Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Большим захватывай, обезьяним не делай, а то уронишь ещё на себя. Если смитт есть, попробуй сначала в нём или с пустым грифом. ЧУС!

[Вадянчик]

Обезьяним не то что не буду делать, а даже боюсь смотреть, как делают. Одно неловкое движение - и травма обеспечена.

[Бойкий]

Прибавка в весе за это время +6 кг (сейчас стабильный вес 71 с копейками, начинал с 65).
Становая 0 - да я ее вообще не делаю ибо занимаюсь по бегиннер02, а там она не предусмотрена.
Присед - 0 - была травма ноги, начинал с начала, веса набрасываю потихоньку. Боюсь резко стартовать, хотя запас есть.

Так, а вообще прирост силовых хоть в каких-то упражнениях есть?
Он должен быть даже без прироста мышечной массы, если вы тренировались...

[Вадянчик]

Сейчас набираю вес в присядах (на прошлой тренировке делал 56 кг в 3-х подходах по 8 раз), до максимума еще не дошел.
В жиме делал 54 (3*8), тоже набрасывать буду немного.
Тягу к груди делаю тоже 54.
Жим стоя 31.
Бицепс/трицепс 27.
Пока прирост минимальный.

[Rekless]

Попробуй на время 2-4 недели (а возможно и куда дольше) вообще выкинуть отдельную проработку бицепса и трецепса. Только базой попробовать заниматься.

Есть мнение, что даже руки от этого попрут лучше, т.к. сейчас у тебя переработка идёт по рукам, что бывает в некоторых случаях у новичков. Некоторым первые полгода-год вообще не нужна отдельная проработка рук.

[Вадянчик]

Т.е. делать так:
1.Приседания: 3*8
2.Жим лежа: 3*8
3.Тяга штанги к груди в наклоне: 3*8
4.Жим стоя: 2*8
Везде +1 подход для разминки.
Да?

[Rekless]

Да.
Можно даже и жим стоя будет ещё вырезать по идее. Но пока трогать не будем. Но разминочный в нем делать не надо, ты итак размят к этому времени в плечевых мышцах.

Количество упражнений уменьшится. Организм будет меньше уставать, следовательно появятся силы, чтоб увеличить интенсивность. Должны будут начать увеличиваться рабочие веса, и куда быстрее, в следствие этого должна и масса пойти.

Ну я просто другой логики не вижу твоих застоев уже в самом начале. Вроде работаешь на тренировках ты добросовестно, говоришь так по крайней мере. Ешь по возможностям жкт на максимум. Спишь и отдыхаешь тоже хорошо. Даже девушка есть, следовательно стресса от одиночества и недо.... тоже нет.

Остаётся один вывод: объем завышен для тебя.

Напиши кстати полный пример твоей тренировки со всеми разминочными, рабочими весами (с указанием кг на штанге естественно),  укажи также отдых между подходами и упражнениями.

[Вадянчик]

Или протеин: одни говорят нужен, другие - нафик не нужен. Я пока все еще не взял.

[Rekless]

Протеин, если купишь, то пей с просони сразу и сразу после тренировки. В другое время он тебе сейчас не нужен. Ясное дело разговор про сывороточный изолят. Комлпексные, многокомпонентные, белково-углеводные смеси и тд тебе на данном этаже не нужны.

[Work as long as you breathe]

Да, мне тоже кажется что так будет лучше. Но вместо тяги штанги в наклоне я бы поставил подтягивания широким хватом. Тяга штанги в наклоне сложное упражнение, а подтягиваться надо уметь чуть ли не в первую очередь.

[Rekless]

Да, мне тоже кажется что так будет лучше. Но вместо тяги штанги в наклоне я бы поставил подтягивания широким хватом. Тяга штанги в наклоне сложное упражнение, а подтягиваться надо уметь чуть ли не в первую очередь.

Насчет подтягиваний плюсую. Сам хотел написать.
Тем паче и для позвоночника подтягивания полезны, в отличии от тяг в наклоне.

[ray ray]

да подтягивания лучше.широким хватом к груди.есть ещё мнение что костяк плеч расшириться от этого.

[Вадянчик]

Ок, подтягивания тоже хочу, не знаю, смогу ли широким...Если нет - буду в тренажере тянуть пока (тяга блока сверху к груди).
Сегодня буду заниматься по новой проге (присяд+пул, жим лежа, подтяг шир, жим стоя).

[Rekless]

Пулловером тоже не заморачивайся. Силы отнимает, пользы после 21 года лично я от него не вижу. Я сколько его не пробовал делать, ничего не расширилось там в костяке

А с подтягиваниями всё плохо? Не сможешь сделать 3х8 с собственным весом?

[Вадянчик]

Ок, выброшу пуловер.
Подтягивания...не знаю, раньше в лучшие времена 10 делал обычным хватом. Буду пробовать, теоретически, я же должен был стать сильнее за 4 мес - вот как раз и проверю.
Но 3*8 думаю не потяну.
Если не смогу 3*8 - делать в тренажере или подтягиваться 3*макс?