Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

Так циклировать или нет? Rekless, я так понял, ты считаешь, что мне это не нужно сейчас?

[Rekless]

Лично я считаю, что не нужно тебе ещё да.
Первые полгода-год практиковать отказ ни к чему вообще. Я в своё время сделал эту ошибку, наступил на грабли. Тебе не советую. Одно-два повторения всегда должны быть в запасе.

[Maximus1983]

Если встал, застой на весах и штанге не одну неделю, ещё хуже если откат пошёл, то нужно либо отдохнуть недельку, либо 2-3 недели на памп не в отказ и по новой начинать прогу. По моему ты просто исчерпал всё что мог. по моим наблюдениям, застой обычно бывает кк-раз к концу 3 мес, да и психологически устал от одних и тех же упражнений. ИМХА)))) ЧУС!

[Rekless]

Я хотел это не для того, что бы отказные делать, а для того, что бы заниматься как сейчас, но, например, раз в неделю делать легкую тренировку.

Тогда уж средняя и лёгкая. Ну можешь работать средняя/лёгкая/средняя. Особенно, если не успеваешь восстанавливаться.

[Вадянчик]

А вот и отдых нарисовался  
Как оказалось, после совсем обычного падения в субботу на футболе я ударился локтем, немножко свез его. Ничего необычного. Но вот уже 3-й день у меня болит левое плече. Ради интереса попробовал утром отжаться от пола - болит.
Кстати, был последний матч в чемпионате. Закон подлости никто не отменял.
Мажу мазью и жду  

[Rekless]

Твоя склонность к травмам начинает поражать. И ведь для связок и суставов только пропил...

Сходи ка к врачу на этот раз и хорошенько проверься.

[Вадянчик]

Сам в шоке!
Ну там либо растяжение либо ушиб. Скажет мазять мазью и исключить нагрузку. Так что буду мазать и подожду немного.

[Rekless]

Сейчас я заранее скажу, что понимаю, что для многих напишу дикость.
Но при растяжениях я никогда не переставал качать нужную группу мышц. Просто сбавлял вес в 2 раза и начинал делать плавную, медленную, концентрированную и нудную многоповторку раз на 30-40. У меня от этого заживает быстрее всего. Мазями не пользуюсь, обычно каким нибудь фастум гелем или найзом начинаю мазать на ночь и всё. Хотя может я никогда и не растягивался очень тяжело, невыносимой боли в растяжениях никогда не чувствовал

[Леонид Остапенко]

Rekless,
Это не дикость. Давно существует проверенная методика реабилитации - "работа вокруг травмы". Для этого действительно выбираются не прямые упражнения, нагружающие непосредственно область травмы, а другие, которые бы прорабатывали окружающие или близлежащие структуры. За счет этого создаются дополнительные условия качественной трофики путем улучшения кровоснабжения, а следовательно - отвода от травмы продуктов распада, снижения отечности, улучшения питания и поставки необходимых для восстановления веществ. Предупреждается также резкая атрофия сократительных элементов мышц, снижается гипертонус.
Так что вы поступаете достаточно мудро.
Леонид Остапенко

[Вадянчик]

Очень интересно! Клин клином 
Тогда как мне правильно поступить сейчас? Может пойти на тренировку, сделать ноги в обычном режиме, жим очень легенький, тягу к поясу очень легенькую, подъемы над головой очень легенькие, а подъем на бицепс и франц в обычном режиме?
Или стоит использовать спец упражнения? Вот только какие, я пока представления не имею.
Опишу ощущения: боль в области крепления руки к туловищу. Думаю после падения на локоть произошел ушиб именно в этой области (передалось усилие удара). Боль не сильная, но при поднятии руки иногда болит да и так дает знать в обычной жизни + болит при отжиманиях. Мазью (Долобене) мажу в зарисованной зеленым области:

[Rekless]

Передняя дельта значит примерно.
Жимовые ограничь и всё. А вообще смотри по ситуации.
Тяжелые жимы со штангой может лучше и не делать сейчас(тем паче стоя), возьми гантели.

[Вадянчик]

Устроил отдых на недельку.

[Вадянчик]

Неделю пропустил (уж сильно беспокоила рука, даже когда просто вверх ее поднимал). Вчера был в зале.
Делал присяды (20*12, 30*8*3). Когда приседал - иногда немножко чувствовал связки в правой ноге, что беспокоили меня раньше. Но мог контролировать выполнение, переключая все усилие чисто на квадрицепс. Был сильно удивлен, когда я подошел делать 4-й подход - мои квадрицепсы чуть не отказывали :). В результате сегодня имею неплохую крепатуру в ногах. Буду плавно повышать веса, надеюсь, что присяды пойдут.
Так же убрал с программы упражнение на голень, а в присядах, жиме, тяге штанги стоя к груди делаю теперь 4 подхода по 8 раз (разминочный - 10). В жиме над головой, бицепсе, трицепсе делаю 3 подхода по 8 раз.
Так же думаю добавить пресс в конце тренировки - пора к весне готовиться 

[Вадянчик]

Замер веса: 70,6 кг.

[Rekless]

А остальное?
Вес то вес, прибавка есть, это понятно. Остаётся выяснить за счёт чего. Нужны замеры тела.