственно верный и показывает такую форму. Лично я совершенно не верю что его путь верный. У меня у самого есть какой-никакой опыт. ЧУС!
Что-то не припомню чтобы я так говорил,а помню что презрительно отзывался о "бицепсокачателях",которые не делают приседания.
-
Со спины довольно таки внушительно выглядит bu
-
Да нормальная фото! Человек старался сделал дневник, а вы на пали на него!!! Зачем портить дневник, создали новую тему по этому поводу или вообще свои мнения при себе держали!! !!! И не надо хвастаться тем, что у вас супер тело, а у когото хуже!!!!
Нет,критика-это хорошо.Я только "за".Единственно не пойму почему здесь все сообщения о рельефе,бицепсах,которые мне и даром не сдались? Сто раз вроде говорил об этом...
-
Я остаюсь при своем мнении. Как себя повёл Уфимец на этом форуме, то и получает. Кто-нибудь пробовал вступать с ним в палемику? Это же как об стенку головой. ЧУС!
Совершенно верно-доказывать мне не нужность приседаний бесполезно.
-
но человек знает что ему нужно для достижения своей цели.
Я тоже абсолютно точно знаю, что же мне нужно для достижения цели. Могу рассказать по секрету: правильно питаться, правильно тренироваться, правильно восстанавливаться, но только вот результаты у меня не совсем те, которые хотелось бы иметь. windk
Иными словами есть поговорка - "если ты такой умный, то почему ты так плохо живешь?"
Повторяю: возмущает не его физ.кондиция, а его пафос и изложение собственных мыслей в стиле гуру и большое кол-во сообщений на форуме за короткий период.
Вот именно из-за большого количества сообщений Домашний и сделал попытку нагнать на меня,а Максимус решил его поддержать.К Максимусу отношусь нормально-к Домашнему нет.
-
Повторяю: возмущает не его физ.кондиция, а его пафос и изложение собственных мыслей в стиле гуру и большое кол-во сообщений на форуме за короткий период.
Ага если он бы показал фото, и там был качек круче Арнольда)) - это просто в пример!! То тут не кто свои реплики не сувал!!! А тут увидели что у них тело лучши (ну это еще не доказана), и начили на него наежать!!!
Я читал ответы Уфимца, что нужно мне использую..... что считаю не правельным вообще не обращаю внимания. НЕ ОШИБАЕТЬСЯ ТОТ, КТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТ.
Вот так и должны все поступать, если понравился совет используем, нет мож не много поспорить или не обращать внимания!!
Мы вообщето не шашки обсуждаем, чтобы теоретику верить. Мы строем тело. Если кричишь что умней всех, будь качественнее всех.
Выложил бы фото с кач. мясом, я бы признал что он понимает в тренинге и умеет использовать эти знания. А так можно говорить о том что он возможно понимает в тренинге, но не умеет их применять. ЧУС!
Я не умнее-я начитаней.
Как я уже вам говорил,я делюсь не своей практикой (моя практика-база),а той информацией которую читал.В свою очередь,я тоже ценю инфо которое мне предлагают ссылаясь на обширные источники,а не на узкий опыт кого-то в частности.Если же я ссылаюсь на личный опыт,то в этом случае,обратите внимание,я всегда указфваю что это мой опыт,так как для других он может быть абсолютно бесполезен.
-
все пишут о плохой форме,а кто з вас знает как он выглядел до занятия бб? Может это был человек тоньше спички,утрирую,конечно,но тем не менее,чтобы оценивать результат надо знать как минимум начальные и конечное состояние,вы знаете только одну часть,поэтому нельзя судить о его достижениях.
Я так понимаю,весь спор из-за задетого самолюбия,Я даже уверен никто бы слово не сказал уфимцу,если бы он не отстаивал свои советы,и не возводил их в ранг законов бб.
Увы, но так всегда чем выше взлетаешь,тем больнее приземляться.
Как я выглядел раньше-это вообще пипец! К сожалению нет фото в цифровом формате-как нибудь пересниму и выложу в дневнике.Вес 63,5кг.Не сгибающееся колено.Смещённый диск между лопатками,который начинает болеть стоит мне лечь на спину.Так что мои достижения просто поражают меня своими высотами-я человек который поимел медицину.А ведь в школе мне освобождение пожизненное от физ-ры давали.Нагрузки любые запрещены.
-
Мой совет... нужно базу разбовлять проработкой отдельных груп и вместо 2 дней, брать 3 дня тренинга. В первую очередь: Плечи и руки, но не забывать о базовых. И наверно я бы убрал СТАНОВУЮ, много сил будет на неё уходить. Это моё личное мнение. tu
Да,именно так,благодаря твоим советам,и буду делать.Только жирок жечь пока не буду-ниже выложу ещё фото и юбьясню почему.
-
смотреть на фотографиях пока нечего-это факт. Нужна программа на 2-3 дня, ХОРОШЕЕ,ПОЛНОЦЕННОЕ питание и нормальный отдых. Без этих составляющих думаю не стоит и пытаться. Если есть вопросы-отвечу, но позже, сейчас иду спать.
-
Предлагаю не упираться в одну базу, а добавить изоляцию. Причём я бы поработал в супер-сетах на сжигание жира. Плюс нужно корректировать питание, раз жирок присутствует. Если Уфимец скажет что ему нужно конкретнее, я напишу. ЧУС!
Вот за это благодарю-только чуть позже.Я сейчас включил так сказать частичную изоляцию,то есть подтягивания на бицепс и жим лёжа узким хватом.А "чистую" изоляцию буду делать намного позже,когда перешагну за сотку и слегка подсушусь.
Сушку можно совмещать с изолированной работой?
-
Предлагаю не упираться в одну базу, а добавить изоляцию. Причём я бы поработал в супер-сетах на сжигание жира. Плюс нужно корректировать питание, раз жирок присутствует. Если Уфимец скажет что ему нужно конкретнее, я напишу. ЧУС!
Молодец Maximus1983 правильно сказал. Именно в током ключе, я ему сбросил прогу позавчера. Изоляция и суперсеты, в основном на верхнюю часть. Дал 2 проги на выбор. И хорошо что ты перешагнул .... через обиду. Уважаю тебя за такой поступок. fr5
Максимуса не обижал! К енму нормально отношусь.Единственный "грешок" за мной,это когда он решил нагнать на меня вкупе с Домашним-я правда не обиделся на него тоже,но подразнил конечно его пока не вывел.Потом уже веселье закончилось и я к Максимусу обратился с предложением закрыть ругань.К его чести он отреагировал сразу-за что и уважаю.
-
Вот-вот ,а он в теме про подтягивания писал ,что якобы он меня сделал,что я 30-летний неудачник ему завидую.Не пойму чему завидовать-вот этой не мышечной массе.И это результат 8-летнего тренинга?!!!Я бы не хотел потратить 8 лет на такое вот,лучше тогда вообще ББ не заниматся.Хотя он им и не занимается,по ходу.Он делает,как он сам говорит только базу,и в основном "золотую тройку",т.е. лифтингом .На лифтера и похож...Зато все он знает.во всем разбирается,даже знает как бицепс увеличить за 1 день на 1см,который якобы останется(см. тему про подтягивания узк.хватом),а сам и на бодибилдера совсем не похож...
Домашний а вы злопаментны yn75!!!!
я не злопамятный ,а (по-хорощему) злой и память у меня хорошая ag Просто задело то ,что назвав меня неудачником и завистником,т.е. унизив меня или просто попытался унизить,хотя непонятно кто из нас более неудачлив в тренинге,я со стажем 1год домашних тренировок или он ...А весь такой пафосный, методист,статьи пишет,советы по тренингу дает.Особенно завело ,что человек со стажем ,можно сказать спец,пишет такой бред про +1см на бицепс за 1день,причем этот см остается...А на счет совета,если конечно прислушается,базу он конечно не бросит (база -это святое,я тоже так считаю)а изоляцию как ни крути в тренировки надо включать fv4
А у Виктора получилось! Даже ещё круче чем я рассчитывал! Эх,жалко нет смайлика где язык показывает.
Держитесь,мужчина не должен плакать!
-
полностью согласен с Cornelyus ом ,как таковая изоляция жир не сожжет.Значит надо наверное бегать и диета.Неплохая альтернатива бегу-футболл bu,ну люблю я это дело,чего греха таить,особенно мини-футболл. 45Alex,посмотри в личку. ssw
Бег для меня практически закрыт-колено тянет недостаточно большие нагрузки.
-
А мне все равно, пусть хоть пузо у него вываливается ) Уфимец главное приятный человек, и со знаниями которые у него есть думаю добьется многого
+1.
Питание - самый трудный аспект ББ. На тренировку мы ходим 3раза в нед.елю,а едим 5 раз в день.Всегда под рукой должный быть приготовленные правильные продукты.
А бывает,что питание и тренинг хороши,а сна не хватает. Я когда 2месяца работал по 13 часов, 4 через 2,то резы упали как в ММ, так и по силе.
Ой .Сергей,со сном у меня просто беда.Бывает сплю по 1,5 часа в сутки.Вот сейчас пришёл с работы где пробыл почти двое суток.Единственный вариант хоть как-то выкручиваться-это налегать на калории.Это жалкое замещение сна,но немного сработало.
-
И Уфимец и Maximus1983 - отличные ребята. С Домашним пока не сталкивался, но верю, что и он нормальный парень. Все мы здесь, несмотря на некоторые различия в целях, коллеги и товарищи. Главное помнить совет нашего уважаемого Сомелье Сергея Разумовского - Учимся Терпимости!
Из критиковавших Уфимца мне особенно понравился Zyber. Он сумел жесткую критику по существу облечь в корректную необидную форму. Так и надо - критика конечно допустима.
А вот реакцию Уфимца на критику я про себя предвидел правильно. Он сейчас вовсе не огрызается, он и прежде писал, что любит массивность и ради массы готов смириться и с жиром вокруг талии. Причем с готовностью об этом писал, даже когда его за язык не тянули. И вот этого я не понимаю!
Ну на хрена жир на талии?! Но... Учимся Терпимости!
ЧУС!
-
Предлагаю не упираться в одну базу, а добавить изоляцию. Причём я бы поработал в супер-сетах на сжигание жира. Плюс нужно корректировать питание, раз жирок присутствует. Если Уфимец скажет что ему нужно конкретнее, я напишу. ЧУС!
Молодец Maximus1983 правильно сказал. Именно в током ключе, я ему сбросил прогу позавчера. Изоляция и суперсеты, в основном на верхнюю часть. Дал 2 проги на выбор. И хорошо что ты перешагнул .... через обиду. Уважаю тебя за такой поступок. fr5
Максимуса не обижал! К енму нормально отношусь.Единственный "грешок" за мной,это когда он решил нагнать на меня вкупе с Домашним-я правда не обиделся на него тоже,но подразнил конечно его пока не вывел.Потом уже веселье закончилось и я к Максимусу обратился с предложением закрыть ругань.К его чести он отреагировал сразу-за что и уважаю.
У меня тоже был однажды легкий конфликт с Maximus1983. После чего списались в личке, разобрались очень дружелюбно. У меня осталось впечатление, что он классный парень, просто немного горячий. Все, проехали! Жаль, что не в реале - сейчас бы всем поставил пиво dk
-
Считаю, что критика это инструмент регуляции отношений в любом социуме.
Всегда уважал людей, говорящих в лицо вещи, как они есть, но самое главное, чтобы поводом подобных высказываний являлась не обида или зависть или прочий негатив, а стремление изменить что-то и в итоге сделать лучше.
Самодисциплина это очень хорошо, но не всегда себя можно оценить адекватно, поэтому без таких "вещателей истины" иногда просто не обойтись.
Ни в коем случае не ставлю себе целью кого-то воспитывать (люди здесь, по большей части, взрослые и адекватные), а вот направление, в сторону развития с радостью укажу.
уфимец, повторяться не буду, свое мнение уже высказывал. Надеюсь на понимание.
Главное это стремление изменить себя, а остальное приложится.
-
Дело в том,что генетически я имею хороший потенциал ног.Например моя мать была легкоатлеткой.Так вот,при крепких ногах (давно не мерил,но почти 70-это точно,и при этом я даже на внутренней стороне бедра не смогу зацепить пальцами даже кожу,не говоря уж про жир),я с трудом набираю вес на корпусе.Единственный ход-это тяжёлая база,которая раздвинула мне плечи и увеличила размер грудной клетки 25см.При попытке набирать вес при контроле над калориями я сохранял массу ног,но терял массу на корпусе.
Ниже предлагаю фото,которое было снято как видите полгодика назад.На этом фото бицепсы 43см-в это разве можно поверить? Вес у меня тут 88кг. Такие габариты мне просто не нравятся.Я конечно не прочь весить соточку почти без жира,но для меня это невозможный пока ход.Придётся именно набрать,а затем очень аккуратно скинуть лишнее.
-
А помоему если кубики на пузе не самоцель, отсутствие сала на брюхе это лишь приятный бонус к массивному телу. Другой вопрос, что ежели видом деятельности выбран ББ, то тут уж хошь-нехошь, а хоть какое-то подобие рельефа хотябы время от времени должно присутствовать и отстающие части тела надо не игнорировать, а стараться форсировать их набор.
Мне кажется, что основная проблема Уфимца именно в тренинге.
-
Предлагаю не упираться в одну базу, а добавить изоляцию. Причём я бы поработал в супер-сетах на сжигание жира. Плюс нужно корректировать питание, раз жирок присутствует. Если Уфимец скажет что ему нужно конкретнее, я напишу. ЧУС!
Молодец Maximus1983 правильно сказал. Именно в током ключе, я ему сбросил прогу позавчера. Изоляция и суперсеты, в основном на верхнюю часть. Дал 2 проги на выбор. И хорошо что ты перешагнул .... через обиду. Уважаю тебя за такой поступок. fr5
Максимуса не обижал! К енму нормально отношусь.Единственный "грешок" за мной,это когда он решил нагнать на меня вкупе с Домашним-я правда не обиделся на него тоже,но подразнил конечно его пока не вывел.Потом уже веселье закончилось и я к Максимусу обратился с предложением закрыть ругань.К его чести он отреагировал сразу-за что и уважаю.
У меня тоже был однажды легкий конфликт с Maximus1983. После чего списались в личке, разобрались очень дружелюбно. У меня осталось впечатление, что он классный парень, просто немного горячий. Все, проехали! Жаль, что не в реале - сейчас бы всем поставил пиво dk
Того же мнения о нём,потому и зла не держу.
-
Считаю, что критика это инструмент регуляции отношений в любом социуме.
Всегда уважал людей, говорящих в лицо вещи, как они есть, но самое главное, чтобы поводом подобных высказываний являлась не обида или зависть или прочий негатив, а стремление изменить что-то и в итоге сделать лучше.
Самодисциплина это очень хорошо, но не всегда себя можно оценить адекватно, поэтому без таких "вещателей истины" иногда просто не обойтись.
Ни в коем случае не ставлю себе целью кого-то воспитывать (люди здесь, по большей части, взрослые и адекватные), а вот направление, в сторону развития с радостью укажу.
уфимец, повторяться не буду, свое мнение уже высказывал. Надеюсь на понимание.
Главное это стремление изменить себя, а остальное приложится.
Я прочёл! Не возникло никаких вопросов,поэтому и промолчал.За совет конечно спасибо!
-
Как я выглядел раньше-это вообще пипец! К сожалению нет фото в цифровом формате-как нибудь пересниму и выложу в дневнике.Вес 63,5кг.Не сгибающееся колено.Смещённый диск между лопатками,который начинает болеть стоит мне лечь на спину.Так что мои достижения просто поражают меня своими высотами-я человек который поимел медицину.А ведь в школе мне освобождение пожизненное от физ-ры давали.Нагрузки любые запрещены.
Так может говорить правдивый, самоуверенный и знающий себе цену человек. Человек, который как говорится может ответить за свои слова. Это заслуживает уважения, настоящий мужик))
-
Уфимец! Если ты раздвинул грудь на 25 см..... что же было в начале? С Пончиком, согласен..... работа нужна на изоляцию и серьёзная. Как я и предполагал ..... где то на 7 стр средняя часть спины , ну мягко говоря отстала. Ты изоляциией вообще не занимался? Зря батенька.... зря. Ну к бицепсу твоё отношение понятно. А к другим частям тела как? В одном из своих ответов (здесь) ты сказал ..... что рано ещё...... А когда?
-
Как я выглядел раньше-это вообще пипец! К сожалению нет фото в цифровом формате-как нибудь пересниму и выложу в дневнике.Вес 63,5кг.Не сгибающееся колено.Смещённый диск между лопатками,который начинает болеть стоит мне лечь на спину.Так что мои достижения просто поражают меня своими высотами-я человек который поимел медицину.А ведь в школе мне освобождение пожизненное от физ-ры давали.Нагрузки любые запрещены.
Так может говорить правдивый, самоуверенный и знающий себе цену человек. Человек, который как говорится может ответить за свои слова. Это заслуживает уважения, настоящий мужик))
Благодарю за комплимент.
В моей ситуации у меня было только два выхода:либо жить как инвалид,либо как-то пытаться сопротивляться.Решимости добавил пример Дикуля. От освобождения по физ-ре отказался напрочь.Врач пришла домой и сказала моей матери что я до 30 тогда не доживу. Я всё равно предпочёл как-то жить,чем просто сидеть.Записался на бокс и дзю-до.В дзю-до приобрёл "подарок" в виде смещённого диска.Только этого мне и не хватало...Перешёл на карате,кунг-фу и т.д.,где вообщем-то неплохо прижился.К "железу" я пришёл чтобы как-то увеличиться в размерах.Я часто видел (и вижу сейчас) в залах атлетов с прекрасными мускулами,но при этом они узкие в плечах,груднаЯ клетка небольшая...Такой вид меня не устраивал категорически.Начал мощный упор на приседания (тут на сколько колено позволяло),становую (на прямых ногах-так меньше риск для колена и смещённого диска),жим лёжа и подтягивания.Занимался дома.Через два года весил 90,при талии в 86.А затем ввиду вынужденных обстоятельств пришлось в течении 5 лет заниматься по 2 раза в неделю по 20 минут.Тренировкой это конечно не назвать.Стремился только удержать полученные результаты.Сейчас два месяца назад начал тренироваться снова.Планирую поднять вес до сотни,а уж потом сушиться слегка.Сейчас включил в программу упражнения на плечи,которые ещё никогда не делал.И снова добавил подтягивания на бицепс и жим лёжа узким хватом.Более глубокую имзоляцию пока не планирую.
-
Уфимец! Если ты раздвинул грудь на 25 см..... что же было в начале? С Пончиком, согласен..... работа нужна на изоляцию и серьёзная. Как я и предполагал ..... где то на 7 стр средняя часть спины , ну мягко говоря отстала. Ты изоляциией вообще не занимался? Зря батенька.... зря. Ну к бицепсу твоё отношение понятно. А к другим частям тела как? В одном из своих ответов (здесь) ты сказал ..... что рано ещё...... А когда?
Ой,в начале было 90 см.Но,слишком стрёмно я не выглядел-хоть и плоская грудь была,но по генетике я достаточно широк в плечах был всегда.
Очень много уделял внимания тяге в наклоне под тем углом чтобы загружался центр спины(уловил что при тяге к груди это ощущкение максимально).Там у меня диск смещён и при первой же ошибке можно потерять способность передвигаться.Поэтому на это место и обращал максимум внимания.Странно,что именно это место ты счёл наиболее отсталым.Возможно из за широчайших?Крылышки которые есть на той фото-это немного от подтягиваний.Их я умышленно не планировал.Они мне больше по-наследству достались.
К бицепсу плохо я не отношусь-это случайно обо мне такое мнение сложилось.Я считаю что надо сначало массу тела кг до 100 поднять,а потом уж руками заниматься.Кстати при выборе иметь дохлое тело и крепкие руки или тоне-е-е-е-енькие руки и крепкое тело понятно что я выберу.Посколько в сообщениях всё очень кратко вот я и выгляжу бицепсоненавистником.Нет,просто большие руки на узеньких плечах-это уродство я считаю.
Сейчас уже вообщем-то время подключать и менее глобальные упражнения.Дельты в первую очередь конечно.Особенно по твоей рекомендации,заднюю часть.
А про "маленькую" базу на руки я уже выше сказал.
-
Вот-вот ,а он в теме про подтягивания писал ,что якобы он меня сделал,что я 30-летний неудачник ему завидую.Не пойму чему завидовать-вот этой не мышечной массе.И это результат 8-летнего тренинга?!!!Я бы не хотел потратить 8 лет на такое вот,лучше тогда вообще ББ не заниматся.Хотя он им и не занимается,по ходу.Он делает,как он сам говорит только базу,и в основном "золотую тройку",т.е. лифтингом .На лифтера и похож...Зато все он знает.во всем разбирается,даже знает как бицепс увеличить за 1 день на 1см,который якобы останется(см. тему про подтягивания узк.хватом),а сам и на бодибилдера совсем не похож...
Домашний а вы злопаментны yn75!!!!
я не злопамятный ,а (по-хорощему) злой и память у меня хорошая ag Просто задело то ,что назвав меня неудачником и завистником,т.е. унизив меня или просто попытался унизить,хотя непонятно кто из нас более неудачлив в тренинге,я со стажем 1год домашних тренировок или он ...А весь такой пафосный, методист,статьи пишет,советы по тренингу дает.Особенно завело ,что человек со стажем ,можно сказать спец,пишет такой бред про +1см на бицепс за 1день,причем этот см остается...А на счет совета,если конечно прислушается,базу он конечно не бросит (база -это святое,я тоже так считаю)а изоляцию как ни крути в тренировки надо включать fv4
А у Виктора получилось! Даже ещё круче чем я рассчитывал! Эх,жалко нет смайлика где язык показывает.
Держитесь,мужчина не должен плакать!
что у него получилось-повестись на бред про +1см за 1день?где доказательства что схема работает(ЕСЛИ ОНА ЕСТЬ) .и ты плачешь над моим фото?над фото ,которому 6мес.я занимаюсь всего лишь год и у меня все впереди.Во всяком случае через года полтора ,я буду выглядеть как бодибилдер и получше тебя(я уже писал что ты и на билдера вовсе не похож).А Я СМЕЮСЬ НАД ТВОИМ ЖИРОМ!!!Адью rease
-
Доказательства-у Виктора.Он сегодня мне отписался.
Над фото смеюсь ещё сильнее.
А жира я ещё наберу.Тут выше есть фото где я без жира-оно мне не нравится.Но,даже оно лучше твоего.
-
Понеслась душа в рай...... опять 25. К чему вам всё это. Домашний ...... с твоим старанием и упорством, нет сомнения, что ты выполнишь намеченные цели. Уфимец.... ты же писал, что тыне злой. Пацаны..... вы ведь идёте каждый к своей цели..... и каждый выполняет её. НУ оспаривайте, то что не нравиться...... чего на личности переходить...... новички смотрят на вашу грызню..... надо вам этого. gb54
-
Мне это на фиг не надо-этот чудик никак не успокоится. ag
Хотя ведь знает что меня веселит.
Пусть забудет о моём существовании,так же как я о нём.Я только "за".
-
Кто то должен быть умнее из вас? А в принципе.... достало всё это..... грызитесь дальше. И если это у вас будет постоянно, читать темы .... где вы двое не находите понимания, будет не целесообразно.... а жаль.
-
Всё,я буду первый.
Извини,виноват!
Я больше не буду.Правда-правда! edq
-
Качки, давайте жить дружно ) dk
-
все пишут о плохой форме,а кто з вас знает как он выглядел до занятия бб? Может это был человек тоньше спички,утрирую,конечно,но тем не менее,чтобы оценивать результат надо знать как минимум начальные и конечное состояние,вы знаете только одну часть,поэтому нельзя судить о его достижениях.
Я так понимаю,весь спор из-за задетого самолюбия,Я даже уверен никто бы слово не сказал уфимцу,если бы он не отстаивал свои советы,и не возводил их в ранг законов бб.
Увы, но так всегда чем выше взлетаешь,тем больнее приземляться.
Как я выглядел раньше-это вообще пипец! К сожалению нет фото в цифровом формате-как нибудь пересниму и выложу в дневнике.Вес 63,5кг.Не сгибающееся колено.Смещённый диск между лопатками,который начинает болеть стоит мне лечь на спину.Так что мои достижения просто поражают меня своими высотами-я человек который поимел медицину.А ведь в школе мне освобождение пожизненное от физ-ры давали.Нагрузки любые запрещены.
У меня ограничение в 5кг )))))))))) ЧУС!
-
все пишут о плохой форме,а кто з вас знает как он выглядел до занятия бб? Может это был человек тоньше спички,утрирую,конечно,но тем не менее,чтобы оценивать результат надо знать как минимум начальные и конечное состояние,вы знаете только одну часть,поэтому нельзя судить о его достижениях.
Я так понимаю,весь спор из-за задетого самолюбия,Я даже уверен никто бы слово не сказал уфимцу,если бы он не отстаивал свои советы,и не возводил их в ранг законов бб.
Увы, но так всегда чем выше взлетаешь,тем больнее приземляться.
Как я выглядел раньше-это вообще пипец! К сожалению нет фото в цифровом формате-как нибудь пересниму и выложу в дневнике.Вес 63,5кг.Не сгибающееся колено.Смещённый диск между лопатками,который начинает болеть стоит мне лечь на спину.Так что мои достижения просто поражают меня своими высотами-я человек который поимел медицину.А ведь в школе мне освобождение пожизненное от физ-ры давали.Нагрузки любые запрещены.
У меня ограничение в 5кг )))))))))) ЧУС!
Да у нас с вами одна "история"!
Мой вам респект!!!
У вас ограничение по позвоночнику? У меня когда я просто выпрямляюсь и выпячиваю грудь,раздаётся хруст,который даже со стороны слышно!Вообще пипец! Я надеюсь у вас без таких "гадостей"?
Кстати,почему вы всю критику сводите к лишнему весу? Я ведь ещё 2 месяца назад говорил,что собираюсь потолстеть? Мой вес был тогда 88кг,талия 89.Поскольку у меня проблемы с корпусом (отдача очень слабая),есть два пути снизить основной обмен:первый-стероиды (мне они не подходят ввиду бессмысленности),второй-повышение "жирности" процентов до 18-20. Другого способа не знаю ни одного.(Может вы что подскажете?).Потом подсушиваюсь очень аккуратно (мой организм сам стремится постоянно сбросить вес до88-почему ему этот вес приспичил,я не знаю),иначе я теряю и полученные результаты.
Сегодня щёлкнул ещё одно фото-реально не вижу почему 18% считаете излишним? Или у нас просто вкусы не совпадают?
-
Кстати,почему вы всю критику сводите к лишнему весу? Я ведь ещё 2 месяца назад говорил,что собираюсь потолстеть?
т.е. вы умышленно набираете жир?
почему не стараетесь набирать максимально сухую ММ (минимизировать набор сала, совсем без него к сожалению не получится)?
-
Генетически верхняя часть тела массивнее-приходилось очень извиваться чтобы уровнять более менее.Корпус растёт с гигантским трудом,а ноги растут вообще сами по себе.Я конечно согласен иметь гигантский зад при гигантском корпусе,но один только гигантский зад меня не устраивает ag
Обмен веществ у меня ускореный-вес теряю постоянно.Это как понимаете тормозит рост мышц.Чтобы набрать за последнии 2 месяца 4кг,я жрал,вы не поверите,до 5 тысяч калорий в день.Лишний вес заметно снижает мне основной обмен,и я могу что-то нарастить и прибавить на штангу.При попытке идти "всухую",я не могу прибавить на штангу и 1кг.Приходится "накидывать" на талию пяток кг,затем провести цикл,а затем очень аккуратно подсушиваться.Бывало неоднократно,что и лишнего слетало.
-
У нас тренер раньше был в зале, он здоровый, но у него зад торчал - ужас. Как будто там силикон или еще что. Так что с задо качанием думаю надо осторожно
-
уфимец, я попытаюсь коротко прокоментировать......
[Поскольку у меня проблемы с корпусом (отдача очень слабая),есть два пути снизить основной обмен:первый-стероиды (мне они не подходят ввиду бессмысленности)
где написано, что стероиды снижают основной обмен? дай ссылку, я почитаю... для общего развития.
второй-повышение "жирности" процентов до 18-20. Другого способа не знаю ни одного.(Может вы что подскажете?).
для того, что бы "повысить жирность" совсем не обязательно тренироваться, можно просто есть и спать, а "другой способ"..., да конечно..., подскажем.
Потом подсушиваюсь очень аккуратно (мой организм сам стремится постоянно сбросить вес до88-почему ему этот вес приспичил,я не знаю),иначе я теряю и полученные результаты.
подсказываю:
существует миофибрилярная гипертрофия (рост по мясу) и саркоплазматическая гипертрофия (рост по воде/жиру/глюкозе/гликогену и всему тому, что находится в саркоплазме)..., можно расти даже по капилярам и по митохондроиям, но сейчас не об этом.
Так вот, то что ты длаешь - это не рост по мясу, ты не гипертрофируешь миофибрилярный (сократительный) аппарат, отсюда и начинаются все проблемы, ты наращиваешь не ту массу плюс к этому сопутствующий рост подкожной массы, именно поэтому возникют вопросы по форме твоих мышц не смотря на их общий размер.
Т.е. что я хочу сказать:
бессмысленно набирать массу тела за счет воды, жира и т.д. а потом "сушиться"...это переливание из пустого в порожнее, т.е. сократительная часть остается неизменной по размерам и по форме а гоняем туда-сюда ливер... это глупость.
мышца только тогда будет иметь форму и размер, когда будет преобладать миофибрилярная гипертрофия, которая в любом случае будет сопровождпться ростом сарко и вот в этом случае можно будет говорить о регулировании форм и размеров за счет диеты, кардио и аэробных нагрузок.
Твой план "набирать-сушиться" так, как ты это делаешь - это бессмыслица....
А верх у тебя "не растет", как ты говоришь потому, что ты его не растишь в бодибилдерском смысле этого слова.....
Есть золотое правило: самый продуктивный прирост ММ (гипертрофия по мясу) происходит при минимальном (порядка 12%) процента жира в организме...., больше процент жира-меньше рост по мясу и чем больше ты будешь набирать ливер, тем меньше в % бдет ММ, а лишний ливер это дополнительная нагрузка на ССС ибо он не мышца и сам не может качать кровь, как следствие спад общего функционального состояния..., ну и как следствие - полная бессмыслица терзать себя бодибилдингом надеясь на какой-то рост. Растет только здоровый организм находящийся на пике ФС.
-
уфимец, я попытаюсь коротко прокоментировать......
[Поскольку у меня проблемы с корпусом (отдача очень слабая),есть два пути снизить основной обмен:первый-стероиды (мне они не подходят ввиду бессмысленности)
где написано, что стероиды снижают основной обмен? дай ссылку, я почитаю... для общего развития.
второй-повышение "жирности" процентов до 18-20. Другого способа не знаю ни одного.(Может вы что подскажете?).
для того, что бы "повысить жирность" совсем не обязательно тренироваться, можно просто есть и спать, а "другой способ"..., да конечно..., подскажем.
Потом подсушиваюсь очень аккуратно (мой организм сам стремится постоянно сбросить вес до88-почему ему этот вес приспичил,я не знаю),иначе я теряю и полученные результаты.
подсказываю:
существует миофибрилярная гипертрофия (рост по мясу) и саркоплазматическая гипертрофия (рост по воде/жиру/глюкозе/гликогену и всему тому, что находится в саркоплазме)..., можно расти даже по капилярам и по митохондроиям, но сейчас не об этом.
Так вот, то что ты длаешь - это не рост по мясу, ты не гипертрофируешь миофибрилярный (сократительный) аппарат, отсюда и начинаются все проблемы, ты наращиваешь не ту массу плюс к этому сопутствующий рост подкожной массы, именно поэтому возникют вопросы по форме твоих мышц не смотря на их общий размер.
Т.е. что я хочу сказать:
бессмысленно набирать массу тела за счет воды, жира и т.д. а потом "сушиться"...это переливание из пустого в порожнее, т.е. сократительная часть остается неизменной по размерам и по форме а гоняем туда-сюда ливер... это глупость.
мышца только тогда будет иметь форму и размер, когда будет преобладать миофибрилярная гипертрофия, которая в любом случае будет сопровождпться ростом сарко и вот в этом случае можно будет говорить о регулировании форм и размеров за счет диеты, кардио и аэробных нагрузок.
Твой план "набирать-сушиться" так, как ты это делаешь - это бессмыслица....
А верх у тебя "не растет", как ты говоришь потому, что ты его не растишь в бодибилдерском смысле этого слова.....
Есть золотое правило: самый продуктивный прирост ММ (гипертрофия по мясу) происходит при минимальном (порядка 12%) процента жира в организме...., больше процент жира-меньше рост по мясу и чем больше ты будешь набирать ливер, тем меньше в % бдет ММ, а лишний ливер это дополнительная нагрузка на ССС ибо он не мышца и сам не может качать кровь, как следствие спад общего функционального состояния..., ну и как следствие - полная бессмыслица терзать себя бодибилдингом надеясь на какой-то рост. Растет только здоровый организм находящийся на пике ФС.
Я десять лет назад ещё в медучебнике о стероидах читал.А вообще все абсолютно анаболические вещества снижают основной обмен.А зачем тебе эта фигня?Такой красавице об этом не надо думать ag
Ого,любопытно...12% для меня всегда были безрезультативными.Когда делаю упор на базу,то впополам набираю жир и мышцы. Увеличение жира в организме неминуемо ведёт к снижению основного обмена.
Спасибо за инфо-поразмышляю и проверю.Обращусь если появятся вопросы.
пэ.сэ.:ни плечи,ни руки не качал никогда.За это только сейчас начинаю браться.Просто по телосложению у меня вызывают восторг не ББ-ры,а штангисты и лифтёры.Поскольку я был худым и болезненным,вот меня на этом и заклинило-я и сам это понимаю.Например,я просто тащусь когда незнакомые люди спрашивают:ты штангист/лифтёр? Для меня это самый желанный комплемент-почаще бы его слышать.
-
Ул здравствуй, а как определить когда набираешь массу - набрал ты мышц или жира преимущественно ?
-
Генетически верхняя часть тела массивнее-приходилось очень извиваться чтобы уровнять более менее.Корпус растёт с гигантским трудом,а ноги растут вообще сами по себе.Я конечно согласен иметь гигантский зад при гигантском корпусе,но один только гигантский зад меня не устраивает ag
Обмен веществ у меня ускореный-вес теряю постоянно.Это как понимаете тормозит рост мышц.Чтобы набрать за последнии 2 месяца 4кг,я жрал,вы не поверите,до 5 тысяч калорий в день.Лишний вес заметно снижает мне основной обмен,и я могу что-то нарастить и прибавить на штангу.При попытке идти "всухую",я не могу прибавить на штангу и 1кг.Приходится "накидывать" на талию пяток кг,затем провести цикл,а затем очень аккуратно подсушиваться.Бывало неоднократно,что и лишнего слетало.
у меня кстати 1в1,до занятия бб мои показатели бедро-62 см,а бицепс-30см.Почитал лит-ру начал на приседы налегать,итог,прирост вверху 0,ноги+5 см за 3 месяца.
При этом потреблял порядка 6000ккал минимум.
Вобщем питался питался,набирал вес,сейчас я уже при 4500ккал в день не худею и набираю массу больше чем раньше при 6000ккал!
Это первый плюсь,а второй,то что работаю с большими весами,и при их поднятии раньше ощущал боль в желудке,даже иногда после занятий ташнило сильно,надрывался наверно,точно не знаю.Сейчас появился животик,и про боли забыл.
Еще заметил следущее,чем толще,тем тяжелее дойти до отказа,и мне это очень нравится.
Да кстати,я начал свой пост с того,что присед забирал все силы,дак вот я от него отказался примерно на год,а щас делаю только многоповторку с легким весом 3,4х20,25 ,ну не нравятся мне толстые ноги..
-
Ул здравствуй, а как определить когда набираешь массу - набрал ты мышц или жира преимущественно ?
давай либо Ul (юль) либо Юль
самое простое - если вес растет, а окружность талии низменна - это правильный рост, даже если обьемы не меняются, т.к. может меняться композиция тела (жира становится меньше а ММ больше), более подробно - купи калипер и научись проводить калипометрию.
-
Ул здравствуй, а как определить когда набираешь массу - набрал ты мышц или жира преимущественно ?
давай либо Ul (юль) либо Юль
самое простое - если вес растет, а окружность талии низменна - это правильный рост, даже если обьемы не меняются, т.к. может меняться композиция тела (жира становится меньше а ММ больше), более подробно - купи калипер и научись проводить калипометрию.
Хорошо Юль, понятно
-
Я десять лет назад ещё в медучебнике о стероидах читал.А вообще все абсолютно анаболические вещества снижают основной обмен.
в общем это конечно в нашем случае не так и важно..., но ради истины так сказать:
Основное действие анаболических стероидов сказывается в усилении процесса обмена и выработки веществ, которые идут на построение органических тканей. Из-за этого их еще называют строительными гормонами.
Еще один путь, ведущий к увеличению основного обмена - способность анаболических стероидов стимулировать симпатико-адреналовую систему, группу нервных клеток, от которых зависит утилизация энергии во всех тканях организма.
..... ну и так длее.....
по сабжу.... я бы все таки на твоем месте уже отошла от стереотипов рожденных детскими комплексами, перечитала бы матчасть и начала бы тренироваться, а не выдумывать оправдания и греть себе душу ложными идеалами, сипматиями и пристрастиям )))))
Как говорил Винс Жиронда - что бы начать заниматься ББ нужно сначала привести себя в порядок (ну или примерно так)
-
Я десять лет назад ещё в медучебнике о стероидах читал.А вообще все абсолютно анаболические вещества снижают основной обмен.
в общем это конечно в нашем случае не так и важно..., но ради истины так сказать:
Основное действие анаболических стероидов сказывается в усилении процесса обмена и выработки веществ, которые идут на построение органических тканей. Из-за этого их еще называют строительными гормонами.
Еще один путь, ведущий к увеличению основного обмена - способность анаболических стероидов стимулировать симпатико-адреналовую систему, группу нервных клеток, от которых зависит утилизация энергии во всех тканях организма.
..... ну и так длее.....
по сабжу.... я бы все таки на твоем месте уже отошла от стереотипов рожденных детскими комплексами, перечитала бы матчасть и начала бы тренироваться, а не выдумывать оправдания и греть себе душу ложными идеалами, сипматиями и пристрастиям )))))
Как говорил Винс Жиронда - что бы начать заниматься ББ нужно сначала привести себя в порядок (ну или примерно так)
Умница Юля))))) ЧУС!
-
А мне все равно, пусть хоть пузо у него вываливается ) Уфимец главное приятный человек, и со знаниями которые у него есть думаю добьется многого
+1.
Питание - самый трудный аспект ББ. На тренировку мы ходим 3раза в нед.елю,а едим 5 раз в день.Всегда под рукой должный быть приготовленные правильные продукты.
А бывает,что питание и тренинг хороши,а сна не хватает. Я когда 2месяца работал по 13 часов, 4 через 2,то резы упали как в ММ, так и по силе.
Ой .Сергей,со сном у меня просто беда.Бывает сплю по 1,5 часа в сутки.Вот сейчас пришёл с работы где пробыл почти двое суток.Единственный вариант хоть как-то выкручиваться-это налегать на калории.Это жалкое замещение сна,но немного сработало.
Вот она и проблема главная! Ни хрена калории не спасут,и тренинг какой бы идеальный ни был,тоже не поможет,покуда сон не будет нормальный,по себе знаю. Я сейчас 3/3работаю по 11часов,в рабочие дни сплю по 6часов,в выходные по 8-10часов,нормально,но если бы имел возможность каждый день спать по 8-9часов,то резы были бы лучше.
-
Ну не только это, годами сидеть на одном итом же..... а адоптация организма? Кроме "золотой тройки", толком .... ничего.
-
Ул здравствуй, а как определить когда набираешь массу - набрал ты мышц или жира преимущественно ?
давай либо Ul (юль) либо Юль
самое простое - если вес растет, а окружность талии низменна - это правильный рост, даже если обьемы не меняются, т.к. может меняться композиция тела (жира становится меньше а ММ больше), более подробно - купи калипер и научись проводить калипометрию.
Просто защипите на животе двумя пальцами,и по складке увидите,больше она стала, или меньше.
-
Ну не только это, годами сидеть на одном итом же..... а адоптация организма? Кроме "золотой тройки", толком .... ничего.
По тренигу согласен,тоже надо подкорректировать.И бицепсы надо включать в работу,и дельты. Кстати,раз уж Уфимец упомянул здесь штангистов,то дельты разве они не тренируют? Швунги жимовые,протяжки,рывки - всё это упражнения для дельтовидных.
А с Юлей я полностью согласен.
Главная цель добиться миофибриллярной гипертрофии,то есть растить актин с миозином, при этом не наращивая жир,и это очень трудно.
-
Генетически верхняя часть тела массивнее-приходилось очень извиваться чтобы уровнять более менее.Корпус растёт с гигантским трудом,а ноги растут вообще сами по себе.Я конечно согласен иметь гигантский зад при гигантском корпусе,но один только гигантский зад меня не устраивает ag
Обмен веществ у меня ускореный-вес теряю постоянно.Это как понимаете тормозит рост мышц.Чтобы набрать за последнии 2 месяца 4кг,я жрал,вы не поверите,до 5 тысяч калорий в день.Лишний вес заметно снижает мне основной обмен,и я могу что-то нарастить и прибавить на штангу.При попытке идти "всухую",я не могу прибавить на штангу и 1кг.Приходится "накидывать" на талию пяток кг,затем провести цикл,а затем очень аккуратно подсушиваться.Бывало неоднократно,что и лишнего слетало.
у меня кстати 1в1,до занятия бб мои показатели бедро-62 см,а бицепс-30см.Почитал лит-ру начал на приседы налегать,итог,прирост вверху 0,ноги+5 см за 3 месяца.
При этом потреблял порядка 6000ккал минимум.
Вобщем питался питался,набирал вес,сейчас я уже при 4500ккал в день не худею и набираю массу больше чем раньше при 6000ккал!
Это первый плюсь,а второй,то что работаю с большими весами,и при их поднятии раньше ощущал боль в желудке,даже иногда после занятий ташнило сильно,надрывался наверно,точно не знаю.Сейчас появился животик,и про боли забыл.
Еще заметил следущее,чем толще,тем тяжелее дойти до отказа,и мне это очень нравится.
Да кстати,я начал свой пост с того,что присед забирал все силы,дак вот от него отказался примерно на год,а щас делаю только многоповторку с легким весом 3,4х20,25 ,ну не нравятся мне толстые ноги..
После того как вы уменьшили вес для приседаний и увеличили кол-во повторов как отреогировали ноги и все тело (просто интересно)?
-
здравствуйте!
Огромное,огромное спасибо всем кто учавствует в обсуждениях на моём дневнике!Очень приятно что уделили столько внимания-я даже не ожидал.Сейчас ввиду вынужденных обстоятельсв очень мало времени,но я обязательно отвечу на все заданные вопросы-извините,если слегка затяну с ответом.
Сейчас пробежал глазами сообщения и первым делом обьясню ситуацию,на некоторые сообщения это уже будет как ответ.
Самая суть-родился я весьма крепким бутузом,но в 8 месяцев неудачно подхватил двустороннюю пневманию и в качестве вызова миру-выжил.Зато здоровье пошло по наклонной.Генетически у меня великолепный потенциал ног(моя мать занималась лёгкой атлетикой и умудрялась за раз заберать сразу четыре первых места-это когда соперники очень отстают и не укладываютсяч в выделенный лимит времени).Чтобы выровнять перекос в фигуре я перешёл на "золотую тройку" упражнений+для верха спины.На устранение перекоса потратил 3 года.И если сначало при покупке костюма мне штаны были впору,а куртка болталась как на вешалке,то теперь наоборот.Далее в течении 5 лет вынужден был тренироваться 2РАЗА в неделю по 20минут-о росте не могло идти и речи,пытался только сохранить веса.Сейчас хочу уделить внимание дельтам и рукам и вот здесь как раз и хотел попросить ваши советы.
По-поводу моего не желания рельефиться,дело в том,что как раз из-за своего хилого прошлого меня просто заклинило на габаритах,и стоит мне похудеть до 88кг,как я начинаю казаться себе скелетом.У нас в спортзале есть один мужичок с прекраснойц мускулатурой и рельефом.Смотреть на его труд-просто удовольствие.Вот только размеры грудной клетки и плеч не впечатляют.Стоит нам встать рядом и получается картина "Машенька и медведь" или "слон и Моська".Я просто возвышаюсь над ним.Так что мускулатура без габаритов-не моя цель.Поэтому я не отказываюсь и от жирка и удерживаю талию см в 93.Отсутствие пресса меня никак не парит.Просто такая вот странная цель у меня и просто не тратьте время на советы по-поводу рельефа-мне нужна ваша помощь по изоляции (в базе я сам собаку сьел.И даже не одну).
Так же буду очень благодарен советам по питанию.
Всем заранее большое спасибо.
Если получится-вернусь чуть позже и начну отвечать на вопросы.Извините.
-
После того как вы уменьшили вес для приседаний и увеличили кол-во повторов как отреогировали ноги и все тело (просто интересно)?
бедро уменьшилось на 3 см,вверх начал расти лучше,так как при тяжелом приседе росли только ноги,вверх оставался без изменений.
Уфимец,у меня такой вопрос к тебе,как делался жим лежа,а именно с прогибом или нет,просто я у тебя вижу только центр груди,а многие утверждают,что прогиб даёт нагрузку следовательно и рост и нижней груди,хотя лично я в этом сомневаюсь,так как тогда не было бы смысла в обратнонаклонной скамье.
Поэтому твой ответ для меня будет ценен.
-
Огромное,огромное спасибо всем кто учавствует в обсуждениях на моём дневнике!Очень приятно что уделили столько внимания-я даже не ожидал.
Меня терзают смутные сомнения...., но мне кажется, что далее лезть в эту тему с советами уже мало кто захочет.... rease
-
Огромное,огромное спасибо всем кто учавствует в обсуждениях на моём дневнике!Очень приятно что уделили столько внимания-я даже не ожидал.
Меня терзают смутные сомнения...., но мне кажется, что далее лезть в эту тему с советами уже мало кто захочет.... rease
Это точно. ЧУС!
-
что вы действительно привязались к человеку? Ну хочет он такую массу, не оч качественную, ну пускай значит так и занимается. Сказал будет щас руки и дельты подтягивать-значит будет подтягивать, программа у него не хитрая, значит и для рук и плечей ничего особенного-жимы, подтягивания, ПШНБ, и еще что-нибудь. Про питание, сон и все такое сказали? Сказали! На ошибки указали? Указали! Ну вот, собственно осталось дождаться результатов. А они будут, какие-никакие а будут, вопрос только в том этих ли результатов он хочет!
-
Ул здравствуй, а как определить когда набираешь массу - набрал ты мышц или жира преимущественно ?
давай либо Ul (юль) либо Юль
самое простое - если вес растет, а окружность талии низменна - это правильный рост, даже если обьемы не меняются, т.к. может меняться композиция тела (жира становится меньше а ММ больше), более подробно - купи калипер и научись проводить калипометрию.
А что это за штука? Где взять?
пэ.сэ.:Рзмышляю над 12%-это точная инфо? Хочу попробовать как-нибудь,но не хотелось бы за зря вляпаться.
-
Я десять лет назад ещё в медучебнике о стероидах читал.А вообще все абсолютно анаболические вещества снижают основной обмен.
а не выдумывать оправдания и греть себе душу ложными идеалами, сипматиями и пристрастиям )))))
Как говорил Винс Жиронда - что бы начать заниматься ББ нужно сначала привести себя в порядок (ну или примерно так)
Повторяю:рельефа у меня не будет НИКОГДА! Мне скоро 40 и у меня нет времени которое я могу потерять на детализации.Когда рост полностью прекратится,то тогда и буду до конца жизни заниматься деталями.
Идеал телосложения для меня-это атлеты учавствующие в боях без правилах и в силовом экстриме.К этому и буду стремиться до последнего.
-
А мне все равно, пусть хоть пузо у него вываливается ) Уфимец главное приятный человек, и со знаниями которые у него есть думаю добьется многого
+1.
Питание - самый трудный аспект ББ. На тренировку мы ходим 3раза в нед.елю,а едим 5 раз в день.Всегда под рукой должный быть приготовленные правильные продукты.
А бывает,что питание и тренинг хороши,а сна не хватает. Я когда 2месяца работал по 13 часов, 4 через 2,то резы упали как в ММ, так и по силе.
Ой .Сергей,со сном у меня просто беда.Бывает сплю по 1,5 часа в сутки.Вот сейчас пришёл с работы где пробыл почти двое суток.Единственный вариант хоть как-то выкручиваться-это налегать на калории.Это жалкое замещение сна,но немного сработало.
Вот она и проблема главная! Ни хрена калории не спасут,и тренинг какой бы идеальный ни был,тоже не поможет,покуда сон не будет нормальный,по себе знаю. Я сейчас 3/3работаю по 11часов,в рабочие дни сплю по 6часов,в выходные по 8-10часов,нормально,но если бы имел возможность каждый день спать по 8-9часов,то резы были бы лучше.
В точку!
-
Ну не только это, годами сидеть на одном итом же..... а адоптация организма? Кроме "золотой тройки", толком .... ничего.
Всё верно.Только циклы и спасали.
Сейчас пора и на типичные программы ББ переходить.Хочу все проги Остапенко перепробовать.Даже самую первую-для начинающих.От любой хорошей проги есть польза-даже для атлетов со стажем один день.
-
Ну не только это, годами сидеть на одном итом же..... а адоптация организма? Кроме "золотой тройки", толком .... ничего.
По тренигу согласен,тоже надо подкорректировать.И бицепсы надо включать в работу,и дельты. Кстати,раз уж Уфимец упомянул здесь штангистов,то дельты разве они не тренируют? Швунги жимовые,протяжки,рывки - всё это упражнения для дельтовидных.
А с Юлей я полностью согласен.
Главная цель добиться миофибриллярной гипертрофии,то есть растить актин с миозином, при этом не наращивая жир,и это очень трудно.
Конечно,но делают это только в случае если штангист берёт вес,но не может его дожать.Вот я и тоже хочу ручкам сейчас работки подкинуть,в первую очередь,конечно дельты.
-
После того как вы уменьшили вес для приседаний и увеличили кол-во повторов как отреогировали ноги и все тело (просто интересно)?
бедро уменьшилось на 3 см,вверх начал расти лучше,так как при тяжелом приседе росли только ноги,вверх оставался без изменений.
Уфимец,у меня такой вопрос к тебе,как делался жим лежа,а именно с прогибом или нет,просто я у тебя вижу только центр груди,а многие утверждают,что прогиб даёт нагрузку следовательно и рост и нижней груди,хотя лично я в этом сомневаюсь,так как тогда не было бы смысла в обратнонаклонной скамье.
Поэтому твой ответ для меня будет ценен.
Ни в коем случае! Мне прогиб запрещён малейший-у меня позвоночник! Я беру на кг 20 вес меньше того который могу поднять и выжимаю очень медленно,с обязательным касанием груди грифом и удержанием сек 2-3,при жиме никакого рывка-строго медленный повтор.Этим я конечно и от лифтёров отличаюсь,так как для них энерция необходимый союзник.Вообщем моя тренировка весьма специализированная на моё состояние и весьма необычна.
-
Огромное,огромное спасибо всем кто учавствует в обсуждениях на моём дневнике!Очень приятно что уделили столько внимания-я даже не ожидал.
Меня терзают смутные сомнения...., но мне кажется, что далее лезть в эту тему с советами уже мало кто захочет.... rease
Это точно. ЧУС!
И в мыслях нет уговаривать-всё по желанию.
-
благодарю за ответ,для меня он будет полезен.
-
что вы действительно привязались к человеку? Ну хочет он такую массу, не оч качественную, ну пускай значит так и занимается. Сказал будет щас руки и дельты подтягивать-значит будет подтягивать, программа у него не хитрая, значит и для рук и плечей ничего особенного-жимы, подтягивания, ПШНБ, и еще что-нибудь. Про питание, сон и все такое сказали? Сказали! На ошибки указали? Указали! Ну вот, собственно осталось дождаться результатов. А они будут, какие-никакие а будут, вопрос только в том этих ли результатов он хочет!
Ну хоть один человек не хочет меня "рельефить"! Реально спасибо! Вся проблема в том,что некоторые (не будем показывать пальцем) пытаясь свести счёты надеялись расстроить меня критикой.А когда выяснилось что мне это по...(например моя жена считает что мне надо слегка потолстеть!),очень расстроились что не удалось обидеть и никак не могут смириться с фиаско.Отсюда и идут сообщения,типа:"да не ври,что ты хочешь таким быть!". Это барахло я пропускаю мимо ушей,а вот тех ребят которые уже накидали мне в личку советов-очень благодарю! Я-в долгу!
-
я вобще не понимаю людей которые тренеруются на рельеф,зачем он нужен?
Я занимаюсь для себя боксом борьбой и хоккеем,если я зарельефлюсь,меня сделают инвалидом после 1 занятия любым з этих спортов.
Так же характер у меня не сахар и часто приходится отстаивать интересы не только словесно,опять же без доп. массы там некуда.
У всех разные задачи от бб,у кого-то красивое тело,а у кого-то массивность.
-
Ещё я понимаю уфимца в том плане,что тоже былочень худой раньше,и скорее всего щас комплекс быть большим и толстым...Думаю у него тоже самое.
-
Для тех,кто не в курсе:
Когда я появился на этом сайте,у меня было куча времени и я активно здесь отписывался.И мне пришла претензия,что я много пишу и им это не нравится.В ответ я им пояснил,что никогда не собирался им нравится и спрашивать разрешение у кого попало и тем самым нажил себе злопыхателей. В период перехода от заморыша к каратисту я приобрёл отрицательную черту характера-привычку "нарываться".До сих пор не изжил в себбе эту черту-люблю драться! А потому я немедленно утроил свои усилия.Сейчас у меня на данный момент мало времени,но я буду искать его как смогу для посещения этого сайта-он мне очень нравится.Здесь есть замечательные люди! Здесь есть Остапенко чьи работы я изучал ещё в 80-ых.
Злопыхатели-уймитесь! Я буду здесь до тех пор,пока кровь из под ногтей не потечёт.А затем я забинтую пальцы и опять продолжу печатать.Пусть болят,а я терпеть буду.
-
Привет Уфимец! Тебя никто не хочет рельефить. Делай как считашь нужным, здесь у каждого свои цели..... у тебя такая.
-
Привет Уфимец! Тебя никто не хочет рельефить. Делай как считашь нужным, здесь у каждого свои цели..... у тебя такая.
Алексей,ты просто душка!
-
действительно, самое главное чтобы ты сам от себя кайфофал )) мне например не нравится рельеф на скелетах, мне нравится здоровая масса и рельеф на ней ka4ok ибо просто рельеф не есть мощно yes
-
Точно!
Я осознаю,что мне скоро 40 и что-то выдающееся мне не светит.Поэтому я задал себе вопрос:"что буду делать,когда всё остановится совсем?".Ответ нашёл себе такой:всё равно буду тренироваться.И плевать будут ли расти мышцы.Мне это дело нравится.И особенно "отказ".С "отказом" я кстати явно перебарщиваю,чем себе даже мешаю (я это понимаю),но не могу от него отказаться.При выборе рост или "отказ"-я выберу "отказ".Фиг с ними,с мышцами.
-
действительно, самое главное чтобы ты сам от себя кайфофал )) мне например не нравится рельеф на скелетах, мне нравится здоровая масса и рельеф на ней ka4ok ибо просто рельеф не есть мощно yes
Дориан Ятс?
Вот на него,когда он не находится на предсоревновательном уровне,я пожалуй не отказался бы быть похожим.
Читал как-то такую фразу:"Есть только три бодибилдера:Дориан Ятс,(затем ещё 2 незнакомые мне фамилии),а остальные-карлики!".Тот,кто это сказал,себя тоже отнёс к карликам.
-
Уфимец, выб чтоли тему переименовали. А то на дневник тренировок непохоже. Или это не дневник тренировок, а записная книжка на тему, чего хочу от спорта я?
-
ag я сам уже об этом смеялся.
Получилось так- просто много было агитаций за сушку,а я пояснял что не до этого мне сейчас.Поэтому и страниц так много получилось.А так уже обсудили эту тему,и дневник тихонько пойдёт отдыхать до следующих отчётов.
Вообщем-то получилось как и нужно для дневника-ребята обсуждали инфо,советов очень много в личку накидали.
-
А что это за штука? Где взять?
Я уже ваще ничо не понимаю…., ты еще спроси, что такое шейкер и где взять.
пэ.сэ.:Рзмышляю над 12%-это точная инфо? Хочу попробовать как-нибудь,но не хотелось бы за зря вляпаться.
Как говориться – no comments
Повторяю:рельефа у меня не будет НИКОГДА! Мне скоро 40 и у меня нет времени которое я могу потерять на детализации.Когда рост полностью прекратится,то тогда и буду до конца жизни заниматься деталями.
Все более тоскливо читать такое…., вот тебе скоро 40, а ты до сих пор не можешь понять, что у тебя действительно нет времени потому, что скоро наступит «точка невозврата» - это такое состояние, когда в организме начинают развиваться и преобладать необратимые процессы, которые вспять повернуть уже не получиться и чем хуже у человека общее функциональное состояние – тем быстрее и активнее эти процессы протекают в его организме…..
После рубежа в 27 лет природа считает, что человек выполнил свою репродуктивную функцию и в организме начинает снижаться уровень тестостерона и с каждым годом выработка этого главного гормона в мужском организме падает все сильнее и сильнее…., после 40 организм вапшэ начинает готовиться к своей «утилизации»…
Считается, что если у среднестатистического мужчины окружность талии перевалила за 90 см – это говорит прежде всего о резком снижении уровня тестостерона и о подьеме в организме уровня эстрогенов, происходит ожирение «по женскому типу»
поэтому в этом возрасте уже пора бы понимать, что такое «общее функциональное состояние», трезво оценивать свои перспективы и если ты пытаешься поднимать отягощения – то делать это очень вдумчиво и аккуратно … тем более, что по твоим рассказам, здоровье у тебя хлипкое….
Именно про это я тебе и пыталась сказать приведя слова Жиронды, не про какой «рельеф» тут даже речи нет, я даже слово такое никогда не употребляю применительно к посетителям тренажерных залов - любителям «качаться»…, рельеф – это такой парень, который живет вообще в другом мире.
Идеал телосложения для меня-это атлеты учавствующие в боях без правилах и в силовом экстриме.К этому и буду стремиться до последнего.
Мдаааа…., вот если бы такое написал Бенджамин (прости Женя, это я по-доброму говорю, ты у нас простор персона заметная и активная) или Александр Викторович, я бы поняла, а когда мужик в 40 лет говорит о каких-то идеалах – это говорит о неокрепшем характере и о нецелостности натуры…
в твоем возрасте нужно Стремиться сохранить здоровье, а если получиться, то и преумножить его ибо:
Мне прогиб запрещён малейший-у меня позвоночник! ………
…….. Вообщем моя тренировка весьма специализированная на моё состояние и весьма необычна.
Я кстати хотела спросить – а как этот пост соотноситься вот с этим:
Как дойдёшь в тяге-в-наклоне штанги до 100кг 4х10,можешь начинать уделять бицепсу побольше времени. windk
Вах,мне уже давным-давно пора,оказывается,бицухи долбить.Года на два отстал.
Можно ли это понимать так, что ты делаешь тягу в наклоне со штангой весом 100 кг в четырех подходах, да по 10 повторов или это типа «стёб»?
Вся проблема в том,что некоторые (не будем показывать пальцем) пытаясь свести счёты надеялись расстроить меня критикой.
Я например хочу, чтоб моя писанина не воспринималась, как критика, меня расстраивает то, что появляются вот такие сообщения:
действительно, самое главное чтобы ты сам от себя кайфофал )) мне например не нравится рельеф на скелетах, мне нравится здоровая масса и рельеф на ней ka4ok ибо просто рельеф не есть мощно yes
Женя, никто не запрещает самому от себя кайфофать, но упорно возводить это в культ, публично преподнося свое недопонимание, как систему тренировок – это не есть хорошо. Ты вот пока маленький и что бы не наделать ошибок, начитавшись на форумах всякого-разного, возьми себе за правило всегда задавать советчику вопрос – «почему», если человек может внятно обьяснить «почему» его стоит послушать, а если он это «где-то, когда-то читал», то пропускай мимо ушей потому, как читать он «это» мог черт те где и черт те у кого.
Вот например:
..........всё равно буду тренироваться.И плевать будут ли расти мышцы.Мне это дело нравится.И особенно "отказ".С "отказом" я кстати явно перебарщиваю,чем себе даже мешаю (я это понимаю),но не могу от него отказаться.При выборе рост или "отказ"-я выберу "отказ".Фиг с ними,с мышцами.
Много пафоса, много эмоций… , очень безграмотный пост и очень вредный. … безграмотно на уровне рассуждающего в песочнице подростка о проблемах глобализации мировой экономики.
Это Женя, пост человека, который вообще не понимает природу мышечных сокращений и совсем не разбирается в биохимии.
А в нашем случае, когда живот мешает делать отжимания на брусьях, когда «талия» в обхвате 93 см, при росте 180 и руке в 41,5….., нагрузка на ССС просто колосальная, трофика мышц (кровонаполнение, развитие капилярной сети) далека от нормальной (не говоря уже про спорт), когда уровень эстрогенов превыщает уровень тестостерона, все это говорит о том, что у организма просто отсутствуют предпосылки даже к нормальному функционированию, не говоря уже про какой-то там рост ММ или спортивных результатов….. расти в нашем случае будут только жировые депо, попутно стенки сосудов будут прирастать холестериновыми бляшками препятствуя прохождению крови и давая дополнительную нагрузку на сердце, стенки капилляров будут становиться менее эластичными пока не начнут просто лопаться от нагрузки.. … и на фоне этого мы исповедуем «отказ» .... я искренне не понимаю - это стёб или бред?
Это даже не смешно….., отказ-это удар по ЦНС, который не несет никакого стимула к росту ММ, даже нормально функционирующий организм воспринимает отказ, как огромный стресс, после которого долго восстанавливает свое начальное состояние, не говоря уже про какую-то суперкомпенсацию, а повторные тренировки на фоне недовосстановления – это регресс, это разрушение организма и т.д.
Вот теперь сложим все «частички пазла», которые мы имеем и увидим картинку.
Мне например эта картинка не кажется «радостной», но помочь я не могу, поскольку человеку изображенному на картинке она нравится.
Ps/ и кстати уфимец, Леонид Алесеевич, на авторитет которого ты постоянно ссылаешься перед тем как начать работать с человеком, первым делом, долго и скрупулёзно определяет его ОФС и только после этого, на основе полученных данных принимает решение – можно клиенту брать в руки штангу или этому будет предшествовать долгая и кропотливая работа по «приведению клиента в порядок»…. есля я ошибаюсь - поправьте меня Леонид Алесеевич.
Я не знаю, кто и что
накидали мне в личку советов-очень благодарю! Я-в долгу!
И считаю советы в личку дурным тоном…. почему в личку, почему не в тему?
Я бы тебе, основываясь на твоих фото, рекомендовала бы пока, на месяцок, одну силовую тренировку в неделю из пяти упражнений в режиме 1-2х8-10 с весом 55-60 ПМ и две аэробных тренировки, разнесенных по дням, продолжительностью 25-30 минут при ЧСС: 220-возраст*0,6 плюс диету с калоражем равному основному обмену (без учета тренировок) и через месяц посмотрела бы на резы.
И еще раз!
Про «сушку», рельеф» тут вообще речи нет…, открой глаза и не произноси ты эти слова Христа за ради….
-
Считается, что если у среднестатистического мужчины окружность талии перевалила за 90 см – это говорит прежде всего о резком снижении уровня тестостерона и о подьеме в организме уровня эстрогенов, происходит ожирение «по женскому типу»
У меня рост 195см, вес 103 кг, а талия 95см так что у меня ожирение по женскому типу?
-
среднестатистическим человеком по которому расчитываются нормы питания, нормы охрана труда, энерготраты на ту или иную деятельность и т.д. принято брать мужчину в возрасте 26 лет, ростом 170 см, весом 65 кг.
не надо меня "ловить", просто читайте внимательно
-
Откуда вы Юль столько знаете...
-
Откуда вы Юль столько знаете...
он начал задавать вопрос "Почему?" ag
-
Прчитал ответ Ul.... и чего то стало так грустно. ((;(
-
Прчитал ответ Ul.... и чего то стало так грустно. ((;(
Ага, особенно порадовали и поселили во мне оптимизм вот эти строки yn75
После рубежа в 27 лет природа считает, что человек выполнил свою репродуктивную функцию и в организме начинает снижаться уровень тестостерона и с каждым годом выработка этого главного гормона в мужском организме падает все сильнее и сильнее…., после 40 организм вапшэ начинает готовиться к своей «утилизации»…
-
Прчитал ответ Ul.... и чего то стало так грустно. ((;(
ну а зачем оказывать человеку медвежью услугу, поддерживая его в его заблуждениях?
у нас тут случай, когда поддержать - значит навредить.
-
45Alex, что может быть грустного в том, что человеку пытаются сберечь и преумножить здоровье?
-
Прчитал ответ Ul.... и чего то стало так грустно. ((;(
ну а зачем оказывать человеку медвежью услугу, поддерживая его в его заблуждениях?
у нас тут случай, когда поддержать - значит навредить.
Преубедить Уфимца..... бесполезно..... пробовал уже. У него ..... своё видение на это. И я уверен не один пост этого не изменит.
-
Прчитал ответ Ul.... и чего то стало так грустно. ((;(
Ага, особенно порадовали и поселили во мне оптимизм вот эти строки yn75
После рубежа в 27 лет природа считает, что человек выполнил свою репродуктивную функцию и в организме начинает снижаться уровень тестостерона и с каждым годом выработка этого главного гормона в мужском организме падает все сильнее и сильнее…., после 40 организм вапшэ начинает готовиться к своей «утилизации»…
И мне взгрустнулось. Мне как раз 27.
Юля, ты сказала то что уже давно пытаемся объяснить Уфимцу. но думаю труд это не благодаоный.
Предсказываю что след пост уфимца будет иметь вид:
Юля, вы такая умная. Спасибо за советы, обязательно использую.
А затем опять... Мне пофиг на всё, здохну в зале, но МАССА ОТКАЗ МАССА ОТКАЗ и пофиг на талию. ЧУС!
-
Максим, вот ты нафига произносишь этот слово "талия"? ты тем самым "программируешь" человека!
Это звук, т.е. колебания воздуха, которые улавливает ухо-локатор и передает его в среднее ухо, там три косточки начинают двигаться от этого колебания и задевать нервные волоски, которые преобразают эти колебания в электрический сигнал и передают его в мозг, где этот сигнал и расшифровывается...., т.е. это код, понимаешь, кодированный сигнал, который при определенных настройках ЦНС может просто блокировать участки мозга отвечающие за логику, анализ и т.д..... понимаешь? кпуу
уфимец, это блин шутка, если чо rease причем добрая ag
-
Ul, вы много и интересно пишете. Вы не могли бы представиться в своем профиле? Возможно, вы известная спортсменка или специалист. Просто уже здоровое любопытство - кого читаю?
-
Ul, вы много и интересно пишете. Вы не могли бы представиться в своем профиле? Возможно, вы известная спортсменка или специалист. Просто уже здоровое любопытство - кого читаю?
ее фото кстати есть в теме - уходят старожилы, можно посмотреть
-
Ul, вы много и интересно пишете. Вы не могли бы представиться в своем профиле? Возможно, вы известная спортсменка или специалист. Просто уже здоровое любопытство - кого читаю?
Юля то человек-батарейка (в смысле того что всех кругом питает своим позитивом и нергией)))))
Максим, вот ты нафига произносишь этот слово "талия"? ты тем самым "программируешь" человека!
Это звук, т.е. колебания воздуха, которые улавливает ухо-локатор и передает его в среднее ухо, там три косточки начинают двигаться от этого колебания и задевать нервные волоски, которые преобразают эти колебания в электрический сигнал и передают его в мозг, где этот сигнал и расшифровывается...., т.е. это код, понимаешь, кодированный сигнал, который при определенных настройках ЦНС может просто блокировать участки мозга отвечающие за логику, анализ и т.д..... понимаешь? кпуу
уфимец, это блин шутка, если чо rease причем добрая ag
Точно, это я не подумал о последствиях. Больша ни буду. ЧУС!
-
А что это за штука? Где взять?
Я уже ваще ничо не понимаю…., ты еще спроси, что такое шейкер и где взять.
пэ.сэ.:Рзмышляю над 12%-это точная инфо? Хочу попробовать как-нибудь,но не хотелось бы за зря вляпаться.
Как говориться – no comments
Повторяю:рельефа у меня не будет НИКОГДА! Мне скоро 40 и у меня нет времени которое я могу потерять на детализации.Когда рост полностью прекратится,то тогда и буду до конца жизни заниматься деталями.
Все более тоскливо читать такое…., вот тебе скоро 40, а ты до сих пор не можешь понять, что у тебя действительно нет времени потому, что скоро наступит «точка невозврата» - это такое состояние, когда в организме начинают развиваться и преобладать необратимые процессы, которые вспять повернуть уже не получиться и чем хуже у человека общее функциональное состояние – тем быстрее и активнее эти процессы протекают в его организме…..
После рубежа в 27 лет природа считает, что человек выполнил свою репродуктивную функцию и в организме начинает снижаться уровень тестостерона и с каждым годом выработка этого главного гормона в мужском организме падает все сильнее и сильнее…., после 40 организм вапшэ начинает готовиться к своей «утилизации»…
Считается, что если у среднестатистического мужчины окружность талии перевалила за 90 см – это говорит прежде всего о резком снижении уровня тестостерона и о подьеме в организме уровня эстрогенов, происходит ожирение «по женскому типу»
поэтому в этом возрасте уже пора бы понимать, что такое «общее функциональное состояние», трезво оценивать свои перспективы и если ты пытаешься поднимать отягощения – то делать это очень вдумчиво и аккуратно … тем более, что по твоим рассказам, здоровье у тебя хлипкое….
Именно про это я тебе и пыталась сказать приведя слова Жиронды, не про какой «рельеф» тут даже речи нет, я даже слово такое никогда не употребляю применительно к посетителям тренажерных залов - любителям «качаться»…, рельеф – это такой парень, который живет вообще в другом мире.
Идеал телосложения для меня-это атлеты учавствующие в боях без правилах и в силовом экстриме.К этому и буду стремиться до последнего.
Мдаааа…., вот если бы такое написал Бенджамин (прости Женя, это я по-доброму говорю, ты у нас простор персона заметная и активная) или Александр Викторович, я бы поняла, а когда мужик в 40 лет говорит о каких-то идеалах – это говорит о неокрепшем характере и о нецелостности натуры…
в твоем возрасте нужно Стремиться сохранить здоровье, а если получиться, то и преумножить его ибо:
Мне прогиб запрещён малейший-у меня позвоночник! ………
…….. Вообщем моя тренировка весьма специализированная на моё состояние и весьма необычна.
Я кстати хотела спросить – а как этот пост соотноситься вот с этим:
Как дойдёшь в тяге-в-наклоне штанги до 100кг 4х10,можешь начинать уделять бицепсу побольше времени. windk
Вах,мне уже давным-давно пора,оказывается,бицухи долбить.Года на два отстал.
Можно ли это понимать так, что ты делаешь тягу в наклоне со штангой весом 100 кг в четырех подходах, да по 10 повторов или это типа «стёб»?
Вся проблема в том,что некоторые (не будем показывать пальцем) пытаясь свести счёты надеялись расстроить меня критикой.
Я например хочу, чтоб моя писанина не воспринималась, как критика, меня расстраивает то, что появляются вот такие сообщения:
действительно, самое главное чтобы ты сам от себя кайфофал )) мне например не нравится рельеф на скелетах, мне нравится здоровая масса и рельеф на ней ka4ok ибо просто рельеф не есть мощно yes
Женя, никто не запрещает самому от себя кайфофать, но упорно возводить это в культ, публично преподнося свое недопонимание, как систему тренировок – это не есть хорошо. Ты вот пока маленький и что бы не наделать ошибок, начитавшись на форумах всякого-разного, возьми себе за правило всегда задавать советчику вопрос – «почему», если человек может внятно обьяснить «почему» его стоит послушать, а если он это «где-то, когда-то читал», то пропускай мимо ушей потому, как читать он «это» мог черт те где и черт те у кого.
Вот например:
..........всё равно буду тренироваться.И плевать будут ли расти мышцы.Мне это дело нравится.И особенно "отказ".С "отказом" я кстати явно перебарщиваю,чем себе даже мешаю (я это понимаю),но не могу от него отказаться.При выборе рост или "отказ"-я выберу "отказ".Фиг с ними,с мышцами.
Много пафоса, много эмоций… , очень безграмотный пост и очень вредный. … безграмотно на уровне рассуждающего в песочнице подростка о проблемах глобализации мировой экономики.
Это Женя, пост человека, который вообще не понимает природу мышечных сокращений и совсем не разбирается в биохимии.
А в нашем случае, когда живот мешает делать отжимания на брусьях, когда «талия» в обхвате 93 см, при росте 180 и руке в 41,5….., нагрузка на ССС просто колосальная, трофика мышц (кровонаполнение, развитие капилярной сети) далека от нормальной (не говоря уже про спорт), когда уровень эстрогенов превыщает уровень тестостерона, все это говорит о том, что у организма просто отсутствуют предпосылки даже к нормальному функционированию, не говоря уже про какой-то там рост ММ или спортивных результатов….. расти в нашем случае будут только жировые депо, попутно стенки сосудов будут прирастать холестериновыми бляшками препятствуя прохождению крови и давая дополнительную нагрузку на сердце, стенки капилляров будут становиться менее эластичными пока не начнут просто лопаться от нагрузки.. … и на фоне этого мы исповедуем «отказ» .... я искренне не понимаю - это стёб или бред?
Это даже не смешно….., отказ-это удар по ЦНС, который не несет никакого стимула к росту ММ, даже нормально функционирующий организм воспринимает отказ, как огромный стресс, после которого долго восстанавливает свое начальное состояние, не говоря уже про какую-то суперкомпенсацию, а повторные тренировки на фоне недовосстановления – это регресс, это разрушение организма и т.д.
Вот теперь сложим все «частички пазла», которые мы имеем и увидим картинку.
Мне например эта картинка не кажется «радостной», но помочь я не могу, поскольку человеку изображенному на картинке она нравится.
Ps/ и кстати уфимец, Леонид Алесеевич, на авторитет которого ты постоянно ссылаешься перед тем как начать работать с человеком, первым делом, долго и скрупулёзно определяет его ОФС и только после этого, на основе полученных данных принимает решение – можно клиенту брать в руки штангу или этому будет предшествовать долгая и кропотливая работа по «приведению клиента в порядок»…. есля я ошибаюсь - поправьте меня Леонид Алесеевич.
Я не знаю, кто и что
накидали мне в личку советов-очень благодарю! Я-в долгу!
И считаю советы в личку дурным тоном…. почему в личку, почему не в тему?
Я бы тебе, основываясь на твоих фото, рекомендовала бы пока, на месяцок, одну силовую тренировку в неделю из пяти упражнений в режиме 1-2х8-10 с весом 55-60 ПМ и две аэробных тренировки, разнесенных по дням, продолжительностью 25-30 минут при ЧСС: 220-возраст*0,6 плюс диету с калоражем равному основному обмену (без учета тренировок) и через месяц посмотрела бы на резы.
И еще раз!
Про «сушку», рельеф» тут вообще речи нет…, открой глаза и не произноси ты эти слова Христа за ради….
ничего аэробного-надоело уже повторять!
-
среднестатистическим человеком по которому расчитываются нормы питания, нормы охрана труда, энерготраты на ту или иную деятельность и т.д. принято брать мужчину в возрасте 26 лет, ростом 170 см, весом 65 кг.
не надо меня "ловить", просто читайте внимательно
во-первых,я даже близко не среднестатический.Во-вторых,талия у меня обычно 90см.Меньше не будет!
-
Прчитал ответ Ul.... и чего то стало так грустно. ((;(
ну а зачем оказывать человеку медвежью услугу, поддерживая его в его заблуждениях?
у нас тут случай, когда поддержать - значит навредить.
Преубедить Уфимца..... бесполезно..... пробовал уже. У него ..... своё видение на это. И я уверен не один пост этого не изменит.
почему же,именно с твоей подачи я и собираюсь переходить на детализацию
-
бедный,бедный Власов в 120кг весом,побивший мировой рекорд сразу на 25кг,совершив нереальное! Бедный Алексеев в 170кг весом оставивший после себя непобитые рекорды! Вы все были ожиревшие по женскому типу.А с потенцией у вса вообще было никак. Эх,придётся и мне тогда по женскому типу...С талией-то в 90см! Куда такую огромную!
-
Блин ребята и девчата, тут у вас мексиканкий сериал, честное слово ag. Тут что-то типа этого:
- О боже, Уфимец, не делай этого.....
Уфимец: - Нет, я не такой, у меня есть тайна и я вам ее сейчас расскажу ....
- Нет, Уфимец, ты еще можешь выбрать другой путь ....
Уфимец: - Я, вам не рассказале еще самого главного! Я, я..., я...
(продолжение в след. серии, титры и грустные мексиканские напевы)
-
ag
и красивое название сериала:"полный песец"
-
маразм крепчал vianman
-
Много видел дневников на этом форуме, но этот прям .... книга жалоб и предложений.
-
а Ксавирус вообще молодец,да?
-
Уфимец мой совет тебе.... измини название .... это точно не дневник .... уже.
-
а как озаглавить?
"что я считаю идеалом телосложения"? Можно будет фотки кумиров выставлять.
сразу предупреждаю-я Власова выставлю!
-
Похоже, что уфимец - тролль.
В баню пора бы его!
-
Похоже, что уфимец - тролль.
В баню пора бы его!
Почему тролль?
-
По тому, что тему развиваете.
Надо поставить жирную точку в обсуждении Вашей скромной персоны, а не комментировать каждое высказывание, иначе балаган будет продолжаться.
-
вы знаете-вы абсолютно правы! Мы уже разговаривали с Алексом на эту тему-он считает что дневник превратился непонятно во что.
Я тоже разделяю его и вашу точку зрения.Считаю,что дневник приказал долго жить и мы прощаемся с ним.Спасибо Зубр,вашего голоса как раз не хватало.
Спасибо за советы,которые я получил!
Особенно спасибо за критику-она бесценна если что-то хочешь добиться.
Желающие что-то добавить могут писать в личку,а дневник-идёт на покой.