Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

26-е сентября 2011 г.
Привет, Ребята!
Данный дневник был создан путем переноса сообщений из темы, которая плавно переросла в дневник – так что не пугайтесь, если на первых страницах сочтете некоторые сообщения «офтоп».
Дано: 23 года, 175 см, 67 кг. Всегда был худощав. Постоянно занимался каким-то спортом (футбол, теннис, сноуборд, туризм).
Сейчас занимаюсь по вот этой программе ЛАО.
Занимаюсь 2-3 раза в неделю (обычно 3), футбол забросил, работа сидячая (перед ноутом). На работу езжу на машине - так что без тренировок и активного отдыха физических нагрузок почти не получаю.

[Бойкий]

Доброй ночи, ребята!
Сегодня сделал "бегиннер02" всю + побегал перед этим на беговой дорожке 5 мин и в конце пресс сделал. Ощущения -супер! Все забито:)
Появились новые вопросы:
1. В пуловере сколько кг блин брать? Я делал с 5 кг. как-то очень мало. Читал, что тут вес вообще не важен. Так вот, как много тут нужно набрасывать?
2. Спина - делал тягу на себя в тренажере. (ложишься животом на лавку и тянешь к себе гриф с блином). Альтернативно ли это тяге штанги к животу?
3. Плечи. Жим стоя - как-то сильно низ спины ныл при этом (делал 30 кг). Может лучше сидя делать или вес меньше брать?
4. Как все-таки быть с прессом? Думаю, что лучше бы убрать, но для меня живот очень важен...

1. Потихоньку наращивай до 8-10 кг. Почитай в сети МакРоберт "Дыхательный пуловер".
2. Не очень хорошая замена. Делай как написано. Свободные веса рулят.
3. Вес однозначно меньше. Спину держи ровней, не сгибайся назад. Написано "строгий жим штанги стоя", значит без читинга ногами и прочим...
4. Делай ТОЛЬКО то, что написано в программе. Объяснять долго. Просто верь :)

В начале лучше не бегай. Разминка - динамические вращения, махи, сгибания, наклоны, растяжки, чтобы проработать и разогреть все суставы, поднять пульс, АД и температуру тела.

[Поверь, лифтёр!]

Неужо то вам 90кг в приседе так тяжело дались? С вашим ростом и весом то...  

Ну это давно было, почти 20 лет назад, я тогда начинал только. И вес у меня тогда был 70 и из них жира больше, чем мышц. поэтому и на треники упор делать приходилось - жир жечь.

И присед щас больше ест-но - 140-150. Тоже немного - но это не максимум,  а для 5 подходов по 5 повторов. Максимума своего я не определил до сих пор - чо-то боязно мышцы рвать и спину надсаждать. И 70-90 кг тогда для того же самого были.

[Поверь, лифтёр!]

ты тренируешься постоянно на протяжении 20-ти лет?

К сожалению, нет - были перерывы (и не маленькие) - дом, семья, заботы, как сам понимаешь. Я вообще по жизни не очень целеустремлённый - как пойдёт так и пойдёт 

Но вот недавно после долгого перерыва решил снова капитально взяться - просто гулял по сети, наткнулся на магаз спортинвентаря "Веллмир", увидел всё это - такая ностальгия разобрала!... Ну, снова в зал пошёл      , здесь зарегился - сейчас снова всё вспоминаю, да и много нового узнаю

[Поверь, лифтёр!]

Спасибо, взаимно!

[Бойкий]

Руки - не главное )) Во всяком случае в начале.
Насчет жимов - не спеши повышать веса. Работай на столько повторений, на сколько надо. Не доходи до отказа, постоянная работа в отказ остановит прогресс. Надо "чуть-чуть" не доходить до него, в статье Леонид Алексеевич про это говорит.
1. Лучше делать так как в программе. Как ты думаешь, если бы лучше было как-то иначе, разве ЛАО не написал бы об этом?
2. Усталость (от картинга) вполне может провоцировать это. Но раз такое уже было раньше, значит проблема старая. На разминке уделяй внимание разминке запястий - вращения, растирания. Во время жима постоянно контролируй запясть, держи их фиксированными, не позволяй кисти гнуться ни в какую сторону. Отпиши попозже не уйдет ли проблема.
3. Пока не думай про живот. Пресс отлично работает в больших базовых движениях как стабилизатор, в приседе, тяге в наклоне, жимах стоя. То есть мышцы пресса развиваются. Жир будешь сушить на сушке. Сейчас ни в коем случае этого не надо делать. Сейчас тебе надо думать о мышечной массе. Чем больше ее сейчас нарастет, тем легче тебе потом будет сушиться и тем круче будешь выглядеть.

Вопрос от меня - как питаешься? Распиши подробно. Сколько раз в день? Бывают ли периоды голода? Что ешь? Что ешь на завтрак?

Вообще заведи дневник, отдельную тему. Сейчас все что мы тут пишем - оффтоп по отношению к данной теме.
По-хорошему надо попросить Админа перенеси в твой дневник все наши месаги тут начиная с этой.

[Бойкий]

1. Да, французский жим.

[Бойкий]

Не могу найти кнопку/опцию для создания дневника. Где она находится? Туда тогда все и распишу.
Сенкс!

Спасибо Админу!
Он вынес обсуждение твоих вопросов сюда.

[Вадянчик]

Спасибо Админу и Вам - комментаторам, которые помогают мне двигаться к своей цели! :)

[Бойкий]

Дерзай!
С тебя отчет по питанию!

[Вадянчик]

Питаюсь обычным усиленным способом  :).
Утром ем обычно либо второе (например каша+котлета/мясо+чай с печенькой) или могу просто первое (суп или борщ например, + чай)
В обед ем на работе комплексный обед (первое, второе, салат) - наедаюсь сильно (объем большой).
Вечером тоже стараюсь поесть аналогично как утром (+/-).
Иногда днем могут быть перекусы (бутерброд, фрукты, пицца) но очень редко. В основном - 3 раза ем.
К примеру сегодня ел:
-завтрак (08.15): суп с фрикадельками + хлеб черный (2 кус). Потом чай с куском торта типа "медовик", но он, зараза, магазинный, медом там и не пахнет)
-обед (14.00): борщ зеленый + черный хлеб, картофельное пюре, бифштекс с луком жаренным, салат Европейский (капуста пекинская, майонез, яйца)
- ужин (думаю, что 19-19.30) что там будет, пока не знаю  

[Zag]

-завтрак (08.15):
 
-обед (14.00):

я бы до обеда уже не дожил((

[Вадянчик]

поужинал (19.45). ел макароны поджаренные (разогретые на сковороде с маслом) и 2 куриные катлеты домашние. Пару ложек салата с крабовыми палочками. сейчас еще чай и тортика кусок остался))).
Спать ложусь где-то в 12 ночи, просыпаюсь в 8.
Жить буду?

[Zag]

-завтрак (08.15):
 
-обед (14.00):

я бы до обеда уже не дожил((

ну я же еще маленький  . вот еще позанимаюсь  и тоже вырасту)

нет ,с таким питанием так и останешься маленьким.
от "позанимаюсь" мышцы не растут, они от этого разрушаются.
а вот расти они будут когда кол-во приемов пищи будет 6 раз в день и в каждом будет минимум 30 гр животного белка (в твоем случае)
Другого пути нет и быть не может.

п.с. я кушаю 8 раз

[Zag]

поужинал (19.45). ел макароны поджаренные (разогретые на сковороде с маслом) и 2 куриные катлеты домашние. Пару ложек салата с крабовыми палочками. сейчас еще чай и тортика кусок остался))).
Спать ложусь где-то в 12 ночи, просыпаюсь в 8.
Жить буду?

Будешь, но на таком же уровне как сейчас.
В 11 надо скушать пачку творога обезжиренного....
Тортик отдай Жучке