Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

А сейчас после жима сильно устаю и на брусья и подтягивания сил просто не хватает

То есть после всего 3 подходов жима ты уже усталый? Странно...

[Rekless]

Ну так смотря как жать. Он же жмёт вес, который может пожать на 8 повторов, насколько я понимаю, без запаса, 9 повторение ни сделает даже за лимон баксов.

[Вадянчик]

Ну так смотря как жать. Он же жмёт вес, который может пожать на 8 повторов, насколько я понимаю, без запаса, 9 повторение ни сделает даже за лимон баксов.

Вчера пожал 60,5 кг в 3 подходах по 8 раз. Перед этим еще была разминка - гриф на 15 и 42,5 кг на 10 раз. В принципе, жму как и раньше, особо не жалею себя. Пока полет нормальный.
работаю без подстраховки, подходы околоотказные, но 9 раз за лям выжал бы 
Потом делал брусья, старался плечи держать в одном положении - сегодня вроде лучше самочувствие.

[Rekless]

Вчера пожал 60,5 кг в 3 подходах по 8 раз. Перед этим еще была разминка - гриф на 15 и 42,5 кг на 10 раз. В принципе, жму как и раньше, особо не жалею себя. Пока полет нормальный.
работаю без подстраховки, подходы околоотказные, но 9 раз за лям выжал бы  

Халтуришь значит?!)))))
За лям любой бы выжал, таз отрываешь, пускаешь инерцию с ног и выжимаешь, если уж позарез надо, не на соревах же)

[Бойкий]

Ну так смотря как жать. Он же жмёт вес, который может пожать на 8 повторов, насколько я понимаю, без запаса, 9 повторение ни сделает даже за лимон баксов.

Вадянчик пишет, что на подтягивания сил не остается после жима.
В подтягиваниях работают другие ГМ, чем в жиме.
Нет сил - это либо нет кислорода, либо глюкозы. Либо слишком большое закисление после жима (не работают буферы).
Кислород и лактат - слабая ССС.
Глюкоза - слабо поел.

Если предположить, что ССС нормальная (футбол раз в неделю), то остается только одно.

[Вадянчик]

То есть после всего 3 подходов жима ты уже усталый? Странно...

да, после жима я устаю и брусья даются тяжело (делаю 3 по 8 на брусьях со своим весом, в последнем подходе 6,7,8 повторения идут довольно тяжело).

[Бойкий]

Мое дело - обратить внимание 

[Вадянчик]

Возможно с едой, но ем в основном за 1,5-2 часа (гарнир (макароны, крупы...), мясо, салат не всегда). Были случаи есть за час и чуть меньше - во время тренировки все назад просится  
Еще предположение - в подтягиваниях я никогда силен не был, сейчас, думаю, раз 8 чистыми подтянусь не больше. Но это обычным хватом. На тренировке же подтягиваюсь очень широким хватом - так, ясное дело, мне на много тяжелее.
Сейчас практикую подтягивания в гравитроне. Добавку ставлю на 2 блина (вес не помню, какой там получается, там в фунтах) и делаю 3 по 8 без рывков.

[Вадянчик]

Мое дело - обратить внимание 

да, спасибо большое) будем наблюдать и делать выводы!

[Вадянчик]

Халтуришь значит?!)))))
За лям любой бы выжал, таз отрываешь, пускаешь инерцию с ног и выжимаешь, если уж позарез надо, не на соревах же)

Вроде не халтурю, но отказных не делаю (как бы не рекомендовано) + без подстраховки. Сейчас после жима даже грудь чувствую, что поработала)))
Я вот думаю, мне продолжать заниматься в таком режиме, или уже можно подумать о пропорциях, акцентах (хочу над животом дополнительно поработать, даже была мысль побегать чуток вечером)? Рост-вес уже почти до 100 дошел.

[Rekless]

Вадянчик пишет, что на подтягивания сил не остается после жима.
В подтягиваниях работают другие ГМ, чем в жиме.
Нет сил - это либо нет кислорода, либо глюкозы. Либо слишком большое закисление после жима (не работают буферы).

За начальный срыв штанги с груди отвечают широчайшие. Тебе ли это не знать, Вань? Так что по идее утомить их можно порядком в жиме.

Я вот думаю, мне продолжать заниматься в таком режиме, или уже можно подумать о пропорциях, акцентах (хочу над животом дополнительно поработать, даже была мысль побегать чуток вечером)? Рост-вес уже почти до 100 дошел.

Не раньше рост - вес = 95 при 15% жира. Ну и жим желательно иметь хотя бы 10 повторений своего веса при этом уровне. Тогда уже можно начинать о чем то думать.

[Бойкий]

За начальный срыв штанги с груди отвечают широчайшие. Тебе ли это не знать, Вань? Так что по идее утомить их можно порядком в жиме.

Слушай, ну всего 3 подхода жима чтобы так сильно утомили широчайшие?!
Вот отжимания на брусьях могут их нагрузить, тут соглашусь.
И, кстати, Вадянчик, вы в лифтерской манере жмете или в билдерской?

[Вадянчик]

Я вот как раз где-то 2 мес тому начал сознательно стараться включать широчайшие в начальной фазе (чесно говоря, не знаю, на сколько это получается, но я стараюсь).
Про сушку понял, спасибо) будем еще кушать. Жир по калькулятору ЛАО получился ок 15%.

[Вадянчик]

Слушай, ну всего 3 подхода жима чтобы так сильно утомили широчайшие?!
Вот отжимания на брусьях могут их нагрузить, тут соглашусь.
И, кстати, Вадянчик, вы в лифтерской манере жмете или в билдерской?

Раньше "на ты" были, ну да ладно 
Жму с прогибом типа "мост" но без фанатизма. Основной упор на стопы, плечи и голову приходится, попой просто касаюсь без особой опоры. Надеюсь, широчайшие нормально включаются.

[Rekless]

За начальный срыв штанги с груди отвечают широчайшие. Тебе ли это не знать, Вань? Так что по идее утомить их можно порядком в жиме.

Слушай, ну всего 3 подхода жима чтобы так сильно утомили широчайшие?!
Вот отжимания на брусьях могут их нагрузить, тут соглашусь.
И, кстати, Вадянчик, вы в лифтерской манере жмете или в билдерской?

Он по лифтерски жмёт, так что думаю может. Тем паче у него там получается 80-85%ПМ работа в жиме. Так что вполне может убивать широчайшие, особенно если они слабые, а они слабые, раз он до сих пор подтягивается в гравитроне.

Вадим, сколько уже повторений подтягиваний со своим весом в первом подходе максимум? Пробовал?