Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ха]

Unis86 (Аттила) - вам нужно обратиться к людям, которые всё это прошли.
У Вас  есть ошибки
Я не понял как вы собираетесь чередовать комплексы? Но явно комплекс не совсем для сушки и там нет указания по выполнению по времени (время тренировки, время отдыха между сетами)
64 дня для сушки достаточно, что бы согнать 12 кг. С 95 до до 83кг. За счет воды можно согнать 10кг за 10-12 дней.
За неделю (в апреле) у меня с 95 кг до 88кг.

Стан не соло. С ghrp2. Там противоположная побочка повышение прогестина. И ГР суставы держит.

ghrp - как правило комбинируют с другими пептидами, ghrp соло - деньги на ветер. Получается, что стан соло - если у вас уже четко видны 6 кубиков пресса может он и нужен, да и то сомнительно.
Пептиды - работают, но их нельзя сравнивать с ААС,  при умелом применение и комбинации можно достигнуть не плохой результат.

Диуретик, фуросемид выпью 1таб за 3 часа до взвешивания. Больше не буду. Знакомый терял 3литра с табла. Дальше калий оротат, аспаркам и углеводн загр, воду без ограничения. В день сооревов мало воды, запивон по 100гр, и углеводн загрузка. Соревы в 16-18 часов. За 20 часов часть воды уйдет из под кожи в мышцы, я надеюсь, мышцы набухнут. Как то так.

Обезвоживание занимает не один день и с 1 таб. фуросимида - сомнительный видимый результат. И фурисимид не лучший вариант. Он сильно выводит калий. Я думаю будет эффективней купить более мягкую мочигонку в капсулах из травки (продаются в магазинах спротпита) и попить недельку или. Мочегонные чаи не вариант, его надо много пить для результата, а пить много нельзя. Если травки мочегонной не найдёшь-верошпирон тоже вариант.

150-180гр угл   220гр бел      50гр ж     =    2350ккал   (тренировка)

За сутки до соревнований воду не пьют, чай не пьют, кофе не пьют, жидкость вообще не пьют. Некоторые алкоголь принимают  перед выходом, но не много.
Слабительное принимать не стоит, если вы вдруг случайно ночью не обожрались. Как вы будете принимать спортпит при поносе.
Многовато 2350 ккал для жесткой сушки, по край мере за месяц до соревнований 2350ккал-раз в неделю и это максимум. 300г-уг., 200г-бел. 50г./сут белка должно быть из аминок свободной формы.
Пока сам не попробуешь- не узнаешь, у всех организм по разному реагирует.

Unis86 обратись к выступающим спортсменам, которые всё это сами попробовали.

[_Attila_]

Комплекс сушки я ранее прошел от Леонида Остапенко
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page96.html

И теперь прохожу второй раз, изменив те моменты которые мне не по силам. Например работа с железом на 30-50 повторов, и выполнение после этого второго тяжелого упражнения когда руки ватные и забитые настолько что ими не пошевелить. Я сделал по 20 повторов пампинг в 2 сета через 30 секунд(20+20). У меня очень позитивно проходит. Ну и заменил на те упражнения которые мне больше подходят анатомически. Не меняя скелета программы. Тяни-толкай  и смена интенсивности
-день поддержки силы и массы (пирамида + памп сеты)
-день рельеф (работа на ощущение и пиковые сокращения)

Худеть я собираюсь по 500-700грамм в неделю. Опять же это довольно хорошая скорость сгорания жира. (а не мышц). Умножить на 9 недель = 5,5 кг жира. И расчет на то что с жиром потеряю 1-2 литра воды. И 1-2 кг мышц.
Суммарно 8кг за 9 недель. Из них 5,5 кг жира.

Не хотел раскрывать все карты, но ghrp2 буду с Cjc
Суст250 и вини40
И липо6х ещё будет там

Фуросемид действует 3-6 часов по аннотации. Вызывая массивную потерю натрия(а не калия и магния) Но сбалансируя организм понизит и их. Разумеется я буду пить мочегонку и бане посижу 1 день(не недельку), а 1 таблетка фуросемида за 4 часа до взвешивания хоть и сомнительный но достаточный вариант, если вес больше нормы на 2кг. Кстати мне можно 3 табл на мой вес. Так что я более чем осторожен.

за сутки до соревнований я буду пить воду, и за 6 часов даже буду. Я постепенно буду корректировать режим предсоревновательной подготовки. Я принимаю во внимание все советы но их довольно много, например

- съесть 100 грамм соли, после этого не пить воду, она заберет воду из кожи.
- винстрол по 80мг, а суст по 1грамму
- протеин 6 раз в день, не считая еды
- не пить воду 3 суток вообще
- не есть углеводы 2 месяца на сушке вообще
- нажраться фуросемида

Вы говорите "Пока сам не попробуешь- не узнаешь, у всех организм по разному реагирует. "
И это правильно. Но пробовать тоже нужно аккуратно. Что же вы меня всем форумом толкаете на вечный курс АС, обезвоживание итд.

[_Attila_]

"150-180гр угл   220гр бел      50гр ж     =    2350ккал   (тренировка)"

Я неправильно посчитал, мне казалось 1гр углевод это 6 ккал. Типо Б4-У6-Ж9 (это логично как минимум).
Так что 1930-2050ккал.

[Ха]

Вы говорите "Пока сам не попробуешь- не узнаешь, у всех организм по разному реагирует. "
И это правильно. Но пробовать тоже нужно аккуратно. Что же вы меня всем форумом толкаете на вечный курс АС, обезвоживание итд.

  Я это не толкая, как раз я рекомендую отказаться от более жесткого фуросимида, и постараться использовать мягкие и слабые мочегоные. Процес немного длительный, но с минимальными побочками.
 
Могу сказать, что если хорошо обезводиться естественным путем (баня, кардио) то эффект от разового приема мочегонки почти не заметен.

[_Attila_]

        отчет за 3 недели

          ДО  / ПОСЛЕ
Вес      94кг  / 91кг
Талия 91см  / 87,5см
Бицепс 43см / 42см
Шея    44см / 43,5см
Голень 40см / 39,5см
Грудь 120см / 119см
Бедро  66см / 64см
Таз   104см / 101см

[Ха]

        отчет за 3 недели

          ДО  / ПОСЛЕ
Вес      94кг  / 91кг
Талия 91см  / 87,5см
Бицепс 43см / 42см
Шея    44см / 43,5см
Голень 40см / 39,5см
Грудь 120см / 119см
Бедро  66см / 64см
Таз   104см / 101см

    Атила
    По весу и талии - вроде всё нормально.
    Но если Вы планируете выступать в 86 кг. 10 октября - то снижение веса  надо приостановить. Настораживают снижение объемов в бедрах и руках.
     Возможно к 1 октябрю вы сможете набрать 3 -4 кг ММ., уменьшить талию и остаться в весе 91-92 кг.  если дефицит калорий будет минимальный.
     С 91 кг до 86 кг. (5 кг) стоит стремиться за счет обезвоживания и начинать это после 01 октября. За 5 дней можно легко обезводится на 5 кг.
   

[Worker]

Любопытно было бы фотографии увидеть.

[_Attila_]

Снижение объемов в бедрах и руках не вызвало потерю силы, но немного увеличило рельеф.

Желательно мне иметь пиковую форму в 87-88кг. Чтоб мочегонка+слабительное+углеводная разгрузка, потерять 4-5кг до взвешивания, и взвесится до 83кг. И набрать за сутки до 86-87 потеряв 1-2% жира за счет углеводной загрузки на фоне обезвоживания.

Но по Уголку Остапенко я потерял с 16% до 14% жира. Тоесть 2% за 3 недели. И выходит только достигнув 80-82кг я буду иметь 8-9% жира. Итог: у меня не хватает 4-6кг мышц.

Хотя можно поучаствовать, так как с первого раза даже в пиковой форме не смогу победить так как не знаком с соревнованиями, позированием, доводкой. Поэтому конечно можно сходить чтоб получить опыт, а через пол года уже точно войти в призеры.

[_Attila_]

Фотографии обязательно предоставлю

[Ха]

Желательно мне иметь пиковую форму в 87-88кг. Чтоб мочегонка+слабительное+углеводная разгрузка, потерять 4-5кг до взвешивания, и взвесится до 83кг. И набрать за сутки до 86-87 потеряв 1-2% жира за счет углеводной загрузки на фоне обезвоживания.

 Аттила
 Да, ошибся по весу. Получается, что Вам нужно скинуть 3 кг. примерно к 5 октябрю и весит 88 кг. Обезводиться на 5 кг за 1 день не получиться. Нужно минимум 3 дня.
 Скинуть 3 кг - 2 недели. С учетом отсутствия в диете соли и кол-во уг. от 100г. до 200г.. Потребление углеводов 900 -1200 г. в неделю, Белка - 1600г. из них 300г.- аминки в свободной форме.
 Я бы сдеделал так.
 До 20 сентября соблюдал минимальный дефицит калорий, что бы вес держался в пределах 92-90 кг.  За этот месяц можно набрать 2-3кг ММ. Белка 180-200г./сут. Углеводов 150г-250г. сут.,(900 -1200 г. в неделю, остальное добираем жирами, но не думаю, что их будет много.
  К 20 сентябрю оптимально выйти с весом 90 -91 кг, и уменьшить талию на 3 см. 
  С 20 сентября исключить, соль, минеральную и питьевую воду. Сократить калории, угли до 100-150г./сут. Увеличить белок до 200-250г/сут.
  С 04 октября (оптимально выйти на вес 88 кг.) - сократить дисцилированую воду. Сократить калории, угли до 50г-70г./сут.
  С 06 октября - начать прием слабых мочегонных до 10. октября.
  С 09 октября (взвешивание вес 83 кг) - исключить дисцилированую воду, начать углеводную загрузку.
  10 октября - выступление.

  Слабительное - не нужно, по крайней мере после 04 октября.
 

[_Attila_]

Короткодействующее слабительное, за 4 часа до взвешивания, позволит иметь на 1-1,5кг больше мышечной массы. Имея вес 84-85кг обезвоженный, пустыми гликогенными депо. Легко спуститься до 83кг = (177см-100)+6.
    Эта отличная уловка, но я и так буду весить меньше 83кг

У меня жира уйма, я просто скотобаза. Обезвоживанием одним тут не поможешь.
Минимум талии = рост умножить на 0,45. Актуально для всех. Для эктоморфоф 0,4. Но это ген.предел конечно.

И моя талия легко может быть 177*0,45 = 79см. У меня 87см!!! То есть я должен уменьшить талию на 8см как минимум. А то и до 71см, я же эктоморф в конце концов...разожравшийся, но тяжелая база, натуживание и переедание делают свое дело, и живот вываливается из-за растяжения переднебрюшной стенки и опущения внутренних органов и пр. Надо как то это остановить, по мне лучше узкая талия с большими руками, чем пузо с огромными руками.

[Ха]

Короткодействующее слабительное, за 4 часа до взвешивания, позволит иметь на 1-1,5кг больше мышечной массы. Имея вес 84-85кг обезвоженный, пустыми гликогенными депо. Легко спуститься до 83кг = (177см-100)+6.
   

И как после слабительного планируешь грузиться углями?

[_Attila_]

никак, оно действует 2-3 часа

[_Attila_]

После последнего отчета с 18 авг. на неделю потери жира прекратились. Ужесточил диету. Углеводы в виде круп и каш в дни тренировок, как и рекомендует ЛАО. А в дни кардио и отдыха НУ овощи. Но это не будет иметь смысла если загрузить мышцы после тренировки. Поэтому восполняю гликоген перед тренировкой, для эффективной работы, но после неё провожу остаток дня и след.день с пустыми депо.  Знаю что 600гр углеводов нужно для полной загрузки. тут 250+250 выходит, это за 3 приема пищи по ~80. Если не пойдет уменьшу до 180гр (3x60)

Схема такая. (НУ и ВБ - низко.углеводное. и высокобелковое питание)

Угл. загрузка 3х80гр > Тренировка тяни > НУ и ВБ
                              Отдых - НУ100гр и ВБ
Угл. загрузка 3х80гр > Тренировка толкай > НУ и ВБ
                              Отдых (кардио 40-60мин) - НУ100гр и ВБ

И ура! Дело сдвинулось и за 6 дней потерял в талии 0,5см. На ноге начал квадрицепс проявляться. Рука потери 0см. Понемногу приближаюсь к цели.

[_Attila_]

Финальный отчет за 8 недель

          ДО  / ПОСЛЕ
Вес      94кг  / 91кг
Талия  91см / 85см
Бицепс 43см / 42см
Шея    44см / 44см
Голень 40см / 39,5см
Грудь 120см / 118см
Бедро  66см / 64см
Таз   104см / 100см

%жира  16 /  12%
Очень мало. Единственное что радует, что в массе мышц и силе не потерял вообще, и радует что всё в порядке со здоровьем и не пришлось использовать всякую дребедень типо тренболона, днп и эфедрина.