Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Мне тоже показалось, что Спасокукоцкий показывает просто сокращенную амплитуду. Гильотинный - к шее, а у него руки все же поближе к телу ходят, не перпендикулярно.

[Zag]

Какая сейчас программа? Не нашел...
Там отжимания от брусьев есть?
От них могут быть боли в плечевых суставах, отдающие в ключицу

[Бойкий]

100%, но он их не делает.

[Вадянчик]

У меня сейчас программа такая (на каждую тренировку):
1. Приседания + дыхательный пуловер
2. Жим лежа
3. Подтягивания широким хватом (в гравитроне делаю)
4. Жим стоя
Начиналось это все при Бегиннер02 (присяд+дых.пуловер, жим лежа, тяга стоя к груди в наклоне, жим стоя, подъемы на бицепс, фр. жим). Тогда эта проблема решилась отдыхом (период не помню точный, по дневнику пороюсь позже и поищу, возможно отображал это).

Сейчас решил попробовать решить проблему так: снизить веса и отработать технику.
1. присяды - положение грифа ниже на лопатки, отведение таза исправить. За образец взять вот этот ролик.
2. жим лежа - чуть уже взять хват по пару см с каждой стороны (что бы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу) + не дововодить до груди гриф. Вот так
3. Подтягивания в том же стиле, пока видео не сниму.
4. Жим стоя пробую делать так, что бы опускать не ниже подбородка (до уровня паралельности пола рукам и перпендикулярности предплечий полу).

[Rekless]

2. жим лежа - чуть уже взять хват по пару см с каждой стороны (что бы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу) + не дововодить до груди гриф. Вот так
4. Жим стоя пробую делать так, что бы опускать не ниже подбородка (до уровня паралельности пола рукам и перпендикулярности предплечий полу).

И кто тебе вот это насоветовал? Мне интересно.
Хотя делай как знаешь, свою голову на плечи не посадишь. Хочешь наступать на те же грабли. Вперёд. Удачи. Но и советов тогда больше не спрашивай, будь любезен, раз тебе чихать на них.

[Вадянчик]

Мне совсем не чихать, просто я запутался   уже совсем.

[igor1962i]

Переизбыток информации.Вот и бросается парень во все стороны.Не знает за что схватиться!

[msv51]

2.Чередование жимовых и тяговых движений в одной тренировке-не лучший вариант для плечевых суст. Попробуйте их разнести.

Если не сложно объясните почему?

Имел негативный опыт.Разумеется,речь идет о работе с высокой нагр.(80-90% 1МП).Могу только предположить(НЕ утверждать) ,что при интенсив. работе на "противоход"сильнее растягиваються связки суставной сумки.

[msv51]

3. Что такое КПШ? На всякий случай по жиму лежа: разминка 34*10, потом 3*52*8 (это то, что было на прошлой тренировке).
[/quote]

1.КПШ-количество подъемов штанги.2.У Вас два жимовых упр. 3.В разделе "для начинающих" дается подготовительный цикл с легким весом на 20 раз .Кроме всего прочего ,это подготавливает связки. Вы это выполнили?

[Клаус]

по жиму лежа и приседу, как уже было сказано, можно спросить опытного лифтера, если он есть в поле досягаемости.

но в жиме точно надо опускать штангу до груди, как по рельсам - четко и ровно. затем пауза в которой штанга на груди под полным контролем. и жим вверх.

-ноги - в жесткий упор на полу, это опора. ноги не поднимать.
-спина прогнута, лопатки сведены, грудь развернута.
-штангу опускать к самой высокой точке на груди. на верх груди не опускать! многие лифтеры опускают в район солнечного сплетения.
-головой во время подъема не вертеть, взгляд в одну точку, или на центр штанги.
-задницу не отрывать

[Леонид Остапенко]

Вадянчик,
У меня к вам есть очень конструктивное предложение: перестаньте болтаться из стороны в сторону. Возьмите любую программу для полного новичка, и тупо отработайте ее в течение рекомендованного срока. После этого у вас будут основы для анализа того, что получилось, а что нет.
А пока вы просто занимаетесь тем, что на 46 страницах развели мазохистские рассуждения о том, что у вас случается каждый день в результате ваших метаний. Если вам это помогает - ради бога, но поверьте, что толку от такого режима не будет.
Леонид Остапенко

[Вадянчик]

Спасибо за совет. Начну все сначала.

[msv51]

Наверное ,мне нужно было ответить более развернуто... В силу объективных причин мои плеч.обостренно реагируют на перегрузки. Т.е. позволяют проводить своего рода тест на те или иные режимы работы. Наиболее острая реакция на подтягивания шир. хв. за голову , жим из-за головы. При их совместном выполнении- обострение. По-молодости, многие это переносят легко. Но у парня уже боли. Его техника не настолько порочна что-бы быть приоритетной причиной этого. Очевидно, необходимо пока снизить нагрузку на плечи и грамотно выполнять разминку. Банально , но...

[msv51]

Вадянчик,
У меня к вам есть очень конструктивное предложение: перестаньте болтаться из стороны в сторону. Возьмите любую программу для полного новичка, и тупо отработайте ее в течение рекомендованного срока. После этого у вас будут основы для анализа того, что получилось, а что нет.
А пока вы просто занимаетесь тем, что на 46 страницах развели мазохистские рассуждения о том, что у вас случается каждый день в результате ваших метаний. Если вам это помогает - ради бога, но поверьте, что толку от такого режима не будет.
Леонид Остапенко

[/color][/color]Насчет мазохизма-это да... В то же время , это спровоцировало шквал откликов. Масса советов, суждений ( где-то пусть спорных),неравнодушие, желания помочь,побуждение к анализу ,причем все это в корректной форме. Не к этому-ли ,в частности, побуждаете ВЫ сами участников Форума?

[Леонид Остапенко]

msv51,
Вношу ясность, если последняя ваша фраза относится ко мне:
Я побуждаю участников форума к тому, чтобы они думали, анализировали собственный опыт, и делали из выводы не умозрительно-теоретические, а покоящиеся на собственном опыте. Надеюсь, вы понимаете, что "спорные советы", особенно разнонаправленные - это путь в никуда. По этому пути наш юный друг двигается уже достаточно давно, не завершив удачно самый элементарный курс новичка.
Он уже утонул в этом вашем "шквале откликов".
Леонид Остапенко