Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

Доброго времени суток, ребята!
Произвел замеры (прошло 24 часа после тренировки):
Шея - 33
Грудь - 88
Бицепс - 28 (в напряжении - 30)
Предплечье - 24
Плечи - 109
Талия - 78
Задница - 94
Бедро - 52
Голень - 34

Если брать за основу вот эту статью, то получается, что мне нужно наращивать верх, руки и уменьшать талию и задницу? такое возможно? или для этого нужно 2 разных цыкла просто?

[Rekless]

По идее ща будете рости как на дрожжах.
Приоритеты вам пока ставить рано, надо поднабрать общей массы.
Мне вот больше интересно вроде 67 кило при 175см роста и вот некоторые замеры при этом скромнее, чем должны быть. Кость тяжелая?

[Rekless]

Не думал обидеть.
Просто грудь бы больше с руками, а таз с талией поменьше и путем бы всё было.
Ещё удивляет разница груди с прижатыми плечами (они ведь прижаты были?) аж 20 сантиметров...

Ну а так занимайтесь и всё будет.

В идеале для любителя средней развитости примерно так должно быть бицепс=икра=шея=талия/2.
А также грудь = 1,2 * таз; ну и талия не больше веса в числовом эквиваленте, лучше даже чтоб примерно вес - 10 равна она была.

З.Ы. У меня вот тоже с руками вечные проблемы, однако живу как то.

[Rekless]

Не понял немного, что такое среднее положение между вдохом и выдохом.
Произведи замер груди и плечей прижатых (руки по швам) на выдохе и на вдохе в самом широком месте.
То есть грудь замеряется у самой верхней точки подмышек, там где плечо уже начинается по сути. Плечо же чуть выше, смотри самое широкое место опять же.

Талию замерь также втянутую и в свободном положении в районе пупка.

[Вадянчик]

Померял:
Грудь - 93 (выдох) и 98 (вдох)
Плечи - 112 (там еще зависит, расправлены ли лопатки. Здесь обычное положение, т.е. не расправлены)
Талия - 71 (полностью втянута, неестественное положение вообще, не знаю, есть ли смысл так мерять) и 80 (обычное положение)

[Rekless]

Ну вот теперь прозанимайся полностью прогу и после неё сделай такие же замеры с учетом корректировок тебе
Если в груди, руках и плечах прибавишь пару см (новичок всё таки, сначала растёт довольно быстро) при неизменной талии, то это несомненно отличный результат.
Если прибавишь и нарастишь сантиметр в талии, то удовлетворительный. Если не не прибавишь и нарастишь талию, то ясное дело результат никакой.
За питанием следи и четко выполняй программу, всё хорошо тогда будет.

[Rekless]

Первое видео - это приседание до параллели, акцент на квадры.
Второе - чисто лифтерский присед. Или жвп как его называют.
Тебе наверное сейчас надо стараться делать третий вариант. То есть спину гнуть меньше чем во втором видео, но приседать глубже чем в первом, ниже уровня параллели.

[Jurist]

Приседание со свободным весом выполняется всегда анатомически правильно, т.е. так, как "удобно" лично твоему телу. Это в Смите приседы осуществляются по уже заранее известной траектории изночально не удобной телу, но тут дело привычки.
Единственное правило не приседать так глубоко, т.к. при такой глубине травмируются колени.
Причина по которой люди приседают так глубоко на мой взгляд следующая, когда ты садишься до соприкосновения бедер и голени про происходит некое "отпружинивание", тем самым спортсмен позволяет легче преодолеть момент подъёма.

[Jurist]

Никаких сланцев, тапочек и т.п. обуви! Только красовки, которые плотно сидят на ноге и без скользящей подошвы.

[Rekless]

Никаких сланцев, тапочек и т.п. обуви! Только красовки, которые плотно сидят на ноге и без скользящей подошвы.

ну там макасины с шнурками (типа кеды) сидят очень плотно и не скользят, единственное - там нету пятки (возвышенности, каблука) они плоские как кеды! вот это меня и беспокоит, что нету каблука никакого. Нужен ли он?

Можно и без каблука. Носки расставь градусов под 30-45 относительно линии между ногами друг от друга.
Может это и сложно звучит...
\ / В общем так.

[Jurist]

Если у тебя не развито ахилово сухожилие - придется подкладывать под пятки дощечку!  Вроде так.

[Мышъ]

буду стараться делать максимально близко к Турчинскому. А по поводу обуви что скажете?

неоднократно читал, что присед рекомендуется делать в штангетках (хорошо голеностоп фиксируют). А вот по поводу "что-нибудь" под пятки подкладывать (блины, дощечки) - я совсем не уверен. Причем до фига много кто рекомендует это делать (подложить что нибудь), но от лифтеров таких рекомендаций не встречал. сам попробовал и так и так - лично мне подкладывать не понравилось.

[Rekless]

Никогда ничего не подкладывал под ноги. И без спец обуви.
Говорю ещё раз, дабы акцентировать внимание при приседе с жопы на квадрицепс и для снятия сильной нагрузки с сухожилия, просто разворачиваем носки при выполнении.

[Jurist]

Я вообще считаю, как вам удобнее всего так и приседайте! Это оптимально!

[Вадянчик]

МакРоберт говорит следующее:
"Например, приседания, если их делать технически верно, являются безопасным упражнением для большинства людей. Однако, многие люди приседают, подкладывая под пятки доску, пытаясь перенести нагрузку на нижнюю часть своих бёдер, вместо того, чтобы распределять нагрузку равномерно по всем работающим мышцам. В результате такой искажённой техники страдают коленные суставы, на которые ложится повышенная нагрузка. Рано или поздно у большинства людей, прибегающих к такой извращённой технике, начинают болеть колени."