Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Периодизацию никто не отменял. И учет индивидуальных особенностей при планировании мезоциклов.

[Rekless]

Ну хоть циклирование вы не отрицаете. И то хорошо.

[Бойкий]

Я верю в мейнстрим, выкастованный десятками лет пота и травм многих тысяч людей. Во всяком случае до тех пор, пока кто-то не найдет лучших путей и приведет эмпирические доказательства.

[Ul]

ну вот зачем на пустом месте копья ломать?
восстановление - это дома на диване после ужина, а паузы между подходами являются неотъемлемой частью специфического нагрузочного протокола, но в случае автора дневника, соглашусь с Анатолием, пусть отдыхает столько, сколько нужно для восстановления дыхалки, зачем вы ему голову высшими материями забиваете? 

[Бойкий]

Юля, вас сегодня не узнать - вы в роли примирительницы? ))
Вы правы, пойду лучше каким делом займусь...

[Ul]

Юля, вас сегодня не узнать - вы в роли примирительницы? ))
Вы правы, пойду лучше каким делом займусь...

сама себя не узнаю 
я сначала хотела разораться...., но потом сообразила, что вы бузу в дневнике у Вадянчика устроили и поняла, что не надо ему это все   

[Бойкий]

Действительно - нашли себе плацдарм )))
Вадянчик, бузу потереть?

[Вадянчик]

Действительно - нашли себе плацдарм )))
Вадянчик, бузу потереть?

что такое буза? Споры ни к чему) Пахать, пахать и еще раз пахать!

[Ul]

.....удивительно адекватный молодой человек

[Бойкий]

Зато он быстро учится! Иногда плохому ;)

[Quaritch]

"Интервалы для отдыха между сетами становятся чрезвычайно важными, когда вы тяжело тренируетесь. Имеется натуральная тенденция отдыхать дольше и дольше с каждым последующим тяжелым сетом. Если вы - пауэрлифтер, то это превосходно, но цель культуристов – наращивать мышечный вес, и они должны делать ограниченные паузы для отдыха между сетами. Отдыхайте не больше 90 секунд между сериями - независимо от веса отягощений, - и вы добьетесь самых быстрых приростов"

[Quaritch]

"В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет – разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами."

[Rekless]

Во-первых, если вы цитируете кого либо или чей то труд, то неплохо бы указывать источник.
Во-вторых, опять же, где доказательство написанного, какая либо подведенная под это научная база. Данный отдых с интервалом в минуту будет наращивать силовую выносливость и ничего общего не будет иметь с улучшением набора мышечной массы.
Ну и в-третьих, как бы нам не хотелось обратного, но сила и масса неизбежно связаны друг с другом. На умеренных весах долго не поездишь с толком и далеко не уедешь. А действительно тяжелые подходы в базовых упражнениях с интервалом в минуту  между ними просто невозможны, это значит они умеренно тяжелые или 70-75% ПМ в лучшем случае.

[Ul]

что тратим, то и восстанавливаем...
Креатинфосфат - 10 секунд работы и 40 секунд восстановления.

работа в зоне КрФ, это не тяжелая работа, тяжелая работа, она в зоне выхода гликолиза на пик, т.е. 40-60 секунд

[Rekless]

А ЦНС уже отойти не надо? Отдышаться дать организму в конце концов?