Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Утром ем обычно либо второе (например каша+котлета/мясо+чай с печенькой) или могу просто первое (суп или борщ например, + чай)

Лучше и второе и первое  
На завтрак обязательно ешь плотно.

Zag-а поддерживаю полностью.
3-разовое питание это конечно не то.
В идеале каждые 2-3 часа ты должен есть, белки в каждом приеме пищи это маст.
Подумай как тебе перейти хотя бы на 5-разовое питание.
Можешь брать на работу хотя бы еще 1 перекус?
Я на работе 3 раза ем. Думал будут косо глядеть, ни фига, всем по барабану ))
Да, тортики замени на каши.

Сюда нужно писать вообще все по-максимуму?
Например, вчера позанимался, там сделал то-то, болит там-то, полет нормальный...
Типа все делать в виде реального дневника, где отображаются все важные шаги?

Пиши сюда то, что считаешь важным. Как минимум стоит писать:
- по каждому циклу: рабочая программа, рабочие веса в начале и в конце, антропометрия (вес тела, основные обхваты тела, % жира\талия) в начале и в конце
- о любых проблемах: травмы, любые симптомы перетрена (давление, нервный сон, апатия, ...), сомнения, вопросы и т.д.

Удобней также завести экселевскую табличку, куда писать все рабочие веса по каждой тренировке, чтобы наглядно можно было сравнивать. А сюда выносить уже результаты - насколько они увеличились за цикл (см.выше).

[Zag]

ок)
а может есть ссылка на информацию по поводу питания, только интересует вариант для обычного человека, поскольку я расту не в тепличных условиях или в инкубаторе...не могу съедать в день по пол тоны куриных грудок (я образно)?
знаю, что тут на форуме есть такая тема, когда прочитал ее всю, но уже много вылетело из головы, нужно заново. Возможно у Остапенко есть статья по этому поводу?

Я в ауте.....
Прочитай самую верхнюю тему форума, она там ПОСТОЯННО висит с говорящим названием "Прочти меня, новичок"
и так....для размышления.....чтобы стать большим нужно:

- тепличные условия
- инкубатор
- деньги

[Бойкий]

ок)
а может есть ссылка на информацию по поводу питания, только интересует вариант для обычного человека, поскольку я расту не в тепличных условиях или в инкубаторе...не могу съедать в день по пол тоны куриных грудок (я образно)?
знаю, что тут на форуме есть такая тема, когда прочитал ее всю, но уже много вылетело из головы, нужно заново. Возможно у Остапенко есть статья по этому поводу?

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193

ну тогда другого выхода нет, как пытаться создать такие условия для себя)!

Это правильный вывод! 

[Jurist]

Все делаю точно "как доктор прописал". Полет нормальный :)
Есть ощущение, что скоро перейду на 3 тренировки в неделю (можно будет чередовать так: 1 - сильная, 2 - полегче, 3 - сильная...А может и 3 обычных буду делать)

Но единственное: подъем на носки стоя заменил на аналогичное, но сидя в тренажере. Теряю ли я при этом что-то? Есть подозрение, что не теряю.

П.С. мой рост 175 см, маловато. Есть еще шансы вытянуться малеху, может упражнения какие-то есть действенные? Если просто висеть в конце каждой тренировки пару подходов по минуте, например, даст ли это результат?

Тренировка мышц голени стоя и сиды это не одно и тоже! При выполнении стоя тренируются камбаловидные мышцы голени, при сидячем варианте - икроножные. Но в твоем случае, так как ты не профи и не стремишься к супер форме мышц голени, советую выполнять преимущественно упражнения именно стоя! Так как при этом будет тренироваться более большая по массивности мышца голени.

Просто висеть - это ни к чему не привидет. Рост не увеличится. Рост зависит от других возростных и антропометрических показателей.
Висеть полезно для растяжения мышц после интенсивных нагрузок, допустим после выполнения многосуставных упражнений.

[Jurist]

Еще одно наблюдение: при жиме стоя (делаю не за голову, а со стороны груди :) ) в последних повторениях замечаю искривление плечевого пояса (выше поднимается левое плече). Веса беру не большие (разминка грифом 20 кг, потом 2 подхода по 25 кг (до этого делал 30 кг, но решил сбросить)). Неужели еще нужно сбрасывать?

Я думаю небольшое искревление в данном случае допустимо, если ты не прибегаешь уж к сильно выраженному читингу. Если делаешь заявленный вес чётко, без читинга на 10-8 повторений в последнем подходе - можешь увеличивать вес снаряда на 2,5 - 5 кг.

[Jurist]

Тренировка мышц голени стоя и сиды это не одно и тоже! При выполнении стоя тренируются камбаловидные мышцы голени, при сидячем варианте - икроножные. Но в твоем случае, так как ты не профи и не стремишься к супер форме мышц голени, советую выполнять преимущественно упражнения именно стоя! Так как при этом будет тренироваться более большая по массивности мышца голени.

А если в тренажере для жима ногами? там можно и на голень жать. Результат будет аналогичным тому, если делать стоя?
Просто не совсем удобно с гантелей в руке это делать, ноги менять... А в тренажере сразу можно на 2 ноги нагрузить. По сути ноги-то будут прямые (как и в "стоя")

в принципе почему бы и нет! если будешь чувствовать прокачку мышцы выполняй конечно!

[Jurist]

Не переживай, не перегрузишь ты его весом, который используешь для тренировки мышц голени. Мышца по сути небольшая и огромных весов, способных шибко нагрузить позвоночник, нет.

[Бойкий]

Еще одно наблюдение: при жиме стоя (делаю не за голову, а со стороны груди :) ) в последних повторениях замечаю искривление плечевого пояса (выше поднимается левое плече). Веса беру не большие (разминка грифом 20 кг, потом 2 подхода по 25 кг (до этого делал 30 кг, но решил сбросить)). Неужели еще нужно сбрасывать?

Еще сбрасывай. Техника важнее всего.
Левое плечо выше поднимается инстинктивно, чтобы уменьшить плечо силы тяжести, потому что левая рука слабее.

[Бойкий]

Тренировка мышц голени стоя и сиды это не одно и тоже! При выполнении стоя тренируются камбаловидные мышцы голени, при сидячем варианте - икроножные.

Наоборот.

[Вадянчик]

последний раз позанимался в чт, потом уезжал на выходные. 2 дня пролазил в гараже с утра до ночи, кушал при этом нормально. Но в итоге сегодня утром на весах вижу -2 кг (за 2 нед тренировок набрал +1). Нормальны ли такие скачки? или стоит бить тревогу?

[Maxim_Atapin]

Да не надо бить тревогу. Надо как следует поесть и идти на тренировку.  Сомневаюсь, что Вам удалось действительно хорошо питаться не вылезая из гаража "с утра до ночи". + подвигались, перетаскивали там чего-нить с места на место или гайки крутили. Это я не к тому, что надо ничего не делать, а к тому, что надо больше жрать. Во время таких вынужденных перерывчиков - больше белков, меньше углеводов. если не хотите терять вес. Все ИМХО, конечно.

[Бойкий]

Ну слилась вода из мышц, также наберется обратно, за пару дней.
Не волнуйся, белковые мышечные структуры так быстро не теряются )))

[Вадянчик]

Итак, прошло 23 дня (8 полноценных тренировок) по программе ЛАО бегиннер02. Я уже полностью втянулся и привык. Хочу огласить свои промежуточные результаты (веса) с целью получения комментариев относительно пропорциональности этих весов (если такое уместно, конечно).
Присяды            54 (стабильно растут, добавляю каждую тренировку по 2,5 кг)
Голень              23 (делаю в тренажере стоя, можно добавить, но вроде и так норм нагрузка)
Жим лежа          47 (еще немного можно добавить, но с этим весом как раз хорошо выкладываюсь, выжимаю сам без помощи)
Тяга в наклоне   42 (как раз то, что нужно)
Жим стоя          22 (тоже норм, с добавлением не спешу, поскольку работаю над техникой, что бы в последних повторениях не поднималось выше левое плече)
Бицепс             22,5 (как раз хорошо, делаю гнутым грифом)
Франц жим        22,5 (тоже ок)

Мой вес сейчас составляет утром 67,3 кг. Замечено небольшое увеличение объема рук и плечей. Так же ушли "бока" (ну были минимальные, но все же).
Улучшил питание (ем сейчас 4-5 раз в день).

[Бойкий]

На мой взгляд силовые пропорции в норме.

Так же ушли "бока" (ну были минимальные, но все же).
Улучшил питание (ем сейчас 4-5 раз в день).

За частое питание - держи 5+!
Только не понятно почему ушли бока... маленькие порции ешь?
Оставь мысли о рельефном прессе на весну. Сейчас надо питаться на массу. То есть жрать. Белки в каждом приеме пищи. Углеводы - тоже желательно. Насыщенных жиров поменьше. Поли-ненасыщенных побольше. Овощи-фрукты (салаты) пару раз в день как источник клетчатки.
Витаминные добавки не принимаешь? Надо бы.

Кстати давай-ка ты измерься! Основные обхваты, все не надо. Померяй: грудь, талия, таз, бедро, бицепсы. Меряй на холодную (не после тренировки).

[Бойкий]

По поводу питания в целом - займись очень серьезным изучением этой статьи:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193
Можно выучить наизусть 

По поводу добавок предлагаю для начала добавить только витамины.