Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Раньше "на ты" были, ну да ладно 

Это не от желания дистанцироваться, это от боязни обидеть фамильярностью ))
Видать менталитет у меня меняется уже, в этой дождливой чопорной стране...

[Вадянчик]

Он по лифтерски жмёт, так что думаю может. Тем паче у него там получается 80-85%ПМ работа в жиме. Так что вполне может убивать широчайшие, особенно если они слабые, а они слабые, раз он до сих пор подтягивается в гравитроне.
Вадим, сколько уже повторений подтягиваний со своим весом в первом подходе максимум? Пробовал?

Пробовал подтягиваться после жима и брусьев очень широким хватом - пародия на подтягивания получается. Если обычным хватом (на ширине плеч - сегодня попробую). Но я вот думаю, все-таки широким подтягиваться или обычным?

[Rekless]

Широким сильнее позиция будет. 10 раз то хоть сможешь?

[Вадянчик]

Широким сильнее позиция будет. 10 раз то хоть сможешь?

Широким - нет, обычным да, но 8,9,10 будут с рывками. думаю так.

[Вадянчик]

Сегодня сразу после разминки попробовал подтягивания широким хватом. Получилось 6 раз, правда в начальной фазе присутствует небольшой рывок,  как судорога:)

[Rekless]

Делай подтягивания. Набирай по 30 за тренировку, всё равно сколько подходов. Заодно и подтянешь их. Ну и не читингуй, все эти колебания ногами и "струны", ну ни к чему они.

[Вадянчик]

Новые замеры (интервал 2 мес)
Шея 35,6 (-1,4)
Грудь 94 (0)
Талия 85,5 (+4) расслабленое состояние живота
Таз 97,3 (-0,2)
Бедро 58,5 (-1,5)
Голень 37 (+0,5)
Рука 31/34 (0/+1)
Предплечье 27 (0)
Бока 88 (+1,5)

Сейчас хочу сделать очень хороший упор на приведение в божеский вид своего живота. Добавляю страшные фотки. Если расслабить все это добро - выглядит вот так ужасно. Если напрячь, а особенно утром - так плоско и красиво (ну почти).
Чем лучше побороть? Бег в нетренировочные дни (вечером) + пресс и уменьшить порции?

[пончик]

Мое субъективное мнение, надо найти тот каллораж, который позволит комфортно существовать без сонливости и прочих рабостей недостатка углеводов и фигарить, как папа Карло. Начать сейчас заниматься животом или релэфом, это отбросить себя в росте ММ на пол года назад. Ежели Вы накините сантиметров 10 в плечах, при этом не запуская живот, пользы будет, я думаю, больше.

[Вадянчик]

Оно-то все так, я согласен с вами, но есть момент - почти год я пытаюсь нарастить плечи, грудь и т.д. но получается, что лучше всего растет живот. Значит что-то делаю не так, осталось выяснить, что именно и исправить это :) В любом случае, что-то нужно изменить в моей текущей прорамме/диете.
П.С. ваш аватар - надеюсь, это не ваше фото! ато как-то по-Фрейду получается  

[Alex-2S]

Оно-то все так, я согласен с вами, но есть момент - почти год я пытаюсь нарастить плечи, грудь и т.д. но получается, что лучше всего растет живот. Значит что-то делаю не так, осталось выяснить, что именно и исправить это :)

Пересмотреть свои взгляды на диету и режим питания  Что касается дальнейших действий, то скорректировав диету, продолжал бы заниматься дальше. Если хотите немного ускорить процесс сгонки жира, то возможно добавить несколько дней аэробной нагрузки. Рекомендации можете прочитать в статье Л. Остапенко «Как тренироваться на рельеф». Но, запомните, самое главное – это диета! Заметив, что талия поплыла, надо было сразу бить тревогу и делать соответствующие выводы.

[пончик]

П.С. ваш аватар - надеюсь, это не ваше фото! ато как-то по-Фрейду получается 

Это уже после сушки 

Рекомендации можете прочитать в статье Л. Остапенко «Как тренироваться на рельеф». Но, запомните, самое главное – это диета! Заметив, что талия поплыла, надо было сразу бить тревогу и делать соответствующие выводы.

На мой взгляд, тренироваться на рельеф имеет смысл после обретения достаточной для этого ММ, в ином случае постановка вопроса должна быть: как увеличить массу тела и при этом не обрасти салом. Не знаю насколько мои наблюдения верны, но за время тренировок много наблюдал за людьми, которые неистово качались из года в год, боясь каждого прыщика на пузе. Бесспорно, они круглый год имели небольшой процент жира и некое подобие рельефа, но при этом оставались практически одинаковыми в своем весе 70-80 кг. А те, кто изначально набирал, пусть и не всегда сухоие, к примеру 100, потом грамотно избавлялся от лишнего, в дальнейшем прогрессировали лучше.

[Ul]

Новые замеры (интервал 2 мес)

................................................

вес какой?

[Rekless]

Ужасные показатели. Просто ужас. Вырасла талия и "бока", хотя бока это, подозреваю, та же талия, но только по уровню пупка.

Снова приводи схему питания и тренировок. Скорее всего ошибок снова выше крыши откуда то. Ну и машину из под задницы убирай, ходи пешком везде.

[Бойкий]

Так, это кто тут пытается мою пальму хардгейнерства перехватить?! 
Ни отдам!
А если серьезно - то, действительно, что-то не то... надо серьезно анализировать все, питание, отдых, тренировки, другие физ.активности, нервы, ...
Интересно как изменился % жира.
Пример: % жира постоянен, талия выросла => разросся ЖКТ (возможно слишком большие порции ешь)
Пример: % жира вырос, талия выросла => упс. Пора гонять сало.

Помнится, Вадянчик уже давным-давно пытался "на пресс поработать".
Возможно теперь и пора.
Только если браться за это, то подход должен быть комплексным. Тут недостаточно: "Бег в нетренировочные дни (вечером) + пресс и уменьшить порции?"
Надо мозги переключать на режим "сушки" и главное баланс калорий отправлять в минус. Книгу Остапенко проштудировать всю, даже разделы про женщин, для лучшего понимания процесса.

[Вадянчик]

вес какой?

73,5