Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вадянчик]

ОК, тогда как лучше пить: 2 раза в день по 1 таблетке или сразу 2 таблетки 1 раз? Коллаген тоже нужно будет добавить потом после этого (через 1 мес получается)?
Ну а за помощь ОГРОМНОЕ спасибо!

[Rekless]

ОК, тогда как лучше пить: 2 раза в день по 1 таблетке или сразу 2 таблетки 1 раз? Коллаген тоже нужно будет добавить потом после этого (через 1 мес получается)?
Ну а за помощь ОГРОМНОЕ спасибо!

1 раз в день по 2 таблетки. Лучше ближе к вечеру. Я принимаю через 40 минут после ужина.
Погоди пока с коллагеном. Он в принципе плохого вряд ли сделает, но нужен ли он на таких весах, ещё вопрос.
И 120 таблеток это курс на 2 месяца.

[Вадянчик]

ОК.
я взял 60 таблеток.

[Maximus1983]

Сегодня снова все сделал без присядов, попробовал франц - дизкомфорт в правом локте. Сделал жим узким хватом, но че-то он вообще не впирает мой трицепс, не чувствую нагрузки+на плече как-то он не хорошо влияет. Может заменить на разгибания в тренажере? По-сути получится как франц, только локти на опоре и вся нагрузка чисто на трицепс...

Сколько вес взял во фр жиме? Сколько жмёшь лёжа штангой (рабочий вес)? Брусья не пробовал прижимая локти и тело вертикально? ЧУС!

50 кг - рабочий вес в жиме лежа.
18 кг - франц (до этого делал 3 тренировки с 23 кг - оказалось много).
Брусья не пробовал, попробую.
Спасибо!

Вес грифа учитываешь? Есть возможность снять на видео как делаешь? Франц делаешь после жима узким хватом? Лучше после, чтобы локти не убивать. Когда опускаешь снаряд, локти должны быть не перпендикулярно полу, а чуть ближе к голове. Если делаешь на W-образной, то берись узко и поднимая, как бы выводи трицепс наружу, можно чуть плечами помочь, чтобы снять нагрузку с локтей.
А вообще правильно пишут, не мечись, жим узким хватом, правильно сделанный хорошая вещь. А как устанешь морально, можно на брусья оменять. ЧУС!

[Maximus1983]

Брусья не пробовал, попробую.
Спасибо!

Ну не мечись ты из стороны в сторону. Ты поставил технику в жиме узким хватом?
Более того, я уверен, что ты её и во французе до этого не поставил, а начал гнаться за весами.

Я думаю, ты прав.
Для себя думаю месяц пропить глюкозамин и не делать франц, заменить его другими упражнениями, ну а потом в любом случае к нему попробую вернуться, надеюсь получится:)

Если хочешь заменить, поделай жим на верхнем блоке. именно жим, не разгибания. ЧУС!

[Вадянчик]

Да, все учитывал. Делаю без подстраховки+без отказных. По-этому набрасывать не спешу (набрасываю постепенно и по-немногу. Вот в вск хотел уже на жим 52 делать). Стараюсь опускать медленно.
Франц делал после подъема штанги на бицепс (по бегиннер02 делаю). Снять на видео можно, сделаю это когда вернусь к франц. Делаю на W-образной, берусь узко. Про "выводи трицепс наружу" не понимаю, как это :). Делал ко лбу, а не за голову, т.е. без разкачки веса.
Пока буду узким пробовать (на прошлой делал, прижимая руки к корпусу при опускании/подъеме) и дальше наблюдать за собой и консультироваться тут.

[Rekless]

Вот это трицепсовый жим?

Это канатная рукоять. Просто убойная штука на боковую голову, о которой тебе думать рано. Тебе сейчас нужна обычная прямая узкая рукоять. Технику в отличии именно жима от разгибаний я уже объяснял чуть ранее, поищи.
Но я всё равно советую именно жим узким хватом. Добивайся чувства жжения в трицепсе при выполнении жима узким хватом. Локти прижаты к корпусу, движения до момента пока упрешься локтями в широчайшие вниз и до полного выпрямления вверх.
То есть твоя задача предельно проста, чтоб поставить себе технику. Берешь пустой гриф, прижимаешь локти и жмёшь так пока не будет чувство жжения и накачки в трицепсе. Далее прибавляешь 5кг и жмёшь также, если позволяет техника. Смотришь до какого веса у тебя сохраняется техника, он и будет твоей начальной рабочей точкой.
Удачи.

[Maximus1983]

Ну смотр, ты опускаешь снаряд вниз (лучше чуть за голову, локти  просто чуть в сторону головы сдвинь и не двигай их. вверху это не даст трцепсу отключится. А когда локти перпендикулярно, нагрузка на суставы ложится) локти смотрят в стороны ног, начинаешь поднимать и после прохожденя половины амплитуды, начинаешь разворачивать руки, чтобы локти смотрели в стороны.
А узкий как делаешь? какая ширина хвата? кстати w-ный гриф тоже можно использовать, запястья не выворачивает при узком хвате (предплечья не паралельны) ЧУС!

[Maximus1983]

Это жим на верхнем блоке:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5ZEUoN1fMi8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5ZEUoN1fMi8</a>

ЧУС!

[Вадянчик]

по франц понял, жду восстановления и приступаю аккуратно.
Узкий делаю не сильно узко (читал у МакРоберта, вроде, что для этого не нужно сильно узко браться). Получается где-то на ширине корпуса. Т.е. в нижней точке, когда гриф касается груди, руки как раз большим пальцем к краю груди касаются. На грифе (стандартный олимпийский) получилось вот так (обычный и узкий жим показал, положение левой руки).

[Maximus1983]

Это жим на верхнем блоке:
ЧУС!

С твоего описания так и понял:). Он на много лояльней к локтям, чем франц?

Да, на много. Францию лучше делать после блока какова-нибудь, веса будут меньше, локти целее.
Нажми внизу - ответить, там есть вставить рисунок. ЧУС!

[Вадянчик]

2 дня как начал пить глюкозамин с хондроитином. Сегодня был в зале, присяды пока не делаю.
На жим лежа прибавил 2,5 кг - довольный как слон :).
Дошло дело до трицепса: попробовал франц, как раньше делал - побаливает правый локоть, жим узким - правое плече, не удобно, жим верхнего блока - не удобно, разгибания в тренажере (локти фиксированы) - тоже правый болит.
Потом вернулся к франц., наклонил локти в сторону головы (как Maximus1983 советовал) и, о чудо, все хорошо получается:). Надеюсь, что мои выводы не поспешны и ночью тоже беспокоить не будет:).

[Maximus1983]

А всё дело в том что вверху ты не на сустав вес перекладываешь, а трицепсом держишь, потому и нет боли.  Сегодня как, боль не появилась? ЧУС!

[Бойкий]

Сегодня обнаружил еще один недостаток - болит правая нога в районе основания (на фото видно). Думаю - это растяжение. Эта боль началась недели 2 назад, давала о себе знать только при приседаниях. Сегодня утром начала болеть и при обычной жизнедеятельности.

Разминку делаешь?
Должна быть общая разминка на 5-10 минут, в которой крутишь-вертишь всеми суставами, прогреваешь их, и до легкого пота весь "включаешься".
Потом перед каждым тяжелым упражнением (присед, жим лежа, тяга штанги в наклоне) делай 1 подход разминочный с 50% рабочего веса. Повторов на 10-12.
Растяжение в этом месте - явно от 2 причин: 1) недоразмятость; 2) неправильная техника. Проанализируй, что было в твоем случае, и больше так не делай.
Тренироваться надо без травм. Травмы - это не круто, а совсем даже наоборот.
А вообще французский жим - вещь рискованная, не упирай там на веса. Базовые движения как ни странно безопасней, потому что движение естественней.

Насчет добавок - читай и разбирайся сам. Без этих знаний ты все равно не обойдешься.

Кстати, сколько по времени уже на этой программе? По-моему уже прилично....

[Вадянчик]

Разминку делаешь?
Должна быть общая разминка на 5-10 минут, в которой крутишь-вертишь всеми суставами, прогреваешь их, и до легкого пота весь "включаешься".

Да, делаю, кручу-верчу, вот до пота не довожу  ... Иногда беру легенькие гантельки и делаю разводки и подъемы прямых рук (плечевые) - когда-то кто-то рекомендовал их и говорил, что нужно обязательно разминать...

Потом перед каждым тяжелым упражнением (присед, жим лежа, тяга штанги в наклоне) делай 1 подход разминочный с 50% рабочего веса. Повторов на 10-12.

Ну я, например, делал присяды так: 43, 56,56 (все далаю по 10 раз+пуловер дыхательный с блином 4,5 кг). Сбросить разминочный и увеличить в нем до 12 повторений?

Растяжение в этом месте - явно от 2 причин: 1) недоразмятость; 2) неправильная техника. Проанализируй, что было в твоем случае, и больше так не делай.

возможно в комплексе(.

Тренироваться надо без травм. Травмы - это не круто, а совсем даже наоборот.
А вообще французский жим - вещь рискованная, не упирай там на веса. Базовые движения как ни странно безопасней, потому что движение естественней.

ну я вот попробовал узкий жим - болит мышца правого плеча (дельтовидная вроде, если верить этому, самая большая которая на руке). И еще были пробы (немного ранее опысывал), но в франце лучше всего трицепс чувствую. Буду аккуратно с небольшим весом и с медленным движением - думаю, в эффективности не потеряю.

Насчет добавок - читай и разбирайся сам. Без этих знаний ты все равно не обойдешься.

Стараюсь, я вообще так понял, что без добавок я не наберу (сегодня вот вновь утром было 68,8 кг). Вес не растет почти. Я не склонен к полноте вообще. Ем сейчас за троих :) все проходит через меня без особых отложений. Вобщем нужно протеин, как мне кажется. Зато утром попросил девушку замерить бицепс, получилось 30/32 (было 29/30). Но может повлияло то, что вчера тренировка была в обед где-то.

Кстати, сколько по времени уже на этой программе? По-моему уже прилично....

1,5 мес. Протеин когда начинать принимать? думаю допить глюкозамин и тогда можно (через 1 мес).
И пресс хочу добавить (для меня важно быть без пуза). Что скажете (уже спрашивал ранее, правда, но все же). Я вот думал раньше начать пресс делать после НГ...Но не хотелось бы запустить...