Отзанимался сегодня по новой программе. Отпишусь о ощущениях.
Перед тренировкой еще выпил 350 мл домашнего узвара. За тренировку - почти 1 л воды.
На тренировку шел немножко недовосстановившись (завтра - было бы самый раз), но, т.к. не смогу заниматься в пт-вск, решил идти сегодня, потом в вт, чт. На прошлой начало болеть правое плече, причина - не ясна. Месяца два назад было такое - дал паузу в 1 тренировку и все прошло.
1. Приседания. Взял 61 кг (больше, чем брал до травмы). Еще есть запас, но после 70 уже буду ставить страховочные перегородки.
2. Жим лежа. Хотел делать 54 кг, осилил в первом рабочем лишь на 7 раз. Беспокоило плече. Скинул до 52 и доработал в обычном режиме.
3. Подтягивания широким хватом. Делал не на турнике, а на стойке, ну там получается как бы спец. ручки и под углом градусов 15, наверное. Хват не сильно широк, но шире обычного. Сделал 8,6,4. Отказывали предплечья, сложно было удержаться на весу (ручки резиновые и крутятся, в след раз на другом буду делать). Делал не чисто, особенно в последних повторениях. Сильно прочувствовал бицепс, так же грудь дала о себе знать (наверное, от жима, а может так сильно напрягался). Область лопаток тоже дает о себе знать.
Вообще, после каждого подхода было такое чувство, что мое сознание хочет меня покинуть, уж очень сложно дается упражнение
.
4. Жим стоя. 29 кг на 2 подхода по 8 раз. Было довольно сложно, наверное от турника устал.
После тренировки: гречка с тушенным мясом, 2 яйца (без желтков), маринованые грибы, стакан молока, орехи грецкие, 50 г творога.
Общие ощущения: сильно устал, получил ту же нагрузку, что и до этого, делая бегиннер02 в чистом виде (бицепс точно проработал, трицепс тоже хорошо при жиме стоя прочувствовал, ну можте на так как при французском), плечи убиты + делал турник, что есть для меня огромным плюсом (позвоночник лишний раз вытянуть).
Автор
Тема: Дневник Вадянчика (Прочитано 68588 раз)
