Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

Не за голову, а поднимая с груди, уводи штангу за голову, поссмотри как штангисты делают толчок. ЧУС!

Ааа, понял. Т.е. выжимаю, и как штанга становится выше головы я ее назад чуток подаю.

[Maximus1983]

Ага. Вообще движение локтей должно идти снизу-вверх и одновременно как-бы за спину. ЧУС!

[Zag]

По жиму стоя:
Куда нагрузка ляжет - на плечи или руки зависит от положения локтей относительно кистей рук!
Для акцента на плечи локти должны быть строго под кистями.
В данном случае нужно взяться шире.

Т.е. в нижней точке предплечья четко парпендикулярны полу. Верно?

верно.
При виде сзади/спереди локти должны быть строго под кистями, при виде сбоку - под грифом штанги.
С такой техникой - жим вверх отличное упражнение для построения широких плеч

[Вадянчик]

Сегодня тоже болят плечи (левое тоже дает о себе знать, но в меньшей мере). Хотя сами по себе не болят, но правое иногда при неудобных движениях таки болит. Не знаю, болят ли это мышци или суставы, связки. Вернее, мышци точно болят (напрягаю и нажимаю на них - болят). (ох и наговорил, попробуй раберись)
Общался с товарищем, тот говорит, что вероятней всего, я при жиме плечи сильно включаю, чего не должно быть. Возможно в среду с ним буду заниматься и он посмотрит, подскажет. Надеюсь, что он знает, о чем говорит.
Если же в среду буду заниматься сам, думаю может пока не делать жим стоя и жим лежа заменить...вот только не знаю, на что. Короче, может нужно дать плечам отдохнуть?
Если да, то как модифицировать программу недели на 2? Приседания и подтягивания оставляю (подтягивания не сильно плечи грузят?).
Запутался.

[Rekless]

Жим лежа менять не надо. Исправляй технику.
Тебе не просто так написали про прогиб и упор крепкий в плотно сведенные лопатки. У тебя его нет. Ты пишешь, что не видно под майкой, но я то вижу, что его нет. У тебя нет фиксации жетской и неудобной, но создающую выгоднейшую позиция для жима с приоритетом на нижний пучок грудных.

Пересмотри ещё видео о жиме чтоль от американца. Вот я думаю, что ж у вас там за инструктор, если он твои косяки за километр не видит.

Как временная мера для плечей. ВРЕМЕННАЯ! Это жим с узкой постановкой локтей и приведением их вниз и к корпусу, не изменяя ширину хвата. Нагрузка на трицепс возрастает от этого бешено, предупреждаю.

[Вадянчик]

Буду смотреть еще раз (раз 5-й) видео.
Инструктора есть, но им платить нужно. Я не плачу, они и не смотрят).

[Rekless]

Буду смотреть еще раз (раз 5-й) видео.
Инструктора есть, но им платить нужно. Я не плачу, они и не смотрят).

Ну тогда это не инструктора даже.
Работа инструктора в первую очередь это первичные консультации, постановка техники новичков и предотвращение травм этих же самых новичков. Имеет смысл им об этом напомнить. Будут грубить в ответ, иди к начальству. Первичный инструктаж с постановкой техники для предотвращения дальнейших травм обязан быть бесплатным, по крайней мере, если этот зал относится к какой то сети и там себя уважают, а не подвальный филиал дяди Васи.

[Вадянчик]

Был первичный. Провели по залу, показали, где что, как беговые тренажеры включать, как работать на тренажерах...мин 15 заняло наверное, дали визитку и сказали, что если че - обращайся.
Ну ниче, прорвемся!

[Клаус]

Да обязаны показать движения по требованию.

Однако, надеюсь они сами умеют их правильно выполнять=)

[Бойкий]

Сегодня тоже болят плечи (левое тоже дает о себе знать, но в меньшей мере). Хотя сами по себе не болят, но правое иногда при неудобных движениях таки болит. Не знаю, болят ли это мышци или суставы, связки. Вернее, мышци точно болят (напрягаю и нажимаю на них - болят). (ох и наговорил, попробуй раберись)
Общался с товарищем, тот говорит, что вероятней всего, я при жиме плечи сильно включаю, чего не должно быть. Возможно в среду с ним буду заниматься и он посмотрит, подскажет. Надеюсь, что он знает, о чем говорит.
Если же в среду буду заниматься сам, думаю может пока не делать жим стоя и жим лежа заменить...вот только не знаю, на что. Короче, может нужно дать плечам отдохнуть?
Если да, то как модифицировать программу недели на 2? Приседания и подтягивания оставляю (подтягивания не сильно плечи грузят?).
Запутался.

Может быть стоит сделать разгрузочную неделю. Все то же самое, но веса скинуть. И иммунитет заодно укрепится.

[Вадянчик]

Разгрузочную было бы хорошо, но не хочется терять время.

А как насчет вот этого - неполная амплитуда.

[Бойкий]

Вопрос в том, что конкретно с вашими плечами происходит. Если вы их перегружаете, или что хуже перегружаете весь организм, то он просто не успевает восстанавливаться. В этом случае временное снижение интенсивности даст полноценно восстановиться. Потерей времени будет как раз когда вы будете продолжать грузить себя и дойдете до травмы.

[Rekless]

Ну ну.. Поделай гильотинный жим с больными плечами. Хана им будет окончательная.

Видеоуроки Юрия по технике я бы вообще давно отнёс к вредным советам. И самое интересное, непонятно серьёзно он это всё или нет.

Вот упор на лопатки у него возьми за основу. Именно так и надо на них упереться, у тебя же этого и в помине нет.

Я ещё раз говорю, плечи твои от техники страдают. И скорее всего ты бьёшь именно по ротаторам. Не такая уж редкая ситуация кстати.

Мой тебе совет. Найти тренера или знающего инструктора хотя бы. И поставить себе жим. Может 5 тренировок на это уйдет, может все 20. Сейчас ты идешь по пути травмирования плечей.
Скорее всего это будет стоить денег.
Как более дешевый или даже бесплатный вариант скорешиться с МС по жиму или ПЛ в зале, он тебе лично подправит хотя бы нюансы.
По интернету поставить тебе технику, Вадим, я не могу. В Киев тем паче не поеду, сам понимаешь. Выбор конечный за тобой в итоге.

[Вадянчик]

Ну не знаю, его ролик (вот этот) по присядам Ворк сказал, что это может быть примером для меня.

[Вадянчик]

Я понял, тогда еще чуток попробую своими силами с другом. Если не изменится результат - обращаюсь к инструктору.