Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Микроволновка надо.
Допустим.
Гречка на день - 250 грамм.
Куриное филе - 500-600грамм.
Варим, в течении дня греем в микроволновке и едим.
Другой день.
Рис, столько же.
Индейка филе или варим говядину.

Добавить 1 пачку в день творога и 5-8 яиц(тоже делим на 2 приёма). Их в кипяток опускаем на пол минуты и всё.
Добавить 2 связки бананов. 200 грамм инжира сушёного или кураги с кофе, как перекус.
На завтрак овсянку или рисовую кашу(предпочтительно хлопья) с мёдом варим, пока переваривается протеин.

Если всё это делать, включить фантазию, то будет желание тренироваться, заниматься и "пахать" на кухне, если позволяют амбиции совмещать с аптекой, но это позже.

[Work as long as you breathe]

Аппетит слабоват)) Гречку мешайте с кетчупом или любимым соусом, если не лезет, то не едим до конца. Бананы перед занятиями не рекомендую , изжога будет невыносимой. Я после тренировки 3-5 бананов с инжиром(он так же является противовоспалительным средством!!!).
Главное пить много воды. Вода - сила. Без неё ни один креатин и минерал не держитсья в организме( я в 5 литровой банке мешаю воду с мёдом и соком лимона по вкусу и переливаю во фляги, сок заготавливаю заранее).

[Rekless]

Work as long as you breathe, ты чуть выше то почитай про его заболевания ЖКТ. Не вариант ему сейчас и сразу запихивать в себя пищу через не хочу и с соусами. Ничего хорошего из этого не выйдет.

[phil margera]

Если с желудком не всё ОК, то с кетчупом и соусами лучше поаккуратней...

[Work as long as you breathe]

Я говорю наоборот что через не хочу не надо.
Но 1 банан после тренировки это не переедание это просто "не хочу и всё". А надо.
Давайте справедливо рассуждать .
Это из серии "качаться вредно, лучше пивка попить".
Тоже самое есть котлеты и крупу с майонезом.

Если человеку не нравится кушать гречку , то пусть кушает её с соусом. Во всяком случае уже нету необходимости поесть майонезу.
Ничего вредного в нормальном соусе нету. Что бы нормализовать кислотность надо пить достаточно жидкости.
У всех проблемы с ЖКТ, но в первую очередь от плохой пищи, врач это учёл?

[Dinozavr68]

Я говорю наоборот что через не хочу не надо.
Но 1 банан после тренировки это не переедание это просто "не хочу и всё". А надо.
Давайте справедливо рассуждать .
Это из серии "качаться вредно, лучше пивка попить".
Тоже самое есть котлеты и крупу с майонезом. 

Вообще никогда больше 1 банана за раз не ел. 2 банана за день - максимум. Вряд ли я похож на тощего.

В том то и дело ,что при указанных проблемах есть "потому что надо" - прямой путь к восстанию желудка и выносу съеденного через все естественные отверстия. 

По мере роста тренированности - будет расти и способность к поглощению еды. В данном конкретном случае это правило незыблемо. Попытка что-то там "разогнать" будет заканчиваться ... ну я уже написал.
Человек с железным ЖКТ может жрать "по правильному" с самого начала ,потом будут вопросы "как похудеть". У меня вопросов про похудение не было никогда, как никогда не был дрищем. Не смотря на все эти проблемы телосложение изначально было нормальным, потом стало атлетическим.
Вопрос в обмене веществ - у меня "горит" только от нервов. Если нервничаю ,то еда вообще не идёт и пихать бессмысленно.
Если я не тренируюсь, то у меня и аппетит пропадает, поэтому вес на отдыхе всегда только падает, что несомненный плюс (не надо видеть в этой ситуации только плохое ,есть и много хорошего).

Режим и постоянство в тренировках, вот и всё.

[Вадянчик]

Через нехочу не ем, да и не бывает такого. После тренировки буду есть бананы (очень люблю их).
Гречку кушать нравится, да и вообще я непереборчивый, сейчас вообще ем все  
От майонезов и соусов отказался в виду их способности жирок наращивать да и куча там всего плохо (изредка грешу варенными яйцами с майонезом - уж очень люблю этот вкус   ).
Кислотность у меня нормальная. Врач дал рекомендации не есть жирного, что бы меньше желчи вырабатывалось.
Жидкость в течении дня пью, в каком именно количестве - сложно сказать. На тренировке регулярно выпивад 0,65 л воды (обычной бутылированной). Мог бы за тренировку и 1 л выпивать, наверное добавлю. Думаю, вреда от этого не будет точно.

[Вадянчик]

Вчера занимался, мне один мужик в возрасте сказал, что я не правильно дышу на жиме лежа (опускаю - вдох, выжимаю - выдох). Сказал, нужно задерживать дыхание перед опусканием и выдыхать на выжим. Попробовал - так вроде легче. Но где-то тут мы вроде уже обсуждали этот вопрос. Немного запутался. Но с задержкой явно можно пожать больше.
Так же сказал не ударать грифом о грудь - полностью с ним согласен, наверное интуитивно хотел упростить себе работу :), хотя и знаю, что нужно плавно опускать и не ударять.
Жму дальше, подходит два здоровяка, сказали будут со мной трапеции делать (естественно вес намного больше навешивают). Потом один спрашивает, какую мышцу я качаю. Я удивился, говорю - грудь. Он сказал хват шире брать, как раз по черточкам на грифе (я так раньше делал, до момента, пока я не решил, что это широко). Так как я жал, он сказал, что локти не перпендикулярны, а по черточкам - как раз ОК. Фото прилагаю. Сейчас при широком хвате мизинец лежит на черточке.
П.С. Начал набрасывать вес на присяды (пока, правда 57 кг было, но запас есть). Нога пока, тьфу-тьфу-тьфу, не беспокоит. Думаю, до 80 точно дойду, а там будет видно) Хотелось бы до 100 дорасти.

[Maximus1983]

Было сильно узко, триц пахал сильно. Сейчас нормально, я так же берусь. Ты сейчас на силовом или на массанаборном?
Про дыхание. Я задерживаю дыхание, это даёт напряжение в грудной клетке, жёсткость. Вниз опускай медленно, как лифтёры в майке, и постепенно как бы вжимайся в лавку (я делаю с опорой ягодицы-верх трапов), сжимай пружину. Как коснулся груди, разжимай пружину,выталкивай штангу. Локти примерно под 45 градусов от корпуса. Это я ро силовой вариант жима. ИМХО. ЧУС!

[Вадянчик]

Я на массу работаю, я так понимаю, для меня главное медленно и чисто опускать, что бы больше крови нагнать в мышцу?

[Maximus1983]

Главное работа той мышцы, которую качаешь и время под нагрузкой. В идеале, в жиме лёжа ты должен так жать, чтобы в верху мог пальцы разжать, зажимая грудные и жать дальше, тогда грудные точно работают. ИМХО. ЧУС!

[Вадянчик]

в жиме лёжа ты должен так жать, чтобы в верху мог пальцы разжать, зажимая грудные и жать дальше

вот тут не понял, как это? Разжать пальци, т.е. не сжимать гриф, а сделать так, что бы он просто лежал на кисти? расслабить предплечье?

[Maximus1983]

Тоесть штанга лежин на кости, а не на ладони. Тут кажетс писали про это. На фото внизу примрно показал. ЧУС!

[Maximus1983]

Чуть не правильно положил, нижний конец нужно на 1-1.5см вверх. ЧУС!

[Вадянчик]

Теперь понял, спс! Я, вроде, так и держу, только при этом плотно обхватываю пальцами гриф (и большим тоже). Попробую их расслабить и посмотрю на ощущения.