Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

Ну тогда сам принимай последствия всего этого возможные в итоге.

Да, так и будет. На свой страх и риск. В связи с малой подвижностью добавляю футбол раз в неделю. Думаю, хуже не будет, что с ним что без него собственный вес особо не меняется, а двигаться нужно. Возможно и со спиной наладится. Буду смотреть.
раз в неделю легкой аэробной нагрузки не должно быть много, как мне кажется.

[Вадянчик]

За последние 2 нед вес упал до 71,5 - на таком уровне держится. Кушаю как обычно 5-5,5 раз в тренировочные и 4-4,5 в обычные дни. Протеин 1 ковшика каждое утро и сразу после тренировки.
В жиме вышел на "допаузный уровень" - 60,5 кг делаю в 5*5 сам без страховки, буду еще чуть набрасывать.
В присядах еще иду - вчера делал 70 в 5*5.
Становая - аналогично.

[Вадянчик]

Вчера делал жим.
3 подхода разминочных (гриф на 12, 35 на 10, 43 на 8) и потом хотел 63 в 5*5. Но смог сделать лишь 2 подхода с этим весом сам, в 3-м подходе последний повтор чуть помогли. Я решил снизить до 60 кг и сделать остальные 2 подхода.
Вопрос: так ли нужно делать, или лучше было с этим же весом делать сколько смогу, или же делать с 60 кг пока не почувствую силу сделать 63 в 5*5 сам?

[Rekless]

Если по Фалееву, то сам сколько сможешь, пока не сделаешь 5х5 с этим весом. Далее +5кг к жиму и пошёл осваивать новый вес в жиме.
Паузы любые между подходами, хоть 15 минут.
Но методику Фалеева начинают с 5х8 всё же. И там всего 3 упражнения в его методике.

[Вадянчик]

Ну 8 повторений я отработал по Отапенко.
3 упражнения только и делаю (разве что сейчас еще есть в один день подтягивания и брусья чисто для профилактики спины).
Еще в начале каждой тренировки в дополнение к разминке делаю гипперэкстензии со своим весом 3*10 + пресс добавил в конце каждой тренировки т.к. живот растет.
По весу и повторениях тебя понял, спасибо.

[Вадянчик]

После падения, вес вырос до 73,5 кг (и это после добавления футбола раз в неделю). Занимаюсь все так же "тройка 5*5".
Жим 63 кг (уже 100% сам + еще чувствую запас, буду добавлять)
Присяд 80 кг
Становая 80 кг
Ем как слон, в нетренировочные дни мне 4 раза есть + творог перед сном (не всегда) уже мало. Чувствую небольшую прибавку сил.
Очень хорошо растут ноги  
Но есть 2 проблемы:
1. Становая - иногда бывает боль в области паха слева (у меня там раньше была операция, есть шов. Он, наверное и беспокоит). Спрашивал у ЛАО - советовал сделать узи и посмотреть шов. Но я думаю следующее: если оно беспокоит меня только при становой (и то не всегда, еще не понял закономерность) - так может просто лучше заменить ее. Врядли я захочу чтобы меня из-за этого резали:). В общем тут пока наблюдаю, думаю.
2. Живот - растет, вернее, надувается. На нем жирка не прибавляется, но вот объем увеличивается, особенно после еды. И это при том, что пресс делаю в конце каждой тренировки+футбол. Тут пока не знаю, что делать.

[FenShuy]

ЛАО прав лучше сделать узи, после операционная грыжа это не шутки, если вылезет то операция и пол года без железок...

[Вадянчик]

ЛАО прав лучше сделать узи, после операционная грыжа это не шутки, если вылезет то операция и пол года без железок...

Так лет 5 уже прошло, до этого никогда не беспокоило и сейчас кроме становой тоже нет...Ну в принципе, конечно лучше провериться, наверное таки следует пойти.

[Maximus1983]

Ты чего это разболелся? ЧУС!

[Вадянчик]

Ты чего это разболелся? ЧУС!

Та, не знаю, вроде как начал немного расти...и все начало налаживаться...опять какие-то боли нарисовались.
Вот сейчас сижу и вроде как болит немного, или я сам уже себя накручиваю.
Завтра пойду, пусть посмотрят.

[Вадянчик]

Был у врача. Посмотрел меня, пощупал. Сказал, что изменений нету, по старой операции - все ок.
Направил на ан.мочи и УЗИ почек и моч.пузыря (след нед).
Сказал, возможно из-за сильного напряжения, мол шрам там, нервные окончания могут где-то защимлять, бла-бла-бла. Короче диагноза нету. Сказал, лучше это упражнение не делать, раз вызывает болевые.
Сдам анализы, а там, наверное, прийдется отказаться от становой. Лишь бы не повторялось при жиме и присядах (раньше не было, тьфу-тьфу).

[Rekless]

Вадим, ты планируешь выступать в ПЛ в будущем? Дай четкий и односложный ответ без всяких "возможно".

[Вадянчик]

Вадим, ты планируешь выступать в ПЛ в будущем? Дай четкий и односложный ответ без всяких "возможно".

100% не планирую. Интересует хороше здоровье (и самочувствие) и красивое тело.

[Maximus1983]

Ну и забей на становую. На прямых ногах если делать, тоже болит? ЧУС!

[Rekless]

Тогда исключи становую, присед и жим стоя и замени их на неосевые аналоги. Поясничные столбы развивай гиперэкстензиями в нужной амплитуде (до параллели вверх и максимальная растяжка вниз).

Я для этого и задал вопрос. Не нужны тебе тогда те упражнения, которые вредят твоему здоровью.

Хотя я периодически всё ж выполняю присед или становую, одно из двух, но с умеренными весами и диапазоном повторений не меньше 12-15.