Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

А ещё лучше интервальный тренинг 10-15 минут.

[Zag]

Скоро распишу свой рацион за пару дней, что бы точно видеть картину.
Rekless, в тренировочные и посттренировочные дни я питаюсь одинаково. Думаю, в этом тоже проблема.

Не надо ничего расписывать ,берете мобильник, перед каждым приемом пищи фотографируете тарелку, потому что слова типа "котлета", "курица" "поджарка" - вообще ни о чем не говорят.
Фотоотчет за день.
Только не надо юлить, честно снимайте что кушаете.

[Rekless]

Ой сейчас тут на вас местные любители массы накинуться в связи с рекомендацией аэробных
Не смотря на то, что всё по делу.
Хотя я согласен почти со всем.

Дельный совет от Ul, а вы Rekless воплатите  это в жизнь.

Я надеюсь, что это всё таки автор дневника начнет воплощать. Я то аэробные вообще надолго никогда не убираю, мне и врачом прописаны аэробные определенные.

[Вадянчик]

И еще момент: результаты в любом случае у меня есть - я стал визуально больше (и это замечаю не только я) что очень приятно для меня. А то что это все происходит не так быстро...ну так 3,5 мес регулярных занятий не такой и большой срок + очень много стресса (на него еще грешу) тоже вносят свои коррективы.

[Rekless]

Стресс надо решать.
В чем проявляется? На сон влияет?

[Вадянчик]

Решу скоро, на сон не влияет.

Вчера добавил во франц. жиме (с 22 до 27 кг в рабочих подходах) - сегодня имею хорошую крепатуру в трицепсе. Доволен  
Так же делал тягу к груди обратных хватом - тоже по-другому прочувствовал мышцу. Буду чередовать хваты (прямой и супинированный).
+ чуть уже начал брать штангу в жимах (посмотрел, что в нижней точке предплечья не совсем перпендикулярны полу). Сейчас берусь по средине между засечками стандартного грифа.

[Вадянчик]

В силу того, что сегодня вечером я уезжаю на отдых, хочу выложить отчет по питанию (текст + некоторые фото). Так же, я не знаю, можно ли вставлять фотки в определенных местах текста, по-этому внизу дам фотки в порядке номеров.
28.12.2011
1. Завтрак 08.15
Рис, рыба, салат оливье (домашний с мясом), 2 яйца (2 белка, 1 желток), чай
2. Обед 12.00
Гречка, сердца куриные в соусе, салат Натали (овочи), грейпфрут (1/5)
3. Обед 16.00
Суп с грибами, рыба по-гамбургски (рыба, картошка, лук, майонез.  все запеченное)
В течении дня выпил около 0,5 л воды + стакан кофе с молоком
Тренировка 18.20
за тренировку пью 0,5 л воды.
4. Ужин 20.30
Гречка с уткой, мясо тушенное (без масла, жира), 2 яйца (без желтков), салат с консервированных кабачков, кусок черного хлеба, стакан молока
5. Ужин 22.00
Пачка творога 250 г, 9% с небольшим кол-вом изюма. Состав творога на 100 г: жиры 9,0, белки 13,5, углеводы 16,8, 202 кКал. Все это запил 2 стаканами магазинного сока.
6. Ужин 1.00
Яблоко

29.12.2011
1. Завтрак 08.15
Рис, рыба, салат оливье (домашний с мясом), 2 яйца (2 белка 1 желток), мясо тушенное
2. Обед 12.00
Салат (морковь, майонез, зеленый горошек), макароны, куриное филе с шинкой под сыром.
3. Обед 16.00
Блины с капустой
4. Ужин 18.00
Каша пшеничная, мясо тушенное, 2 яйца, кабачки консервированные, бастурма (4 кусочка), чай (липа с мятой), черный шоколад (30 г)
5. Ужин 20.00
Компот (смородиновое варенье с кипятком) с печеньем (3 кусочка)
6. Ужин 22.00
Омлет (3 яйца, 1 желток) с мясом (мяса грамм 100), компот

30.12.2011
1. Завтрак 08.15
Каша ячная с мясом тушенным, 2 яйца (1 желток), 2 кус колбасы, оливье, чай
2. Обед 11.30
Зразы с мясом
3. Обед 16.00
Каша ячная с мясом тушенным, оливье, стакан молока.

Думаю, по приезду, смогу сделать новый отчет с улучшенным питанием и, если кто-то подскажет, как эти фотки ставить в нужные места - то отчет будет красивым  

Всех с Новым Годом!
Побольше мышечной массы, киллограмов на весах и на штанге!!!  

[Rekless]

Граммы нужны. Без массы продуктов это просто набор букв.
Для вставки изображений в конкретное место текста используем третий тег во второй строчке сверху, которая прям над смайликами. В теге написано ИМГ, если что. Между квадратными скобочками вставляешь ссылку на картинку, можно залить на радикал, например.

[Work as long as you breathe]

Мне кажется что блюда слишком многокомпонентные. Могу выложить фотки за день свои. Но только после выходных, не потому что я буду по-другому питаться а потому что буду занят...
Заодно и себя проанализирую.

[Zag]

Воооттт., на таком рационе не вырастишь на любой проге.
Поэтому и попросил фотки. Сейчас кушанье выглядит как у обычного студента не заморачивающегося по поводу ММ.
Салатик, блинчики, кобласка...вообще ниочем.
Чтобы набирать мышцы нужно есть не всегда вкусную, но функциональную пищу.
Сожмите руку в кулак - вот такой обьем мяса/рыбы/курцы/творога должны лежать на тарелке при каждом приеме пищи.
и не в виде котлет, щей или беляшиков.
Натуральный шматок продукта.
Остальное на тарелке можете заполнять рисом, гречкой, овсянкой, овощами.
Кушайте так 5-6 раз в день и будет вам счастие.
Рекомендую еще каждодневно выпивать 1 литр нежирного молока либо обезжиренного кефира.
Удачи!

[Work as long as you breathe]

Zag верно говорит.
60-75% БЖУ каждой порции составляет жир. Не говоря уже об углеводах и белках, которых нету. 3 яйца это "не белок" далеко.

[ray ray]

А ещё лучше интервальный тренинг 10-15 минут.

+1!!!я тоже делаю интервальный со скакалкой.

[Вадянчик]

Work, да, выкладывай! Будет на кого ровняться.
Work, Zag, я ожидал такую оценку моего рациона (да оно и не удивительно).
С 10-го января начинаю новый этап с новым подходом к питанию.

И да, ребята, с Новым Годом вас!!! Пусть 2012-й принесет хороший прирост чистой ММ и силовых показателей!!!   

[Вадянчик]

Вернулся. Вес 71 кг. Может еще вечером замеры ради интереса сделаю.
Подхватил простуду (ОРВИ, горло...классика жанра).
Пару дней еще восстанавливаюсь, т.к. чувствую слабость и снова в бой!

[Вадянчик]

Сегодня почувствовал острую необходимость съесть чего-то жидинького. До этого около 2 недель ел только каши/макароны, правда раз бульен был куриный домашний, но только один раз. А вот сегодня как-то нехорошо от каш стало (утром ел овсяку с уткой и морковкой по-корейски).
Пошел поел солянку - вроде стало лучше